Катание на роликах — один из самых приятных и полезных видов спорта. Он помогает укрепить мышцы ног и ягодиц, сжигает жир, повышает выносливость и улучшает координацию движений. Таковы основные преимущества этой дисциплины. Но, кроме того, является прекрасной формой отдыха и средством общения.

Такой вид спорта подходит как молодым, так и пожилым людям и не требует особой подготовки. Зато именно катание на роликах помогает снять напряжение и получить заряд положительных эмоций. Существует еще ряд преимуществ этого рода спортивных занятий. Предлагаем Вам ознакомиться с ними, чтобы как можно скорее встать на ролики.

Катание на роликах укрепляет сердце и улучшает моторику

Преимущество № 1. Эффективно сжигает жир. Катание на роликах по своей эффективности для похудения сравнимо с бегом. Часовая пробежка позволяет сжечь 700 ккал. А регулярное катание на роликах два-три раза в неделю дает потерю 1 кг веса. 

  • Важно во время тренировки поддерживать пульс на одном уровне. Это поможет запустить процесс похудения и избежать чувства усталости.

Преимущество № 2. Не перегружает суставы. Во время катания на роликах на суставы идет меньшая нагрузка, чем при беге.

  • Катание не требует резких движений, как при беге. Это помогает избежать перенапряжения, которое возникает при беге.

Преимущество № 3. Укрепляет сердце и улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Сильное сердце лучше перекачивает кровь, а значит, более эффективно снабжает кислородом все ткани организма. 

  • Это дает прилив сил и не допускает быстрой утомляемости.

Преимущество № 4. Развивает мышцы ног и ягодиц. Во время катания на роликах работают все крупные группы мышц. Наиболее интенсивно участвуют мышцы ног и ягодиц. Поэтому этот вид спорта подходит тем женщинам, которые хотят придать покатость бедрам и упругость ягодицам.
Катание на роликах укрепляет также мышцы спины и живота. Благодаря этому позвоночник становится ровным, а осанка — красивой.

Преимущество № 5. Улучшает мелкую моторику. Необходимость поддержания баланса во время катания на роликах приводит к тому, что отдельные мышцы тела начинают взаимодействовать друг с другом.

  • Чувство равновесия развивает мелкую моторику, которая пригодится не только в спорте, но и в повседневной жизни.


poekhali-10-preimushchestv-kataniya-na-rolikakh«>

Катание на роликах не имеет противопоказаний и побочных эффектов

Преимущество № 6. Очищает организм. Катание на роликах предполагает открытое пространство. Такой тренинг полезнее, чем упражнения в закрытых помещениях. Он помогает очистить организм.
Преимущество № 7. Не имеет противопоказаний. Это спорт безопасен. Но, прежде чем отправиться в город, стоит хорошо освоить технику вождения. Тогда риск получения травмы минимален.

  • Отсутствуют возрастные ограничения. На роликах могут кататься все поколения: дети, родители, бабушки и дедушки.

Преимущество № 8. Средство передвижения. На роликах можно добраться везде, куда ведут асфальтовые дороги и тротуары. Когда погода благоприятная, стоит поменять машину на ролики и ездить на них, например, на работу. Такая поездка позволит дышать чистым воздухом.

Преимущество № 9. Развивает общение. Любители роликов часто организуют собственные мероприятия — марафоны, экскурсии, маскарады и даже дискотеки на роликах.

  • Катание на роликах дает возможность попробовать что-то новое и познакомиться с интересными людьми.

Преимущество № 10. Снимает стресс. Езда на роликах — отличный способ расслабления. В зависимости от настроения можно выбрать быструю скорость или, наоборот, неторопливое катание. В любом случае это поможет снять стресс.

estet-portal.com

Пришла весна, и снова двор наполнился детворой в шлемах и наколенниках. Это делают свои первые шаги на роликовых коньках тинейджеры. И хотя им далеко еще до грациозного катания, но стремление к совершенству в этих девочках уже заложено природой. Мальчики пытаются делать резкие движения. Все мы знаем разницу между прогулочным шагом и спортивной ходьбой. Точно так же обстоит дело и с катанием на роликовых коньках. Первоначально их использовали спортсмены коньковых видов, чтобы продлить специальные занятия. Ведь движущей силой роликов становятся те же усилия мышц, что при катании на коньках. Только скольжение лезвий по льду заменяется движением колесиков по асфальту.

Поэтому катание на роликах для кого-то может стать просто приятным провождением времени на свежем воздухе, а для кого-то носить соревновательный элемент. Кроме того, совмещать с роликами можно танцы и акробатику. В любом случае это физическая нагрузка на организм в большей или меньшей степени. Любой человек, вставший на ролики с целью укрепления здоровья, получит эффект от занятий в течение двух месяцев, в последующем наращивая положительные моменты.


Занятия должны проходить с пользой для здоровья желательно в зеленых зонах. Это может быть специально выделенные дорожки, а могут быть ровные парковые тропинки под асфальтом. Первым плюсом будет нахождение на свежем воздухе.

Движение – это жизнь. В результате неспешных прогулок укрепляется сердце и кровеносная система. Восстанавливается тонус сосудов. При этом выделяется гормон счастья эндорфин, и человек чувствует приподнятое настроение.

Для того чтобы заставить коньки двигаться, требуются усилия многих мышц ног и поясничного отдела. Некоторые из мышц ягодиц, бедер и голеностопа получают специфическую нагрузку, при этом укрепляясь.

Постоянный контроль равновесия и балансировка помогают тренировке вестибулярного аппарата, приобретается лучшая координация движений. Этот же параметр можно тренировать с помощью велосипеда, но не во всякой городской квартире найдется ему место, а для хранения коньков уголок всегда найдется.

Использовать роликовые коньки для борьбы с лишним весом актуально. За час неспешного катания можно потерять 400 ккал, а интенсивно занимаясь с ускорениями — 900.

Совмещаются прогулки на свежем воздухе, нахождение в приятной компании, укрепление здоровья и поддержание эстетичной формы. Кроме того, катание на роликах дает человеку внутреннюю уверенность, грациозность движения и легкую походку. Есть люди, страдающие заболеваниями вестибулярного аппарата, они могут упасть на ровном месте и плохо держат равновесие. Конечно, для них ролики травмоопасны из-за неизбежных и частых падений.


Некоторые заболевания приводят к непрочности костей. Таких людей по жизни сопровождают переломы. Некоторые имеют привычные вывихи. Так как нагрузка на суставы ног при катании большая, то не стоит испытывать судьбу.

Нельзя кататься на роликах в очках. При плохом зрении лучшим выходом станут контактные линзы. Очки могут упасть, разбиться, они травмоопасны. Для людей с выраженным плоскостопием необходимо вставлять в ботинки супинаторы. У человека с большим весом каждое движение связано с ударными нагрузками на коленные суставы и поясничный отдел. Поэтому сбросить вес при помощи ходьбы или бега проблематично, слишком перегружаются суставы. А вот ролики предоставят возможность плавного движения без ударной нагрузки.

Снижение веса при катании на роликах проходит мягче. При этом убирается жир на проблемных зонах. Приходится постоянно отталкиваться коньком, задействуя ягодичные и внешние мышцы бедра. А подтягивая ногу, работает внутренняя мышца. При движении идет сокращение тех мышц, которые не участвуют обычно в работе.

Одновременно работают мышца пресса и поясничной области. То есть человек получает полную сбалансированную физическую нагрузку без дополнительной ударной нагрузки на суставы, появляется стройность.
агодаря изменению походки и появлению легкости в движениях это очень даже заметно. В зависимости от интенсивности занятий за одну тренировку можно потерять до 900 ккал. При этом укрепляются мышцы, улучшается настроение и становится легче и грациознее походка. Обычные места отложения запасов жира давно известны. Ягодицы становятся крутыми, галифе в области бедер не дает носить джинсы, живот становится выдающейся частью фигуры. Крутые плечи и сутулость добавляют в облик свои штрихи. Изнурительные монотонные занятия фитнесом в душном зале помогают мало.

В таком случае стоит встать на ролики и перетерпеть первые дни, когда каждая мышца будет изнурительно ныть и требовать пощады. В ходьбе на этом снаряде будут задействованы голеностопная мышца и внутренние и наружные поверхности бедер. Избавиться от галифе снаружи поможет движение конька, когда вы отводите ногу назад в сторону. Для того чтобы оттолкнуться, нога подтягивается внутренней поверхностью бедра. И постоянно работают ягодичные мышцы. Вдобавок, это постоянное подтягивание груза.

При повышении нагрузки, подъеме на холмик, начинают интенсивно работать мышцы живота, подкачивая пресс. При этом для сохранения равновесия и балансировки работает плечевой пояс и поясничный отдел. При удерживании равновесия выправляется осанка. И все это — на свежем воздухе в легкой одежде и с удовольствием. Для заметной проработки мышц потребуется около двух месяцев, но к тому времени тренировки станут частью жизни, и нет предела совершенству! Часто можно услышать от человека в качестве отговорки от занятия оздоровлением различные доводы. К роликовым конькам относится утверждение, что человек плохо держит равновесие. Но во всем нужна тренировка. Как можно научиться держать равновесие, сидя на диване или в кресле? Только тренировки помогут создать послушное тело.


Боязнь причинить себе травмы становится вторым доводом неуверенного в себе человека. Но существуют налокотники, наколенники и шлем. Кроме того, можно защитить при падении ладони кожаными перчатками с высокой застежкой, чтобы не травмировать запястье. Ноги можно закрыть плотным трико. И это снаряжение потребуется только на первом этапе, пока вы не почувствуете уверенность в ногах.

С каждой тренировкой ваша самооценка будет подниматься и это заметят окружающие. Легкость тела делает походку летящей, а движения — изящными. Для первых шагов подойдут самые простые коньки для отдыха. Они жесткие и подбираются по ноге. Если, походив в такой обуви минут пять, вы не почувствовали дискомфорта, значит, это ваш размер. Необходимо, чтобы обувь была точно по ноге.

Коньки для профессионалов имеют ряд измененных параметров. Бывают ролики для фитнеса, для хоккеистов и скоростные модели. У них различный материал обуви, крепления, другие колеса. По мере освоения катания вы выберете свой стиль и другую обувь. Изменяется стиль катания, работают специалисты и появляются новые модели этого спортивного снаряда.

bezboleznej.ru

Учим ребенка кататься на роликах


Ребенок учится кататься на роликах

Продолжая тему статьи, рассмотрю обучение езде на роликах ребенка. Как показывает практика, детям легче научиться кататься, обучение проходит быстро и легко, если родители заинтересовали чадо.

Есть школы, курсы и кружки, посещая которые ребенок научится стоять на коньках и умело кататься. Но услуги таких заведений платные.

Освоить искусство получится и в домашних условиях. Понадобятся роликовые коньки и правильный подход к тренировкам. Пошаговая инструкция, с которой ознакомитесь ниже, поможет.

  1. Выбор роликов. К выбору роликовых коньков подходите ответственно. Помните, одного комплекта ребенку хватит на несколько лет. Даже к популярным и модным моделям относитесь придирчиво.
  2. Защита – здоровье ребенка. В обязательном порядке приобретите защитный комплект из шлема, наколенников и налокотников. Ребенку ничто не будет угрожать, если кататься на роликах с использованием защиты.

  3. Обучение. Только человек, разбирающийся в тонкостях катания на роликах, способен научить ребенка стоять на ногах и кататься. Обычно обучением детей занимаются папы и мамы, которые бегают за чадом по паркам и улицам, давая советы и подсказки. Это не совсем правильно. Лучше попросите ребенка выполнить ряд простых упражнений, с помощью которых он привыкнет к «новой обуви» и научится держать равновесие. При этом ребенок не должен сутулиться.
  4. Ролики правильно надевайте и затягивайте. Начиная первую тренировку, ребенка поддерживайте, пока не научится параллельно держать ноги и двигать вперед и назад.
  5. Первые шаги. Когда ребенок наберется уверенности, предстоит сделать первый шаг. Речь идет о разворотах, наклонах и приседаниях. Родители должны помочь.
  6. Знакомство с системой торможения. Для торможения в задней части ролика предусмотрен механизм, который играет важную роль. Научите ребенка пользоваться тормозами и правильно падать.

Не забывайте, достижению цели мешает страх, который сковывает движения и препятствует принятию самостоятельных решений.

Видео обучение для детей


Дети боятся падений. Они преодолеют страх, осознав, что используемая защита предотвратит неприятности. Для этого попросите ребенка встать на колено или опереться на локоть.

Как кататься на роликовых кроссовках

Фото роллердрома

Роликовыми коньками никого не удивишь. Для многих людей катание – интересное хобби, позволяющее весело проводить время и общаться с друзьями. Роликовые кроссовки появились на рынке недавно и у людей вызывают интерес.

Дальше разговор пойдет об освоении езды на роликовых кроссовках. Если считаете, что освоить катание на этой необычной обуви несложно, заблуждаетесь. У кроссовок одно колесико, а торможение производится опусканием носка. Поэтому освоить технику проблематично.

  • Примите исходное положение. Встаньте на ровную поверхность и одну ногу поставьте впереди другой, чтобы ступни находились на линии.
  • Научитесь стоять. Поднимите носочки и удерживайте равновесие. После получения результата, выполните несколько наклонов в стороны, чтобы почувствовать баланс.
  • Научившись стоять, начинайте движение. Опустите носок задней ноги, слегка наклоните корпус назад и начните движение, оттолкнувшись задней ногой. В движении следите, чтобы задняя нога касалась передней.
  • На первых порах сильно не разгоняйтесь. Перед этим освойте технику остановки. Для остановки опустите обе ступни и немного пробежитесь вперед. В противном случае падение неизбежно.
  • В качестве тормоза используется и пятка. Если нужна остановка, поднимите носок как можно выше, чтобы задний край подошвы касался дорожного покрытия. Этот способ остановки подходит для новичков.

Освоить езду на «обуви с колесами» несложно, но для достижения результата требуется терпение, выдержка и настойчивость.

Освоив катание на роликовых кроссовках, останется подыскать место, которое подойдет для этой разновидности активного отдыха. И не забывайте о защите. Она позаботится о том, чтобы медицинский полис не потребовался. Даже профессионалы не выходят на дорожку без защитного обмундирования.

Как выбрать ролики

Фото профессионального роллера

Если желаете выбрать хорошие роликовые коньки, рекомендую отдать предпочтение удобной модели, соответствующей навыкам и возможностям. Рынок предлагает различные варианты. Одни из них ориентированы на быструю езду, другие на выполнение трюков, а третьи на катание. Ролики – прекрасный подарок на Новый год или день рождения.

Роликовые коньки состоят из нескольких элементов – ботинки, рама, колеса, манжеты, клипсы и ремни со шнурками. Каждый элемент важен.

Поскольку вы начинающий роллер, сначала определитесь с типом роликов. От моделей с маленькими колесами откажитесь, они ориентированы на выполнение трюков и не способствуют обучению езде. Модель с большим количеством колес также не подойдет. Такие роликовые коньки предназначены для скоростной езды. Модель с четырьмя колесами на каждом ботинке и тормозом – идеальный вариант.

  1. Основная функция ботинка – поддержание ступни. Он определяет уровень комфорта и равновесия. Выбирайте ботинки соответствующего типа и размера.
  2. Ботинки должны быть удобными и комфортными. Не останавливайтесь на первой понравившейся модели. Только в этом случае катание принесет удовольствие.
  3. Качество роликов зависит от размера колес и материала, из которого выполнены. Большие колеса обеспечивают быструю езду, а маленькие – маневренность. Обратите внимание на твердость колес. От показателя зависит, на какой поверхности кататься.
  4. От покупки дешевых роликовых коньков с пластиковыми колесами рекомендую отказаться. Ездить на них сложно, да и катание сопровождается неприятными звуками. Не попадитесь на уловку продавца, предлагающего плохой товар за небольшие деньги.
  5. Важный элемент роликов – подшипники, для изготовления которых используют легированную сталь или углеродистый материал. Первый вариант устойчив к износу и более дорогой.
  6. Для подшипников используются масляные и жировые смазки. В первом случае благодаря небольшому сопротивлению достигается быстрое вращение. Что касается обработанных жиром подшипников, они характеризуются большей инертностью и защитой от воды.
  7. Рама, крепящаяся к подошве ботинка, удерживает колеса. Изготавливается из металла, пластмассы или композитов. Внимания заслуживают композитные рамы, характеризующиеся высокой жесткостью и способностью снижать вибрации.
  8. Последним важным элементом выступают клипсы – механические застежки, посредством которых ботинки фиксируются на ногах. Главное, чтобы они позволяли быстро застегнуть обувь и надежно фиксировали на ноге.

Надеюсь, советы помогут выбрать надежные, качественные, красивые и удобные ролики. Когда научитесь держаться на коньках и ездить, сможете сжигать калории, увеличите выносливость и укрепите тело. Перспективно, не так ли?

История роликов

У любой вещи есть история, и роликовые коньки не исключение. Официальная презентация первых в мире роликов состоялась в 1760 году. Автором изобретения стал Жозеф Мерлин. Выдача патента на чудо техники состоялась во Франции в начале 1819 года.

Первые в мире ролики имели расположенные в линию колеса, но в 1863 году появились квады – ролики с колесиками по обе стороны платформы. Эта версия роликовых коньков характеризовалась повышенной устойчивостью, что сократило количество падений. В результате квады надолго вытеснили классические линейные модели.

В 1876 году ролики получили несколько нововведений. Речь идет о двух подшипниках и тормозе. Если конструкция колес за время существования изменилась множество раз, тормоза остались прежними.

В восьмидесятых годах прошлого века добавились полиуретановые колеса, которые до этого изготавливали из древесины или металла. В первом случае колеса изнашивались, а во втором – плохо гасилась вибрация. Полиуретан – упругий материал с отличным сопротивлением качению и устойчив к ударам и стиранию. В итоге колеса из этого материала повысили долговечность роликов, снизили вибрации и облегчили управление.

До конца прошлого века роликовые коньки создавались на жестких ботинках, пока в 1995 году один из производителей не использовал мягкие. Это нововведение нашло применение.

Надеюсь, в материале вы нашли полезную информацию. Желаю удачи и до новых встреч!

4damki.ru

Польза от катания на роликовых коньках

После активных нагрузок наступает фаза полного расслабления организма, что дает человеку крепкий ночной сон, а это, соответственно, положительно влияет на его общее самочувствие. При этом возникает своеобразная полезная  привычка, которая помогает расслабиться, с удовольствием провести время с друзьями и положительно влияет на фигуру.

Выбирая роликовые коньки, в качестве  приятного и полезного времяпрепровождения  вы, безусловно, делаете правильный выбор. И не важно, какую цель вы мечтаете достичь, просто приятно провести время или укрепить организм с помощью физических нагрузок. Но, так или иначе, с помощью катания на роликах можно добиться приятных результатов.

Чем полезно катание на роликах с точки зрения спорта и фигуры:

  1. Кататься на роликах эффектно и эффективноПовышается выносливость сердечнососудистой и дыхательной системы. Это происходит при выполнении некоторых особенностей, к примеру, больше пользы будет от катания не только по идеально ровной поверхности, без уклонов и горок, но и по извилистой местности. Тогда гораздо усерднее происходит тренировка выносливости, ко всему прочему полезно выполнение каких либо простеньких трюков на роликовых коньках,  которые не требуют усиленной тренировки и практически безопасны.
  2. Тело быстрее приобретает гибкость и пластичность. Для того чтобы постепенно тренировать гибкость, стоит начинать с непродолжительных занятий, постепенно увеличивая дистанцию и маневренность. Так вы сможете без сильной нагрузки, постепенно приобрести гибкость и станете держаться увереннее на роликовых коньках.
  3. Укрепляются почти все мышцы, и тело быстро приобретает  красивые очертания. Если это было вашей целью, то нужно заметить что при катании на роликах со средней скоростью в течение 30 минут сжигается до 280 калорий. Увеличивая скорость, вы увеличиваете количество сжигаемых калорий. Чтобы усилить эффект необходимо правильно питаться, увеличивая потребление углеводов, витаминов  и микроэлементов.

Психологическая разрядка и снятие усталости при катании на роликах

  • Чтобы отвлечься от работы, написания курсовой, проблем или неурядиц дома можно выбрать роликовые коньки как отличный антидепрессант. Действительно, доказано, что при активных физических нагрузках в частности катании на роликах происходит выброс гормонов радости, которые блокируют усталость и помогают организму отвлечься и настроиться на новое отношение к той или иной важной ситуации. Проще говоря, помогает взглянуть на ситуацию под другим углом и уменьшает апатичное отношение.
  • Кроме того, общение с единомышленниками настраивает на позитивный лад, делает человека более дружелюбным и контактным, что положительно влияет на его самооценку и помогает завести новых друзей и повысить свои лидерские качества.
  • После дня проведенного на свежем воздухе с людьми, которым не безразлично ваше увлечение, можно зарядиться положительным настроем и перенести его на всю рабочую неделю. Что повысит работоспособность  и качество выполняемой работы.

Как одеться для того чтобы комфортно чувствовать себя при катании на роликах?

Кататься на роликах эффектно и эффективноКататься на роликах можно в любое время, в теплую погоду на свежем воздухе по дорожкам в  парке, а в пасмурную погоду  на специальном роллердроме. Главное чтобы одежда не стесняла движений, было тепло и можно было бы защитить себя в случае падения, но на этот случай пригодиться особая защита, которая незаменима для новичков.

  • При катании на свежем воздухе в жаркое время года достаточно будет коротких  шорт или легинсов для девушек и бриджей или укороченных брюк для мужчин. Верх может быть любой, желательно майка или водолазка с короткими рукавами. Для детей форма одежды почти такая же, только для них еще обязательным считается наличие специальной экипировки для защиты, в виде наколенников, нарукавников и специального шлема. Взрослым тоже нужна защита, но по мере приобретения опыта, можно  будет убрать ненужные элементы.
  • В холодный период при катании на специальных площадках одежда должна быть максимально удобной, подойдут узкие брюки и легкая кофточка или майка, так как в процессе катания человек испытывает физическую нагрузку и если он начнет сильно потеть, то может пострадать от обезвоживания. Поэтому стоит учесть этот важный аспект при выборе формы одежды для катания на роликовых коньках.

Польза катания на роликах для женщин и выбор качественных роликов

Многие женщины не знают, что при катании на роликах сжигается гораздо больше калорий, чем при беге трусцой, считают этот вид спорта детским и не желают терять время на такие «глупости». Но это лишь до того момента, когда они впервые встанут на ролики. Свобода полета и Кататься на роликах эффектно и эффективноравномерно работающие мышцы, подарят незабываемые ощущения, а всего через несколько тренировок существенно подтянутся мышцы  ног и ягодиц, появиться ощущение легкости и уверенности в себе. А это довольно веские причины, попробовать этот приятный вид спорта.

Но правильная одежда, защита и приятные ощущения от тренировок еще не все. Самое главное это выбрать правильные роликовые коньки, ориентируясь на размер, качество и удобство. Какие же роликовые коньки предпочесть, и какие они бывают?

Ролики бывают для фитнеса, для отдыха (то есть для обычного  катания не на профессиональной основе), для хоккея и  для выполнения трюков или для скоростного катания. Стоит заметить, что если поставлена цель, заняться своим здоровьем, укрепить организм или сбросить лишний вес. То для этого необходимо не просто сидеть на лавочке, вставая и время от времени не спеша кататься по дорожкам, а научиться делать специальные трюки или развивать довольно приличную скорость.

  • Ролики для отдыха. Такие модели не столь дорогие, имеют пластиковую раму и обычные ботинки, колеса небольшого размера и, в общем,  девиз таких роликов «Главное-удобство», они отлично подходят для новичков и для тех, кто хочет просто иногда отдохнуть и покататься в выходные.
  • Ролики для фитнеса. Ролики для фитнеса отличаются легкостью и при этом прочностью конструкции, хорошими скоростными подшипниками и быстрой шнуровкой. Для женщин это просто идеальный вариант роликов, они удобные и красивые, в них можно овладеть набором простых трюков или даже научиться танцевать, если вам это по душе, то эти ролики для вас.
  • Скоростные роликовые коньки. Они отлично тренируют все мышцы, делают тело подтянутым и крепким, благодаря тем нагрузкам, которые придется испытывать при скоростном катании. Имеют жесткие ботинки и сравнительно легкие рамы, довольно крупные колеса, которых может быть как четыре, так и пять, удобные подшипники и довольно привлекательный дизайн. Но использовать их стоит только для профессиональных тренировок и забегов, потому что как прогулочные они довольно жесткие и неудобные. По стоимости они немного дороже, чем обычные коньки, но для скоростных забегов они просто незаменимы.
  • Агрессивные ролики или ролики для трюков. Эти ролики не такие скоростные и требуют наличие необходимых навыков катания для выполнения различных трюков. Ботинки, как правило, жесткие, а колеса довольно маленькие, что делает ролики маневренными и удобными. Максимальная устойчивость к ударам делает эти ролики просто незаменимыми при скатывании с перил и горок, при выполнении сложнейших трюков на специальных трамплинах и ступеньках лестниц. Если овладеть навыками «агрессивщиков» то это даст хорошо тренированное тело, гибкость и приятное времяпровождение в хорошей компании.
  • Ролики для хоккея. Для профессионального хоккея нужны специальные роликовые коньки, ведь в хоккее ценится скорость  и маневренность, поэтому в роликах для хоккея удачно совмещены плюсы роликов для трюков и роликов для фитнеса. Они имеют не большие колеса и при этом развивают довольно приличную скорость, ботинки не столь жесткие и поэтому отличаются удобством.

В заключении можно сказать, что если вы выбрали в качестве отдыха или профессиональных занятий спортом роликовые коньки, вы сделали правильный выбор. Самое главное это то ощущение свободы и легкости, уверенности в себе которое будут давать вам тренировки на роликах, со временем вы уже не сможете себе представить хороший отдых без ваших роликов.

Если Вы также занимаетесь катанием на роликах или хотели заняться, но пока не осмелились, надеемся, что наша статья Вас вдохновит! Оставляйте свои комментарии, нам важно знать Ваше мнение!

 

www.colady.ru

Учим ребенка кататься на роликах

Учим ребенка кататься на роликах
Учим ребенка кататься на роликах

Обычно дети легче и быстрее, чем взрослые, обучаются катанию на роликовых коньках, важно, чтобы ребенка интересовало это занятие. Можно отдать ребенка в роллер школу, где ему профессионально объяснят, как правильно кататься на роликах. Можно же попробовать провести обучение самостоятельно, выполнив несколько условий:

  1. Ответственно подойдите к выбору роликовых коньков.
  2. Обязательно используйте полный защитный комплект, включая шлем.
  3. Надевая ролики, проверяйте надежность фиксации ботинок на ногах.
  4. Пока ребенок не почувствует баланс и не сможет держать ноги параллельно друг другу, ему необходима поддержка родителей. После освоения первых шагов можно приступать к изучению разворотов, приседаний и наклонов.
  5. Научите ребенка правилам торможения и падения.

Как кататься на роликовых кроссовках

Как кататься на роликовых кроссовках
Как кататься на роликовых кроссовках

Роликовые кроссовки – интересная обувь, предназначенная как для ходьбы, так и для катания. В пяточной части кроссовок встроены колесики, при ходьбе убирающиеся в подошву. Если приподнять носок, колесико выдвигается и позволяет катиться. Чтобы научиться езде в кроссовках, придерживайтесь следующей инструкции:

  1. Стоя на ровной поверхности, приставьте носок одной ноги к пятке другой, чтобы ноги находились на одной прямой. Кроссовки не должны соприкасаться.
  2. Попробуйте балансировать, стоя на пятках. Возможно, поначалу вам потребуется опора.
  3. Чтобы начать движение, носком ноги, находящейся сзади, оттолкнитесь от поверхности и снова приподнимите его.
  4. Чтобы остановиться, опустите один носок или оба. Будьте готовы пробежаться вперед по инерции, чтобы не упасть. Притормаживать можно пяткой: прикоснитесь задним краем подошвы к асфальту. Это более легкий способ остановиться.
  5. Обязательно надевайте защитную экипировку.

Как выбрать первые ролики

Новичку в роллер-спорте следует обращать внимание не на конкретные технические характеристики, а на бренд, который и обеспечит должный уровень качества комплектующих. Лучше не покупать дешевые коньки непонятных производителей, приобретение может испортить вам ноги и настроение, а также навсегда отбить у вас или ребенка охоту кататься.
Также новичку не подойдут ролики для агрессивного катания с маленькими колесами и низкой рамой и гоночные пятиколесники. Самые подходящие для обучения – четырехколесные фитнес-модели с тормозом. Они хорошо сидят на ноге и стоят намного меньше специализированных моделей.

При более детальном подходе новичку следует выбирать:

  • мягкие ботинки, легкие, не натирающие, с хорошей вентиляцией;
  • композитную раму, которая при катании позволяет не так сильно ощущать неровности дороги;
  • полиуретановые колесики, обеспечивающие плавность и мягкость движения;
  • штатный тормоз, заметно облегчающий процесс замедления и остановки.

Уделите внимание застежкам и шнуровке – они должны обеспечивать надежную фиксацию ботинка, это убережет вас от травм. Ботинки должны сесть строго по размеру. Если при примерке ощущается хотя бы малейший дискомфорт – примеряйте другие.

История возникновения роликовых коньков

Изобретатель роликов Жозеф Мерлин представил свое детище в Лондоне в 1760 году. Будучи не до конца уверенным в технической завершенности своего творения, Мерлин не стал его патентовать. Запатентованы роликовые коньки были впервые в 1819 году в Париже месье Петитбледом. Это были трехколесные инлайны, призванные заменить ледовые коньки. Обладающее плохой маневренностью и проблемами с торможением, изобретение Петитбледа не добилось ожидаемого признания и использовалось большей частью в театрах. Популярность в 1863 году получили квады, изобретение Джеймса Плимптона: колеса на них были установлены попарно – спереди и сзади. Такая конструкция придала квадам устойчивости и сделала проще их использование. Инлайны в то время оставались в тени квадов, однако изобретатели все время пробовали доработать их конструкцию.

В 1876 году был сконструирован тормоз, механизм которого остался практически неизменным до нашего времени, а в ХХ веке колеса начали делать резиновыми, а затем полиуретановыми, что сделало роликовые коньки более долговечными и легкоуправляемыми.

В 1980 году хоккеист Скотт Олсон с братьями, вдохновленный старой инлайн моделью роликов, попавшейся ему на глаза, основал компанию Rollerblade Inc. Дизайн инлайнов был переработан, их оснастили полиуретановыми колесами, металлической рамой и носочным тормозом от квадов. Позже тормоз сделали пяточным, изменили ботинок и материал рамы. 1983 год год выпуска модели TRS Lightning, можно назвать началом эпохи инлайнов, которые стали более комфортными, управляемыми и скоростными, быстро завоевав массовую популярность.

justfitnes.ru

Меры безопасности

Катаясь на роликовых коньках, ребёнок может не удержаться на ногах или вовремя не затормозить. Поэтому перед тем, как начать обучение своего ребенка катанию на роликах, нужно убедиться, что соблюдены все возможные меры безопасности. Во-первых, нужно убедиться, что на ребёнка надета защитная экипировка. Она состоит из:

  • Шлема
  • Наколенников
  • Налокотников
  • Защиты на запястьях
  • Защиты для позвоночника и специальных шорт – по желанию.

Также совершенно недопустимо использование роликовых коньков, которые не подходят ребёнку по размеру. Даже если ножка Вашего ребёнка пока настолько маленькая, что роликов нужного размера в магазине просто не нашлось, ни в коем случае не стоит пытаться скомпенсировать маленький размер ноги толстыми шерстяными носками, покупая ролики «на вырост». Ведь одним из важнейших условий комфортного и безопасного катания на коньках является хорошая вентиляция ступней. Если её нарушить, это приведёт к неприятным ощущениям при катании на роликах и даже к мозолям. А всё это может создать трудности с управлением движением, что может закончиться весьма плачевно.

В этом видео опытные тренеры рассказывают о защитной экипировке для детских занятий роликами:

Самостоятельно или с инструктором?

Обучение ребёнка катанию на роликах – долгий и кропотливый процесс, который не терпит ошибок, а их неизбежно допускают дилетанты. Поэтому пытаться самостоятельно научить ребёнка кататься на роликах имеет смысл только если Вы сами катаетесь как минимум хорошо, иначе такое «обучение» испортит нервы и Вам, и ребёнку. Также следует учитывать и то, что катание на обычных коньках и роликах, хоть и имеет сходные элементы, всё же являются разными техниками. Поэтому даже те, кто умеет кататься на обычных коньках, не всегда справляются с обучением ребёнка роликам.

Главный плюс занятий с профессиональным инструктором – быстрое освоение правильной техники катания. Настоящий профессионал сразу распознает типичные ошибки начинающего роллера и даст специальные упражнения для их коррекции, в то время как самостоятельные занятия зачастую «цементируют» неправильную технику катания. Зачастую непрофессионалу бывает трудно определить, что именно ребёнок делает не так. При занятиях с тренером этих проблем не будет.

Если Вы решили обучать ребёнка с инструктором, следует определиться с типом занятий – индивидуальные или групповые. У каждого типа есть свои плюсы и минусы:

Плюсы индивидуальных занятий:

  • Всё внимание тренера обращено на ребёнка
  • Более эффективное обучение основам
  • Возможность выбрать удобное время и место для занятий
  • Ребёнок не будет бояться «облажаться» перед группой, более комфортное обучение.

Конечно, индивидуальные занятия хороши, но время тренера стоит достаточно дорого, поэтому не все родители могут оплачивать индивидуальные уроки.

Плюсы занятий в группе:

  • Общение с другими детьми
  • Соревновательный дух занятий
  • Низкая стоимость

Большинство преподавателей сходится во мнении, что оптимальным является так называемый комбинированный подход: перед началом групповых занятий нужно взять несколько индивидуальных уроков. Так ребёнок быстро усвоит основы и приступит к эффективному обучению в группе, сэкономив родителям нервы и деньги.

Делаем первые шаги

Учим ребенка кататься на роликах правильноЕсли Вы всё-таки решили заниматься с ребёнком самостоятельно, то Вам понадобиться запастись терпением. Ведь не у всех детей вестибулярный аппарат развит достаточно хорошо для того, чтобы бодро поехать, едва встав на роликовые коньки. Обычно всё как раз наоборот.

В обучении ребёнка катанию на роликах следует использовать общий принцип обучения детей: не стоит навязывать исполнение тех или иных упражнений или ругать ребёнка. Процесс должен происходить в игровой форме: в данном случае, например, можно преподнести обучение как игру в салки – ребёнку это непременно понравится. Но при этом следует помнить, что сразу переходить к активному бегу нельзя – сначала нужно освоить самые азы.

Правильная стойка

В случае роликов начинать нужно с правильной стойки и равновесие. Изображение правильной стойки неизменно присутствует на первых страницах любого самоучителя, но многие новички считают тренировку правильной стойки скучной тратой времени и полагают, что она придёт со временем. Итоги такого подхода неутешительны: невыполнение основных предъявляемых к стойке требований ведёт к снижению устойчивости и эффективности отталкивания, и что немаловажно – к неуклюжести движений при катании. Многие инструкторы считают, что начинать тренировать правильную стойку следует вообще без роликов.

Правильная стойка тренируется следующим образом:

  • Надеть ролики – по желанию.
  • Выйти на газон.
  • Поставить пятки вместе и носки врозь.
  • Слегка согнуть колени.
  • Немного наклониться вперёд – всем корпусом(!)

Ознакомиться с правильной стойкой можно с помощью этих видео. Принципы правильной стойки одинаковы для взрослых и детей.

Для того, чтобы закрепить навык правильной стойки, следует походить в этом положении как по газону, так и по асфальту. Колёса при этом катиться не должны, и наклон корпуса должен соответствовать сгибу колен – чем сильнее сгибаются колени, тем сильнее нужно наклонить корпус. Родителям надо следовать за ребёнком в ходе выполнения этого упражнения для того, чтобы подстраховать его в случае падения.

Учим ребенка падать

Также следует научиться правильно падать – вперёд, сначала на колени, потом на локти и защиту на кистях рук, гася силу удара об асфальт. Необходимо объяснить ребёнку, что назад падать не просто неправильно, а опасно. Для снижения риска травм падения тренируют там же, на газоне.

Первые шаги

Для того, чтобы освоить первые шаги, возьмите ребенка за руку и поддерживайте его. Одну ногу ребенку необходимо выставить чуть вперед, повернув на 60 градусов в правую сторону, если это правая нога, и в левую, если левая нога соответственно. Пусть ваш ребенок медленно переведет центр тяжести на ту ногу, которую он выставил вперед, и оттолкнется от нее, выставляя другую ногу на 30 градусов в противоположную сторону вперед. И он покатится!

Затем пусть ваш малыш проделает это же с другой ногой. Пусть он аккуратно продвигается вперед, попробует прибавить темп, Однако помните, что прибавляя темп, ребенок скорее всего упадет. Будьте к этому готовы! Объясните ребенку, что когда он почувствует, что начинает падать, пусть он присядет на корточки, и аккуратно упадет на бок. Падая так, он практически полностью защищен от синяков и ссадин.

Упражнения для обучения катанию на роликах

Упражнение «Елочка» — базовое упражнение при обучении катанию ребенка на роликах. Суть этого упражнения заключается в том, чтобы научиться сдвигать коньки друг к дружке и раздвигать. Пусть ребенок представит, что что каждый колёсики на роликах — это кисточки, и с помощью нее, ему нужно нарисовать елочку.

Упражнения «Фонарики». Для эффективного процесса обучения ребёнка катанию на роликах родителям следует приготовить специальные «фонарики» — пластиковые стаканы, которые нужно поставить в одну линию. Многим родителям это напомнит те упражнения, которые дают в автошколах.

Ребенку нужно представить, что нужно объехать не стакан, а целую автомобильную покрышку. Соответственно, нужно начать движение из положения «пятки вместе, ноги – врозь», коньки в процессе движения равномерно разойдутся, но потом их снова нужно свести вместе – мысами. Сводить до конца нельзя, так как сразу после первой покрышки идёт следующая.

«Змейка»: нужно начать движения из положения «ролики параллельно», согнуть колени и начать вилять из стороны в сторону, объезжая «фонарик». При этом ноги надо держать рядом. Высший пилотаж – выполнить упражнение спиной вперёд.

Упражнения на торможение:

Обычное торможение: как правило, на правом ролике размещается тормоз – приспособление из пластмассы с накладкой из резины. Пользуются им следующим образом: в движении руки вытягивают вперёд, затем конёк с тормозом также выдвигают вперёд и слегка приподнимают его носок на себя.

«Плуг»: при таком виде торможения нужно сделать большой «фонарик» и завершить его, с силой сведя перед собой ноги. Колени при этом нужно согнуть и носки роликов слегка повернуть внутрь.

«Т-стоп»: самый продвинутый способ торможения. При согнутых коленях наклониться вперёд и перенести вес на более удобную ногу. Вторую ногу следует развернуть перпендикулярно направлению движения, надавить на неё и замедлить движение. Ключ к успеху – не наступать на развернутую ногу с силой – из-за этого можно потерять равновесие и упасть. Это непростое упражнение и для его тренировки нужно сначала научиться катиться, используя только одну ногу.

Как правильно кататься на роликах

Правильная защитная экипировка – ещё не все меры безопасности, которые должны соблюдать родители и дети. В мире роллеров существует много неписаных правил, которые необходимо соблюдать. Некоторые из них повторяют то, что Вы уже знаете:

  1. Нельзя кататься на роликах по лужам и песку. Роликовые коньки – сложный механизм и налипший к колёсам песок приведёт к их поломке. Если надо перейти лужу – нужно пройти пешком, так, чтобы колёса не прокручивались.
  2. Нельзя кататься по мокрому или перегретому асфальту. Сцепление с такой поверхностью хуже, что грозит травмами.
  3. Нельзя слишком сильно разгоняться. Это травмоопасно и непредсказуемо даже в случае роллеров высокого уровня.
  4. Ни при каких условиях нельзя отказываться от защитной экипировки.
  5. Всегда нужно правильно падать! Правильное падение – падение вперёд.
  6. Ноги всегда должны быть слегка согнуты, а корпус – наклонён вперёд. Одна нога – на полролика впереди другой.

Где можно кататься на роликах

Все правила мира роликов основаны на соображениях безопасности. И при выборе места для катания первостепенное значение имеет безопасность не только самого роллера, но и всех окружающих.

Конечно, не возбраняется кататься на роликах по асфальтированным дорожкам и парковым аллеям, которых так много вокруг. Но не стоит развивать слишком большую скорость, так как по пути начинающему роллеру могут встретиться и другие участники движения: взрослые и дети. Особенно аккуратно надо ездить по тем улицам, на которые могут заезжать машины. Там не следует совершать никаких непредсказуемых маневров. А на саму проезжую часть лучше вообще не выезжать даже взрослым.

Также детям и начинающим взрослым не стоит кататься там, где много велосипедистов. Почему? При столкновениях с велосипедистами колёса роликовых коньков могут застрять в спицах, что может являться причиной серьёзных травм.

Несмотря на некоторые трудности катания на роликах, положительные аспекты этого времяпровождения их перевешивают. Но, несомненно, к вопросу обучения ребёнка роликам следует подходить ответственно и много практиковаться. Тогда катание на роликах будет в радость и поможет ребёнку найти новых друзей и радоваться жизни!

profymama.com

Принцип обучения езде на роликах сводится к одному: к умению удерживать равновесие на двух ногах или на одной. Решающим фактором в этом деле является именно ваше желание и приобретенный опыт, поэтому научиться кататься на роликовых коньках может даже трехлетний ребенок.

Прежде чем стать на ролики в первый раз, необходимо правильно подобрать их размер – ролики не должны давить и сковывать ногу. Если же вы чувствуете, что вам неудобно – попробуйте снять и одеть их еще раз. Чтобы свести риски получения травмы к минимуму, позаботьтесь о защите на колени и локти, а также на голову.

Elc-детские-учебные-ролики-tp_3773673732788572674f

Одеваем ролики, становимся на них, обязательно придерживаясь за устойчивую опору. Стараемся свести ноги вместе. Всегда помните, что если просто стоять на роликах, не держась за опору, то они могут поехать как вперед, так и назад. Встаем во весь рост, стоим так несколько минут, придерживаясь, пока не привыкнем к своему новому росту.

Катание на роликах

Первый раз становясь на ролики, желательно иметь рядом кого-то, кто подстрахует. Напрягите ноги, чтобы ролики не ехали, поставьте вторую ногу позади первой в виде буквы Т, то есть перпендикулярно. Постойте так, и если чувствуете неудобство в роликах, то еще раз переобуйте их.

Катание на роликах

Исходная позиция для любых телодвижений на роликах должна быть такой: согните ноги в коленях, чуть-чуть подавшись вперед, сведите ноги вместе, легонько оттолкнитесь от опоры. Вы должны прочувствовать езду роликов. Совершать движения следует на полусогнутых ногах, наклоняя корпус к земле. При любой неустойчивости или риске падения всегда сгибайте ноги в коленях – вероятность упасть снизится, и это положение поможет вам сохранить равновесие. Если падение неизбежно – учитесь правильно приземляться, чтобы ничего себе не повредить. Старайтесь проецировать падение на перед.

Катание на роликах

Носок ролика должен быть на одном уровне с вашими плечами и коленями, что обеспечит вам наиболее устойчивую позицию. Прежде чем начать свои первое движение на роликах, попробуйте выполнить упражнения, с помощью которых вы обучитесь езде гораздо быстрее:

  • Приседания: сначала выполняйте приседания, опираясь на что-то. Потихоньку прекращайте держаться за опору и выполняйте приседания без нее.
  • Движение вдоль опоры: начинайте движение вдоль опоры, попробуйте постепенно переносить центр тяжести то на одну, то на вторую ногу. Когда это получится, то попытайтесь попеременно отрывать ноги от земли, удерживая в воздухе. Постепенно, не спеша выполняйте эти упражнения.
  • Зигзаги: двигаясь вдоль опоры, едьте зигзагами. Потихоньку отталкиваясь ногами, постарайтесь плавно вписывать себя в повороты. Ролики от пола не отрываются.

Катание на роликах

С помощью упражнений вы усвоили технику отталкивания. Теперь обучимся торможению. Существует два самых простых способа затормозить на роликах:

  • Торможение встроенным тормозом: на всех роликах тормоз сделан с правой стороны. Для того чтобы затормозить, приподымаем носок ролика, пластиковый тормоз упирается в пол.
  • Если встроенного тормоза нет, останавливаемся следующим образом: переносим центр тяжести на одну ногу, а вторую ставим перпендикулярно, совершая остановку колес роликов. Недостаток этого способа в том, что со временем колеса счесываются.

Катание на роликах

Помните, главное в обучении езде на роликах – это практика, и в первые два дня рекомендуется как можно больше двигаться с помощью роликов, создавая себе препятствия и выполняя маневры.

sovetclub.ru

Что сложного в катании на роликах?

Со стороны все выглядит предельно просто:

  • найти свободное место для катания;
  • надеть шлем, снаряжение и роликовые коньки;
  • сделать шаг доминирующей ногой;
  • оттолкнуться от земли противоположной ногой;
  • оттолкнуться доминирующей ногой, вынося противоположную ногу вперед;
  • повторять движение в нужном направлении.

«Встал и поехал!» — вот и вся техника катания, но на роликах далеко не каждый сможет ощущать себя комфортно. Иногда человеку нужно представить себе процесс перед тем, как становиться на колеса.

Стартовая позиция на роликовых коньках предполагает слегка согнутые колени, вытянутые перед собой руки. Ноги стоят на ширине плеч. При сгибании колени должны перекрывать носок ботинка, если смотреть сверху вниз.

Верхнюю часть тела нельзя кренить вперед. Если роликовые коньки не выступают за пределы круга, очерченного спроецированным на землю силуэтом головы, груди и бедер, то стабильное положение достигнуто.

Учимся правильно стоять на роликовых коньках

Езда начинается из положения «ноги под телом».

Утиная походка помогает новичкам отыскать положение для первого базового шага:

  • Встать в V-позицию: ноги под телом на ширине плеч, пятки сведены вместе, руки вытянуты вперед или разведены в стороны для поддержания баланса;
  • Делать шаг вперед, сохраняя угол в 45 градусов, повторить шаг другой ногой под аналогичным углом. Ноги по-прежнему должны оставаться под телом, а колени — согнутыми;
  • Продолжать шагать, чередуя ноги до тех пор, пока ноги не отыщут комфортную и устойчивую позицию.

V-позиция вытекает из стартовой позиции, при этом пятки необходимо свести вместе. Следующим звеном в движении вперед является Т-позиция. Чтобы встать в нее необходимо подвинуть пятку одного роликового конька перпендикулярно другому в форме Т из V-позиции.

Обычно первые два шага позволят выявить неправильное шнурование — ботинок должен обхватывать ногу не сильно плотно, но и не болтаться. Однако обучение катанию на роликах лучше совмещать непосредственно с практикой.

Как начать кататься?

Встать в Т-позицию, согнуть колени, масса тела переходит на ту ногу, которая устремляется вперед — туда, куда необходимо будет ехать. Этот роликовый конек будет ведущим, а другой — поддерживающим. Сделать движение задней ногой чуть в сторону и назад, отталкиваясь и переходя в «свободное скольжение».

При завершении маневра колеса получают импульс для движения до следующего толчка. Только теперь ноги меняются местами, и отталкиваться нужно той, которая стоит под углом 45 градусов в Т-позиции.

Чередуя ноги, продолжать движение вперед, стараясь не раздвигать ноги больше, чем на ширину плеч — чем ближе, тем лучше. Первые попытки основного шага могут быть неуверенными, но практика расставит все на свои места. Важно сгибать колени и прилагать немного сил, чтобы начать движение.

Если новичкам не советуют разворачивать плечи и голову вслед за ведущей ногой, то профессионалы делают это для того, чтобы балансировать и разгружать нижнюю часть тела. Именно из-за вовлечения нескольких групп мышц во время катания на роликах большой расход калорий способствует похудению.

Как тормозить на роликах?

Освоив первые шаги в той или иной форме нужно изучать навык торможения. Плуг или V-торможение применяется при катании вперед и назад. Для начала нужно согнуть колени, держа спину прямо и задрать голову вверх, чтобы удержать тело в равновесии.

Затем поставить ноги чуть шире плеч и начать постепенно сводить носки до образования буквы V. Можно также сближать пятки роликовых коньков друг другу. Постепенно скорость будет снижаться до полной остановки. Метод плуга подходит для небольшой или средней скоростей.

Перед тем как изучать Т-торможение, необходимо освоить Т-позицию, при которой задняя и передняя нога стоят перпендикулярно друг другу. Необходимо согнуть ноги и продолжать езду, сохраняя параллельное положение роликов.

Затем перенести вес тела на поддерживающую (заднюю ногу), она может быть любой — левой или правой. Продолжить свободный маневр ведущей ноги, которая не составляет опору для тела, и повернуть ее перпендикулярно.

При этом необходимо помогать ногам небольшим разворотом верхней части тела, чтобы удержать баланс. Осторожно разворачивать конек, ставя его в боковое положение до полной остановки. Практика позволит использовать различную силу давления, чтобы контролировать скорость торможения.

Худеть и кататься

Освоить катание на роликах с целью похудения — летняя мечта девушек. Известно, что за полчаса езды на средней скорости человек весом около 60 кг теряет около 130 калорий. Также роллеры утверждают, что при активных занятиях всего за три месяца можно сбросить 5 килограмм.

Однако стоит четко сформулировать план потери веса:

  • Чтобы избавиться от 500 граммов, нужно сжечь 3500 калорий. Тогда, чтобы сбросить 5 кг за три месяца, нужно худеть в неделю на 700 граммов, для чего нужно создать ежедневный дефицит в 770 калорий.
  • Женщина, которая весит 60 кг, может кататься по часу в день и сжигать около 400 калорий, а также сократить калорийность пищи на 370 калорий за счет сладкого и жирного. Конечно, для длительных поездок по набережным или вокруг стадиона нужна музыка для катания на роликах — легкая и мотивирующая. Это может быть рок от Nikelback, мелодичный фанк или хаус. Роллеры со стажем считают, что новичкам музыка может только мешать, но уже спустя неделю регулярного катания, она будет в удовольствие.
  • Взвешиваться каждую неделю, не забывая о том, что снижение веса может начаться с опозданием. Не голодать и не срываться на вредные продукты.

Безопасность катания: ролики и защита

Профессионалы среди роллеров говорят: не чувствуешь уверенности — защищайся. Защитное снаряжение предупреждают опасные травмы, повышает уверенность в себе и обеспечивает удовольствие от процесса катания.

Полный комплект состоит из четырех основных частей: шлема, наколенников, налокотников и защиты для запястий с перчатками или без них. Падение на голову чревато серьезными черепно-мозговыми травмами, от которых уберегает шлем.

Рефлексы человека заставляют выставлять руки вперед при падении, потому напульсники и перчатки крайне важны. Наколенники и налокотники снижают риск травм суставов и уберегают кожу от ссадин на асфальте.

Польза роликовых коньков — больше, чем веселье!

Считая способы сжечь калории и делая ставку на роликовые коньки, можно влюбиться в эту занимательную активность и позабыть о других видах аэробики. Если необходимо приобщить к спорту ребенка, то необходимо подарить ему ролики.

Польза от катания заключается в том, что ролики закрепляют фитнес в качестве важного элемента жизни, а также:

  • увеличивают силу мышц и кардиореспираторную выносливость;
  • повышают стойкость, баланс, ловкость, координацию движений и гибкость;
  • позволяют заниматься аэробикой без вреда суставам (риск травм снижен на 50% по сравнению с другими тренировками);
  • равнозначны бегу, поскольку обеспечивают такой же расход калорий и сжигание жира в организме, развивают силу ног.

Ролики — доступный многим спортивный снаряд, сочетающий развлечение и физическую нагрузку. Дети любого возраста, молодые люди и даже взрослые могут освоить его на протяжении одного дня.

Однако риск травм и падений делает роликовые коньки нежелательным видом спорта для людей с остеопорозом, артритом коленного и тазобедренного суставов.

mjusli.ru


Categories: Ролики

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector