Как научиться кататься на роликах взрослому и освоить трюки на роликах?

Информация о том, как научиться кататься на роликах, пригодится родителям, дети которых просят о покупке коньков, и самим взрослым, решившим освоить этот вид спорта. Существует много деталей, которые стоит учитывать, чтобы свободно чувствовать себя на любой дороге.

С какого возраста можно кататься на роликах?

Многие родители, покупая ролики своим детям, относятся к ним, как к игрушке, а не как к средству для передвижения. В большинстве случаев это происходит, когда ребенку 3-4 года. Врачи не рекомендуют покупать ролики маленьким детям, поскольку опорно-двигательный аппарат еще не сформировался окончательно и неправильные нагрузки могут привести к серьезным последствиям. К тому же не исключены многочисленные падения, которые также опасны. Если интересует, как быстро научиться кататься на роликах ребенку, причем безопасно, то лучше начинать это делать в 6-7 лет.


Можно ли освоить ролики взрослому?

Каждый человек при желании может освоить езду на любом транспортном средстве и даже на таком банальном, как роликовые коньки. Научиться кататься на роликах взрослому будет сложнее, чем ребенку, но несколько уроков и цель будет достигнута. Падений не избежать, но, главное, побороть страх. Если же использовать помощь тренера, то результат будет получен еще быстрее.

Полезно ли кататься на роликах?

Езда на роликах это не только развлечение, но и спортивные тренировки, которые дают хорошие результаты. Будет интересно узнать, чем полезно кататься на роликах:

  1. Во время езды отлично тренируется дыхательная система, сердце и сосуды.
  2. Хорошую нагрузку получают мышцы, которые становятся упругими и крепкими. Во время катания в работу включаются практически все группы мышц и даже те, которые сложно вовлечь в работу во время занятий на тренажерах.
  3. Люди, которые хотят скинуть вес, могут регулярно кататься на роликах и через время результаты будут видны, поскольку это эффективная кардиотренировка.
  4. Развивается равновесие и координация тела.
  5. Положительно сказывается на деятельности нервной системы.

Как кататься на роликах?

Основное движение для езды на роликовых коньках, называется «Елочка». Перемещение ног во время катания должно напоминать строение елки. Одна нога будет ехать, а другая служить толчковой, что подразумевает и смещение центра тяжести с одной ноги на другую. Описывая, как правильно кататься на роликах, стоит указать и несколько советов:


  1. Важно не бояться, поскольку это уменьшает шансы на успех, ведь мышцы тела сильно напрягаются.
  2. Во время катания не нужно удерживать спину ровной, а лучше наклонить торс немного вперед. Это важно для того, чтобы во время падения не приземлиться на спину, что очень опасно.
  3. На протяжении движения нужно держать ноги всегда полусогнутыми, что важно для амортизации.
  4. Для удобства передвижения рекомендуется держать руки в полусогнутом состоянии. Это важно и для безопасного падения.

как кататься на роликах

Еще один момент, на котором стоит остановиться – как кататься на кроссовках роликах. Начинать тренироваться следует на ровной поверхности. Ноги поставьте так, чтобы одна была перед другой и ступни находились на одной линии. Важно найти удобное положение. Находясь рядом с перилами или стеной для страховки, встаньте на пятки и попробуйте найти баланс, наклоняясь в разные стороны. Для начала езды следует наклонить корпус вперед. Для торможения просто опустите носок одной или двух стоп на пол.

Как кататься на роликах задом?

Когда прямо уже ездить получается, можно переходить к следующему этапу и учиться ездить задом. Сначала нужно выучить одно движение:


  1. Стопы поставьте уголком, то есть пятки вместе, а носки врозь. Колени держите согнутыми, а руки направьте вперед.
  2. Центр тяжести должен быть смещен вперед, надавливайте на пятки и разводите стопы в стороны, сохраняя угол стоп.
  3. Задача заключается в том, чтобы нарисовать ногами лимон, то есть сначала ноги разводите, а потом сводите, соединяя носки вместе, а пятки врозь.
  4. После этого делайте все, наоборот, из конечной точки рисуйте лимон в обратную сторону, надавливая на носки, смещая центр тяжести назад.
  5. В центре «лимона» необходимо приседать, разводя ноги.

В инструкции, как научиться кататься на роликах назад, указано, что нужно будет рисовать несколько лимонов подряд.

  1. Немного присядьте, руки держите впереди и начинайте рисовать зигзаги. Учтите, что при движении влево, нужно сначала повернуть левую, а затем, правую стопу. При движении направо, все делается наоборот.
  2. Нужно совместить рисование зигзагов и лимонов. Центр тяжести должен смещаться на основную ногу. Важный совет – не нужно расставлять конечности слишком широко.

Как тормозить на роликах?

Специалисты утверждают, что начинать кататься на роликах нужно с осваивания техники торможения. Есть два варианта:


  1. Поворотом. Заканчивая катание на роликах, и подъезжая к месту остановки, следует развернуться. Для этого опорная нога должна продолжать движение вперед, а вторая – ставиться под прямым углом к ней. В итоге пятки соединяются вместе.
  2. Штатным тормозом. Объясняя, как научиться кататься на роликах и правильно тормозить, стоит заметить, что у большинства роликов есть специальное приспособление, которое находится на пятке правого ботинка. Для торможения выставите правую ногу вперед, а тело удерживайте в ровном положении, исключая разворот.

как тормозить на роликах

Как поворачивать на роликах?

Кататься по улицам, не умея поворачивать, невозможно, поэтому важно научиться, это делать. Есть три базовых способа, которые важно освоить на обе ноги. Для них есть такие правила: внутренняя нога должна находиться впереди, бедра развернуты по направлению движения, а плечи и корпус смотреть к центру поворота. Разберемся, как научиться ездить на роликах:

  1. Поворот «самокатом». Во время движения опорную ногу выведите вперед и перенесите вес тела на нее. Роликовый конек следует положить на внешнее ребро. Согните колени и голеностопы. Делая толчок внешней ногой, сделайте поворот.
  2. Поворот «полуфонариком». Для совершения поворота выведите вперед опорную ногу и перенесите на нее вес тела, а конек заложите на внешнее ребро. Опять же согните колени и голеностопы. Второй ногой оттолкнитесь в сторону и назад, проводя ее по дуге. Следите за тем, чтобы нога не отрывалась от асфальта.

  3. Поворот подсечкой. Выясняя, как правильно научиться кататься на роликах, стоит разобрать еще один поворот, для которого выведите вперед опорную ногу и перенесите на нее вес тела. Внешнюю ногу выведите вперед и поместите ее накрест, будто хотите сами себе поставить подножку. Отталкивайтесь внутренней ногой и направляйте ее немного вперед, чтобы она стала параллельно внешней. Следует чередовать такое положение ног: толчок, параллельно, отталкивание, накрест, толчок и так далее.

Трюки на роликах

Есть много приемов, которые выполняются во время скольжения, езды на скорости, вращения и прыжков. К самым популярным трюкам относят следующие варианты:

  1. Монолайн. Такая езда на роликах похожа на паровозик. Необходимо одну ногу поставить строго за другой. При прохождении препятствий задний ролик должен повторять движение переднего и между ними не должно быть больше 8 см.
  2. Восьмерка. Во время движения ноги должны то расходиться, то скрещиваться.
  3. Спуск с лестницы. Чтобы не упасть с лестницы, нужно подъехать к первой ступеньке, поставив одну ногу точно за второй. Направление следует держать немного наискосок, что увеличит длину пути на каждой из ступеней. Вес должен переноситься на ту ногу, которая расположена сзади, и она должна касаться лестницы всеми колесами. Передняя нога, касается лестницы только задним колесом.

трюки на роликах

Где кататься на роликах?

Начитать тренироваться необходимо на площадке с ровной поверхностью, без каких-либо ям, горок и так далее. Хорошо, если вокруг будут деревья и высокие парапеты, чтобы на начальном этапе тормозить. Кроме этого, не забывайте, что намного мягче падать на траву. Если интересует, где лучше кататься на роликах, тогда стоит посоветовать дорожки в парке или специальные площадки. Во многих городах строятся роллердромы, где не только можно научиться кататься, но и выполнять разные трюки.

Одежда для катания на роликах

Обязательной является защитная экипировка, которая включает защиту на запястья, наколенники и налокотники, а еще шлем. В спортивных магазинах можно купить защитные шорты, имеющие накладки на бедра и копчик. Если интересует, в чем кататься на роликах, стоит знать, что лучше надевать свободную футболку, чтобы ничего не мешало движению. В комплект выбирайте длинные шорты или штаны, изготовленные из плотной, но легкой ткани.

Можно ли кататься на роликах в дождь?

Новичкам кататься в дождливую погоду не рекомендуется, но если очень хочется, то можно. Важно понимать, что сцепление с покрытием будет намного хуже, поскольку оно будет мокрым и скользким, а это будет препятствовать торможению. Обязательно кататься на роликах в дождь нужно с защитной экипировкой. Учтите, что после езды по лужам из подшипников вымывается смазка, а еще в колеса попадает грязь, что может стать причиной того, что они начнут стопориться и шуметь. После дождливой прогулки дома снимите колеса, извлеките подшипники, просушите, смажьте их и вставьте обратно.


womanadvice.ru

Учимся кататься: простые и важные советы

Для уверенного старта необходима правильная поза. Ваше тело должно быть наклонено немного вперед, а колени слегка согните, как в варианте готовящегося прыжка. Не забывайте, что прогулка на роликах – это также и фитнес, а потому при иной и неправильной позе катания будут нагружаться совсем не те мышцы.

Катание построено по системе «елочки». То есть, движения спортсмена на роликовых коньках напоминают крону ели. Сначала вы толкаетесь одного ногой, переступаете на нее, а потому выполняете аналогичное движение и второй ногой. Конек должен идти не по прямой – учтите это! Именно «елочкой» — немного наискосок.


Прогулка на роликах – это уникальный фитнес для женщин, но чтобы он был безопасным и эффективным, необходимо научиться азам катания. Знаете ли вы как затормозить? На одном из роликов можно заметить прямоугольник черного цвета, который крепится на пятке ботинка. Это и есть тормоз. Чтобы сбавить скорость на дороге, опустите пятку ролика вниз, чтобы тормоз соприкоснулся с асфальтом. Движение должно быть плавным и уверенным.

Остановиться на роликах можно и без особых навыков – просто катитесь до момента, когда скорость исчезнет и вы перестанете ехать. Или же используйте статичные объекты и барьеры – дерево, лавка или фонарный столб могут стать спасительным буйком. Однако хвататься руками за эти объекты на большой скорости я вам не советую!

Особенности выполнения поворота на роликовых коньках

К самому повороту необходимо подготовиться заранее. Треть ноги необходимо выдвинуть вперед для выполнения поворота. Скажем, если планируете совершить поворот направо, то носок левой ноги выдвигаем вперед, а для поворота налево – выдвигаем правый носок. При этом опору держите на той ноге, которая остается на месте и не выдвигается вперед.

Очевидно, что на первых порах знакомства с роликами у вас не получится избежать падений. Но можно жить с той мыслью, что со временем вы научитесь уверенно стоять на ногах и красота ваших шагов на роликах станет неотъемлемой частью самого катания.

medaboutme.ru

Как научиться кататься на лыжах


Как научиться кататьсяНаверняка каждый из нас, особенно в детстве, задумывался над вопросом как научиться кататься на лыжах? Что же такое лыжи? Во-первых — это зарядка для нашего организма и, во-вторых — это веселое проведение досуга с родителями, с друзьями, да и просто с людьми окружающими тебя на лыжной трассе или горнолыжном спуске. Научиться кататься на лыжах очень важно для нас и нашего организма. Ведь лыжи это спорт, а спорт, в свою очередь, укрепляет наше здоровье, иммунитет, заставляет сердце работать правильно, тем самым улучшая общее состояние организма. И конечно, катание на лыжах это еще один способ посмотреть на природу. Ведь катаясь в горах или по заснеженному лесу, так приятно насладиться той атмосферой, которая окружает нас. Чистый лесной или горный воздух приятно попадает в легкие, восполняя запасы кислорода, которого нам так не хватает в загрязненных городах. 
 
Для того чтобы научиться кататься на лыжах вам конечно необходим определенный инвентарь. Собираемся в спортивный магазин, и смело идем за покупками. И так нам нужны, прежде всего, сами лыжи. Выбор лыж сейчас очень велик и каждый сам себе может подобрать такие лыжи, которые ему необходимы.
к же надо приобрести лыжные ботинки, крепления на лыжи и лыжные палки, они помогут вам комфортно и быстро научиться кататься на лыжах, а если необходимо вы можете приобрести солнечные очки. Они помогут защитить ваши глаза не только от солнца, но и от попадания снега в глаза. И вот мы собираемся кататься на лыжах, надеваем ботинки, вставляем их в лыжные крепления, на руки перчатки и берем в руки лыжные палки. Отталкиваясь палками и передвигая поочередно лыжами, начинаем движение. Есть несколько способов перемещения на лыжах. Можно отталкиваться лыжными палками и ехать, не передвигая лыжи. Можно попробовать ехать без палок, задействовав одни лишь ноги или комбинировать свои действия отталкиваясь лыжными палками поочередно и при этом перемещать правую и левую ногу. Такой способ наиболее удобен для новичков, это позволит набрать хорошую скорость и одновременно чувствовать устойчивость при катании на лыжах.
 
Горные лыжи и техника катания
 
Научиться кататься на горных лыжах куда сложнее, чем на обычных лыжах. И заметьте, что лыжи, предназначенные для горнолыжного спуска, отличаются от лыж, на которых мы просто привыкли кататься по лесу или по другой местности. «Горные лыжи» — это словосочетание говорит само за себя. Если вы экстремальный человек и любите прилив адреналина в крови, то горные лыжи созданы для вас. Большая скорость, сравнимая со скоростью легкового автомобиля, свист ветра, крутые спуски и повороты, вот что вас ждет, когда вы в совершенстве будете обладать техникой горнолыжного спуска. Но обо все по порядку. Научиться кататься на горных лыжах можно по-разному. Один из способов — это самообучение, он самый быстрый, но и самый опасный, новичок не всегда сможет сориентироваться в сложной ситуации, неудачное падение и травма, поэтому стоит очень внимательно отнестись к самообучению техники горнолыжного спуска. 
 
С чего стоит начать
 
Прежде всего, нужно привыкнуть к своему снаряжению. Вам необходимо уверенно держаться на горных лыжах и умело скользить на них. Понять какая стойка на лыжах правильная и придерживаться ее. Знать, что такое канты лыж и как ими пользоваться. 
 
 
Где научиться кататься на горных лыжах
 
Сейчас много разнообразных горнолыжных курортов. Многие склоны заканчиваются ровными участками, что наиболее безопасно для начинающего горнолыжника, тут вам и нужно начинать обучение. 
 
Уроки катания на горных лыжах
 
Лучше всего обратиться к инструктору, который покажет правильную технику катания на горных лыжах. Уроки катания на горных лыжах обязательно берите у опытного инструктора. С первых занятий инструктор поставит вам правильно положение рук, ног, тела на горных лыжах. С каждой тренировкой вы будете понимать и ощущать, что у вас каждый раз прибавляется уверенность в себе. Внимательно слушайте и смотрите на инструктора, когда он вам объясняет технику катания на горных лыжах, ведь от этого зависит ваша жизнь и здоровье. Как правильно вести себя в экстремальной ситуации, как правильно объехать препятствие или быстро затормозить, все это поможет вам избежать неприятных ситуация с которыми можно столкнуться на горнолыжном спуске. И когда вы уверенно уже будете спускаться со склонов гор, то поймете, что не зря вы потратили столько усилий и сил, овладевая техникой катания на горных лыжах. В дальнейшем вы сможете помогать новичкам в этом нелегком деле. Показывать им правильную технику катания и рассказывать о разных нюансах, возникающих при езде на горных лыжах. 
 
Главное в обучении езды на горных лыжах это стойка. Она позволит вам правильно стоять на лыжах при спуске. Ваше тело и лыжи должны стать одним целым – это залог успеха при обучении езды на горных лыжах. Научитесь располагать свой вес над центром лыж. Пробуйте совершать небольшие движения телом, чтобы вы смогли контролировать заход в повороты, а также использовать это при торможении. Следите за обстановкой вокруг вас и старайтесь сохранять спокойствие на протяжении всего спуска. Работайте стопами ног, чтобы иметь контроль над скоростью и над управлением горными лыжами. При спуске, необходимо понимать, что вы и ваши лыжи это одно единое и неделимое. Не забывайте при этом работать палками для большей устойчивости и сохранения равновесия. 
 
Как научиться кататьсяНачинающему горнолыжнику при обучении езды на горных лыжах важно знать, что такое линия ската. Стоя на вершине горы, мысленно проведите перед собой прямую линию от начала вершины до конца, другими словами это самая короткая линия спуска. Именно эта линия под действием силы тяжести тянет нас вниз. Стоит встать на горных лыжах перпендикулярно этой линии, как мы тут же остановимся, повернемся вдоль нее, и тот час начнем движение. Наиболее опытные лыжники очень хорошо чувствуют эту линию, и вам нужно научиться ее чувствовать так же для достижения хороших результатов и скорости.
 
При обучении езды на горных лыжах, необходимо знать, что такое канты лыж, для чего они нужны, и как ими пользоваться. Канты не дают нам соскользнуть со склона в неподходящий момент. Кантами мы как бы цепляемся за снег, что позволяет нам прекратить выскальзывание лыж. 
 
При обучении катанию на горных лыжах, вы должны уметь подниматься на небольшие склоны, чтобы совершать ваши короткие спуски. Для этого вам, как новичкам, необходимо освоить такую технику подъема по спуску как «лесенка», вот тут вам и придется использовать канты лыж. Для начала встаньте перпендикулярно спуску и боком начинайте движение, шаги не должны быть большими. Используйте палки, они помогут сохранить устойчивость. Перемещайте аккуратно лыжи вверх по склону, цепляясь кантом за склон. Опираясь на верхнюю лыжу, переставляйте к ней нижнюю, далее опирайтесь на нижнюю, в то время как переставляете верхнюю лыжу. Несколько советов: не думайте о количестве сделанных шагов, лучше всего делать маленькие шаги, смотрите за линией ската, помните, что лыжи должны быть перпендикулярны линии ската, только в этом случае вы избежите соскальзывания, не забывайте сначала передвигать палку вверх по склону, а только потом уже переставлять лыжи.
 
В нелегком деле обучению катания на горных лыжах, новичку нужно научиться выполнять развороты. Тренировки необходимо начинать на ровной поверхности. Поворот, который мы с вами рассмотрим, называется «звезда». С помощью этого упражнения мы можем развернуться в любом нужном нам направлении. Это упражнение полезно не только для маневрирования, но и позволяет лучше освоить наши лыжи. Если с помощью этого упражнения мы повернемся вокруг своей оси, то увидим на снегу известную нам фигуру похожую на звезду, отсюда и название данного упражнения. Палки нужно расположить так, чтобы их не задели лыжи, опирайтесь на палки для предотвращения соскальзывания. Передвиньте заднюю часть лыжи примерно на угол в двадцать градусов, при этом не отрывайте нос вашей лыжи от земли, далее опираясь на переставленную лыжу, перенесите вторую лыжу. Теперь ваши лыжи стоят параллельно. Далее продолжайте делать следующие шаги, пока не повернетесь в нужном направлении. Во время обучения езды на горных лыжах, тренируйтесь делать этот разворот как влево, так и вправо. Если приходится выполнять разворот на склоне, старайтесь держаться лицом вниз. Так же можно разворачивать лыжи на пятках, это немного сложнее, чем на мысках, из-за того, что не видно заднюю часть лыж.
 
Еще один полезный урок обучению техники езды на горных лыжах — разворот или поворот на склоне. Упражнение нужно начинать выполнять стоя перпендикулярно к склону. Палками упираемся вниз от лыж. Поверните заднюю часть верхней лыжи на угол в сорок пять градусов, далее ставим нижнюю лыжу на линию ската, так чтобы задняя часть нижней лыжи встала рядом с задней частью верхней лыжи. И так же ставим верхнюю лыжу на линию ската, и мы получаем положение «плуг». Старайтесь выполнять данный урок мелкими шагами. Палки ставьте так, чтобы вам было комфортно выполнять упражнение.
 
Для того чтобы овладеть техникой езды на горных лыжах вам необходимо научиться скользить по склону на лыжах. У этого метода есть свое название – шус. Шус – это спуск вниз с горы. Этот термин появился у нас из немецкого языка, и в переводе он звучит как «полет пули». Самое главное при выполнении этого урока, ехать уверенно вниз по склону и при этом держать стойку не отклоняясь от нее. Опытные горнолыжники используют этот способ для наиболее быстрого спуска. Чтобы в полной мере овладеть этой техникой езды на горных лыжах вы должны в первую очередь выбрать себе хороший и безопасный склон, внизу которого будет ровная площадка для торможения. Убедитесь, что на склоне нет никаких препятствий, людей, животных, это нужно для того чтобы вы могли спокойно съехать со склона и не травмировать по неопытности ни себя ни других. Вам необходимо направить лыжи вдоль склона, далее принимаем правильную стойку, и начинайте движение вниз по склону. Постоянно смотрите перед собой, при этом держа обе лыжи параллельно. Спускаясь вниз по склону вам, будут попадаться и ямки и бугры, обращать на них внимания не стоит, ваши ноги должны работать как амортизаторы и при этом верхняя часть туловища должна быть неподвижной. Внимательно следите за своей стойкой, если отклонились от нее, всегда возвращайтесь в исходное положение. Во время спуска старайтесь равномерно распределить давление на обе лыжи, это позволит вам ехать прямо и контролировать процесс спуска. Выполняя данный урок езды на горных лыжах, ноги расставляйте шире, это обеспечит вам наиболее хорошую устойчивость и поможет избежать падения на склоне. 
 
Во время обучения езды на горных лыжах, самая большая ошибка новичков это прямые ноги. Не забывайте, что ноги должны быть согнуты в коленях, следите постоянно за своей стойкой и всегда возвращайтесь в исходное положение. Всегда при катании на горных лыжах смотрите вперед себя, никогда не смотрите себе под ноги, так как в случае необходимости не успеете среагировать на сложившуюся ситуацию на склоне, что может привести к болезненному падению или травме. Будьте внимательны к окружающим вас лыжникам и не допускайте опасного сближения и тем более столкновения. 
 
Вот еще несколько советов и упражнений начинающим горнолыжниками при обучении езды на горных лыжах. Упражнение на стойку: при выполнении спуска попробуйте найти более удобную для вас позицию, поэкспериментируйте с шириной ног, попробуйте изменять положение тела во время движения. Ищите для себя наиболее удобную позу, в которой вам будет комфортно спускаться со склона, и объезжать препятствия. При выполнении уроков и отработки техники катания на горных лыжах постарайтесь на ходу поднять какой-нибудь предмет, например небольшую палку или перчатку. Старайтесь держать равновесие при обучении техники езды на горных лыжах. В то время как вы совершаете движение на лыжах, поочередно поднимите левую, а за тем правую ногу, постарайтесь проехать на каждой лыже несколько метров. Так же можно съехать с небольшого склона без палок.
 
Как научиться падать 
 
Как научиться кататьсяВо время катания или при выполнении упражнений на горных лыжах обязательно будут падения. Падают все без исключения лыжники как опытные, так и начинающие и в этом нет ничего страшного. Главное научиться, правильно это делать, чтобы избежать травм или синяков. И конечно вы должны понимать стоит ли в данный момент упасть или постараться удержаться на горных лыжах. Если, все-таки, предстоит упасть, и вы чувствуете, что падаете, придерживайтесь следующих советов. Падая на бок, избегайте направленного удара коленями о поверхность склона, берегите ноги и ваши колени, старайтесь упасть на более мягкую часть тела. При падении на большой скорости дайте вашему телу по инерции скользить по поверхности склона, не пытайтесь резко остановится – это может оказаться не очень приятно и болезненно для вас. При скольжении по склону после падения, необходимо как можно быстрее остановиться, для этого используйте стопы ног или лыжи, если они не слетели после падения. Следите за тем, что бы при катании на горных лыжах ваша одежда не была скользкой, это вам поможет быстрее остановиться при падении. Запрещается использовать лыжные палки для торможения, так как это очень травмоопасно и последствия могут быть очень серьезными.
 
 
Еще один неприятный сюрприз нас может ожидать при катании на горных лыжах – раскрытие креплений. Для этого всегда проверяйте крепления на работоспособность. Никогда самостоятельно не устанавливайте крепления на ваши горные лыжи, лучше довериться профессионалам. 
 
Потеряв равновесие, вы упали. Не торопитесь, немного отдохните, оглянитесь по сторонам, все ли в порядке, а потом не спеша начинайте подъем. Если лыжи отстегнулись, найдите их и подберите. Проверьте состояние и работоспособность креплений и только после этого одевайте лыжи. На склоне необходимо нижнюю лыжу одевать первой, а за тем верхнюю. Также необходимо очистить крепления от снега, в противном случае вам не удастся качественно застегнуть крепление. Другой вариант, после падения лыжи у вас на ногах. Но поверьте, для новичка встать с лыжами будет очень не просто. Давайте рассмотрим технику подъема с лыжами на ногах. После вашего падения расположите лыжи ниже себя и перпендикулярно склону. Далее возьмите палки, сложите их вместе упирайтесь палками в снег выше колен, одной рукой держитесь за рукоятки палок, другой у основания и таким образом сделайте рывок на палках и вставайте. После того как займете горизонтальное положение, посмотрите по сторонам, что бы проверить на месте ли ваше имущество, перчатки, шапка, после этого продолжайте движение. Если падение произошло на глубоком снегу, скрестите палки на поверхности склона и, опираясь на них, вставайте.
 
Контроль скорости на горных лыжах
 
Давайте рассмотрим еще одно упражнение, которое будет необходимо для обучения езды на горных лыжах. При спуске по склону скорость все время растет и необходимо уметь снижать набираемую скорость. Плуг – позволяет контролировать скорость на спуске. Для этого нам необходимо уметь пользоваться кантами лыж для торможения. Плуг – очень хороший способ, при необходимости его даже используют опытные горнолыжники для контроля спуска. Для новичков упражнение надо научиться выполнять на ровной поверхности, а потом пробовать свои силы на небольшом пологом склоне. Осуществляя движение вниз по склону, раздвиньте лыжи на небольшой угол в положение плуга. Попробуйте усилить торможение, сводя нос лыж друг к другу и усиливая давление на внутренний кант лыж. Работайте ногами, бедрами и лодыжками. Таким образом, достигается торможение или замедление на склоне. Запомните, что вес тела должен быть равномерно распределен на ваши лыжи. Нельзя допускать пересечения лыж, в противном случае падение будет неизбежно. Чтобы этого не произошло, постарайтесь расслабиться и уменьшить давление на канты лыж.
 
Техника управления горными лыжами
 
Для того чтобы правильно научиться кататься на горных лыжах, вам необходимо овладеть тремя основными методами: правильное управление или ведение лыж, кантование и безошибочное распределение давления на лыжи. Все эти три метода довольно четко определяют, куда направлены лыжи, силу с которой снег действует на лыжи и направление движения, по которой будет необходимо следовать. Эти методы будет работать лишь в том случае, если вы хорошо держите равновесие на горных лыжах и прекрасно умеет выбирать свою дорогу при спуске с вершины или склона. Без исключения этими методами пользуются все горнолыжники, начиная от новичков и заканчивая призерами Олимпийских игр. Для начинающего лыжника приоритетным является метод ведения лыж, все остальные методы следуют за этим. Но если следует повернуть, то здесь начинает работать метод давления на лыжи, метод ведения становится не эффективным.
 
Рассмотрим два способа управления горными лыжами, также они применяются комбинировано друг с другом. Управление лыжами с помощью только стопы и голени. Этот метод может использоваться в таких случаях, когда вам необходимо немного подкорректировать вашу траекторию или объехать какое-то незначительное препятствие. При управлении ногой, работает полностью вся нога, такой метод наиболее эффективен для выполнения сложных поворотов и изменения направления лыж. При спуске вы можете объединять оба этих метода, что заметно отразится на качестве вашей езды при улучшении техники катания на горных лыжах. Важно не забывать про давление, которое мы оказываем на лыжи. Увеличивая или уменьшая давление на лыжи, мы учимся управлять силами, действующими на лыжи, все это нам понадобится в будущем для достижения хороших результатов.
 
Для того чтобы научиться изменять силу трения, которую мы с вами прикладываем к кантам лыж, необходимо менять угол между снегом и плоскостью лыж. Научившись использовать канты, мы сможем регулировать угол закантовки от плотно прилегающих к снегу лыж, до максимального угла подъема, что бы чувствовать свое положение при повороте или других маневрах и не допустить падения.
 
При освоении техники езды на горных лыжах, пользуясь кантами, научитесь работать с коленями, так что бы они как бы перекатывались с одной стороны лыж на другую. Для этого необходимо занять правильное положение на горных лыжах, не давать напрягаться лодыжкам, бедрам и коленям. И не торопясь начинать смещать бедро вовнутрь.
 
Важно понять момент с равновесием, а точнее что такое динамическое равновесие. Помните, мы говорили о том, что наши лыжи и мы должны стать одним целым? Вот в этом и заключается динамическое равновесие. Без него у нас не получится управлять лыжами, выполнить закантовку и верно распределить давление на лыжи. И еще одна важная особенность – это выбор траектории, по которой нам предстоит спускаться. И главное в спуске своевременно и точно реагировать на изменения, происходящие на трассе.
 
Давайте разберемся, почему все-таки лыжи поворачивают? Многие лыжники быстро 
овладевают техникой поворота благодаря скольжению. При изготовлении лыж это предусматривается, что и дает нам такую возможность. Поэтому если вы внимательно посмотрите на лыжи, то заметите, что верхняя часть лыж шире, чем задняя. Попробуйте при повороте поставить лыжи на кант, то вы увидите, что нос лыж начнет изгибаться, за счет чего и получается поворот. Перемещая вес тела вдоль лыж, можно регулировать силу поворота, чем сильнее наклон тела вперед, тем сильнее изгибается нос лыж, тем быстрее лыжи делают поворот. Можете попробовать и вы будете приятно удивлены.
 
Организм человека очень хорошо запоминает все свои движения и свободно в любой момент может их повторить, не смотря на то, если мозг будет занят еще чем то. Наше тело, например, не забудет на протяжении всей своей жизни как кататься на двухколесном транспортном средстве и сохранять при этом равновесие. Совершенно точно также тело никогда не забудет технику катания на горных лыжах.
 
 
Видеоуроки катания на горных лыжах
 
Ни для кого не секрет, что сейчас много видеоматериала на просторах интернета касающихся обучения или техники катания на горных или обычных лыжах. Поискав в интернете интересующие нас видеоролики, мы можем практически все узнать о лыжах. Опытные профессионалы дают свои советы, с чего начинать, как правильно выполнять упражнения и показывают это на личном примере. С помощью камер прикрепленных к шлемам спортсменов мы видим картинку, как осуществляется горнолыжный спуск, можем почувствовать ту атмосферу, которая царит на вершине и на трассе. Но конечно чтобы научиться кататься на лыжах, обязательно нужна практика, видеоматериал — это хорошая теория, которая пополнит наш багаж знаний для выполнения уроков на практике.
 
 
 
Как научиться кататься на лыжах коньком
 
Коньковый ход, пожалуй, самый молодой из способов передвижения на лыжах, он появился не так давно, всего лишь в пятидесятых годах прошлого столетия. Долгое время этот стиль представлял из себя упражнение для отработки поворотов, тренировки скольжения и отталкивания. Но с годами лыжный спорт только совершенствовался, появлялись новые трассы, лыжи из деревянных превратились в пластиковые и коньковый ход стал самостоятельным способом передвижения. Этот стиль широко применяется на хорошо расчищенных лыжных трассах. По сравнению с другими стилями, коньковый ход позволяет набирать более высокую скорость. А в движениях лыжника мы можем узнать движение человека катающегося на коньках, отсюда и пошло название этого способа передвижения. 
 
Как научиться кататьсяЕсли вы хотите научиться кататься на лыжах коньковым ходом, вам уже необходимо уметь кататься на лыжах самым простым способом, отталкиваясь палками и передвигая попеременно лыжи. Коньковый ход представляет из себя поочередное передвижение правой и левой лыжей. Этот способ помогает развить высокую скорость, особенно если вы едете с горы. 
 
И так, что же нужно для того чтобы научиться кататься на лыжах коньком? Это, в первую очередь, правильно подобранные лыжи в соответствии с вашим ростом, палки – без них у нас ничего не получится и конечно лыжные ботинки с креплениями. Ботинки подбираем на размер больше, чтобы в холодную погоду можно было надеть шерстяной носок и не замерзнуть. Разведайте в ближайшем к вам лесу хорошую накатную лыжню и отправляйтесь смело на обучение коньковому ходу. 
 
Прежде всего, основа для хода коньком это правильный и умелый толчок. Для его выполнения вам необходимо раздвинуть нос лыж, на угол, составляющий примерно шестьдесят градусов. Обратите внимание на то, что задняя часть лыж должна быть сведена друг к другу. При помощи левой ноги и левой палки отталкивайтесь от снега. От поверхности земли отталкиваться необходимо именно стопой. В этот момент вы должны приподнять правую ногу, чтобы в следующий раз ее сделать опорной. Отталкиваясь, ноги необходимо чередовать. Когда определенная скорость набрана, можно не отталкиваться, а катиться, сведя лыжи параллельно друг к другу, палки, в свою очередь, берем подмышки, чтобы они не мешали нашему движению и не задевали снег. Не расстраивайтесь, если у вас ничего не получается с первого раза, и вы не катитесь как настоящий спортсмен. Немного терпения и тренировок дадут свой положительный результат, и в скором времени вы увидите приятные изменения. Все будет получаться легко и быстро.
 
Научиться кататься коньковым ходом очень важно для начинающего лыжника. Этот стиль катания позволит вам развить высокие скорости на трассе, а если на вашем пути появился склон, то вы можете себе позволить отдохнуть на время, плавно скатываясь вниз, при этом получить настоящее удовольствие от катания на лыжах.
 
В заключении хочется пожелать всем начинающим лыжникам успехов в этом нелегком деле освоения техники езды на лыжах, мягких и несерьезных падений и достижения высоких результатов в этом отличном и серьезном виде спорта.
 

openfile.ru

Обучение взрослого человека

Взрослому учёба даётся намного проще, чем ребёнку. Это объясняется состоянием мышечной системы – у детей она менее развита. Обучение же взрослых может быть усложнено тем, что у них развит страх перед падением.

Вот почему важно освоить правила техники безопасности при езде. Умение удерживать равновесие – самое главное на начальном этапе выполнения упражнений. Лучше это сделать таким образом: седло опускают вниз, чтобы в случае потери равновесия можно было встать на землю. Лучше снять педали, чтобы голень не травмировалась.

Начинать тренировки надо на ровном месте. Только после этого можно переходить на небольшую горку. На ней легче соблюдать правила техники безопасности. И только тогда, когда будут отработаны простейшие маневры, педали нужно возвратить на место. При повороте их не надо крутить, так как от этого можно упасть. Чтобы сохранить равновесие, руль поворачивается в сторону наклона.

Нельзя резко увеличивать нагрузку. Если вы освоили процесс, поначалу надо проезжать на день не больше километра. И только тогда, когда такой дистанции покажется мало, можно смело увеличить интенсивность тренировок.

Катание на велосипеде

Основные рекомендации

Кататься на велосипеде надо правильно. Вот рекомендации для этого:

  • всегда следует смотреть вперед на несколько метров;
  • нельзя напрягаться, держа руль;
  • колени надо помещать параллельно раме;
  • правильно крутить педали только плавно;
  • всегда надо поворачивать руль, как только двухколёсный велосипед утрачивает вертикальное положение;
  • устойчивость повышается при условии большей скорости;
  • тормозить надо уверенно, но плавно.

Техника езды на двухколёсном велосипеде

Итак, вы купили двухколёсный велосипед. Самое время начинать учёбу. Следует быть готовым к падениям, поэтому лучше вооружиться шлемом. Вот советы, как правильно обучиться катанию на этом виде транспорта.

  • В первую очередь, нужно приспособить его к своим особенностям. Седло надо отрегулировать так, чтобы нога на педали была почти полностью разогнутой.
  • Надо разобраться, где находятся тормоза. Необходимо понять, как они работают. Сперва следует «почувствовать» задний тормоз.
  • Находясь в седле и обязательно не разжимая ручки заднего тормоза, пробуйте удерживать равновесие. Для этого оторвите ноги от земли – ненадолго, всего на несколько секунд. Такая техника позволяет почувствовать равновесие в двухколёсном велосипеде, а также то, насколько удобно сидеть в седле и держать руль.
  • Движение правильно надо начинать так, будто педалей нет. Нужно отталкиваться от земли, чтобы кататься. Не надо бояться этого: пока транспорт едет, он не упадет. А если надо сойти с велосипеда, или вы чувствуете, что он падает, нужно затормозить, иначе техника наедет на вас.
  • Освоить технику работы педалей несложно. Если их крутить вперёд – они будут обращать колесо. В обратном направлении они обеспечивают свободный ход.
  • Далее учимся ставить две ноги на педали. Это сделать несложно, тем более что удерживать равновесие мы уже умеем. У некоторых это получается чуть ли не инстинктивно. Также следует крутить педали, чтобы набрать небольшую скорость.
  • Правильно ездить можно только прямо. Если велосипед наклоняется вправо, то и повернуть руль надо туда же. Самое главное – почувствовать это, и тогда вы не упадете.
  • Поворачивать можно на больших и малых скоростях. При медленной езде это можно делать с помощью руля. Наклон же применяется, если кататься быстро.
  • Обязательно учимся отрабатывать технику разворотов.
  • Ну и, наконец, остается только отточить своё мастерство. Для этого можно проехать небольшую дистанцию, развернуться и возвратиться обратно. Это должно получаться без остановок.

прогулка на велосипеде

Особенности скоростного велосипеда

Эта техника также доступна для человека, имеющего желание освоить новый вид спорта. Сперва нужно подобрать двухколёсный велосипед, соответствующий вашему весу и росту. Надо особенно обращать внимание на длину ног, иначе быстро кататься будет неудобно.

Вам необходимо ознакомиться с принципом работы передач. Их предназначение – сделать езду более комфортной. Спортсмен может легко и удобно преодолевать препятствия на пути. Современные велосипеды такого типа имеют два типа переключателя: правый регулирует задние скорости, а левый – передник.

Существуют правила переключения передач.

  • При преодолении подъёмов не надо переключать скорость. Следует предварительно выбрать режим, позволяющий снизить её.
  • Необходимо следить за работой цепи: она не должна давать перекос.
  • Переключение осуществляется только во время езды.
  • Нужно избегать резкой перемены скорости. Идеально, если смена передачи будет осуществляться поочередно. Кроме того, дождитесь чёткой работы велосипеда после каждого такого переключения.
  • Чтобы не сорвать или не сломать цепь, необходимо балансировать нагрузки. Нежелательно начинать движение с самой скоростной передачи.

Как побороть страх перед ездой?

Бывает такое, что человек не хочет учиться кататься на велосипеде из-за боязни. Её легко побороть. Для этого нужно выполнять такие рекомендации:

  • никогда не надо думать о плохом или о предстоящих неудачах: у вас всегда всё должно получиться;
  • помните, что физкультура – лучший способ держать себя в форме, и велосипед как раз будет способствовать этому;
  • первые шаги к обучению езде лучше делать с помощью опытного человека;
  • очень полезно выполнять упражнения, тренирующие равновесие и устойчивость.

И помните о том, что научиться ездить на велосипеде никогда не поздно. Это под силу каждому, кто имеет непреодолимое желание стать превосходным спортсменом.

legkopolezno.ru

 

Когда приходит зима, у человека появляется желание покататься на коньках. Это и здоровье укрепляет, и настроение поднимает, да и  хорошее времяпровождение обеспечено. Беда только в том, что не все умеют стоять на коньках. Понимая, что этому надо учиться, многие так и доходят до катков, аргументируя это тем, что «стать на коньки у меня никогда в жизни не получится». Но почему же, ведь все когда-то не умели стоять, а когда научились, то удивлялись тому, как можно не любить этот вид спорта.

Вы не знаете, как научиться кататься на коньках? Не волнуйтесь, потратив немного свободного времени, вы сможете очень быстро освоить элементарные движения, которые позволят вам устойчиво стоять на льду.

Выбираем коньки 

Для начала вам предстоит познакомиться с тем, как выбрать коньки. Так как вы новичок, то для начала можете взять коньки на прокат, но можно и купить. Фактически, для катания подходят любые коньки, будь то хоккейные, фигурные или для свободного катания. Правда, последний вариант для вас будет самым подходящим, вы же ведь не собираетесь делать сложные движения и повороты. Покупайте коньки только по размеру своей ноги. Многие считают, что они должны быть на один-два размера больше, но это в корень неверное утверждение. В таких  коньках вы не только будете чувствовать себя неудобно, но и не избежите появления кровавых мозолей. Коньки на ноге должны сидеть плотно, для их фиксации необходимо туго завязывать шнурки.

Подготовка

Так как научиться кататься на коньках – дело ни одного дня, вам придется хотя бы два раза в неделю посещать каток. Частые тренировки – залог хорошего успеха. Для занятий выбирайте малолюдные катки или такое время, когда количество отдыхающих на них небольшое. Если у вас есть возможность, то можно нанять инструктора, который  за пару уроков сможет поставить вас на лед. Можно обратиться за помощью друга, который уже длительное время стоит на коньках. Но если оба эти варианта в вашем случае неуместны, придется учиться самостоятельно.

Задав себе вопрос: «Как научиться кататься на коньках?» и купив коньки, вы можете спокойно отправляться на каток, где вас ждут самые настоящие испытания. И только собрав свою волю в кулак, вам удастся их преодолеть. Да, будет сложно, но придется потерпеть.

Учимся кататься

Наденьте коньки и плотно их зашнуруйте. Плохо затянутые коньки будут сковывать ваши движения. Теперь пройдите на каток, но не стоит сразу идти в бой. Ограничьтесь стойкой у бортика. Это нужно для того, чтобы ваши ноги привыкли к новой «обуви», а также почувствовали лед.

Так как вы не можете все время стоять в таком положение, оторваться от бортика все-таки придется. Отпустите руки и согните колени. Заметьте, что только на согнутых коленях вы можете учиться кататься на коньках. На прямых ногах вы ехать у вас не получится, единственное, что вас ждет, это падение. Итак, ноги согнуты, что делать дальше? Постарайтесь делать небольшие движения, поставив перед собой цель не проехать большое расстояние, а удержаться на ногах и не упасть. Кстати, приземление на лед у вас будет и не одно, так как научиться кататься на коньках без падений просто невозможно. Падать, кстати, тоже нужно уметь. Старайтесь делать это боком, но не спиной.

Немного освоившись, начинайте двигаться. Запомните еще одно, не стоит осуществлять движения зубцами, но не спишите ехать. Немного подождите, а потом пробуйте опять. По ходу  ваше тело само подскажет вам, как и что делать. Здесь главное тренировка. Став на коньки один раз, не забрасывайте все, а продолжайте твердо идти к поставленной цели.

И еще пару слов о торможении. Самый простой вариант, это подъехать к бортику. Если вы хотите остановиться посреди катка, то попробуйте на согнутых ногах развернуть носки коньков немного вперед. Ну, или ждите, пока коньки сами не остановятся. Этого для новичка вполне достаточно.

Не сомневайтесь в том, что у вас все получится. Правда, не требуйте от себя слишком многого. Все равно вы не сможете сразу научиться, как правильно точить коньки или делать сложный поворот. Все придет со временем, равно, как вера в свои способности. И не важно, двадцать вам лет или все сорок.

 

 

fb.ru

Подготовка к началу первого катания

Перед тем как надеть ролики, стоит сделать небольшую разминку нижних конечностей. Это ускорит прилив крови к ногам и тем самым произойдет разогрев мышц. В качестве упражнений для этих целей неплохо подходят приседания. Присев около десяти раз, можно надевать ролики на ноги. Следует помнить, что роликовые коньки должны плотно сидеть на ноге, свободные движения стопы внутри ролика недопустимы. После того как вы надежно застегнете ролики, можно встать на ноги и некоторое время просто постоять. Это необходимо сделать для того, чтобы вы немного поняли, как удерживать равновесие. Научившись ровно стоять на двух ногах, можно попробовать приподнять одну ногу и, удерживая равновесие, простоять в таком положении некоторое время, после этого смените ногу.

Первые шаги на роликовых коньках

Для того чтобы самому было понятно, как правильно кататься на роликах, необходимо изначально выработать удобную для себя стойку при езде. Для этого поставьте ноги на ширину плеч, немного согните в коленях, а центр тяжести тела несколько сместите вперед. После этого можно пробовать отталкиваться.

Как научиться кататьсяЕсли вы думаете, как научиться кататься на роликах за пару дней, то это практически невозможно. К этому вопросу необходимо подходить серьезно и на начальном этапе катания обязательно надевать защитный шлем на голову, а также наколенники и налокотники. Применение такого рода защитных средств не только убережет вас от травм, но и придаст раскованности вашим движением, а страх перед новым видом передвижения отойдет на второй план. В первое время передвигаться на роликовых коньках необходимо на маленькой скорости, основной целью для вас должна быть величина пройденной дистанции.

Подходящие места для начала катания на роликах

Большинство начинающих роллеров задаются вопросом о том, где кататься на роликах. Для этих целей лучше всего подойдет небольшая ровная площадка с гладкой поверхностью. Наличие любых склонов недопустимо. Начинать нужно с прямолинейного катания на небольшой скорости.

Как научиться кататься

Городская площадь или небольшая улочка с ровным асфальтовым покрытием идеально подойдет для таких занятий. От того, как вы правильно подберете место, где научиться кататься на роликах, может зависеть то, как быстро вы сможете овладеть азами техники катания.

Грамотное торможение — основное при езде на роликах

Самое важное при езде на роликовых коньках как для начинающего, так и для опытного спортсмена — это выполнение своевременного и качественного торможения. Для начинающего и неопытного роллера важно заранее просчитать примерную траекторию движения и составить маршрут таким образом, чтобы в конце пути была возможность за что-нибудь ухватиться и не упасть. Также конечной точкой вашего первого маршрута может быть какое-нибудь препятствие, например, стена или лестничные перила. Если есть возможность и необходимость, в первые дни тренировок нужно привлечь опытного специалиста, который знает, как научить кататься на роликах начинающего. С его помощью будет проще останавливаться, а его поддержка поможет психологически подготовиться.

Нюансы обучения девушек езде на роликовых коньках

Есть мнение, что девушки катаются на роликах не очень хорошо. Это неверное суждение. Любой начинающий роллер, вне зависимости от пола, одинаково неуклюж при езде на роликовых коньках.

Как научиться кататьсяУспех дальнейшего обучения будет зависеть только от стремления и старания обучаемого. Но в период самых первых занятий многие девушки не могут расслабиться и правильно без боязни выполнять необходимые движения на роликовых коньках. Важно помочь девушке обрести уверенность и на первых тренировках показать, как правильно кататься на роликах.

Учим кататься на роликах ребенка

Лучшим вариантом для обучения катанию на роликовых коньках ребенка является специализированная школа, в которой работают опытные тренеры. Они с самого начала тренировок четко следуют отработанным методикам и быстро развивают у ребенка необходимые навыки и ловкость управления коньками.

Как научиться кататьсяНо если вы хотите сами научить ребенка кататься на роликах, то это также можно сделать. При покупке детских роликовых коньков необходимо точно убедиться, что ребенку они в пору, нигде не жмут и не напирают. Если ребенку будет некомфортно в них, то он может быстро бросить эту затею. На первых порах дайте ребенку привыкнуть к роликам. Пусть он первые шаги сделает по траве или грунтовой дороге, она непригодна для быстрого катания на роликах, а при возможном падении ссадины будут минимальны. У детской стойки на роликовых коньках особого отличия от взрослой нет. Также колени должны быть согнуты, а корпус наклонен немного вперед. Пятки должны быть вместе, а носки роликов всегда быть направлены в разные стороны, широко расставлять ноги не следует. Когда вы будете видеть, что шаги вашего ребенка в роликовых коньках на траве стали уверенными, можно переходить к тренировкам на твердом покрытии.

Упражнение «Коньковый ход»

После того как спустя некоторое время начинающий роллер научился уверенно стоять и ходить на роликах, а также приобрел некоторые навыки экстренного торможения, можно приступать к более серьезным тренировкам и увеличивать скорость передвижения. Встаем на твердую асфальтовую или бетонную поверхность и учимся кататься на роликах коньковым ходом. Для этого необходимо расставить ноги на ширину плеч, а носки коньков немного раздвинуть.

Как научиться кататься После отталкивания правая нога должна идти вперед и вправо, а левая назад. Потом наоборот. Важно помнить, что контакт с поверхностью должен происходить у всех колесиков, при движении ноги вперед отрывать ролик от земли не нужно. Такой вид передвижения на роликовых коньках наиболее популярен, а новичку он поможет почувствовать равновесие при движении на одной ноге. В первое время вам немного будет тяжело понять, как научиться кататься на роликах коньковым ходом, но позже вы должны все больше получать представление о навыках езды.

Езда на роликах задним ходом

После того как вычетко и уверенно стали передвигаться на роликах вперед, можно начинать обучение езде задним ходом. Для этого первоначально необходимо запомнить, что при любой езде нужно смотреть в то направление, куда мы движемся. Одновременно учимся кататься на роликах задним ходом, а также постоянно смотреть через плечо, куда мы едем. Это правило поможет вам избежать нелепых столкновений и убережет от падения не только вас, но и окружающих.

Как научиться кататьсяДля устойчивого и уверенного катания одну ногу всегда держите немного впереди другой, а колени согнутыми. Надевайте защитную амуницию, не пренебрегайте этим, и количество травм будет минимальным. Для обучения езды назад на роликах неплохо было бы иметь перед собой здание или строение, от которого можно первоначально оттолкнуться, чтобы получить импульс движения. Пока не придут определенные навыки езды задним ходом, не старайтесь при езде вперед резко разворачиваться для осуществления езды назад. На первых порах это чревато падениями.

Езда на роликах по мокрой или песчаной поверхности

Начинающему роллеру ни в коем случае нельзя учиться езде на роликовых коньках по мокрому асфальту. Влажная поверхность в должной мере не имеет необходимого устойчивого сцепления с колесиками роликов. Поэтому начинать обучение следует в хорошую погоду на ровной и сухой поверхности. Езда по песку или камням не только опасна для начинающего роллера, а также может привести к падению и получению травм даже опытного ездока. Кроме этого, при передвижении по песчаным поверхностям в подшипниковые узлы роликов попадают мелкие частицы песка, а это приводит к разрушению и выходу из строя колесной базы. Не стоит кататься там, где есть подобного рода помехи.

Использование средств индивидуальной защиты при езде на роликах

Даже любому опытному роллеру при передвижении на роликовых коньках необходимо быть экипированным в защитную амуницию. А уж о том, как научиться кататься на роликах без защиты и не получить серьезных травм, и речи быть не может. Поэтому перед тем как вставать на роликовые коньки, необходимо обзавестись надежным и удобным шлемом, а также налокотниками и наколенниками. Средства защиты коленей и локтей в большинстве своем выполняются из пластмассы, а внутрь вставляется амортизационная прокладка из поролона и пенополиэтилена. Такая защита, конечно, полностью не обеспечивает безболезненное падение, но довольно хорошо амортизирует удар о землю.

Для удобства езды на большой скорости и в ветреную погоду неплохо было бы надеть очки, чтобы встречный поток воздуха не мешал вам принимать решения при управлении роликовыми коньками.

Несмотря на то, что в катании на роликах большой премудрости нет, процесс обучения требует внимания, терпения и много свободного времени. Лучший, наиболее быстрый и безопасный способ научиться кататься — это конечно же с хорошим инструктором, но такая возможность есть не всегда и не везде, поэтому иногда приходится самостоятельно осваивать эту восьмиколёсную науку, и, если самостоятельно научиться кататься реально, то научить ребёнка тому, в чём плохо разбираешься сам из раздела фантастики, но как говорится «нет ничего невозможного».

С наступлением летнего сезона тема роликовых коньков становится крайне актуальна для большинства родителей детей в возрасте от 3-х лет. Да и сами родители частенько не прочь прокатиться с ветерком. Роликовые коньки — вещь, хоть и доступная большинству, но всё-таки штука не дешёвая, поэтому выбираем основательно, покупаем разборчиво.

Любой роллер рано или поздно сталкивается с проблемой замены колес. Как правило, происходит это в более-менее зрелом «роллерском возрасте», когда у роллера уже сформировались представления об окружающем его восьмиколесном мире. Однако, далеко не всегда эти представления включают абсолютно все ньюансы:)

Итак, вы решили купить ролики в интернет-магазине. Но как это сделать? В обычном магазине есть возможность внимательно рассмотреть, пощупать померять понравившуюся модель. Поговорить с консультантом, наконец. А в интернет-магазине?

Не так давно мы рассказали вам о размерах обуви, способах их измерения и наиболее распространенных системах нумерации обуви. Казалось бы, все замечательно. Меряем ногу и заказываем ролики в интернет-магазине. Однако, человек — очень странное существо. Он очень не любит соблюдать самим собой придуманные стандарты. И в этой статье мы расскажем вам о нгекоторых поправках, которые следует иметь ввиду, выбирая роликовые коньки.

Вы все еще катаетесь в обычных ХБ носках? Тогда мы идем к вам с бейсбольной битой и подробно объясняем, в чем вы неправы:)

03 февраля

Примерка роликов достаточно важная часть выбора роликов и хотелось бы выделить её в отдельную статью. Отнестись к этой части с должным вниманием, во избежание испорченных ног и потери удовольствия от катания. Так же необходимо обратить внимание, что примерка различного рода роликов отличается и здесь будет рассмотрена примерка фитнесс роликов.

Какие роликовые коньки купить, как правильно их выбрать и на что стоит обратить внимание? Эти вопросы возникают у всех людей, собирающихся впервые, а может уже и нет, приобрести себе ролики. В этой статье мы рассмотрем основные моменты и вопросы, связанные с выбором роликов. Итак, решено — покупаем!

Скажите, что является самым главным для роллера? Правильно — умение сохранять равновесие. Прежде, чем тренировать свои мышцы как крутой конькобежец или развивать гибкость фигуриста, научись сохранять равновесие в любой ситуации!Вот несколько упражнений для разминки, которые помогут быстрее освоиться на восьми колесах. Конечно, эти упражнения делать необязательно, но если Вы их проделаете, то хуже точно не будет. К тому же Ваши мышцы скажут спасибо за то, что вы их размяли перед катанием.

Как остановиться на роликах и не упасть? Этот вопрос мучает всех начинающих роллеров. Остановка на роликах — не такая простая штука, как могло показаться до покупки коньков… А главное, что пока вы не освоите торможение, НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕЛЬЗЯ ВЫЕЗЖАТЬ В ГОРОД, иначе Вы рискуете после первой же горки оказаться в гипсе…может быть даже с запрятанными в нем драгоценностями…

Одной из самых привлекательных сторон катания на роликах является свобода движений. Можно принять, придать почти любое положение ногам и туловищу, можно легко отрывать коньки от земли, скользить на них боком и разворачиваться, не изменяя направление движения. Умение катиться назад — одно из базовых, давайте поговорим о нем поподробнее.

Итак, вот он долгожданный момент, Вы в парке с хорошо заасфальтированными дорожками, отличная погода, новые ролики в руках, боевое настроение, Вы одеваете это восьмиколёсное чудо… И что же обнаруживаете… Вы совершенно не можете двинуться с места, совсем нет того беззаботного катания, как у тех роллеров, которых Вы тут так часто видели, страх за больные падения и уже набитые синяки портит настроение, Вы уже совсем не рады, что решили так бездарно потратить время в такой великолепный солнечный день, встав на эти самые злосчастные ролики. Чтобы избежать подобной ситуации или раз уж Вы в ней оказались, то выйти из неё, я напишу краткое руководство, с чего же надо начать и в каком направлении двигаться, совершенствуя своё катание.

Для начала запомните — без падений обойтись не удастся! И прежде, чем что-либо делать на роликах научитесь падать, для этого ОБЯЗАТЕЛЬНО у Вас должна быть защита. Каждое падение означает, что Вы попытались научиться чему-то новому и у Вас это пока не получилось. Если Вы упали, то не расстраивайтесь, так бывает у всех, даже у тех «крутых роллеров», которые на коньках чувствуют себя увереннее, чем на ногах. Не получилось сейчас, значит получится через час или завтра, или через неделю… обязательно получится! Другое дело, если Вы не падаете. Это может означать либо то, что вы прирожденный роллер, либо то, что вы не продвигаетесь вперед в Вашем обучении. Скорее всего, справедливо последнее. Не надо бояться падений. Причины типа «боюсь поцарапать коньки» или «будет очень больно» не актуальны! Так что, читайте советы, как правильно падать и развивайте Ваше катание. Итак…

Самый простой способ повернуть — это самокатом, когда одна нога едет прямо, а другая (толчковая) — толкается, при толчке опорная нога начинает разворот в противоположную сторону от толчка. Но знаете ли Вы, что существует ещё множество способов для разворотов?


Чтобы развеять вашу возможную неуверенность, скажу, что научиться кататься на роликах можно очень быстро! Для этого нужно только загрузить на максимум свои ноги в первые два дня тренировок, в результате чего родные пешеходные привычки «размякнут» и организм подстроится под альтернативное передвижение (лучше, чтобы это были два последующих дня без перерыва). Очень важно, чтобы в первые дни катания на роликах, на вас была защита . Это поможет чуствовать себя уверенней и избежать неприятных травм типа ссадин, ушибов и т.д.

Итак, собственно ЗАДАЧА: в первый день катания на роликах, постоянно меняя изложенные далее упражнения, нужно накататься до «состояния нестояния». На второй день, повторите все упражнения и акцентируйтесь на том, что еще пока не получается. Если вы в эти два первых дня задали большую нагрузку на ноги, то на третий день вы уже почувствуете себя роллером и легко сможете переходить к постижению сложных элементов или просто катанию в свое удовольствие.

Где учиться кататься на роликах

Начинать осваивать движение на роликах надо на широкой площадке с гладкой поверхностью (чтобы там даже намека не было на горку). Это может быть пустая парковка или асфальтовые площадки перед зданиями. Основной проблемой для начинающих является торможение, так что лучше всего сразу определить для себя, что при необходимости поможет вам остановиться. Лучший вариант — это когда вас кто-то подстраховывает, кроме этого, для торможения можно хвататься за деревья, перила, высокие парапеты или выскакивать на траву.

Обязательно поставьте перед собой цель: проехать на роликах определенное расстояние, будь то количество кругов по площадке или маршрут по парку. От раза к разу можно разнообразить маршруты и ставить себе более сложные задачи. Катаясь по дорогам, старайтесь объезжать все помехи, которые попадаются на пути — камешки, трещины, фантики, масляные пятна и прочее… Не потому, что от этого можно упасть, а потому, что это дополнительная тренировка поворотов, равновесия и маневров! К тому же это просто весело:-)

Начнем с простого:

УПРАЖНЕНИЕ «хождение на роликах».

Пусть это смотрится не очень эффектно, зато так проще начать движение, в первый раз встав на ролики. Сделайте шаг — и вы начнете движение, ролики уже катятся. Не надо быстро разгоняться, самое главное — поймать равновесие. ЗАДАЧА: отрывать поочередно ноги от земли и переставлять их; при этом как можно дольше катиться на каждой ноге.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Самое главное отличие передвижения на роликах от хождения пешком — в том, что во втором случае вы отталкиваетесь мыском, а в первом — всеми четырьмя колесами. ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ: Никогда не отталкивайтесь только передним колесом! НЕ ЗАБЫВАЙТЕ про правильную стойку : постоянный наклон вперед и согнутые в коленях ноги.

УПРАЖНЕНИЕ «лыжный ход»

Это упражнение направлено исключительно на привыкание к роликам. Ноги на ширине плеч и перемещаются строго параллельно друг другу. Правая идет вперед, левая назад, потом наоборот. В отличии от классического лыжного хода здесь не надо отрывать пятку от асфальта, наоборот все колеса ролика должны всегда касаться поверхности! Упражнение не подразумевает отталкивания и набор скорости, просто, набрав скорость, раскатывайте ногами вперед-назад. Через 10 минут вы почувствуете, насколько проще станет раскатывать ролики, и приобретете уверенность, необходимую для освоения более сложных элементов.

ЗАДАЧА: постепенно увеличивайте расстояние между ногами, каждый раз уводя одну ногу дальше вперед, а другую дальше назад. Так же надо увеличивать скорость движения ног.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Центр тяжести не смещается в сторону одной из ног, а постоянно находится строго посередине.

ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ: Ноги должны двигаться параллельно!

Как научиться кататься

УПРАЖНЕНИЕ «змейка»

Как научиться кататься Расставьте небольшие предметы, типа банок из-под кока-колы, на одной линии на расстоянии примерно полутора метров друг от друга. Возьмите небольшой разгон и начните их объезжать. Получится своеобразный слалом.

ЗАДАЧА: Начав с положения ноги на ширине плеч, постепенно сближайте их, и работайте корпусом. Как освоитесь — увеличивайте скорость. Для усложнения можно поставить банки на расстояние метра друг от друга.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Не отрывая передних колес роликов от асфальта, слегка переносите тяжесть тела на задние колеса роликов. Держите ноги вместе.

ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ: Не катайтесь на прямых ногах! Согните ноги в коленях и наклоните корпус вперед — маневрировать будет проще.

УПРАЖНЕНИЕ «лабиринт».

Это то же самое что и «змейка», только расставьте банки не на одной линии, а по всей площадке на расстоянии 2-3х метров друг от друга. Катайтесь, стараясь постоянно их объезжать.

ЗАДАЧА: Избегайте ездить по прямой, старайтесь все время маневрировать и поворачивать.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Наметьте определенный маршрут прохождения «лабиринта».

Несколько более сложных, ПРОДВИНУТЫХ УПРАЖНЕНИЙ на равновесие:

Пробежка (имитация бега)
Перескок с одной ноги на другую с условием временного отрыва обеих ног от поверхности. Помните про наклон вперед, и ни в коем случае не отталкивайтесь передними колесами (отталкивание всеми четырьмя колесами одного ролика). При приземлении сильнее сгибайте опорную ногу.

Подпрыгивание с двух ног
Отталкивание всеми восемью колесами. Очень важно приземлиться на ноги в положение одна на пол-ролика (или больше) впереди другой, тогда вас не завалит ни вперед, ни назад.

Передние колеса — задние — опять передние (разворот)
Становитесь боком по направлению движению, сгибаете ноги и, оторвав пятки оставшись на мысках, поворачиваете ролики задом по направлению движения. Потом, оставаясь на пятках, отрываете мыски и обратно переворачиваете ролики передом по направлению движения. Получится своеобразный танец, когда вы двигаетесь в сторону, постоянно чередуя повороты на передних и задних колесах. Для того чтобы упростить это движение — не доворачивайте ролики при перестановках, т.е. не делайте оборота на 180, а поменьше… хоть на 90.

Что дальше?
Учимся… правильно падать на роликах и вставать после падений
Что можете посоветовать? Как искоренить такой способ катания?

Раз уж вы взялись за обучение ребенка катанию на роликах, то без терпения вам никак не обойтись!

  1. Все мы помним себя в этом деле и понимаем,что с первого раза встать и поехать получается не у всех, хотя кто-то из вас может и смог это сделать.
  2. Чтобы ребенок быстро не опустил руки и не потерял интерес, нужно создать иллюзию игры!
  3. Соблюдайте постепенность, не напугайте ребенка, начав со сложных упражнений, пускай выполнит легкое и поймет, что у него все получается!
  4. Главное научить ваше чадо правильно стоять. С этого начинается базовое обучение. Без правильной стойки все дальнейшие действия окажутся бесполезными и не приведут к успеху в этом деле. Итак: пятки вместе, носки врозь, наклоняем весь корпус (не только плечи, а полностью корпус) вперед, согнули слегка коленки.
  5. Дальше нужно отработать эту стойку желательно сначала на газоне, затем перейдите на асфальт. Ваш ребенок должен понять и запомнить положение, в котором он должен находиться катаясь на роликах.
  6. Если вы чувствуете неуверенность, когда ребенок стоит на роликах, покатайте его, держа за руки. Не забудь объяснить, что ноги должны находится параллельно друг другу.

После всего этого выполните следующие упражнения, которые помогут в обучении.

Упражнения как научить ребенка кататься на роликах

Как научиться кататься

  1. Возьмите мел, нарисуйте на асфальте воображаемые фонарики в форме круга, и объясните ему как он их должен объехать, пускай представит, что круги — это автомобильные покрышки. Начинается движение с того что, пятки вместе, а носки врозь, далее коньки расходятся в стороны, равномерно огибают круг и сходятся не до конца, так как сразу нужно объехать следующий круг.
  2. Нужно оттолкнуться пятками, держа ноги рядом, параллельно друг другу, выполнить подобно змейке виляния из стороны в сторону. После успешного выполнения, выполните тоже самое,только назад.
  3. Называется упражнение «Восьмерка». Очень похоже на первое упражнение, только тут ноги будем скрещивать. Очень важно, хорошенько потренироваться выполнять легкие упражнения, чтобы обойтись без испуга и травм.
  4. Чтобы уберечься от травмирования, научимся падать без риска для здоровья. Для это нужно доступно объяснить что падение на спину и затылок нужно по-максимуму стараться избежать, для этого переносится весь тела вперед, чтобы упасть передом. Если уж так случилось, что ребенок потерял равновесие, для начала нужно приземлиться на наколенники, затем налокотники и в последнюю очередь на защиту кистей для смягчения удара. Это обучение проводим исключительно на газоне!!!
  5. Не обойтись без умения правильно тормозить. Это важный этап обучения, если не научить правильно тормозить ребенка, весь эффект радости от приобретенного навыка катания может исчезнуть. А еще хуже привести к печальным последствиям.

Как правильно тормозить

Разберем виды торможения:

  • Один способ. Во время движения колени должны быть согнуты, а носки повернуты вовнутрь. Представляем на дороге ту же покрышку, которую должны объехать, заканчиваем объезд усилием.
  • Второй способ. Тормозим при помощи Т-стопа.
  • Третий способ. Выполняется штатным тормозом, сделанным из пластмассы и резиновой накладки. Главное в этом способе подобрать правильное положение, при движении нужно выдвинуть конек вперед, носок на себя следовательно при соприкосновении тормоза с асфальтом получается торможение. Быстро остановиться не получится,потому начинать нужно заранее.

Соблюдая все эти правила, ваш ребенок сможет быстро овладеть катанием на роликах. А вы подарите ребенку массу положительных эмоций.

5 апреля , Каролина

Ролики — замечательный вариант для активного отдыха. Кататься в компании друзей очень весело. Ты не знаешь, как научиться кататься на роликах легко, быстро и безопасно? Чтобы освоить это простое дело, используй советы опытных специалистов. Прежде чем приступать к обучению, надо правильно подобрать ролики. От их качества будет зависеть твой комфорт. Внимания заслуживают шнурки, застёжки и заклёпки на роликах. Фурнитура высокого качества гарантирует надежную фиксацию ноги. Колёса лучше выбирать полиуретановые. Купив ролики, определись с местом катания: оно должно иметь максимально гладкую поверхность.

Как научиться кататься на роликах: первые шаги

Надевать ролики следует правильно. Важно зафиксировать каждую ногу. Хорошенько затяни крепления. Но они не должны оказывать слишком сильное давление.
Чтобы встать на ноги, надо наклониться немного вперёд: это предотвратит падение на спину. В первый раз вставать следует, держась за опору. Это может быть стена или рука друга. Напряги ноги и поставь их вместе.

Удобная позиция — стойка: одна нога находится позади другой и перпендикулярно к ней. Постой так несколько минут. Это необходимо, чтобы привыкнуть к роликам. Оцени свои ощущения. В роликах должно быть удобно. Если ты чувствуешь дискомфорт, значит, крепления слишком затянуты.

Первые шаги новичка имеют приоритетное значение. Удачно преодолев первые метры, ты будешь ощущать себя уверенно. Дальнейшее обучение пойдет очень быстро. Поэтому важно подобрать для себя хорошего и терпеливого учителя. Большими ошибками помощников являются следующие действия: толчки в спину, настойчивые просьбы ускорить ход, потягивания за руки, поддержка за плечи. Всё это приводит к тому, что новичок не успевает почувствовать свое тело на роликах. Он стремится быстро ехать и падает. Подстраховка, конечно, нужна, однако слишком спешить не надо. Если ты боишься упасть, то обязательно надень защиту.

Как научиться кататься на роликах: процесс обучения

Техника катания на роликах отличается от техники, которая применима на обычных коньках. Здесь недопустимо начинать движение, сделав толчок передним колесом: это приводит к падению.

Чтобы сдвинуться с места, согни колени и наклонись вперед корпусом. Ноги стоят вместе. Один ботинок немного выверни наружу. Эта нога поедет первой. Ногой, которая осталась сзади, сделай небольшой толчок. Процесс пошел! Ты в движении! Теперь нога, которая оттолкнулась, приставляется к первой. Толчок от пола другой ногой следует делать тоже под минимальным углом (наружу). Таким образом, ты отталкиваешься с небольшими смещениями влево и вправо.

Толчковая нога всё время приставляется к опорной. Сначала надо делать слабые толчки. Такое катание происходит по инерции. Оно похоже на утиную походку. Ты просто переваливаешься с ноги на ногу, понемногу продвигаясь вперед.

Применяя этот простой подход, ты сможешь почувствовать нюансы катания. Постепенно ты войдёшь во вкус и сможешь отрегулировать скорость движения. Не следует забывать про колени. Они должны быть согнутыми. Низкая стойка во время катания позволяет получить лучшие результаты.

Как научиться кататься на роликах: учись тормозить!

На правом ботинке роликов установлен тормоз. Он выполнен из резины и прикреплён за последним колесиком. Зачем он нужен? На практике его вообще не используют. Производители делают тормоз для того, чтобы подтвердить концепцию безопасности. В реальности же лучше всего тормозить другими способами.

Если ты попытаешься применить тормоз, то можешь потерять равновесие и упасть. Опытным роллерам тормоз мешает выполнять некоторые сложные трюки. Однако тормоз можно использовать на самых первых этапах. Его применяют и те, кто любит спокойное катание с минимальной скоростью.

На первых порах ты можешь нажать на тормоз, чтобы избежать столкновения или сделать остановку. можно остановиться, и не применяя тормоз:

  • просто катись до тех пор, пока ролики не прекратят движение (по инерции);
  • на минимальной скорости заезжаешь на газон, немного притормаживаешь и делаешь шаги, как в обычной обуви;
  • удобно тормозить, ухватившись за крупные статичные предметы (столб, дерево, забор).

Учимся правильно поворачивать

Для того, чтобы удачно выполнить поворот, начинай готовиться к нему заранее. Ноги держи на ширине плеч. Впереди должна идти та нога, в сторону которой ты хочешь повернуть. Если это правая нога, то наклони корпус вправо и немного присядь. Левая нога отталкивается от земли. Правая нога должна выдвигаться немного вперед, опережая левую. Старайся давить на внешние грани колес правого ролика. Поворачивай, выравнивайся и катись прямо.

Как научиться кататься на роликах: важные правила для начинающих

  • надевай защиту;
  • не разгоняйся, пока не научишься поворачивать и тормозить;
  • внимательно смотри вперед и просчитывай свои движения (у тебя должно быть время, чтобы выполнить маневр или затормозить);
  • если прямо на тебя едет опытный роллер, не совершай никаких манёвров — он успешно объедет тебя сам;
  • если ты стоишь на месте, придерживайся за какой-либо объект и напрягай ноги. Иначе ролики непроизвольно покатятся назад или вперед.

grumy.ru


Categories: Ролики

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector