Кайт бренд Shaman.jpg

БАЛАНСБОРД — ЧТО ЭТО? ДЛЯ ЧЕГО? И КТО ЕГО ПРИДУМАЛ?

Баланс борд что это и кто его придумал.png  

Возможно, эта мысль никогда не придет вам в голову, но вам просто необходим хороший баланс, чтобы делать практически все, что вы делаете каждый день. К примеру, обыкновенная ходьба, бег или просто встать со стула, даже нагнуться завязать шнурки, для всего этого вам необходимо умение балансировать.
Если вы завсегдатай серфер, кайтер или сноубордист, или занимаетесь любым другим видом активной деятельности схожим с серфом,  то вы обязаны хоть раз встречаться с таким тренажером баланса как балансборд.


Самые современные балансборды вы можете купить у нас:

  
В нынешнее время доска для тренировки баланса из обычного тренажера превращается во что то более массовое и культовое. Так же существует новое движение под названием балансбордисты, у которого не только есть свои сподвижники, но и разрабатываются специальные трюки, некоторые из них, кстати, можно встретить на цирковых выступлениях, ведь там балансборд используется с давних времен у жонглеров и цирковых гимнастов. Для тех, кто не знает с чего начать, есть отличное решение, уже появляются квалифицированные инструктора и целые школы для обучения балансборду, или как его еще принято называть indo board.

Что такое Баланс Борд Для чего Баланс Борд.jpg

                                                                                      

Balance board — Тренажер для баланса – Баланс Борд 

Давайте разбираться что это? и для чего он был создан!? 


Баланс Борд Shaman Многонаправленный .jpg  Баланс Борд Balance Board SHAMAN

Если взглянуть на него и попытаться описать увиденное, то выглядит он независимо от расцветки  плюс минус одинаково. Балансборд представляет собой конструкцию, состоящую как минимум из двух составляющих, это доска длинной 70-80 см и валик, диаметр которого вирируется от 12 до 18 см. Но, не смотря на всю его простоту, этот тренажер просто находка для многих видов спорта, где основой является умение держать равновесие и хорошая координация. 

Баланс Борд Shaman Многонаправленный .jpg

Пользователь баланс бордом (Balanceboard) становится на платформу или доску, которая находится поверх неустойчивого валика, который и является точкой опоры этой платформы. Расстояние доски или платформы от земли составляет примерно от 8 до 15 см.
за нестабильности точки опоры пользователь баланс бордом должен оставаться скоординированным и сбалансированным, чтобы предотвратить касание какой либо частью доски или платформы о землю. Таким образом, пользователь тренирует и стимулирует части тела, которые реализуют процесс балансировки, а именно пальцы, стопы, лодыжки, колени, бедра, руки, шею, а так же определенные участки головного мозга, которые создают ощущение равновесия, а это внутреннее ухо, мозжечок, проприоцепторы и глаза.
Степень перемещения платформы (доски) по валику, степень скольжения, повороты, прокатка, опрокидывания и другие комбинации, в том числе и скорость платформы различаются по разным типам и подтипам моделей в зависимости от формы и размера опоры, независимо от того, прикреплена ли она к плате или не присоединена. 

Баланс Борд Balance Board.jpg Balance Board.jpg

В современных балансбордах зачастую используют два варианта, самый распространенный  и в то же время удобный, это когда платформа и валик скреплены веревкой, то есть они взаимосвязаны, но платформа в то же время свободно перемещается по валику, в данном варианте полностью исключена ситуация где валик от нагрузки или неправильного движения выскальзывает из под пользователя.


Balance Board Shaman.jpg Balance Board Shaman.jpg Balance Board Shaman.jpg

Второй вариант это классическое исполнение, где платформа и валик независимы друг от друга.

Баланс борд Balance Board.png Balance Board.jpg Balance Board.jpg

  
Для лучшего сцепления с ногами пользователя поверхность платформы (доски) выполнена из специального не скользящего материала, на многих моделях используется позаимствованная из скейтборда вид напыления, по структуре похожий на мелкую пыль, распределенную равномерно по всей поверхности. (Кто катался на скейтборде или хотя бы раз держал его в руках, знаком вид этого напыления)  


Баланс Борд Верхнее покрытие.jpeg.jpeg

      

Для поддержания формы в межсезонье балансборд просто не заменим таким спортсменам как  сноубордисты, кайтсерферы, серферы, скейтеры, лыжники и многие другие кто в той или иной степени тренируют координацию движения. Благодаря этому тренажеру удается не только сохранить навыки, но и развить их, а так же укрепить мышцы стабилизаторы и другие, отвечающие за координацию человека в пространстве. Существует масса различных упражнений, для тех кому просто балансировать уже наскучило. В их число входят различные стойки с утяжелителями и без, комбинация движений с максимальной балансировкой и т.д.

Упражнения на баланс борде .jpg Упражнения на баланс борде.jpg 

Особенно рекомендуем приобретать Баланс-Борд в подарок ребенку, так как этот тренажер не только будет развивать физические данные но и заложит внутренний стержень баланса и координации. В последствии каким бы ваш ребенок спортом не занялся, тренировки на баланс борде не останутся незамеченными. Кроме всего прочего это весело и заразительно, в хорошем смысле этого слова!


Использование балансовой доски за пределами ее атлетического происхождения, как не странно, нашло свое применение в сфере медицины, а именно в нейрологии. Было замечено повышение эффективности работы головного мозга, путем расширения нейроновой сети, которые в свою очередь и осуществляют связь между левым и правым полушарием головного мозга. В дальнейшем этот тренажер устойчивости и баланса нашел себе применение в подготовке танцоров, помощь в развитии детей, отличное дополнение к йоге. 

balance-board что это для чего и где используют.jpg
balance-board что это для чего и где используют.jpg

Поддержание баланса требует координации сенсорных систем, в том числе вестибулярной, соматосенсорной и визуальной систем. 

·         Вестибулярная система- это органы чувств, которые регулируют равновесие; информация относящаяся к положению головы (внутреннее гравитационное, линейное и угловое ускорение)
·         Соматосенсорная система — это чувства проприоцепции и кинестезии суставов; информация от кожи и суставов (давление и вибрационные ощущения); пространственное положение и перемещение по отношению к опорной поверхности; перемещение и расположение различных частей тела относительно друг друга
·         Визуальная система — это вертикальность движения тела и головы; пространственное расположение относительно объектов. 

Баланс Борд что это и для чего.jpg

  Баланс – это результат совместной работы нескольких систем организма: зрительной системы (глаз), вестибулярной системы (ушей) и проприоцепции (ощущение тела, где оно находится в космосе). Вырождение или потеря функции в любой из этих систем может привести к дефициту баланса.
r /> Одной из самых важных, по мнению некоторых пользователей, является Проприоцептивная система, которая с возрастом или после травмы теряет свою эффективность. К примеру возьмем голеностоп, если он был ранее вывихнут, то эффективно координировать движения уже не сможет.
Когда вы используете балансборд ваш поясничный отдел работает больше обычного, он отвечает за то, чтобы оставлять вас в вертикальном положении. Именно этот отдел атрофируется, к примеру, когда вы сидите весь день в офисе или еще где ни будь. Вы наверняка замечали, что если очень долго сидишь на одном месте, то когда встаешь, мозг автоматически подают сигнал на мышцы стабилизаторы и другие крупные связки мышц и вам хочется их потянуть, растрясти или даже просто покрутить на месте верхнюю часть туловища. Другими словами есть упражнения с низким уровнем воздействия, именно они и способствуют улучшению баланса в целом. Упражнения с низким уровнем воздействия — это вид упражнений или деятельности, где эти резкие движения минимизируются или избегаются. Хотя зачастую при тренировке во время потери баланса человек во избежания падения порой резко предпринимает попытки удержаться на месте, например выкидывает руки в сторону куда ему нужно перенести баланс, в этом случае уже тренируется немного другое, это реакция. 


balance-board что это для чего и где используют.jpg

Как вы уже поняли, многонаправленный балансборд могут освоить все, от новичков до профи, независимо от возраста или пола. Он способствует улучшению общего физического состояния организма человека, укрепляет тонус и, конечно же, повышает настроение!
   
Итак, мы разобрались с понятием балансборда, мы имеем представление что это и как он выглядит. 

Но, как и зачем он был создан? И что самое интересное кем? 

Легендарные балансборды многонаправленного баланса были изобретены  пилотом Второй мировой войны Стэнли Уошберном  младшим. Любопытство было первым инстинктом, который побудил Уошберна присмотреться к древнему развлечению африканских детей с Золотого Побережья. Они умело балансировали на деревянной доске и бревне. А свой первый баланс борд  Стэнли Уошберн , сделанный им, был рождественским подарком для его дочери! Она рассказала папе, что хочет чего-то настолько интересного и уникального, что ни один другой ребенок по соседству не будет иметь. Первый балансборд – многонаправленного баланса  родился в декабре 1952 года. 


 

На фото ниже представлены варианты существующих «валиков» (Rollers)

                                                                      Но вернемся в настоящее время, сейчас можно насчитать около ста видов балансбордов, огромную часть из которых   составляют современные Rollers of balance boards.jpgмногонаправленные модели. Основным критерием современных моделей тренажеров баланса   считаются:

 
  1)      Имеется ли крепление точки опоры к верхней платформе или нет.
  2)      Доска может наклоняться только в двух противоположных направлениях (слева и справа или вперед и назад) или во всех       направлениях (360 градусов).
  
  Дальнейшее повествование хочется уделить конкретной модели, так называемый «Rocker boards» Рокер борд — Баланс борд.   Из всех существующих это самый простой вид балансира. Это плоская доска с опорой, прикрепленной к нижней стороне доски. В   некоторых моделях точка опоры перпендикулярна длине доски, а в других моделях точка опоры — два рокера, которые   параллельны друг другу и параллельны длине доски. Балансовые доски этой модели предлагают только одну степень движения:   вращение части вокруг продольной оси, то есть наклонение влево-вправо. Но в большинстве моделей ось ролика   перпендикулярна длине доски. Таким образом, по мере того, как вес всадника перемещается по ролику, доска как наклоняется из   стороны в сторону, так и скользит вбок. В моделях, чей ролик можно разместить с осью, параллельной длине доски, доска   скользит и наклоняется в направлении спереди и сзади.

 Так же хотелось бы затронуть и психологический аспект, как мы уже говорили, помимо физического тренинга происходит и тренинг мозговых функций, а так же внутренних балансировочных ощущений. Если углубиться дальше, то многим наверно знакомо ощущение падения. Помимо фактического падения это ощущение можно почувствовать во время быстрого ускорения, а так же быстрого или большого наклона. Чувство ощущения падения может вызывать рефлексы, тренируя которые вы так же стимулируете внутренний балансир вашего организма. Такие методы могут быть контрпродуктивными на балансе, например, бросать руки вперед, чтобы поймать баланс или резко сдвинуть вес на противоположную ногу, вызывая падение в противоположном направлении.
Еще есть одна вещь, на которую балансборд оказывает положительное влияние, это время реакции. К примеру, зимой, везде скользко, появляется риск поскользнуться или даже просто споткнуться, и тут на помощь приходит балансборд, который улучшит время реакции в разы, не правда ли разносторонняя штука этот балансборд! 

Баланс Борд Shaman balanceboard.jpg

Теперь Внимание!
Существует риск травматизма, падение с балансборда может привести к переломам костей, растяжением связок или даже разрывом сухожилий. Соответственно эти риски могут быть уменьшены или сведены в ноль благодаря правильной подготовке помещения, или другими словами пространства вокруг пользователя балансбордом. Так же хорошей защитой может быть к примеру скейтерские наколенники и налокотники, а так же шлем. Плюс ко всему, если вы используете балансборд на мягкой поверхности, то падение для вас будет менее болезненным, в отдельных случаях даже веселым.
  Стоять на балансборде чрезвычайно опасно для человека, который склонен к головокружению или чей баланс нарушен, например, будучи усталым или под воздействием алкоголя или других наркотиков. 

балансборд балансборды SHAMAN balanceboard.jpg

  Итак, давайте подводить итог всему вышесказанному. Балансборд необходим всем, кто связан со спортом или просто хочет поддержать организм в тонусе. Таким образом, использование всего, что бросает вызов координации движения, не только улучшает со временем ваше чувство баланса, но и тренирует реакцию, вестибулярный аппарат и другие подсистемы организма, а так же поспособствует сжиганию калорий для тех кто добивается именно такого эффекта. Поэтому приобретайте тренажер баланса, советуйте его друзьям, дарите знакомым и совершенствуйтесь душой и телом!    

Баланс Борд что это и для чего.jpg Balance-board SHAMAN.jpg

www.kite.ru

На нашу просьбу рассказать про то, как сделать самому баланс-борд, Сергей Пузанков сначала отреагировал неохотно — не хотелось выдавать тайные рецепты и секреты за семью печатями. Но пришлось пригрозить, что мы так или иначе сделаем этот материал, и выхода не было — пришлось выложить все как есть (ну, практически все). Сергей рассказывает, как он начал делать свои баланс-борды Bear Balance Boards, и как сделать такую доску своими руками.

Puzankov4

Сергей Пузанков: Первый мой баланс-борд мне подарили на день рождения друзья. Праздник отгремел, и я начал разбираться, что же это за приспособление. Буквально сразу я понял, что подаренная доска (это был roller bone) не то что мне не нравится, она вообще не приспособлена для того, чтобы на ней что-то делать, кроме как просто катать из стороны в сторону. Короче, доска была тяжелая, широкая и супернепонятной формы.

Medium large w13233 1

Ну скажите мне, кто захочет в здравом уме кататься вот на этом?

Друзья, вы только не обижайтесь, что я тут унизил ваш подарок — наоборот, если бы не вы, я бы так и не затеял все это!

ЭЛЕКТРОЛОБЗИК, ШУРУПОВЕРТ И ДРЕЛЬ

И тут я понял, что нужно сделать свой собственный баланс-борд с нормальным дизайном и шейпом и, главное, легкий, чтобы самому на нем приятно было катать, трючки всякие делать и так далее. И понеслась!

Я провел ревизию в шкафу — оказалось есть все нужные инструменты (электролобзик шуруповерт и дрель), осталось только материал купить — и вперед! Купил лист фанеры, распилил его на 8 кусков, приволок домой и тут начались проблемы… но о производственных моментах позже. 

я понял, что нужно сделать свой собственный баланс-борд  
с нормальным дизайном и шейпом и, главное, легкий,  
чтобы самому на нем приятно было катать

Раз уж я решил не только делать доски, но и подзаработать, появилась необходимость в названии и лого. Я долго думал и в итоге из всех супер оригинальных названий выбрал самое неоригинальное, но, как мне на тот момент показалось, наиболее подходящее — МЕДВЕД. Я ведь из Сибири, и это там же медведи по улицам ходят, плюс медведи в цирке зажигают на всем подряд, плюс медведь есть на гербе Калифорнии, которой я отдал два года своей жизни, плюс гора Bear Mountain — один из самых крутых сноупарков в мире и вообще культовое место для сноубордиста (коим я являюсь уже лет эдак 12-13), ну и в конце концов, три ‘B’ выглядело прикольно. В итоге название очень круто прижилось.

За логотипом я обратился к своему знакомому художнику Вадосу Voodo, который и нарисовал нашего медведя. Я был мало сказать что в восторге — просто нереально доволен.

Medium large t57j6lhge2e

НАЗВание и лого готовы — считай, все готово.

Фанера

Medium large bbb lookbook new 1030461

Для балансбордов, мне кажется, подойдет любая фанера, лично я использую березу. Березовая фанера довольно крепкая и может нести большие нагрузки, главное чтобы это была высококачественная влагостойкая фанера. Толщина фанеры зависит от веса человека — в среднем от 12 до 15 мм. Приезжая на закупку на один знакомый фанерный заводик, я всегда подолгу выбираю —  для меня это целое дело.

ФОРМА

Large 23.11.15 15 40 45

Размеры каждый определяет сам, но в итоге все производители приходят к тому, что высота баланс-борда равняется 75 см (стандартный лист фанеры — напополам), а ширина — ну, тут по вкусу, кому сколько нравится. Я раньше делал два варианта — это 42см и 35см, в итоге понял, что широкая доска ничем не лучше, и преимуществ перед более узкой не имеет никаких, только увеличивает вес.

Касательно шейпа, тут у всех свои понятия: кто-то делает серфы с ласточкиным хвостом, кто-то выпиливает яйца или же непонятные формы (как тот Roller Bone), а один мой знакомый, очень творческий парень, даже делал баланс-борды в форме сноубордической маски или мобильника и раскрашивал соответствующе — в общем, каждый точит как хочет. Что касается меня, то я в самом начале для себя решил, что главное — это функционал и удобность. Так как я катаюсь на сноуборде и в прошлом большой любитель потрюкачить, для меня определяющим моментом всегда была симметричность доски — короче, твинтип и только твинтип. А наша форма, на мой взгляд, просто идеально удобна и максимально подходит для трюков и разного рода упражнений. Ну и как только вы определились с этим самым главным моментом и нарисовали ваш шейп, его еще нужно перенести на фанеру. У меня для этого уже есть специальные разработанные образцы, по которым я все переношу.

Medium large bbb lookbook new 1030444

После того, как вы все-таки осилили и перенесли контур вашего будущего баланс-борда на доску, ее нужно выпилить. Тут, как говорится, кто во что горазд. Мне повезло: когда я начинал, у меня уже был лобзик и всякие другие штуки, но даже имея инструмент, можно легко все испортить (существуют люди у которых просто руки не из того места растут). Поэтому, если вы взялись вырезать вручную, нужно быть максимально аккуратным, чтобы все было ровненько и четко. Понятное дело, что руками ну просто невозможно вырезать все идеально симметрично, но я стараюсь. На то я и обозвал все свои изделия HANDCRAFT’ом.

Large bbb silver bor 6546

СТОППЕРЫ

Лично я не особый любитель стопперов: в нашем модельном ряде из 8 досок только две сделаны с ними — это наша базовая модель LOGO и модель Junior для самых мелких. Я считаю, что стопперы только мешают, но опять же, кому-то удобнее думать, что стопперы уберегут их от падения. На самом деле это не так. Они делаются для того, чтобы в процессе балансирования, доехав до края, стоппер дал тебе понять: «парень, все, это конец — ты приехал», но если ты реально разогнался, и вес тела уже далеко за стоппером, то, естественно, от падения тебя никакой стоппер не спасет! Поэтому независимо от того, какую доску человек берет, я всегда советую делать первые шаги очень осторожно и по возможности делать это у стены или чего-то еще, чтобы была третья точка опоры, за которую можно схватиться руками. У нас, кстати, даже видео есть на эту тему.

Насчет клея, то если и лепить стопперы, то на ПВА какой-нибудь или клей для дерева — что угодно, в Леруа найдете их целое множество. Я же вовсе не использую клей — креплю стоппер на три самореза, чтобы человек потом при желании легко мог их открутить и уже дальше прогрессировать.

ПЕСОК

Когда я делал первые свои доски я как любитель скейтбординга сразу же для себя решил, что мои доски будут сделаны со шкуркой. На Ebay есть даже наборы, чтобы засендить лонг: там какая-то крошка и клей спрэй в комплекте — даже видосы есть на ютубе, как всю эту процедуру проводить. Но это все нужно заказывать на Ebay и ждать потом, а на деле это приспособление очень неприятное на ощупь: роллер бон был сделан именно c этой фигней.

Large double

Я же сделал проще — пошел в Сокольники до большого Путяевского пруда, набрал там песочка на пляжике и посыпал им доску — вышло просто офигительно. Я, помню, тогда всех гостей ставил на свежий балансборд и говорил что-то типа «Ну? Как? Чувствуешь? А?» Не знаю, что они должны были чувствовать, но я был очень вдохновлен темой именно настоящего песка, и уже этим же летом привез первые несколько бутылочек с озера Иссык-Куль и озера Балхаш и озера Яровое. 

каждая доска, посыпанная тем или иным песком,  
несет в себе энергетику этого места.

Именно эти бутылочки положили начало моей коллекции, которая теперь насчитывает несколько десятков бутылок с песком из разных мест. Теперь у друзей и знакомых не возникает вопроса, что привезти мне из путешествия, даже наши покупатели сами уже привозят песок из таких мест как Барселона, Бали, Бельгия, Эстония, Канарские Острова, Филиппины, Вьетнам, Индия… Вулканический черный или коралловый разноцветный или золотой белоснежный, крупный мелкий… Таким образом каждая доска, посыпанная тем или иным песком, несет в себе энергетику этого места. Зачастую это, конечно серф-споты и получается так, что мои доски просто пропитаны духом серфинга.

Large bbb guitar hero 0001

РИСУНОК

Medium large bbb lookbook new 1030495

Большую часть дизайнов рисует моя девушка Вера, но сейчас я начал работать со своим давним другом из Сибири и очень крутым дизайнером Витей Салтымаковым. После того, как дизайн нарисован, я печатаю его на доски с помощью УФ притнера. Можно еще использовать сублимационную печать или шелкографию, опять же — у кого что под рукой, и кому что нравится. Все варианты стоят по-разному: я для себя выбрал УФ, потому что, на мой взгляд, это лучший вариант в плане соотношения цены и качества.

Рисовать руками и продать произведение искусства на баланс-борде довольно сложно, но если кто-нибудь предлагает порисовать, я всегда иду навстречу. Сейчас вот, например, у Насти Романовой лежит пара досочек и она рисует что-то на них. 

ТРУБА

Труба — это самый сложный момент в производстве! Доску найти и выпилить легко, но вот когда дело доходит до трубы… Тут, опять же, каждый делает то, что ему нравится или из того что под руку попадется. Я видел очень много вариантов роликов, будем называть их так. Видел даже идеально круглые выточенные из дерева ролики — я думаю, что их минус очевиден. НО подавляющее большинство все-таки склоняется к роликам из пластиковых труб. Многие пытаются сделать их похожими на ролики индо (чтобы «заглушки» были), я видел, как некоторые производители вставляют деревянные крышки и крепят их прямо на саморезы. Такие крышки после высыхания начинают дико скрипеть. Я же предпочел обойтись вообще без них: просто отрезаешь кусок нужной длины лобзиком или циркуляркой, зашлифовываешь края — и готово. Опять же, можно использовать пространство в трубе — свернуть коврик и сунуть внутрь — либо толстовку или бутылку с водой при перемещении если, например, в парк собрался или на дачу, сэкономить место в самый раз.

Достать качественную трубу крайне сложно, поэтому я свои беру в одном секретном месте. Что касается диаметра — то самый комфортный, в среднем, — это от 110 до 170 мм.

Large gtcjx7dnn2o

doskimag.ru

Доска: обратите внимание

Если вы хотите получить в итоге своей работы качественный, удобный и долговечный тренажер, то нужно ответственно подойти к выбору материалов. Самым важным и главным из них будет доска. Перед тем как сделать баланс-борд своими руками, обратите внимание на следующее:

  1. Лучший материал для доски — влагостойкая и качественная фанера толщиной 12-15 мм. Большинство профессиональных мастеров останавливаются на березовой.
  2. Стандартная длина баланс-борда — 75 см. С шириной каждый определяется по своему вкусу — от 35 до 45 см.
  3. Форма доски может быть самой разнообразной — главное, чтобы вы чувствовали себя на ней комфортно и удобно. Самые популярные — это эллипс, «яйцо», «ласточкино гнездо».
  4. На первых порах вам наверняка понадобятся стопперы — ограничители для ролика внизу доски. Профессионалы обходятся без них — считают, что стопперы более мешают тренировкам, чем оберегают от падения. На всякий случай поставьте стопперы не на суперклей, а на саморезы — вы всегда сможете их открутить, если надобность в этих элементах отпадет.

баланс борд своими руками

Труба: важное

Чтобы сделать ролик-валик для баланс-борда своими руками, нужно определиться, что же может им быть. Некоторые спортсмены не заморачиваются — берут старую доску от скейта, наполняют обычную пластиковую бутылку водой — и вуаля! Кто-то для этих целей использует природный материал — обрубок круглого бревнышка.

Однако для правильного ундо-борда все же лучше использовать металлическую трубу. Не нужно лениться отшлифовать ее острые края. Самый оптимальный диаметр для вашего будущего тренажера — 110-170 мм.

После того как вы определились с лучшими для себя вариантами материалов, самое время перейти к изготовлению баланс-борда своими руками. Инструкцию мы представим на ваш выбор в трех вариантах.

валик для баланс борда своими руками

Метод первый

Вам будут нужны:

  • фанера;
  • полиэтиленовая труба;
  • два вида «наждачки» — крупнозернистая и мелкозернистая;
  • лобзик;
  • саморезы (35 мм);
  • столярный клей;
  • отвертка;
  • лак или краска;
  • маленькая малярная кисточка.

баланс борд своими руками инструкция

Начинаем делать баланс-борд своими руками:

  1. Начертите на фанере контур своего будущего тренажера — используйте в качестве шаблона подручные материалы, баланс-борд друга или же примените школьные знания геометрии.
  2. Строго по контуру выпилите лобзиком фигуру.
  3. Обязательно надев защитные перчатки, тщательно зашлифуйте доску — сначала крупной, а затем мелкой «шкуркой».
  4. Из оставшихся кусочков фанеры выпилите стопперы. Прикрутите их к нижней стороне доски саморезами.
  5. На этом этапе вам нужно скрупулезно закрасить или покрыть лаком свое творение. Старайтесь использовать нескользкие матовые красители. Как вариант — покройте верхнюю часть тонким слоем клея и засыпьте ее равномерным слоем мелкого, просеянного через сито песка.
  6. Последнее дело — ролик. Его надо отпилить от трубы и также зашлифовать. При отсутствии такого элемента можно воспользоваться обрубком черенка от лопаты, скалкой или, на худой конец, пластиковой бутылью, наполненной водой.

Баланс-борд готов!

Метод второй

Баланс-борд своими руками можно сделать и несколько иначе:

  1. Сделайте в Paint или любом другом редакторе шаблон. Распечатайте изображение и перенесите на доску. По контуру выпилите баланс-борд, зашлифуйте «наждачкой» все неровности.
  2. Выпилите ограничители. Вместо саморезов стопперы можно также присоединить к доске шпильками из пневмопистолета.
  3. Не используйте для ролика хрупкую канализационную трубу. Самый лучший вариант — ПНД или асбестовая труба. Наждачной бумагой также сгладьте все неровности. Некоторые дополнительно обрабатывают ролик парафином.
  4. Если вы боитесь, что трубка может прогибаться под вами, по ее внутреннему диаметру вырежьте две деревянные заглушки.
  5. На этом этапе окрасьте и доску, и трубу в свой любимый цвет. Это не только придаст им эстетичный вид, но и защитит от скорой порчи.

Вот и все!

как сделать баланс борд своими руками

Метод третий

Самый простой способ сделать баланс-борд своими руками:

  1. Раздобудьте старый скейт, освободите его от всего лишнего, чтобы в итоге осталась одна доска.
  2. Возьмите соответствующие ширине доски планки-рейки, прикрутите их к ее низу шурупами — сделайте стопперы.
  3. Теперь время поиска нужного отрезка трубы. Если вы не нашли ничего, кроме канализационной, то добавить ей жесткости поможет помещенная вовнутрь бутылка с водой. На этом все!

Популярный и полезный для ножных мышц баланс-борд вполне возможно смастерить самостоятельно. Трудности вызывает только поиск подходящих материалов.

fb.ru

Баланс борд КУЛЬТ: стиль, качество, доступность.



Как выбрать баланс борд?


Нашим баланс-бордам доверяют профессионалы

Серф стиль опытнейшего инструктора школы серфинга на Бали surfdiscovery Никиты Замеховского Мегалокарди:

Многие профессиональные серферы рекомендуют баланс борд как тренажер для предсерфовой подготовки. При скольжении по зеленым волнам важно грамотно распределить вес тела над доской, чтобы она не потеряла скорость и не зарылась носом. Освойте баланс борд перед поездкой к океану, и вы будете реже терять волны из-за падений. Баланс борд также является отличным тренажером для любителей вейксерфинга.


Встречайте легендарный тренажер равновесия баланс борд

Недорогой тренажер равновесия баланс борд (на английском balance board) был изобретен серферами из солнечной Калифорнии для того, чтобы оттачивать навыки катания по волнам в домашних условиях. Позже балансировочной доской Indo Board,заинтересовались поклонники видов спорта, где нужно остро чувствовать равновесие, таких как сноуборд, кайтинг и вейкборд. Но этим популярность тренажера для равновесия не ограничилась. На индоборде стали заниматься йоги, любители кроссфита, скалолазы, боксеры, каратисты. Баланс борд стал активно применяться в фитнес-клубах, как самостоятельный тренажер для развития баланса, так и для занятия со штангами, гантелями и гирями.

Тренажер равновесия баланс борд — это комплект, состоящий из доски овальной формы с двумя ограничителями снизу и прочного ролика. Сверху на доску нанесен оригинальный принт, защищенный особым нескользящим покрытием. Ролик баланс борда диаметром 16 см усилен двумя деревянными заглушками и может выдержать вес до 150 кг. Ролик и низ балансировочной доски имеют резиновое покрытие для избежания проскальзывания. Все это делает тренировки на нашем баланс борде приятными и безопасными.

Овальная форма баланс борда идеально подойдет для того, чтобы прокачать ваш вестибулярный аппарат. Размер самой балансировочной доски 77 см х 38 см, толщина 18 мм. Габариты нашего тренажера баланса устроят даже спортсмена с высоким ростом и крепким телосложением. Для детей вы можете заказать баланс борд с валиком диаметром 11 см или приобрести специально разработанный баланс борд для детей. Прочность нашего баланс борда позволяет выполнять различные прыжки и вращения, а так же разные перестановки ног (dancing). Безопасность тренировок на баланс борде обеспечивается специальными стоперами (ограничителями) и противоскользящей поверхностью, которая препятствует скольжению ног.

У балансборда (balance board) есть и другое название-синоним — индоборд (indo board, indoor board). В основном оно используется в англоязычных странах (так же как и balanceboard).

Выбрать и купить балансборд

Мы создаем доступные баланс борды:

У нас можно купить прочный, долговечный и недорогой тренажер равновесия баланс борд в Москве или заказать доставку по всей России.

Гарантия на балансборд 1 год. Доставка тренажера баланса по России осуществляется транспортной компанией КИТ по предоплате. Возможна пересылка баланс борда Почтой России наложенным платежом. Курьерская доставка балансборда по Москве в день заказа.

Доставка и оплата

www.balansboard.ru

Что такое баланс борд?

Баланс борд  — это подвид балансировочной доски. Он состоит из:

  • доски с фиксаторами;
  • подвижного ролика.

В некоторых особо продвинутых конфигурациях, ролик крепится к доске жестко при помощи специальных подшипников, которые уменьшают эффект кручения, и фиксируют амплитуду движения в рамках одной оси.

Изначально упражнения на баланс борде предназначались для тренировки координации спортсменам, занимающимся:

  • скейтбордингом
  • серфингом
  • сноубордингом
  • катанием на коньках

И других видах скоростно-силовых дисциплин, требующих дополнительного внимания к координации.

Нужен ли снаряд для серьезных тренировок?

Сегодня балансировочная доска приобрела вторую жизнь, её начинают активно использовать в кроссфите и иногда в фитнесе.  Причин этому несколько:

  1. При помощи этого инструмента можно отточить идеальную технику выполнения сложных упражнений.
  2. Балансировочная доска отлично развивает внутренние мышцы брюшной полости.
  3. Помогает задействовать мелкие мышцы стабилизаторы, которые не принимают участия при выполнении базовых многосуставных комплексов.

Но, несмотря на все вышеперечисленные достоинства, занятия с балансировочной доской предназначены не для дома, и даже не для начинающих атлетов. Возникает вопрос: оправдано ли использование столь сложного тренажера в обычных тренировках? Это вопрос об обоюдоостром мече.

  1. Балансировочная доска ограничивает рабочие веса. Из-за этого эффективность тренировочных комплексов снижается в разы.
  2. Жесткие требования к технике выполнения упражнений нужны для минимизации возможности получения травмы.
  3. Существует риск получения травмы даже при идеальной координации.

Кроме прочего, использование балансировочной доски не по назначению, часто приводит к микро разрывам мышц и травмам связок и сухожилий.

Основы тренировок на баланс борде

Упражнения на круглом баланс борде или других вариантах доски требуют особого внимания к множеству факторов, на которые новички не обращают внимание.

В первую очередь, нужно освоить базовые движения самой балансировочной доски. На это может уйти до месяца тренировок, когда спортсмен учится стоять и удерживать равновесие без выполнения отдельных тренировочных комплексов.

Во-вторых, необходимость хорошей техники упражнений без использования доски. Так, только умея чувствовать и распределять нагрузку в разных мышечных группах во время подхода можно переходить к сложным вариациям с поддержкой собственного равновесия. В частности, не рекомендованы приседания с гантелями/штангой, в виду особого типа осевых нагрузок, которые определяются давлением пяток и возможности неравномерного распределения веса при подходе.

При этом баланс борд крайне эффективен в случаях, когда нужно проработать мышцы под разным углом. Например, существует десятки видов динамических отжиманий, которые позволяют снизить нагрузку с трицепса и дельт, проводя акцентирование на все три пучка грудных мышц, что важно для спортсменов воркаута, у которых верхние отделы груди отстают от нижних.

Балансировочную доску не применяют в день основных тренировок с весами, так как выполнение упражнений и получение нагрузки на мышцы стабилизаторы снижают эффективность от базовых комплексов и увеличивают травмоопасность. В случае работы по кроссфит программам, доска помогает увеличить эффективность трастеров и других рывковых упражнений.

Основные упражнения для баланс борда

Баланс борд – это универсальный тренажер, позволяющий проводить абсолютно любые виды движений. Но не все тренировочные комплексы будут одинаково эффективны для спортсменов, не связанных со сноубордингом или серфингом. Для среднестатистического посетителя фитнес-клубов рекомендованы следующие упражнения на баланс борде:

  • приседания во фронтальной стойке;
  • приседания в продольной стойке;
  • скручивания;
  • трастеры;
  • броски медбола;
  • планка;
  • подъем гантелей в стороны;
  • подъемы перед собой;
  • разводка в наклоне;
  • тяга веса к подбородку;
  • выпады;
  • отжимания;
  • тяга в наклоне.

Редакция портала рекомендует спортсменам уделять особое внимание упражнениям с собственным весом и стараться избегать упражнений, которые связаны с изменением центра тяжести.

Анатомическая карта комплексов

Рассмотрим основные представленные упражнения с целью описания их возможностей для развития функциональной силы спортсмена.

Упражнение Тип Эффективность баланс борда Целевая мышечная группа Опасность при выполнении
Приседания во фронтальной стойке Базовое Высокая Ягодичные мышцы+ мышцы стабилизаторы корпуса Средняя
Приседания  в продольной стойке Базовое Средняя Проработка квадрицепсов и боковых мышц пресса Средняя
Скручивания Изолирующее Низкая Мышцы пресса и кора Отсутствует
Трастеры Комплексное Высокая Верхний плечевой пояс Высокая
Броски медбола Аэробное Высокая Верхний плечевой пояс Умеренная
Планка Комплексное Высокая Мышцы пресса и кора Отсутствует
Подъем гантелей в стороны Изолирующее Низкая Верхние дельты Высокая
Подъемы гантелей перед собой Изолирующее Низкая Передние дельты Высокая
Разводка в наклоне Изолирующее Низкая Задние дельты Очень высокая
Тяга штанги к подбородку Изолирующее Низкая трапеции Умеренная
Выпады Базовое Высокая Ягодичные мышцы+ мышцы стабилизаторы корпуса Отсутствует
Отжимания Базовое Высокая Мышцы пресса и кора Отсутствует
Тяга веса в наклоне Базовое Низкая Мышцы спины (широчайшие+ромбовидные+ трапеции) Предельно высокая

Как видно из табличных данных, несмотря на высокую эффективность балансировочной доски при выполнении некоторых упражнений, комбинировать её с подъемом тяжелых весов неэффективно и очень травмоопасно. Наилучшую проработку обеспечивают упражнения требующие выведения корпуса из равновесия и максимальной амплитуды (приседания, отжимания).

Приседания

Пожалуй главным оправданным упражнением с балансированной доской считаются приседания. Существует три основных вида:

  1. Приседания на фронтальной доске. Позволяют концентрировать нагрузку на внутренней поверхности бедренных групп, создают акцентирующую стабилизацию на косых и боковых мышцах живота.
  2. Приседания на поперечной доске. Развивают связку пресс/поясница. Снимают нагрузку с квадрицепсов, прорабатывают камбаловидные мышцы.
  3. Приседания на круглой доске. Позволяют достичь наивысшего контроля над всеми мышцами удерживающими корпус в вертикальном состоянии.

Примечание: речь идет исключительно о приседаниях без веса. Штанга на плечах/груди, изменяет центр тяжести атлета, что негативно сказывается на позвоночнике и суставах!

Во фронтальной стойке

Как правильно выполнять приседания во фронтальной стойке:

  1. Стать на балансировочную доску. Максимально жестко зафиксироваться пятками.
  2. Удерживая идеально ровный позвоночник, медленно присесть не позволяя доске отклонятся.
  3. Не стоит задерживаться в нижней точке и создавать импульсный толчок. Подъем осуществляется максимально плавно с сохранением равновесия.

Приседания на балансировочной доске

В продольной стойке

Упражнение в продольной стойке не сильно отличается.

  1. Стать на балансировочную доску.
  2. Зафиксировать корпус при помощи связки икры/поясница/пресс.
  3. Удерживая зафиксированное положение, с максимальным отводом ягодиц назад присесть.
  4. Не стоит задерживаться в нижней точке, и создавать импульсный толчок. Подъем осуществляется максимально плавно с сохранением равновесия.

Упражнения на пресс

Основные упражнения на пресс – это перекаты на балансировочной доске. Выполняются следующим образом.

  1. Стать на балансировочную доску. Максимально жестко зафиксироваться пятками.
  2. После этого – движением корпуса выше тазобедренного сустава, медленно сместить центр тяжести тела в одну из сторон.
  3. Регулирование положения осуществляется изменением нагрузки в пятках.
  4. Перекатившись в одну сторону, медленно начать движение в обратную.

Для продольной стойки все аналогично, за исключением того, что:

  1. Фиксация происходит за счет комбинирования связки поясница/пресс.
  2. Перекаты осуществляются изменением нагрузки движением переката с пятки на носок.

Трастеры

Трастеры — это одно из самых сложных движений, как в тренажерном зале, так и на балансировочной доске. Использование борда оправдано не для достижения высоких результатов, а для создания идеальной координации. Поэтому работать нужно с весами не больше 10% от повторного максимума. Техника упражнения следующая.

  1. Взять вес в исходное положение.
  2. Вместе с весом твердо зафиксироваться на балансировочной доске, используя пятки в качестве балансира.
  3. Движение не разделяется на фазы (как в классическом толчке), а выполняется одновременно. Т.е. толчок в плечевом суставе происходит одновременно с выходом из приседа.
  4. Колени обязательно должны смотреть наружу. Это позволит избежать травм, и облегчить удержание корпуса.

Упражнение выполняется с гантелями или трап грифом. Использование классического грифа недопустимо из-за смещения центра тяжести.

Броски медбола

Первое упражнение для увеличения взаимодействия с балансиром. После того, как спортсмен научился работать над стойками, можно приступать к выполнению.

  1. Взять в руки медбол.
  2. Бросить его, сохраняя угол броска в рамках одной оси (не наискосок).
  3. При ловле мяча – минимизировать концентрацию на ногах.

В первое время новички часто падают с баланс борда из-за недостаточной нейромышечной связи или не могут словить мяч, так как концентрируются на удержании равновесия. Упражнение помогает компенсировать импульсный толчок на спинномозговом уровне, что позволяет уменьшить вероятность получения травмы в более сложных и тяжелых комплексах.

Броски мяча на балансировочной доске

Планка

Балансировочная доска — идеальное решение для усложнения планки. С ним увеличивается нагрузка на косые и боковые мышцы живота.

  1. Стать в планку, упираясь локтями на балансировочную (фронтальную) доску.
  2. Центр тяжести регулировать не плечевым суставом, а поворотами и движениями корпуса.
  3. Стараться избегать люфта в корпуса, нивелируя вращающее воздействие балансировочной доски.

В качестве усложнения можно выполнять планку с перекатами с одной стороны в другую. Здесь нужно:

  1. Регулировать положение корпуса не только мышцами брюшной области, но и плечевым суставом.
  2. Сохранять параллельное положение тела относительно пола.

Планка на баланс борде отлично качает пресс

Тянуть или не стоит? (тяга в наклоне)

ВАЖНО! Редакция портала крайне не рекомендует осваивать технику тяг на балансировочной доске. Перед любыми тягами и упражнениями, серьезно задействующими спину, освойте идеальную технику с большими весами в тренажерном зале без доски. Не используйте рабочие веса при работе с балансировочной доской. Уменьшайте снаряд в 10-20 раз по отношению к вашему одно повторному максимуму.

Тяга в наклоне – одно из самых неэффективных упражнений для балансировочной доски. Но, если вы решили нивелировать возможность получения травмы, то перед работой с большими весами можно отточить технику на борде.

  1. Взять гантели в руки.
  2. Полностью выровнять корпус, с сохранением прогиба.
  3. Встать в стойку на баланс борде. Равновесие держим пятками.
  4. Совершить прогиб. Техника прогиба как в румынской тяге – т.е. с максимальным выпячиванием ягодиц назад. Так, центр тяжести придется строго на центр доски – что уменьшить осевую нагрузку на позвоночник.
  5. Потянуть гантели к поясу.

Тяга осуществляется за счет использования локтевого сустава. В остальном упражнение полностью аналогично простой тяге в наклоне. Не рекомендуется использовать серьезные веса, так как это не эффективно с точки зрения увеличения силы и массы.

Тяга на баланс борде

Работа с дельтами

Баланс борд – очень часто используют при работе с тренировкой дельт. Все очень просто. Необходимость контролирования равновесия не позволяет совершать импульсные рывки, что снижает травмоопасность и увеличивает нагрузку на дельты. При этом важно понимать, что, как и в случае со спиной, нужно проработать базовую технику, и не использовать большие веса для тренировки.

Подъем гантелей в стороны

Это упражнение предназначено для развития среднего пучка дельт, и является эффективным аналогом армейского жима:

  1. Взять гантели в руки.
  2. Стать на продольный борд, удерживая баланс пятками.
  3. Максимально выровнять корпус.
  4. Начать подъем гантелей в стороны на прямых руках.
  5. Достигнув точки перпендикулярности корпуса, задержаться на 1-2 секунды.
  6. Опустить гантели.

Все упражнение выполняется исключительно в медленном темпе, без рывка, из-за которого может нарушиться равновесие.

Подъем гантелей в стороне на балансировочной доске

Подъемы перед собой

Это упражнение предназначено для развития переднего пучка дельт. Может помочь развить огромные плечи

  1. Взять гантели в руки.
  2. Стать на продольный борд, удерживая баланс пятками.
  3. Осуществить легкий прогиб с наклоном вперед (не более 15 градусов), чтобы нивелировать изменение центра тяжести.
  4. Начать подъем гантелей перед собой на прямых руках.
  5. Достигнув точки перпендикулярности корпуса, задержаться на 1-2 секунды.
  6. Опустить гантели.

Все упражнение выполняется исключительно в медленном темпе, без рывка, из-за которого может нарушиться равновесие.

Разводка в наклоне

Упражнение для развития заднего пучка дельт. Отличается крайне тяжелой техникой, так как совмещает в себе элементы удержания корпуса аналогичного в тягах, и подавление рывкового импульса от движения в дельтах

  1. Взять гантели в руки.
  2. Полностью выровнять корпус, с сохранением прогиба.
  3. Встать в стойку на баланс борде. Равновесие держим пятками.
  4. Совершить румынский прогиб, с максимальным выпячиванием ягодиц назад.
  5. Начать подъем гантелей в стороны на прямых руках.
  6. Достигнув точки перпендикулярности корпуса, задержаться на 1-2 секунды.
  7. Опустить гантели.

Тяга веса к подбородку

Тяга гантелей и штанги к подбородку – одно из самых опасных упражнений в бодибилдинге. Оно отличается крайне строгой техникой, взамен предлагает изолирующую серьезную нагрузку на верх трапеций. В случае использования баланс борда, техника аналогична тягам с гантелями или с трап грифом. За исключением того факта, что необходимо удерживать весьма специфический угол прогиба, который не применяется в стандартной вариации.

  1. Взять вес в руки.
  2. Встать на балансировочную доску.
  3. Совершить небольшой прогиб вперед (на более 10-15 градусов отклонения корпуса).
  4. Медленно – движением в локтевом суставе, через стороны начать подъем гантелей.
  5. Остановиться в тот момент, когда локтевой сустав поднимется выше плечевого.
  6. Медленно опустить снаряд.

Тяга гантелей к подбородку на баланс борде

Отжимания для баланс борда

Отжимания в отличие от разного рода тяг и махов, являются наоборот крайне эффективными и уместными упражнениями с использованием балансировочной доски. При этом можно использовать абсолютно любую вариацию:

  • продольную;
  • фронтальную;
  • круглую.

Существует несколько основных видов отжиманий, которые применяются на баланс борде:

  • классические отжимания;
  • кузнечик;
  • отжимания с перекатом на доске;
  • отжимания с удержанием одной руки на доске.

Рассмотрим технику по группам.

Классические и кузнечик

  • Поставить доску перед собой – на уровне постановки рук. Для классических, в районе плеч, для кузнечика в районе низа пекторальных.
  • Встать в упор лежа, руки на борде.
  • Равновесие удерживается не за счет изменения нагрузки давления дельт, а исключительно за счет поворотов корпуса.
  • Максимально зафиксировав доску в нейтральном положении, отжаться.

Кажется все просто, но удержание корпуса и доски – основная проблема в этом упражнении.

Отжимания на баланс борде

Перекаты

В случае с упражнениями с перекатом, все несколько сложнее.

  1. Принять упор лежа с постановкой рук на доске.
  2. Перевести доску в крайнее положение балансира, удерживая движениями дельт и нагрузкой трицепсов её параллельно полу.
  3. Опустится максимально близко к доске.
  4. На выходе из отжимания – движениями передних дельт переместить доску в другой край.

За счет использования этого метода грудные и дельтовидные прорабатываются под всеми углами, что увеличивает эффективность и сложность отжиманий. Отжимания с постановкой одной руки, аналогичны «разно уровневым» отжиманиям. У них нет особой техники, за исключением необходимости удержания кисти в правильном положении.

Выпады

Несмотря на свое название – это упражнение не может называться выпадами в своем классическом понимании. Правильное название – приседание с упором на переднюю ногу. С точки зрения эффективности развития мышц и координации, его эффективность максимальна. При этом техника довольно проста:

  1. Ноги ставятся на края доски вдоль, не поперек.
  2. Удержание равновесия происходит всем корпусом, без акцентирования внимания на тазобедренном суставе или давлении пяток.
  3. Приседать нужно так, чтобы колено не опорной ноги было как можно ближе к доске.

Заключение

А теперь давайте подведем итоги. Начать стоит с того, что баланс борд – это снаряд не для начинающих спортсменов. Совсем. Для этого достаточно вспомнить насколько серьезной подготовки требует к технике тяга гантелей в наклоне. Именно за счет максимального следования техники и достигается прогресс с задействованием нужных мышц. Балансирование на доске отнимает концентрацию от мышц спины, и в критический момент (при работе с большим весом), удержание баланса может перевесить правильную технику что приведет к травме.

Вывод 1: на баланс борде нельзя работать с большими весами

Из этого всего следует, что:

  1. На баланс борде нельзя набрать внушающую массу. Без больших весов, возможность получения стабильного прогресса даже в многоповторном высокоинтенсивном тренинге просто невозможна.
  2. На баланс борде нельзя развить скоростно силовые показатели. Для спортсменов боевых искусств, использование этого «тренажера» просто пустая трата времени.
  3. На баланс борде невозможно проработать выносливость.
  4. На баланс борде не прорабатывается функциональная сила. Это распространенный миф, который стал основой маркетинговой компании. Но на самом деле вы выполняете все те же упражнения и движения, которые можете выполнять и без баланс борда. А значит, нагрузка и развитие целевых групп мышц остается неизменным.

Вывод 2: баланс борд не может обеспечить правильной динамической нагрузки

Из этого всего можно сделать ошибочный вывод, что балансировочная доска — это бесполезный инструмент. Нет, это не совсем верно. Конечно, использовать упражнения на баланс борде для начинающих – это самая плохая идея, которая может прийти тренеру или человеку, решившему заняться оздоровлением.

Балансировочная доска позволяет:

  • улучшить координацию;
  • при работе в режиме «молитва», лучше понять механику и использование мышечных групп;
  • хорошо прорабатывает мышцы пресса;
  • помогает спортсменам в фигурном катании, сноубординге и скейтбординге.

Ну, и, пожалуй, самое главное – работа с балансировочной доской позволит шокировать мышечные волокна необычной нагрузкой, что в комплексе с другими методами позволит пробить силовое плато.

Вывод 3: баланс борд – несколько специфический снаряд

Реклама и маркетинг баланс борда направлен на увеличение продаж. Если вы не связаны со спортивными дисциплинами, требующими предельной концентрации, тренировки с этим тренажером будут бесполезным времяпровождением.

sportfito.ru

Как тренироваться на балансировочном тренажере

Заниматься на неустойчивом тренажере не так сложно. Главное правило — начинать с легких упражнений малой интенсивности, чтобы понять суть баланс-тренировки. Новичкам не рекомендуется делать резких движений, заниматься в быстром темпе — это может грозить травмой.

Для начала следует научиться вставать на снаряд и сходить с него, шагая прямо. Затем нужно освоить шаги в стороны и назад. Когда уверенности в своих силах прибавится и удерживать равновесие будет проще, можно добавлять любые упражнения, которые вы делаете на обычной тренировке. Несложные и привычные, на балансировочной платформе они превращаются в нечто новое, интересное и не всегда легко выполнимое.

С помощью балансировочного тренажера можно разнообразить любые кардио- и силовые тренировки, повысить их эффективность.

Виды балансировочных тренажеров

К наиболее популярным типам неустойчивых спортивных снарядов относятся: босу, полусфера, диск, подушка, степ и кор-платформа.

#1. Босу (Bosu: Both Side Use)
Bosu похож на половину фитбола с твердым основанием. Особенность тренажера в том, что выполнять упражнения на нем можно с двух сторон. Установив bosu куполом вверх, можно использовать его в следующих вариантах:

  • в качестве степа, выполняя типичные для степ-аэробики упражнения на мышцы ног и ягодиц;
  • вместо скамьи —для укрепления мышц спины, груди и рук (жимы, разведение рук использованием гантелей или утяжелителей);
  • как опору для проработки мышц пресса и спины (скручивания, гиперэкстензия).

    В перевернутом состоянии тренажер позволяет делать отжимания и планку, хорошо потренировать бицепс, трицепс, плечи, а также спину и пресс. Регулируя давление снаряда, можно варьировать сложность выполняемых упражнений.

    #2. Балансировочная массажная подушка
    Представляет собой резиновый диск, частично наполненный воздухом. Компактный и легкий тренажер, занимающий мало места, отлично подойдет для домашних тренировок. Рельефная поверхность улучшает микроциркуляцию крови в тканях, способствует общему расслаблению. Упражнения на балансировочной подушке рекомендованы для профилактики плоскостопия, укрепления суставов и связок. Благодаря небольшой высоте тренажер безопасен и подходит для людей любого возраста, это идеальный вариант для новичков в баланс-тренинге.

    При занятиях можно использовать несколько подушек. Например, отжиматься и приседать удобнее на двух снарядах, расположенных на подходящем расстоянии. Упругость подушки меняется в зависимости от того, насколько сильно она надута.

    #3. Балансировочная полусфера
    Тренажер может иметь различный диаметр (14-33 см), его основание имеет прочное сцепление с полом. Применяется для тренировки равновесия и улучшения координации. Рельефная или шипованная поверхность отлично массирует ступни и ладони, улучшает кровообращение, служит для профилактики плоскостопия. По ним можно шагать или прыгать, использовать в качестве опоры для рук или ног, например при отжиманиях, выпадах, приседаниях.

    #4. Диск балансировочный
    Возможность регулировки устойчивости делает этот тренажер универсальным, на нем могут заниматься как новички, так и подготовленные спортсмены. Для первых занятий стоит подумать о дополнительной точке опоры: это может быть стул или бодибар. Также можно попросить кого-то из друзей или родных подстраховать вас на первых порах.

    #5. Нестабильная кор-платформа (Core)
    Тренажер позволяет выполнять кардио и силовые занятия, эффективно тренирует все мышцы тела. Регулярные занятия на кор-платформе повышают спортивные показатели: силу, выносливость и скорость. Поэтому она часто используется в экстремальных видах спорта (горные лыжи, сноуборд, серфинг) для подготовки спортсменов в межсезонье.

    #6. Нестабильная стэп-платформа
    В отличие от обычного степа, данный тренажер имеет аэрооснование, благодаря которому и возникает эффект нестабильности. Заниматься на такой платформе можно с двух сторон, что позволяет выполнять большое количество разнообразных упражнений.

    Кроме перечисленных выше популярных тренажеров баланса, существуют такие типы как:

  • балансировочная дорожка для отработки различных способов передвижения;
  • мячи для прыжков и удержания равновесия;
  • балансировочный степпер.

    Стоимость балансировочных тренажеров

    Стоимость спортивных снарядов сильно варьируется в зависимости от бренда. Например, балансировочную массажную подушку можно купить за 600-800 рублей (Trives, Bradex, Kettler) или за 1 300 рублей(Sissel), а также за 2 000-3 500 рублей (Togu).

    Балансировочные полусферы производства Тайвань стоят от 200 рублей за штуку, а снаряды Half Ball Ledragomma (Италия) диаметром 14 см — более 1 000 рублей за пару.
    Балансировочный тренажер

    Балансировочный диск Kettler диаметром 40,6 см можно приобрести за 900 рублей.

    Кор-доска от Aerofit стоит около 5 000 рублей, идеально подходит как для баланс-тренинга, так и для пилатес-программ.

    Тренажер Bosu от Aerofit стоит примерно 4 000 рублей, а оригинал производства США около 10 тысяч рублей.

    fitfan.ru

    Наверняка вы уже слышали это слово – «баланс борд» и возможно, даже задумывались, что это за новое изобретение. В нашей статье мы расскажем о направлении балансбординга, разберемся, для чего и кому он нужен. 

     

    Что такое баланс борд и для чего он нужен

    Баланс борд – это доска, которая ставится на ролик, и человек пытается встать на нее и удержать равновесие. Идея балансбордов зародилась в США в далекие 60-е годы. Тогда впервые был изобретён баланс борд, который вскоре стал любимым тренажером серфингистов всего мира. Вслед за серферами к борду, как тренажеру равновесия, обратились и другие спортсмены – сноубордисты, скейтбордисты, любители кроссфита. Баланс борд открывает возможность тренировок в любое время года и в любую погоду – его применение не требует большого пространства и заниматься можно дома.

    Доска для равновесия

    Кому нужен баланс борд?

    • Спортсменам-серфингистам, сноубордистам для поддержания себя в отличной форме вне зависимости от сезона
    • Начинающим райдерам, которое только планируют встать на серф, сноуборд, лыжи и др., чтобы получить хотя бы минимальную подготовку
    • Любителям йоги. Вы удивитесь, но некоторые балансборды рассчитаны именно на выполнение статичных упражнений и идеально подходят асан йоги и упражнений пилатеса
    • Поклонникам кроссфита. Включите тренировки на балансборде в систему круговых тренировок, и вы вскоре почувствуете прогресс за счет проработки ранее не задействованных мышц.

    Нужен ли вам баланс борд, если вы не занимаетесь спортом?

    • Конечно, если вы хотите научиться управлять своим телом, держать равновесие и улучшить скорость реакции.
    • Да, если вы хотите проработать те группы мышц, которые не задействованы повседневно.
    • Безусловно, если вы хотите всегда быть в форме.

    Доска для равновесия Доска для равновесия

    Из чего делаются борды

    Баланс борд состоит из двух частей – непосредственно доска (дека) и ролик, на который она ставится.

    Доска балансборда должна быть изготовлена из качественного материала – древесного шпона без сучков, сколов и иных повреждений. Такая доска прослужит долго, не сломается в неподходящий момент и подарит владельцу помимо удобства тренировок еще и эстетическое удовольствие.

    Ролик (валик, рол для баланс борда) – второй, но не менее важный элемент конструкции. Требования к ролику довольно просты, но в то же время несоблюдение хотя бы одного из этих параметров не позволит вам полноценно тренироваться на баланс борде. Во-первых, ролик должен быть усилен ребрами жесткости. Во время тренировок он испытывает большие нагрузки и отсутствие ребер жесткости приведет к его деформации. Во-вторых, ролик не должен скользить по полу, иначе вы сможете заниматься только на специальном коврике, что ограничит ваши возможности. В-третьих, ролик не должен вредить покрытию, где вы проводите тренировки, и оставлять на нем следы.

    По этим причинам ролики, представленные в нашем магазине, изготовлены методом ротационного литья из полиуретана, как колеса у лонгбордов. Такое покрытие не порвется, не сотрется и не будет проскальзывать на любых полах даже без использования коврика. Полиуретан не приклеен к основе ролика, а является одним из компонентов композитной стенки, что исключает его отклеивание или разрыв.

     

    Баланс борд своими руками

    Можно ли сделать баланс борд своими руками? Теоретически, да. Ведь даже самолет можно построить самостоятельно. Другой вопрос, полетит ли он.

    Так и с балансбордами. Вы можете изготовить доску необходимого размера из листа фанеры. Вместо ролика, как это часто делают, взять обычную пластиковую трубу. Подложить под нее коврик, чтобы конструкция не проскальзывала, а поверхность доски присыпать песком и покрыть лаком. Можно ли научиться стоять на баланс борде, сделанном своими руками. Да, можно. Но вы неизбежно столкнетесь со следующими проблемами: труба в качестве ролика быстро деформируется, скользит по полу и даже асфальту, оставляет полосы. Песок быстро выкрашивается, а ноги в обуви и босиком все равно скользят по лакированной поверхности.

    Можно ли добиться прогресса на такой доске? Вероятно, нет.

    Поэтому мы рекомендуем вам обратиться к профессионалам своего дела и приобрести доску производителей MP Boards либо Treekix.

     

    Преимущества досок, представленных в магазине камер GoPro (на примере производителя MP Boards)

    Никакой лирики – только факты:

    • Высочайший класс шпона, из которого сделана доска. Доски не покрыты краской, только прозрачным лаком, значит, вы сами в этом можете убедиться.
    • Ролики из полиуретана – не скользят и не портят пол. Выдерживают нагрузку до 400 кг
    • Основа ролика – композит. Внутрь на эпоксидный клей вклеены ребра жесткости.
    • Огромный выбор досок с различным дизайном. При желании вы можете заказать доску без дизайна или заказать свой рисунок на сайте.
    • Рисунок изготовлен из высокопрочного винила. Не стирается и не отслаивается в отличие от обычной самоклеящейся пленки. Защищен покрытием из полиуретана, что предотвращает выцветание.
    • Абразивное покрытие доски из электрокорунда. Не подвержено износы и выкрашиванию. Не вредит коже при занятиях босиком.
    • Разнообразие форм досок, ориентация на потребности райдера.

    Доска для равновесия Доска для равновесия

     

    Как выбрать доску

    Существует несколько способов и все они – правильные.

    Первый способ, если вы не занимаетесь определенным видом спорта и просто хотите научиться балансировать, стоя на борде, – выбирайте визуально. Возьмите ту доску, которая вам нравится. Как известно, если вам нравится ваш тренажер (доска, другой спортивный снаряд) прогресс наступит быстрее.

    Способ второй – прочтите краткое описание каждой формы доски (на примeре производителя MP Boards) и решение найдет вас само:

    Доска для равновесия

    Форма Original – самая простая и популярная, подходит для занятий фитнесом, пилатесом, для развития общей физической подготовки.

    Форма Diamond – стремительная и изящная. Хвост борда похож на вершину бриллианта. Идеальна для активных видов катания, подходит даже для некоторых скейтерских прыжков. Ее близнецом является доска формы Short, отличаются они только кончиком хвоста.

    Форма Legendary – универсальная доска. Оптимальный тренажер для начинающих райдеров и профессионалов.

    Форма Hawaii – спокойная и размеренная. Отлично подойдет для выполнения медленных упражнений на статику.

    Форма YogaBoard – самая большая и тяжелая доска. Подходит для йоги и пилатеса, а также других упражнений, где движения плавные, мягкие и неторопливые. Где важно качество выполнения упражнений, а не скорость.

    Способ третий – для зануд. Изучите таблицу ниже и выберите доску строго под ваши задачи. В таблице зеленым выделена доска, которая идеально подходит для вашего вида спорта, желтым – подходит с ограничениями, красным – не подходит.

    Доска для равновесия

    Где научиться стоять на баланс борде

    Приходите к нам в магазин камер и аксессуаров GoPro на Флаконе. Здесь вы можете попробовать встать на доску, посмотреть и потрогать имеющиеся балансборды, проконсультироваться и приобрести доску своей мечты.

    Доска для равновесия

    А при чем здесь GoPro?

    Все очень просто, экшн-камера GoPro нужна, чтобы снимать свои уроки и упражнения. От первого раза на доске до стремительного прогресса и головокружительных трюков на зависть друзьям и радость близким. Установите камеру на штатив, крепление-прищепку или другой подходящий вам крепеж, и вы не пропустите ни смешных нелепых падений, ни первого достижения, ни прогресса каждой тренировки.

    Бонус тем, кто дочитал до конца. Видео, как собрать кубик Рубика, стоя на баланс борде

    gopro.ru


  • Categories: Серфинг

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

    Adblock
    detector