Как похудеть, катаясь на роликах

Вопрос, как похудеть, волнует многих. Каких только методик нам не предлагают. И диеты, и бег, и фитнес, и новые суперметодики. Чего только не перепробует человек на пути к заветному похудению.

И Вы, наверное, уже заметили, что все способы похудения имеют один общий элемент в своей основе. Худеющий человек меняет свой образ жизни. Именно за счет этого и происходит похудение. И вот здесь то и появляются подводные камни. Стоит только перейти на прежний образ жизни и все – вес опять стремительно набирается и иногда даже превышает впоследствии тот, с которого мы стартовали.

И именно так происходит раз за разом. В результате человек перестает верить в свои силы и просто машет на себя рукой. Знакомая ситуация, не так ли?

Как изменить образ жизни

А ведь ответить на вопрос, как похудеть, очень просто. Всего то и надо, что коренным образом изменить свой образ жизни. И не на месяц-другой, а навсегда!


Думаете, это сложно? Ничуть не бывало. Просто из всего, что имеет отношение к здоровому образу жизни, надо выбрать то, что Вам нравится. А то, что Вам нравится, Вы сможете делать постоянно и не испытывать при этом негативных эмоций.

Катание на роликах – это один из очень эффективных способов похудения и просто поддержания себя в хорошей форме. Мне доводилось видеть людей, которые бегали для похудения и при этом просто ненавидели бег, мне встречались люди, которые занимались фитнесом, и при этом все время поглядывали на часы, так как не могли дождаться конца тренировки.

А вот с роликами все по-другому. На них именно катаются, то есть, получают удовольствие и наслаждение от самого процесса. А это значит, что если бегать человек может минут 10-15, то кататься на роликах вполне сможет час-полтора. А за это время сожжется куда больше калорий.

К тому же при езде на роликах отсутствует ударная нагрузка на суставы, которая есть при беге. В итоге Вы получаете удовольствие от жизни и при этом худеете. К тому же кататься на роликах можно чуть ли не каждый день.

Может ли каждый научиться кататься на роликах?

Но смогу ли я научиться ездить на роликах? Особенно, если мой опыт катания  — это два-три падения чуть ли не затылком? Мне часто доводилось слышать этот вопрос. Да, мало кто может научиться ездить на роликах за 5 минут. Почему? Да просто рядом не было опытного тренера или просто человека, который мог бы доходчиво объяснить начальные хитрости.


Лично мне довелось поставить на ролики несколько десятков человек, и многие из них не обладали ни хоть какой-нибудь физической подготовкой, ни предыдущим опытом катания. И что же? Все они научились кататься, и в процессе обучения ни разу не упали.

Конечно, для похудения достаточно езды по прямой и можно гонять часами. Но если Вы хотите не только существенно улучшить свою физическую форму, подтянуть все мышцы, а и получить при этом удовольствие, то здесь можно использовать различные трюки из богатого арсенала катания на роликах.

atletizm.com.ua

  • ри­но­пла­сти­ка или свой род­ной? кра­си­вый нос на ваш
  • ко­то­рые со­всем ми­ни! оде­ли бы?
  • гот и неда­ле­кая — при­мер глу­по­сти, невос­пи­та­ност
  • ве­дут се­бя не кра­си­во! за­кон­чи­лось все так, что на
  • что за оте­нок по­ма­ды? под­ска­жи­те
  • лю­бо­рад, ми­ро­дар, най­ден, остро­мысл — ка­кое нра­вит­ся?
  • стать на лок­ти и ко­ле­ни! врач в жк ска­зал, чтобы де­ла­ла.
  • усло­вия нор­маль­ные, но та­ких объ­яв­ле­ний очень мно­го.
  • го­то­вы к чёр­ной пят­ни­це?
  • ка­кие го­то­вые про­дук­ты вы за­мо­ра­жи­ва­е­те ры­бу го­то­вую
  • ска­за­ла бу­де­те жить по мо­им пра­ви­лам! по­ка мол­чу со­гла­ша­юсь!
  • как по­бо­роть син­дром хро­ни­че­ской уста­ло­сти?
  • по­ба­ли­ва­ет серд­це, по­сле пер­во­го кру­га кру­жит­ся го­ло­ва
  • по­дру­га пе­ре­ха­ла в моск­ву и ста­ла звез­дой! мне та­кое
  • до сих пор бо­го­тво­рит пу­га­чё­ву и не мо­жет её за­быть.
  • так чи­щу и ем, как яб­ло­ко. а мо­жет са­лат ка­кой-то
  • бо­юсь, а вдруг кинет ме­ня! ждать ме­ня ни­кто не бу­дет!
  • на­би­раю зав­трак, обед, ужин и пе­ре­кус! а что вы бе­ре­те
  • скла­ды­вать­ся с пар­нем на от­дых вме­сте? или он все
  • жен­щи­на-ка­бан муж­чи­на-змея — есть та­кие? ка­кие сюр­при­зы
  • как вам фигу­ра, оце­ни­те! тол­стые но­ги на ваш взгляд?
  • по­со­ве­туй­те! хо­чу се­рьез­ных от­но­ше­ний!
  • фигу­ра в ку­паль­ни­ке! сколь­ко по­со­ве­ту­е­те ски­нуть?
  • обыч­ная внеш­ность или отал­ки­ва­ю­щая? ин­те­рес­но жен­ское
  • небла­го­по­лучн со­се­ди! всю прав­ду рас­ка­зы­ва­е­те по­ли­ци?
  • кра­си­вая па­ра?
  • нуж­на ли мне ри­но­пла­сти­ка?
  • пло­хо схо­дят са­ди­ны и ца­ра­пи­ны на но­гах. чем ма­зать,
  • го­род, транс­порт, це­ны. что из­ме­ни­лось в москве с
  • нач­нут шан­та­жи­ро­вать и за­ста­вят ид­ти в сау­ну. раз­вер­ну­лась
  • ко­гда ви­жу де­вуш­ку луч­ше ме­ня, то всё, ка­пец! хо­чу,
  • лю­би­мое блю­до на но­во­год­нем сто­ле? что обя­за­тель­но
  • встре­ча­юсь несмот­ря на его же­на­тый ста­тус. до­ве­ряю,
  • мож­но опре­де­лить сек­су­аль­ный по­тен­ци­ал маль­чи­ка по
  • эта ведь­ма так ме­ня про­кля­ла? что мне де­лать! ку­да
  • кра­си­вая? муж­чи­нам нрав­люсь, хо­чу узнать ва­ше мне­ние
  • чтобы по­нять го­то­ва ли к де­тям — нуж­но по­си­деть с
  • сра­зу по­сле пер­во­го сек­са! ка­ко­ва бы­ла ре­ак­ция?
  • стал недо­воль­но мне вы­ска­зы­вать! ещё ко­го-то при­ве­сти
  • как же они мне на­до­е­ли! все ли­цо пор­тят.
  • по ка­ким при­чи­нам вы рас­та­ва­лись? что вас не устра­и­ва­ло?
  • на­пи­ва­ют­ся в соп­ли и рас­хо­дят­ся по ком­на­там от­ды­ха!
  • до­во­зят но­чью до подъ­ез­да, жен­ский ко­лек­тив на дру­гой
  • при­ем ок да­ют боль­шие про­бле­мы с жкт или их мож­но
  • ипо­те­ку да­дут и в граж­дан­ском бра­ке! ни­ка­ких на­ме­ков
  • ни­кто не под­хо­дит зна­ко­мить­ся до се­ан­са филь­ма! в
  • как на­учить­ся лю­бить се­бя? ес­ли по­сто­я­но го­во­рят,
  • кто пе­ре­хал в ев­ро­пу? жа­ле­те? ка­кие про­бле­мы воз­ни­ка­ют?
  • взять с ме­ня нече­го. тре­бо­вал впу­стить. по­ли­ция при­е­ха­ла
  • уле­та­ет чуть ли не за раз! то ли она вы­сы­ха­ет, то
  • а тру­пы при­во­зить бу­дут? и несут труп: мо­ло­дая де­вуш­ка,
  • из за от­сут­ствия моз­гов упу­сти­ла! се­рая мышь сре­ди
  • на­кры­ва­ет, рань­ше не це­ни­ла, а он лю­бил силь­но, не
  • у спо­кой­ной, мол­ча­ли­вой, скром­ной ма­ло шан­сов най­ти
  • ска­зал, пе­ре­зво­нить ему через 10 ми­нут. ищу име­но
  • кто кра­си­ве?
  • скру­ти­ла фигу: на квар­ти­ру не расчи­ты­вай! нет де­нег
  • ищут ха­ля­ву с пер­вых сви­да­ний! наг­ло объ­еда­ют и си­дят
  • не ра­бо­таю! и они быст­рень­ко от­се­и­ва­лись. силь­но бо­ят­ся
  • не так дав­но пе­ре­ха­ла в санкт-пе­тер­бу ищу по­друг
  • дол­ба­ные звёзд­ные вой­ны ни­как за­кон­чить­ся не мо­гут!
  • ка­кие в ма­га­зине вкус­ные счи­та­ют­ся для вас? сорт,
  • ку­ча во­лос оста­ёт­ся на рас­чёс­ке! в ап­те­ке по­ку­па­ла
  • две на под­бо­род­ке вы­лез­ло. на­чи­та­лась про ужа­сы щи­то­вид­ки.
  • поз­во­ли­ла се­бя об­ма­нуть! хо­чет­ся ото­мстить же­сто­ко!
  • ка­кие симп­то­мы пи­ще­во­го отрав­ле­ния?
  • на­чаль­ни­ца по­ду­ма­ла, что это она! я счи­таю от­рыж­ку
  • я до­ста­ла вас сво­и­ми фот­ка­ми, но это из-за пар­ня,
  • как я вы­гля­жу? сколь­ко лет мне на фо­то?
  • до­хо­дит до ма­раз­ма: от­ве­ча­ем од­новре­ме­но, буд­то суф­лер.
  • яич­ник при­тя­ну­ло к мат­ке спай­ка­ми. опе­ра­ция нуж­на
  • ищу сча­стье в го­тов­ке еды. бе­да с ра­бо­той и со здо­ро­вьем,
  • хо­чу ски­нуть 10 кг и быст­ро! как это луч­ше все­го сде­лать?
  • по­мо­ги­те ре­бён­ка спа­сти! ни­кто не при­шёл на по­мощь.
  • под­лые про­клад­ки! у вас ко­гда ни­будь слу­ча­лись тра­ги­че­ские
  • муж е ни за ко­го не счи­та­ет.как бы вы се­бя ве­ли, ока­зав­шись
  • 250 раз во­прос для жен­щин! ли­пуч­ка или ши­пы?
  • му­сор­ное вед­ро и ер­шик — зло! а ку­да бро­са­е­те свои
  • не вы­хо­дишь, пи­шешь пись­мо с за­яв­ле­ни­ем на уволь­не­ние,
  • как при­нять ре­бён­ка му­жа? ко­пия быв­шей же­ны!
  • 40 лет­не­му ску­по­му! лег­ко на сай­те зна­комств най­ти
  • кто-то ду­шит, буд­то силь­но сжа­ли шею, еле смог­ла вдох­нуть
  • она пе­ре­до мной из­ви­ня­лась! хва­ста­ет­ся с улыб­кой.
  • де­нюж­ка моя, не ухо­ди непо­нят­но ку­да! есть греч­ка,
  • силь­но ли вы­ки­дыш вли­я­ет на бу­ду­щую бе­ре­ме­ность? сто­ит
  • стар­ше, но кра­си­вый. хо­чу со­блаз­нить сво­е­го ди­рек­то­ра!
  • не вы­но­сит мозг, не до­ста­ет его и секс с ней сказ­ка.
  • сво­бод­ный па­рень от­ка­зал во встре­че! несим­па­тич­на
  • на­чаль­ник при­ста­ет. ра­бо­та очень хо­ро­шая. у ме­ня есть
  • неожи­да­ным об­ра­зом об­за­ве­лась лю­бов­ни­ком! ста­нов­люсь
  • шлют вся­кие смеш­ные ви­део. а от­ку­да они их ска­чи­ва­ют?
  • не бе­гал за мной и не при­зна­вал­ся в люб­ви! влюб­лять­ся
  • най­ти 30-лет­них без­дет­ных неза­муж­чин по­друг. уже два
  • сколь­ко раз име­ли сча­стье вы­на­ши­вать ре­бен­ка? сколь­ко
  • ту­по вос­поль­зо­валс а я влю­би­лась! у ме­ня с му­жем
  • неудач­ник-нищ за­ста­вил же­ну ра­бо­тать пол­ный день,
  • сим­па­тич­ная? сколь­ко лет?
  • я долж­на опла­тить за весь год сра­зу? или мо­гу опла­тить
  • как вам внеш­ность? на­зва­ли бы кра­си­вой?
  • объ­яви­ли о но­во­год­нем кор­по­ра­ти­ве. как от­ка­зать­ся?

galya.ru

Конечно, имея опыт катания, можно сделать похудение более интенсивным и быстрым. Ведь чем сложнее выполняемые упражнения, чем больше мышц в них задействовано, тем больше тратится лишней энергии.

Но даже неспешная прогулка на роликах в низком темпе может сыграть свою роль в похудении. Кроме удовольствия от движения, занятия на роликовых коньках с успехом могут заменить однообразные тренинги по фитнесу.

Во время езды на роликах основная нагрузка приходится, прежде всего, на ноги. Тренируясь регулярно, можно очень скоро добиться хорошего рельефа икроножных мышц и подтянуть ягодицы.

В то же время похудеть на роликах можно не только в нижней части тела, как это может показаться на первый взгляд.
Польза роликовых коньков для фигуры и здоровья
Во время катания в обеспечении равновесия активно участвуют косые мышцы живота и мышцы брюшного пресса.
При наклонах вперед укрепляются нижние мышцы спины.
Тренируется сердечнососудистая система, а также усиливается работа легких.
Балансируя руками, ты также задействуешь их мышцы в тренировке.
я того, чтобы сжечь больше калорий, тренеры по роллингу рекомендуют размахивать руками в такт движения. Это позволит хорошо размять и привести в тонус плечевой комплекс мышц.
Повышение общей выносливости организма.

Езда на роликах – это еще и приятное занятие, которое дарит позитивные эмоции и даже способно снять стресс и избавить от хронической усталости, так как хорошо тонизирует и насыщает кислородом клетки целых групп мышц.

На «закуску» ты получишь красивую осанку, хорошую координацию движений и уверенность в своих силах и своем теле.
Как быстро можно похудеть, катаясь на роликах?

Если ты хочешь хорошо нагрузить ноги, то лучше кататься в положении, слегка наклонившись вперед.

Но для начала, перед занятием, покатайся несколько минут в медленном темпе и в положении стоя (разогревание мышц – обязательная часть любой тренировки), а затем переходи к скоростям повыше. По окончании тренировки снова замедли темп, чтобы тело остыло.

Можно ли похудеть на роликах, катаясь без напряжения, в свое удовольствие? Да, но если ты хочешь сбросить больше и быстрее, то займись слаломом (когда нужно объезжать препятствия на дорожке в виде конусов, не задев их).

Но для этого, как рекомендуют эксперты, нужны особые коньки. Эффективным в этом плане будет также беговой шаг назад. Чтобы подтянуть внутренние стороны бедер, выполняй упражнение «фонарики» – это когда ноги несколько раз подряд съезжаются и разъезжаются. Хорошо нагружает все мышцы и системы езда на роликах в гору.

За час катания, как подсчитали эксперты, можно потратить около 400 калорий. Это если ездить в свободном темпе (со скоростью примерно 18 километров в час). Вдвое больше ты получишь, если будешь целый час потеть на занятии по аэробике. Усиленное катание принесет минус 900 калорий.

Чтобы эффективно худеть, стоит кататься в таком темпе через день. В таком случае ты можешь похудеть на 8-9 килограммов, в среднем, в течение 3-4 месяцев. Хотя здесь многое зависит от исходного веса: чем больше вес, тем больше калорий сжигается при катани
Можно ли похудеть катаясь на роликах

otvet.mail.ru

Польза роликовых коньков для фигуры и здоровья

  • Во время катания в обеспечении равновесия активно участвуют косые мышцы живота и мышцы брюшного пресса.
  • При наклонах вперед укрепляются нижние мышцы спины.
  • Тренируется сердечнососудистая система, а также усиливается работа легких.
  • Балансируя руками, ты также задействуешь их мышцы в тренировке. Для того, чтобы сжечь больше калорий, тренеры по роллингу рекомендуют размахивать руками в такт движения. Это позволит хорошо размять и привести в тонус плечевой комплекс мышц.
  • Повышение общей выносливости организма.

ролики для похудения

Езда на роликах – это еще и приятное занятие, которое дарит позитивные эмоции и даже способно снять стресс и избавить от хронической усталости, так как хорошо тонизирует и насыщает кислородом клетки целых групп мышц.

На «закуску» ты получишь красивую осанку, хорошую координацию движений и уверенность в своих силах и своем теле.

Как быстро можно похудеть, катаясь на роликах?

Если ты хочешь хорошо нагрузить ноги, то лучше кататься в положении, слегка наклонившись вперед.

Но для начала, перед занятием, покатайся несколько минут в медленном темпе и в положении стоя (разогревание мышц – обязательная часть любой тренировки), а затем переходи к скоростям повыше. По окончании тренировки снова замедли темп, чтобы тело остыло.

Можно ли похудеть на роликах, катаясь без напряжения, в свое удовольствие? Да, но если ты хочешь сбросить больше и быстрее, то займись слаломом (когда нужно объезжать препятствия на дорожке в виде конусов, не задев их).

Но для этого, как  рекомендуют эксперты, нужны особые коньки. Эффективным в этом плане будет также беговой шаг назад. Чтобы подтянуть внутренние стороны бедер, выполняй упражнение «фонарики» – это когда ноги несколько раз подряд съезжаются и разъезжаются. Хорошо нагружает все мышцы и системы езда на роликах в гору.

ролики для похудения

На сколько можно похудеть с помощью роликов?

За час катания, как подсчитали эксперты, можно потратить около 400 калорий. Это если ездить в свободном темпе (со скоростью примерно 18 километров в час). Вдвое больше ты получишь, если будешь целый час потеть на занятии по аэробике. Усиленное катание принесет минус 900 калорий.

Чтобы эффективно худеть, стоит кататься в таком темпе через день. В таком случае ты можешь похудеть на 8-9 килограммов, в среднем, в течение 3-4 месяцев. Хотя здесь многое зависит от исходного веса: чем больше вес, тем больше калорий сжигается при катании.

Несмотря на всю эффективность роликов для похудения (а отзывы свидетельствуют, что результат появляется «буквально на глазах»), Sympaty.net советует не сразу прибегать к интенсивной тренировке.

Внимательно прислушивайся к ощущениям в мышцах и особенно – в суставах. Если ощущаешь боль, следующую тренировку лучше отложить до полного восстановления.

При катании на роликах чрезвычайно важно иметь защиту, даже если ты уже катаешься довольно долго и уверенно. Особенно важны наколенники, так как коленные чашечки – не та часть тела, к безопасности которой можно относиться с небрежностью.

На втором месте – защита запястий, а затем локтей. Согласись, ролики созданы для похудения и активного отдыха, куда никак не вписывается больничный. Кататься можно в чем угодно, но если на улице не жарко, можно надеть джинсовую одежду – это дополнительная защита от стертых коленей. Катайся только в специально предназначенных для этого местах – на площадках, аллеях.

Как минимум, выбирай ровные места, без песка, луж, выбоин и кочек. Они могут замедлить скорость езды, а соответственно, и быстроту похудения, а также повысить риск получения травм.

Катание на роликовых коньках на свежем воздухе принесет не только хорошее настроение, радость жизни, но и значительную пользу для фигуры. Чтобы похудеть на роликах, нужно одно – регулярность упражнений. Поэтому бери с собой любимую музыку или хорошую компанию – и вперед к красивой фигуре!

——
Автор – Екатерина Максимова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Копирование этой статьи запрещено!

www.sympaty.net

Ролики, какими мы их видим сейчас, стали примерно лет 15 назад. Впервые их изобрел в 17 веке Иосиф Мерлин. Он приделал к своим ледовым конькам четыре деревянных ролика. Современное распространение они получили лет 15 назад в Америке, потом постепенно перешли на Европу и сейчас роликовый бум докатился до России.

Многие не знают с чего начать. Во-первых, начните с покупки самих роликовых коньков. Помните, что ролики бывают разные: есть для катания, есть профессиональные, есть для фристайла, а также для хоккея на роликах. При покупке обязательно примерьте ролики и походите в них в течении 10 минут. Убедитесь, что они вам не жмут, ноге удобно и комфортно, иначе без мозолей не обойтись. К тому же не забудьте купить защитную экипировку. Шлем, налокотники и наколенники — это поможет вас защитить в случаи падения.

Кататься нужно на твердых поверхностях, например асфальт или бетон. Ни в коем случае не катайтесь по лужам и песку. Так же нужно оптимально подобрать одежду, чтобы она была прочной и если порвется — было не жалко. Поэтому старые джинсы подойдут как никогда кстати.

Пользу катания на роликовых коньках трудно переоценить. Катание на роликах дает ощущение полета и свободы. Так же вы ощутите полный контроль над всем своим телом. При катании на роликах задействуются мышцы, которые сложно прокачать другим способом. Еще при медленном катании мы расходуем примерно 400 килокалорий в час, а при интенсивном бывает и 900 килокалорий в час. Не каждый может добиться таких успехов даже в тренажерном зале.

Как повлияет катание на роликах на нашу фигуру?

Чтобы самомотивация в катании на роликах была более выражена, важно понимать, какие мышцы принимают участие при таком фитнес катании. Прежде всего, работает та же активная «толчковая» часть мускулатуры, что и при беге или ходьбе — мышцы голеностопа, икры, ягодицы, бедра. Статическая нагрузка на пресс и спину поможет удерживать осанку и наклон туловища.

Катание на роликах способствует эффективному похудению. Продолжительные циклические нагрузки средней и высокой интенсивности вызывают активное сжигание жировых запасов организма. Однако, чтобы добиться такого эффекта, необходимо соблюдать некоторые правила. Надо помнить, что мышцы используют три основных источника энергии: креатинфосфат, гликоген и жировые запасы. Первые два источника являются анаэробными и не требуют окисления, потому могут быть использованы моментально. В то же время запаса креатинфосфата и гликогена, доступного при непрерывной высокоинтенсивной работе, хватает только на первые 30–150 секунд, дальше вступает в действие процесс окисления жиров, который достигает своего максимума на 2–3 минуте работы. В связи с активным использование кислорода данный процесс принято называть аэробным. Все выше сказанное говорит о том, что нам необходимо давать телу аэробные нагрузки с повышенной интенсивностью.

Это прекрасный способ придать своему телу тонус. Кроме прямой нагрузки на ноги, вы получите зарядку и для сердечной мышцы, укрепите сосуды, суставы. Катание на роликах невозможно с согнутой спиной, а значит, вы приобретете королевскую осанку и поможете своему позвоночнику.

Ролики — это поистине сочетание приятного с полезным. Укрепляя здоровье, вы получите колоссальное удовольствие, массу положительных эмоций, лавину азарта и веселья.

Удовлетворение от катания не зависти от уровня мастерства — неважно, впервые в жизни вы встали на роликовые коньки или считаете себя специалистом. Ваш организм, в любом случае, будет признателен за помощь и положительные эмоции! Дерзайте, и все получится!

www.baby.ru

Как ролики способствуют похудению?

В процессе катания человек совершает движения, которые заставляют работать мышцы голеностопа, икры, ягодицы, бедра и даже пресса. Во многом усилия совпадают, а иногда и немного превышают те, что приходится прикладывать во время спринта, спортивной ходьбы, бега. Ролики – это сочетание аэробной и статической нагрузки. Первый вид развивает мышцы за счет ускоренного обмена веществ и активизации кровообращения, а второй приходится на мышцы живота и спину, ведь во время катания приходится держать осанку и постоянно контролировать правильный наклон туловища.

Катание на роликах эффективно подсушивает тело. Длительная циклическая нагрузка высокой и средней интенсивности заставляет сгорать жировые запасы. Для работы мышц существует всего три источника энергии — гликоген и креатинфосфат, которые используются мгновенно (запаса этих веществ в организме хватает примерно на 2 минуты интенсивной работы) и процесс окисления жиров, достигающий пика спустя 3 минуты активного катания.

Используя ролики для похудения, помните: при низкой, но длительной нагрузке жировые запасы расходуются скудно. Чтобы лишние килограммы «сгорали» требуются высокоинтенсивные нагрузки. Пик аэробной мощности должен продолжаться не больше 5-6 минут, затем эффективность снижается, поскольку накапливаются продукты окисления. При этом процесс сжигания жиров замедляется, а человек начинает выдыхаться.

Программа тренировки

  • 1 день. Первые 5 минут катайтесь медленно. Желательно, в почти вертикальном положении, чтобы разогреть мышцы. Затем скорость разгона должна увеличиться. Верным показателем правильности упражнения будет учащенное сердцебиение. Чтобы похудеть, следует выдерживать интенсивную нагрузку не менее 20 минут. 5 минут посвятите отдыху. Не стоит останавливаться совсем. Просто катайтесь более расслабленно, чтобы мышцы медленно остывали.
  • 2 день. Повторите упражнения.
  • 3 день. Следует усилить нагрузку, продлив время езды с ускорением до 30 минут.
  • 4 день. Повторите упражнения.
  • 5 день. Увеличьте время активного катания до 40 минут.

Данная методика разработала специалистами Международной ассоциации роллеров. Вполне вероятно, что за первые 5 дней занятий вы не сможете добиться впечатляющих успехов, особенно если встали на коньки «с нуля». Но не торопитесь бросать начатое – победа любит упорных. Если чувствуете, что классический подход не работает, воспользуйтесь более щадящий способ похудеть: 6 минут интенсивной гонки, затем 6 минут отдыха и так на протяжении часа.

Как выбрать ролики для фитнеса?

Поскольку в ваших планах пока не значится покорение высот роллердрома, и вы собираетесь кататься удовольствия и пользы ради, при выборе коньков стоит обратить внимание на так называемые фитнес-ролики. Это инвентарь, который как раз и предназначен для простой, непрофессиональной езды.

Размер. Коньки должны быть точно по вашей ноге. Не берите ролики «с запасом» и тем более малые. Поэтому стоит отказаться от идеи сэкономить на покупке инвентаря через интернет-магазин, где невозможна примерка. Встаньте на ролики. Если при пятке, плотно прижатой к заднику, пальцы ног едва касаются переднего края либо вы чувствуете минимальный зазор, то это ваш размер.

Колеса. Оптимальный для новичка размер колес – от 84 до 90 мм, а показатель жесткости – 82А. В нашей стране трудно отыскать идеальный асфальт. Если вы купите коньки с очень жесткими колесами, кататься будет трудно из-за мелких камешков, бугорков и ямок, которыми усеяны местные дороги.

Подшипники. Эти элементы маркируются аббревиатурой ABEC. Чем выше цифра после нее, тем подшипник более скоростной, но и более хрупкий. Для новичка подойдет ABEC-3 или 5. Впоследствии уже можно подобрать инвентарь 7 класса.

Аксессуары. Покупая ролики, не забудьте о защите. Наколенники, налокотники и перчатки помогут избежать травм при неизбежных падениях. Также рекомендуется приобрести специальные носки, которые выполняются из синтетического материала – они хорошо отводят влагу от кожи, что существенно уменьшает риск натереть ноги при катании.

Подробнее о том, как выбирать коньки для тренировки тела и как наиболее эффективно использовать их для проработки мышц ног и ягодиц, можно узнать из видео:

Спортивная диета

Катание на роликах, конечно, эффективно для похудения, но не стоит преуменьшать роль правильного питания. Более того, то, что вы кушаете, оказывает прямое влияние на результат тренировок. Лишний пирожок способен свести к «нулю» целый час езды на коньках. При этом вовсе не обязательно садится на строгую диету. Достаточно соблюдать простейшие правила:

  1. Кушайте 4-6 раз в день небольшими порциями, причем примерно в одно и то же время. Дробное питание не дает успеть проснуться «зверскому голоду», а заодно снизить количество потребляемых калорий.
  2. Углеводы следует кушать до обеда, а к вечеру налегайте на белки. Перед сном допустим только легкий протеиновый перекус. Например, 5-10% творог или 200 мл натурального питьевого йогурта без добавок.
  3. Полтора часа после тренировки нельзя есть жирные и насыщенные углеводами продукты. Если очень проголодались, скушайте яблоко. Хорошо притупляют аппетит батончики «Рационика».
  4. Чаще кушайте овощи и фрукты. Откажитесь от перекусов с бутербродами в пользу кисломолочных продуктов с низкой калорийностью или горсти сухофруктов или грецких орешков.
  5. Пейте больше минеральной воды без газа. В идеале вам требуется употреблять до 6 стаканов в день.
  6. Если вы решили встать на ролики в процессе сушки тела, используйте специальную диету.

Отзывы

Светлана, 27 лет. Для меня коньки – лучший, летний спорт, оно дарят радость движения, повышают выносливость, улучшают координацию движений и тренируют все тело, особенно подтягиваются ноги. У кого с похудением этой зоны проблемы — рекомендую именно ролики. Главное с первых попыток запомнить правильную стойку: слегка согнутые в коленях ноги и корпус наклонен вперед. Это помогает не заваливаться назад и не падать на попу. Ну а вперед не так страшно, если  есть защита.

Лена, 18 лет. Как способ похудеть ролики – это полноценный аналог бега только без лишней нагрузки на суставы. Пульс также подпрыгивает, пот льется ручьем. Мышцы работают как часовой механизм. Пока не увлекалась роликовыми коньками, о существовании некоторых мышц (потом они болели) даже не подозревала. Езда развивает ноги, пресс, руки – ими приходится балансировать, чтобы удержать равновесие.

Виктория, 32 года. Предпочитаю ролики другим видам спорта уже 9 лет. Я не худела с их помощью, но у меня и лишнего веса никогда не было. Вообще, считаю, что обычное катание не даст того же эффекта, что фитнес или бег. Я достигла некоторых успехов в слаломе – фигурно объезжаю фишки и конусы. При этом действительно возникает сильная нагрузка на икры, ягодицы, мышцы бедер и пресс. Катаясь на роликах, могу потратить 3-4 часа, но для меня это скорее удовольствие, чем тренировка.

slimsecret.ru

Роликовые коньки: красота, здоровье и… счастливая семья

http://bodyroom.ru/uploads/images/00/01/60/2015/08/14/aea430.jpg

В чем преимущества этого вида спорта?

  • можно кататься с теми, кто вам дорог: мужем, сыном, дочерью, подружками – это возможность провести с родными и друзьями время вместе с пользой для всех;
  • прогулки на свежем воздухе улучшают цвет лица и интеллектуальные способности;
  • развивается пластика, координация движений, непередаваемое удовольствие от управления своим телом;
  • из-за возможности упасть назад вам придется все время напрягать мышцы спины, а это способствует формированию правильной осанки;
  • роллинг способствует более эффективной работе легких.

У катания на роликах польза от укрепления сердечных мышц неоценима: если вы находитесь в постоянном движении на коньках, то ваше сердце совершает 135 – 160 ударов в минуту, а в этих условиях происходит активное сжигание жира. Так что даже не возникает вопрос, можно ли похудеть, катаясь на роликах – можно, легко и с удовольствием!

Стильность, удобство и безопасность – три кита экипировки для роллинга

Катание на роликах

Первое, с чего нужно начать, если вы решили заняться таким жизнеутверждающим видом спорта – это покупка надежного снаряжения.

Существует множество самых разнообразных моделей коньков разного назначения: коньки для отдыха, хоккея, универсальные модели, модели для юных девушек и парней, внедорожные ролики, скоростные, коньки для слалома. По назначению ролики делятся на три основные группы:

  • фитнес-катание (на парках и улицах),
  • скоростное катание (по спецтрэкам),
  • агрессивное катание (по лестницам и перилам).

Поэтому для начала определитесь, с какой целью вы их покупаете: будете ли вы в них кататься время от времени, хотите ли прибрести ролики для похудения или, может, хотите научиться каким-то эффектным трюкам. Если ваша цель – стройная фигура, выбирайте спортивные ролики (фитнес), они надежнее, чем коньки для отдыха, хотя дороже, и несколько жестче.

Катание на роликах и их польза для похудения

При выборе роликов для начинающих следует обратить внимание на то, чтобы сапожок был легким, мягким и удобным. Не торопитесь при примерке коньков – побудьте в них 10 – 15 минут. Если чувствуете, что вам что-то натирает или давит, попросите более мягкий ботинок или сапожок. В отличие от обычной обуви, они разнашиваются очень медленно и не более чем на полразмера, поэтому ваше удобство – главное условие. Наличиетормоза на коньке – это плюс для начинающих.

Катание на роликах и их польза для похудения

Среди наиболее известных фирм, производящих роликовые коньки, Bauer, Roges и K-2. Средняя цена за модель составляет около 150$.

В чем кататься на роликах, чтобы роллинг приносил массу удовольствия и при этом уберегал вас от травм? В шлеме, наколенниках, налокотниках и, обязательно, в перчатках. Высокие, плотно фиксирующиеся на запястьях перчатки уберегут вас от содранных при падении ладоней и переломов запястий. Шлем лучше выбирать не в виде каски, а велосипедный, с множеством утолщений и перемычек. Комплект обойдется где-то в 40 $.

Но не стоит переживать: падения, особенно у новичков, встречаются довольно редко. Намного чаще они бывают у тех, кто осваивает сложные трюки. Главное, не пренебрегайте надежной экипировкой. К тому же она придаст стиль вашему образу.

Катание на роликах и их польза для похудения

Одежда для катания на роликах может быть любой, но существенным преимуществом будет ее удобство иплотность – это защитит вас в случае падения. Джинсы в этом плане не теряют своей актуальности. Хороши и длинные шорты с защитой на бедрах.

Техника роллинга: легкое освоение новичками

Катание на роликах

Катание на роликовых коньках можно освоить довольно быстро. Главное запомнить несколько правил:

  • не катайтесь по песку, мокрому асфальту, поверхностям необычных форм;
  • помните о том, что падать можно, но только вперед, на ладони, руки при этом должны быть согнуты в локтях и желательно проскользить на них по асфальту, так как это смягчает удар;
  • корпус откидывать назад нельзя, иначе вы упадете;
  • не забывайте об окружающих вас людях, о проезжающих рядом велосипедах или автомобилях.

Катание на роликах

Вы быстро овладеете техникой катания на роликах, если последуете следующему плану действий.

  1. Важно научиться держать правильную стойку. Встаньте и обопритесь одной рукой о бордюр или о стену. Поставьте ноги так, чтобы пятки были вместе, а носки смотрели в разные стороны, согните колени и наклоните весь корпус. Немного походите в таком положении, чтобы привыкнуть к такому положению тела. Можно даже ходить по траве, чтобы ваши коньки не катались.
  2. После освоения правильной стойки попробуйте проехаться: вес на одной ноге, носок второй немного наружу. Теперь оттолкнитесь четырьмя колесами второй ноги – вы поехали! Сначала можно скользить на одной ноге, а второй отталкиваться, а потом поменять ноги.
  3. Учтите: если вы движетесь вперед, то основной вес приходится на два задних колеса, а при движении назад – на два передних.
  4. Выпрямляется только нога, которая отталкивается. Опорная нога должна всегда быть согнутой, так легче удержать баланс. Вообще, вы довольно быстро улучшите свою координацию, польза роликов в этом очень велика.
  5. Остановиться вы можете, выставив ногу с тормозом чуть вперед и слегка прижав его. Вес при этом должен быть на другой ноге, так как давить на тормоз нельзя – можно упасть.
  6. Впоследствии научитесь останавливаться «плугом»: широко разведите ноги, носки чуть внутрь – происходит торможение коньков за счет сопротивления поверхности, по которой вы катаетесь.

Изящная фигура, ощущение свободы и другие плюсы катания на роликах

Катание на роликах

Достижение стройных форм при помощи катания на роликах – вещь несложная. Важно только двигаться в одном ритме не менее 30 – 40 минут в день. Катание на роликах калории сжигает просто мгновенно: за час интенсивной еды сжигается до 900, а медленной – 400 калорий.

Для сравнения:

  • танцы сжигают 200 – 300 калорий в час;
  • аэробика – до 800;
  • теннис – 700.

Катание на роликах

При этом у вас непременно улучшится настроение, ведь чувство свободы от роллинга нельзя передать – его нужно испытать. В настоящее время катание на роликовых коньках проникает в фитнес-клубы, поскольку этот способ отлично тренирует мышцы и способствует выработке эндорфинов – гормонов радости.

Какие мышцы работают при катании на роликах? Икроножные мышцы и мышцы стопы, поясничные, спинные мышцы, мышцы бедер и ягодиц, мышцы пресса. Для укрепления мышц рук и плеч, которые меньше задействованы при катании на роликовых коньках, нужно чаще делать повороты. А если вы хотите идеальный пресс – потренируйтесь ездить в подъем.

Катание на роликах для похудения – не единственный вариант. Можно танцевать на роликах, заниматься акробатическим фристайлом, путешествовать и даже играть в спортивные игры. Возможности ограничены только вашим желанием. Для роликов нет возраста, когда поздно – заниматься можно и в 15 лет, и в 50. Есть противопоказания только для тех, у кого нарушена работа опорно-двигательного аппарата. Если у вас плохое зрение, то для безопасности стоит сменить очки на контактные линзы.

Помните: научиться этому виду спорта – не проблема. Главное – ваша готовность приложить для этого некоторые усилия.

Источник

comfycozyhome.ru

Роликовые коньки – это не только средство для забавы. Многие люди катаются на роликах с друзьями, после работы можно покататься в парке – это своего рода разрядка. Катание на роликах комплексно воздействует на организм человека. Но что самое главное – это отличный способ похудеть. Во время катания обеспечивается работа большинства мышц, благодаря чему происходит активное развитие бедер, ягодиц, икр и мышц голеностопа. Они не увеличиваются в диаметре, а лишь уплотняются. Ноги становятся крепкими и подтянутыми, а ягодицы – упругими. Еще катание положительно влияет на работу сердца, сосудов и суставов, дыхание приходит в норму, осанка улучшается, шлаки выводятся. Важно, что обеспечивается психологическая разрядка. Если заниматься этим спортом продолжительно с интенсивными нагрузками, будут активно сжигаться жировые запасы.
Некоторые ученые предполагают, что роликовые коньки во много раз лучше какой-либо диеты, они отлично справляются с избавлением от лишнего веса. Можно даже произвести расчет избавления от лишнего веса: на каждый лишний килограмм вам нужно сжечь приблизительно 7 тысяч калорий. В журнале RollerBlade была опубликована диаграмма калорий, где показано, что человек весом в 70 кг сжигает около десяти калорий на скорости 18 км/ч. Это означает, что для того, чтобы сбросить один килограмм, ему нужно кататься 12 часов. Расчеты интересны, но вряд ли кто-то посвятит полдня катанию на роликах. Есть и другой подсчет: для тех, кто катается много, легко сбросить в день 800 калорий. Так можно похудеть на 10 килограмм за 3 месяца. При сжигании этих 800 калорий многое зависит от веса и скорости катания. Если поставить себе условие за полгода сбросить 9 килограмм, то нужно будет сжигать 400 калорий в день. Нужно тренироваться не реже, чем каждые два дня, чтобы действительно был эффект. В случае, если накопилась усталость, желательно сделать передышку на некоторое время. Это касается, прежде всего, новичков, которые не привыкли к сильным нагрузкам на мышцы.
Необходимо помнить, что запасы энергии восстанавливаются и избавляют организм от продуктов окисления и молочной кислоты за 48 часов. Для восстановления мышц, однако, может потребоваться длительное время, около недели. Если боли в мышцах прекратились, это не означает, что они полностью восстановились. Внимательно относитесь к болевым ощущениям, особенно в суставах. Связки и хрящи проходят долгую адаптацию. Особенно сложно бывает людям старшего возраста – им нужно снижать нагрузку в случае повреждения суставов либо полностью прекратить занятия.
Кататься на роликах всегда опасно, необходимо всегда заботиться об экипировке, которая защитит от ударов во время падения: налокотники, наколенники, специальные перчатки и шлем. При падении перчатки защищают кисти рук от перелома, ладони – от ран. Главное еще научиться правильно падать. Роллеру необходимо при падении становится на 3 точки опоры – на ролики и обе руки, все остальное тело при этом удерживается достаточно далеко от асфальта.

vk.com


Categories: Ролики

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector