20 Июл Серфинг тренировка: разогрев, упражнения, питание

До тех пор пока в первый раз не попробуешь встать на волну, не понимаешь, насколько важна серфинг тренировка, чтобы без особого напряга кататься и получать от этого удовольствие. Чтобы хорошо серфить, нужно обладать умением грести лёжа на доске в течение продолжительного времени, а чтобы ловить волны и вставать на доску- иметь хорошее равновесие. Качественная серфинг тренировка поможет поднять ваш уровень катания, поможет ловить больше волн и наслаждаться сёрфингом на все сто процентов. Кроме того, сёрф-фитнесс снизит вероятность получения травмы.

Разминка

разогрев перед серфингом

Чтобы подготовиться к сёрф-сессии или полноценной сёрф-тренировке, сперва нужно хорошенько разогеть всё тело. Слишком много сёрферов бегут в воду после непродолжительной разминки, а то и вовсе не разогревшись. Однажды такой подход может привести к травме.

Зачем нужна разминка:


  • Повышает подвижность и гибкость тела и суставов
  • Помогает преодолеть первоначальную скованность мышц
  • Повышает пульс, улучшает циркуляцию крови в организме, а вместе с тем лучше питая мышцы кислородом
  • Активирует нервную систему
  • Активирует стабилизирующие мышцы
  • Стимулирует дыхательную систему

разминка

Ваша серфинг тренировка должна включать быстрые, резкие движения, похожие на движения, которые вы делаете во время занятий сёрфингом. Медленные и длинные растяжки на самом деле «выключают» ваши мышцы и снижают скорость их реакции. Ключ к качественной разминке перед сёрф-сессией — использовать движения, которые повысят пульс, разогреют мышцы и разомнут суставы:

  1. Приседания с контролем дыхания: приседая — выдыхаем, когда встаём, вдыхаем, вытягивая при этом руки вверх
  2. Скручивания торса, стоя на одной ноге: поднимите одну ногу, слегка согнув её в колене, отведя бедро немного назад; Руки должны быть расположены впереди вашего тела. Начинайте неторопливые скручивания корпуса, в процессе контролируя движения и сохраняя равновесие, стоя на одной ноге

  3. Отжимания со скручиванием: в упоре лёжа поднимите одну руку вверх, в то же время разворачивая весь корпус. Теперь вы должны балансировать, стоя на одной руке. Повторите то же самое, стоя на другой руке
  4. Поза воина: из позиции стоя, сделайте выпад вперёд, вытяните руки вверх, вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой. Можно добавить наклоны в стороны
  5. Глубокие приседы: вытянитесь вместе с руками вверх, теперь согнитесь так, чтобы коснуться руками носков ступней. Опускайте пятую точку к пяткам одновременно с тем, как поднимаете верхнюю часть тела. Сядьте настолько низко как можете, и держите грудь так высоко, насколько это возможно. Локти между ног, толкают колени наружу. Задержитесь в этой позе на один вдох/выдох, а затем поднимите вашу пятую точку вверх, одновременно опуская грудь вниз. Выпрямите ноги, а затем выпрямитесь полностью
  6. Вращения руками согнувшись: держа спину прямой, слегка согнув колени, наклоняйте ваш торс вперёд. Найдите такой угол, при котором вы почувствуете, как ваша задняя часть коленей начинает слегка тянуться. Вытяните руки в сторону и начните ими вращать по небольшому радиусу. Сделайте 30 повторов в каждую сторону
  7. Прыжки звёздочкой: Из позиции стоя совершите прыжок так, чтобы приземлиться с расставленными ногами и вытянутыми в сторону руками. Следующим прыжком вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз
  8. Обхваты коленей стоя: стойте с ровной, вытянутой спиной. Подтяните к груди колено, обхватите его руками и прижмите к животу/груди. Пытайтесь тянуть колено как можно выше, держа спину прямой.

Серфинг тренировка

серфинг-тренировкаНа самом деле, нет таких упражнений, которые смогли бы полностью повторить то, как работает наше тело в воде во время серфинга. Но, тем не менее, вы можете повысить натренированность вашего тела c учётом требований сёрфинга. Даже если вы будете делать упражнения всего несколько раз в месяц, эффект от них может повысить вашу силу, скорость, выносливость во время сёрфинга, а также значительно снизит вероятность получения травмы.

Упражнения для всего тела

Сёрфинг — это высоко-динамичный вид спорта, который задействует большинство мышц нашего тела. Подъём гантелей на бицепс и другие изолирующие упражнения никак не повлияют на то как вы будете кататься. Для качественной подготовки к сёрфингу вам нужно использовать упражнения, в которых будет задействована большая часть мышц тела одновременно. Итак, серфинг тренировка на всё тело включает в себя:

  • Махи с гирей
  • Приседания
  • Мёртвая тяга
  • Мёртвая тяга, стоя на одной ноге
  • Выпады в разные стороны
  • Плиометрические прыжки
  • Тяга на тросовом тренажёре одной рукой
  • Жим над головой двумя руками и одной
  • Подъёмы набивного мяча
  • Повороты с набивным мячом
  • Спринт
  • Отжимания
  • Подтягивания

Тренировка равновесия и упражнения на одной ноге

баланс для серфинга

Равновесие — исключительно важный аспект сёрфинга. Серфинг тренировка должна включать в себя упражнения, которые улучшат чувство равновесия. Эти упражнения позволят вам повысить быстроту реакции мускулов:

  • Прыжки на одной ноге
  • С закрытыми глазами: баланс стоя на подушке или повороты верхней части тела
  • Баланс на одной ноге с подбрасыванием набивного мяча
  • Тяга на тросовом тренажёре, стоя на одной ноге
  • Упражнения на баланс-борде (индо-борде)

+ упражнения на одной ноге:

  • Болгарские сплит приседы
  • Выпады
  • Мёртвая тяга на одной ноге
  • Коньковые приседания

Серфинг тренировка для торса

торс серфера

Тренировка торса стала исключительно популярной в последние несколько лет — сильный торс необходим не только для того, чтобы снизить вероятность травм, но также и для того, чтобы серфить быстро и мощно. Очень важно тренировать мышцы туловища не изолированно, а вместе. Набивной мяч, тросовый тренажёр, фитбол — замечательные инструменты для качественной прокачки торса. Выполняйте следующие упражнения:


  • Перекатывания на фитболе лёжа на спине
  • Поза «бревно» на фитболе: поставьте руки на пол, опустив голени на мяч, спина должна оставаться прямой. Ногами прокатите мяч вперед, притягивая колени к груди,вернитесь в исходное положение и повторите
  • Подъёмы набивного мяча
  • Маховые движения в различные стороны на тросовом тренажёре
  • Стойка всадника;
  • Перекаты на фитболе с упором на локти

Плечи и верхняя часть спины

серфинг девушки

Гребля — один из наиболее изматывающих моментов в сёрфинге. Сильные плечи, выносливая спина и мощный торс необходимы для того, чтобы иметь возможность долго грести не уставая. Упражнения для прокачки мышц плечей и верхней части спины:

  • Движения, повторяющие греблю, с гантелями
  • Тяга к лицу на тросовом тренажёре
  • Тяга с выпрямленными руками на тросовом тренажёре
  • Разводы рук с гантелями в разные стороны

Выносливость

Продолжительные сёрф-сессии, катание на больших волнах или в условиях сильных течений пойнт-брейков требуют выносливого тела.


енно поэтому серфинг тренировка обязательно должна включать упражнения на повышение выносливости. Во время занятий сёрфингом происходят быстрые выбросы энергии, которые сменяются продолжительными периодами с низкими затратами энергии, такими как, например, неторопливая гребля. Следовательно, тренировка выносливости должна включать упражнения, которые учитывают оба этих аспекта. Наилучший вид серфинг тренировки, который будет учитывать вышеописанное, — это интервальная тренировка. Интервальная тренировка может сочетаться практически с любыми видами упражнений:

  • Цикличные тренировки
  • Прыжки на скакалке
  • Интервальная тренировка на гребном тренажёре
  • Боксирование
  • Интервальный бег (бег трусцой в течении пяти минут, резкое ускорение на 30-60 секунд, снова бег трусцой в течении пяти минут и так далее)
  • Плавание

Примерно так проходит настоящая серфинг тренировка чемпионов, с помощью которой вы по-настоящему сможете подготовить своё тело к сёрфингу, вне зависимости от того, едете ли вы серфить на две недели или живёте на берегу океана и катаетесь каждый день.

Питание как элемент серфинг тренировки

серфинг тренировка и питание

Важно качественно питаться для того, чтобы больше времени проводить в воде, получать меньше травм, поддерживать необходимый уровень энергии и оставаться здоровым. Сбалансированная диета — идеальный вариант для сёрферов. К тому же без правильного питания ваша серфинг тренировка будет проходить тяжелее и с отдышкой. Следующие несколько советов относительно питания помогут вам оставаться здоровыми и полными энергии для многочасовой серф-сессии:


  1. Ешьте цельные продукты: фрукты, овощи, мясо. Исключите из своей диеты полуфабрикаты.
  2. Пейте чистую воду в больших количествах (не менее 2 литров в день).
  3. Газировка, спортивные напитки и прочая химия не заменят воду. Если вы испытываете сильную жажду — выдавите в воду немного сока лимона, лайма или апельсина, добавив щепотку соли.
  4. Каждый приём пищи должен быть сбалансирован и включать в себя белки, углеводы и жиры.
  5. Сёрфинг и алкоголь сочетаются не самым лучшим способом. Не стоит злоупотреблять выпивкой.
  6. Восполнить энергию после сёрф-сессии можно с помощью фруктов. Протеиновый коктейль поможет мышцам быстрей восстановиться.
  7. Ешьте меньше продуктов изготовленных из белой муки.
  8. Покупайте свежие овощи и фрукты у местных фермеров, а не в супермаркете. Так вы будете уверены, что в них меньше химии.
  9. Ешьте что-нибудь на завтрак. Перед тем, как соберетесь серфить с утра — скушайте фрукт и немного орехов или что-нибудь ещё. Большинству некомфортно серфить с набитым животом, но при этом даже совсем небольшой завтрак добавит вам энергии перед сёрф-сессией.

  10.  Употребляйте качественные жиры и ограничьте потребление рафинированного растительного масла. Следующие продукты включают в себя качественные жиры — это органическое оливковое масло, авокадо и кокосовые орехи. Насыщенные жиры важны для нервной системы, всасывания витаминов, иммунитета и общего уровня здоровья.
  11. Научитесь готовить — приобретите пару книг с рецептами и научитесь готовить по-настоящему полезную пищу.

Необходимо всегда помнить, что качество питания напрямую влияет на серфинг тренировку, а серфинг тренировка — на качество вашего катания. А все вместе это влияет на то, как вы выглядите и как вы себя чувствуете. Любите себя, уважайте свое тело и будьте здоровы!

wavehouse.ru

Теперь же они стали тренажерами, разбавляющими скучные фитнес-тренировки упражнениями на сохранение баланса и концентрации.

Новейшее предложение от Strong Board не только создает впечатление солидного, крепкого тренажера, но и предлагает возможность тренировок, не ограниченных специфическими для сёрфинга упражнениями по балансированию.

Во-первых, Strong Board поставляется в полностью собранном, готовом к использованию виде – основание и доска, соединенные пружинами. Так как тренажер не использует привычный ролик, нет необходимости беспокоиться о том, что доска может выскользнуть из-под ног или даже сломаться при неправильной стойке, да и сама задача балансирования заметно упрощается.


Во-вторых, Strong Board не предназначен строго для подготовки сёрферов, а представляет собой фитнес-тренажер общего назначения. Вся разница заключается в амортизаторах. Именно благодаря пружинам этот баланс-борд не похож ни на одну другую модель в продаже. Благодаря пружинящему эффекту Strong Board обеспечивает более широкий диапазон движений, чем просто взад-вперед или влево-вправо. Согласно производителю, это «единственная балансировочная доска, позволяющая полноценно распределять нагрузку между всеми мышечными группами». Как результат, доску можно интегрировать в самые разные упражнения. Концепция доски с подвеской на амортизаторах означает, что сам тренажер никогда не находится в полностью стабильном состоянии.

«Вне зависимости от уровня мастерства, пользователю придется искать стабильное положение, тем самым балансируя. Это по-настоящему эволюционный подход к фитнесу и тренировкам».

На словах все ясно, но как насчет практики? Производители Strong Board предлагают набор упражнений, направленных на работу с разными отделами – от груди и рук до нижней части тела. С парой гирь или гантель ассортимент упражнений можно значительно расширить, используя тренажер для приседаний, отжиманий, подъема ног, стоек на одной ноге, выполнения мельницы, планок и сгибаний вкупе с всевозможными позами йоги.


Применение баланс-борда добавляет сложности привычным упражнениям и позволяет охватывать более широкий набор мышц. Вся соль в необходимости балансировать во время занятий. Любой сёрфер знает, что сохранение стойки на сёрф-борде, пока тот мчится по непредсказуемой поверхности океанских вод, требует немалой нагрузки на мышцы. То же самое можно сказать и об упражнениях на баланс-борде. «При выполнении таких базовых упражнений, как приседания и сгибания, пользователи Strong Board получают ощутимые результаты гораздо быстрее, чем при использовании стандартных методик, направленных на тренировку тех же мышечных групп».

Инструкции и подсказки по упражнениям выложены на сайте производителя. Все они достаточно просты, если не считать необходимости концентрироваться на сохранении баланса. Любители йоги и тренировок с весами не ощутят серьезных трудностей, зато сёрферы оценят возможность одновременной тренировки на баланс и целевого упражнения мышечных групп, нагружаемых при катании. Если учитывать нагрузки на колени, лодыжки, бедра и пресс, возникающие при балансировании, то логика диктует, что использование баланс-борда должно повысить подготовленность к сёрфингу. Кроме того, интеграция Strong Board в тренировочную программу ощутимо усложняет упражнения и привносит разнообразие. Наконец, компактность тренажера и пары гирь делает возможными полноценные, тщательные занятия в любом удобном месте – хоть перед телевизором, хоть в саду под музыку.

Что мы имеем в итоге? Strong Board прочен, как и подсказывает его название, и поставляется в собранном виде. Дизайн прост и эффективен. На практике Strong Board добавляет элементы сёрфинга в обычные физические упражнения, делая каждое движение более интересным за счет дополнительного фактора – балансирования. Тренажер полностью функционален и может служить как для балансирования, так и для отжиманий.

prosurfing.ru

http://balance-boards.ru/images/upload/Тренажер%20для%20серфинга%20баланс%20борд%20в%20помощь%20серферу.jpg

Мечтаете стать покорителем волн, но живете далеко от океана и не имеете возможности серфить каждый день? В условиях российской действительности как начинающему, так и опытному серферу уж точно никак не обойтись без “сухих” тренировок — именно они позволяют подойти к новому сезону в оптимальной форме.

Но что делать тем, у кого нет возможности посещать бассейн с искусственной волной или заниматься на вейк-борде? Да даже катание на лонгборде (здесь имеется в виду длинный скейтборд, а не одна из разновидностей досок для серфинга) в климате средней полосы России доступно лишь несколько месяцев в году. Отличным инструментом для развития чувства равновесия в домашних условиях станет баланс борд.

Этот уникальный тренажер стал настоящей находкой для всех поклонников “бордовых” видов спорта, а специально разработанная модель Surf от Elements идеально повторяет ощущения реальной доски для серфинга под ногами.

http://balance-boards.ru/images/upload/Баланс%20борд%20Elements%20Сrazy%20surfer.png

На баланс борде размером 87х38 см удобно выполнять как статические, так и динамические упражнения для улучшения чувства равновесия и физической формы:

— приседания помогут укрепить мышцы ног и повысить выносливость;
— с помощью отжиманий прорабатываются мышцы рук и корпуса, которые пригодятся во время разгребания;
— статические упражнения, выполняемые в стойке серфера, подарят ощущение легкости во время скольжения по волнам.

Помимо этого в арсенале профессиональных и начинающих спортсменов есть масса трюков, позволяющих отработать основные движения, используемые во время катания на серфе. Если уделять занятиям по 15 минут каждый день, к началу сезона вы подойдете в форме, которая приятно удивит и позволит выйти на новый уровень катания.

С помощью баланс борда вы легко сможете подготовить ребенка к становлению на доску без необходимости многочасовых тренировок на открытой воде. И к моменту, когда вы, наконец, выберетесь на море, юный серфер будет с легкостью держать равновесие в любой ситуации.

Доски для баланс бордов Elements выполнены из высококачественной фанеры с нанесением УФ-печати. Вы можете выбрать один из предложенных в каталоге вариантов принта или заказать индивидуальный дизайн.

В результате тренировок с баланс бордами Elements вы не только подтянете уровень своей подготовки, но и получите массу приятных эмоций. Пожалуй, единственное, чего не смогут дать вам баланс борды, это ощущения морского ветра и соленых брызг в лицо. Но ведь нужно оставить что-то и для поездок на море, верно?

www.balance-boards.ru

Баланс борд КУЛЬТ как тренажер для обучения серфингу в России

Тренажер для серфинга баланс борд Тренажер для серфера баланс борд
Русский серфинг набирает популярность с каждым годом. Ведь покорители волн находят все больше мест для серфинга в нашей стране. Сейчас серф споты есть в Крыму, Санкт-Петербурге, Сочи, Калининграде, на Камчатке, на Сахалине и в Мурманской области.
Теперь у русского человека больше возможностей ловить волны.
Конечно, серфинг на Бали сильно отличается от серфинга в России: часто очень суровые условия в виде очень холодной воды, неправильные сложные волны и редкий свэл, то есть прогноз с волнами. Но благодаря современным технологиям все отличия можно сгладить и наслаждаться волнами, как и в жарких странах, окруженных теплым океаном.
Например, с холодной водой можно бороться с помощью теплого гидрокостюма и гидроаксессуаров, то есть шапочки, тапочек и перчаток. Причем не обязательно иметь свой гидрокостюм (хотя из гигиенических соображений желательно), ведь на многих спотах базируются серф-школы, которые не только обучают, но и дают в аренду нужное оборудование и экипировку.
Но как быть с редким прогнозом и быстро закрывающимися неправильными волнами? Из-за сложности российских волн очень тяжело прогрессировать, поэтому обязательно надо заниматься «сухими тренировками».
Все просто: надо улучшать серф навыки: правильную греблю, быстрое вставание и реагирование на изменения волны. Эти качества можно развить не только на волне. К счастью, сейчас в Москве существуют школы предсерфовой подготовки, где ученики выполняют ряд упражнений, направленных на развитие нужных качеств и мышц. Это и есть сухой серфинг в Москве. Программа серфинг обучения — это занятия на искусственной волне, катание на вейксерфе, гребля в бассейне на доске (более бюджетный вариант, просто плавание в бассейне кролем и баттерфляем), фитнес-упражнения, развивающие нужные мышцы, и, конечно, упражнения на равновесие.
Чувство баланса в серфинге- одно из самых важных качеств, поэтому баланс борд КУЛЬТ можно назвать в первую очередь тренажером для серфинга. И чтобы заниматься на баланс борде, достаточно иметь всего лишь 10 минут свободного времени в день.
Совокупность этих упражнений позволит заниматься серфингом легко и с удовольствием. И одинаково полезна как для новичков, так и для прогрессирующих серферов.
С хорошей физической подготовкой и развитыми нужными навыками шансов насладиться волной до ее обрушения намного больше, даже если она короткая и рваная. Занимаясь на баланс борде КУЛЬТ, вы обеспечиваете себе бесплатный серфинг сезон, что положительно сказывается на прогрессе в этом нелегком, но захватывающем виде спорта.
Удачи!

Перед серф сессией на Халактырском пляже на Камчатке, в сноуборд и серф школе «Snowave»

Серф стойка на баланс-борде

www.balansboard.ru

До недавнего времени компания Flowrider из США была единственным в мире поставщиком установок искусственной волны. С 2013 года компания Worldex Sport является единственным производителем и правообладателем ряда патентов на данную технологию в России и странах СНГ. На сегодняшний день в России и странах СНГ установлено всего 7 водных аттракционов для искусственного серфинга: в Подмосковье, ​Москве, ​Санкт-Петербурге, ​Казани, ​Краснодаре, ​Минске, ​Баку.

Сёрфинг включён в Олимпийские виды спорта, ​а в России признан официальным видом спорта. Эти два фактора вызвали высокий интерес среди различных групп населения, ​что является основой для успеха искусственных волн в нашей стране и соседних странах.

Модельный ряд установки Описание Размеры установки Размеры
рабочего полотна
Высота
подъёма
Мощность
гидротурбин
Объём
бассейна
Single
Тренажер для серфинга
Установка для серфинга, ​флоубординга и бодибординга рассчитанная на одного “райдера”.
Предназначена для не больших аквапарков, ​парков развлечений, ​гостиниц, ​торговых центров.
15 м * 8 м * 4 м 10 м * 6 м 1,0 м 90 кВт 135 м3
Double
Тренажер для серфинга
Установка для серфинга, ​флоубординга и бодибординга рассчитанная на двух “райдеров” одновременно. Самая быстро окупаемая модель.
Предназначена для больших аквапарков, ​парков развлечений, ​больших гостиниц.
15 м * 10 м * 4 м 10 м * 8 м 1,0 м 180 кВт 225 м3
Curl
Тренажер для серфинга
Стационарная установка для серфинга, ​флоубординга и бодибординга рассчитанная на одного “райдера”. Переходная модель между Double и Barrel, ​часть текущего потока закручивается в трубу.
Предназначена для больших аквапарков, ​парков развлечений, ​больших гостиниц.
18 м * 12 м * 4 м 12 м * 10 м 2,0 м 330 кВт 320 м3
Barrel
Тренажер для серфинга
Стационарная установка для серфинга, ​флоубординга и бодибординга рассчитанная на продвинутых “райдеров”. Самая большая и мощная модель, ​на которой текущий поток закручивается в трубу как на настоящих океанических волнах.
Предназначена для больших аквапарков, ​парков развлечений, ​больших гостиниц.
25 м * 18 м * 4 м 18 м * 15 м 2-2,5 м 440 кВт 405 м3

Wave-станция с искусственной волной может быть расположена в центре города. На территории аквапарков, ​развлекательных центров либо в шаговой доступности от них, ​в местах с большим скоплением людей.

Занятия любым другим экстремальным видом спорта (кайтсерфинг, ​сноубординг, ​серфинг) требует выезда как минимум за город, ​либо за рубеж, ​чего не могут себе позволить большинство людей.

Аттракцион искусственной волны может переноситься в летнее время на пляж или парк, ​в зимнее в закрытое помещение.

www.bassein-servis.ru

Тренировка на балансировочном тренажере

Проводить занятия на неустойчивом тренажере не сложно. Главное — начать с легких упражнений небольшой интенсивности, чтобы можно было понять саму суть баланс-тренировки. Не рекомендуется новичкам делать резкие движения, заниматься в ускоренном темпе — это может привести к травме.

баланс платформаВ первую очередь серфингистам нужно научиться вставать на тренажер баланса, сходить с него, при этом прямо шагая. Затем следует освоить шаги в стороны, назад.

Когда прибавится уверенности в своих силах, а удерживать равновесие станет проще, можно добавить любые упражнения, совершаемые на обычной тренировке.

Привычные и несложные, на балансировочной платформе они станут новым, интересным и не всегда легко выполнимым. С использованием балансировочного тренажера возможно разнообразить кардио- и силовые тренировки, увеличить их эффективность.

Виды тренажеров

К самым популярным типам неустойчивых снарядов можно отнести: босу, полусфера, диск, подушку, степ и кор-платформу.

Босу

Босу имеет схожесть с половиной фитбола с твердым основанием. Особенностью тренажера является то, что упражнения на нем выполняются с двух сторон. При установке bosu куполом вверх, возможно использование его в качестве степа, вместо скамьи, как опору для осуществления проработки мышц пресса, спины.

балансировка босуВ перевернутом состоянии этот тренажер предоставляет возможность делать отжимания, планку, тренировать бицепс, плечи, трицепс, спину, пресс. Производя регулирование давления снаряда, возможно варьирование сложности выполняемых упражнений.

Массажная балансировочная подушка

Массажная балансировочная подушка представляет резиновый диск, который частично наполнен воздухом. Это компактный, легкий тренажер, который занимает мало места, прекрасно подходит для домашних тренировок.

балансировочная массажная подушкаБлагодаря рельефной поверхности улучшается микроциркуляция крови в тканях, что способствует общему расслаблению. Все упражнения на балансировочной подушке рекомендуются для профилактики плоскостопия, укрепления связок, суставов.

Благодаря не очень большой высоте тренажер весьма безопасен, подходит для людей различного возраста, это прекрасный вариант для новичков.

При занятиях возможно использование нескольких подушек. К примеру, отжиматься и приседать очень удобно на двух снарядах, которые располагаются на подходящем расстоянии. При этом упругость подушки можно менять в зависимости от того, как сильно она надута.

Балансировочная полусфера

Балансировочная полусфера имеет различный диаметр от 14 до 33 см, основание обладает прочным сцеплением с полом. Используется для тренировки равновесия, улучшения координации.

балансировочная полусфераРельефная либо шипованная поверхность прекрасно массирует ступни, ладони, способствует улучшению кровообращения, служит для проведения профилактики плоскостопия. Можно шагать, прыгать, применять в виде опоры для рук, ног, к примеру, при отжиманиях, приседаниях, выпадах.

Балансировочная доска

Балансировочная доска – благодаря возможности регулировки устойчивости, этот тренажер универсален, на нем могут заниматься новички и подготовленные спортсмены.

Balance-BoardВ случае проведения первых занятий потребуется дополнительная точка опоры: стул либо бодибар. Можно попросить кого-то из друзей либо родных подстраховать на первых порах.

Нестабильная кор-платформа и степ-платформа

Кор-платформа позволяет выполнить кардио, силовые занятия, эффективным образом тренирует все мышцы вашего тела. Благодаря регулярным занятиям на кор-платформе повышаются такие спортивные показатели, как сила, выносливость, скорость.

кор-платформа

Поэтому часто применяется в серфинге, а также в таких видах спорта, как горные лыжи, сноуборд для подготовки спортсменов в межсезонье.

Нестабильная степ-платформа имеет аэрооснование, благодаря которому появляется эффект нестабильности.

На такой платформе можно заниматься с двух сторон, что дает возможность выполнить много разнообразных упражнений.

Помимо перечисленных популярных тренажеров для баланса, имеются:

  • балансировочная доска;
  • балансировочная дорожка для отработки разных способов передвижения;
  • мячи, предназначенные для прыжков, удержания равновесия;
  • степпер балансировочный.

Стоимость балансировочного тренажера

Стоимость спортивных снарядов варьируется зависимо от бренда. К примеру, балансировочная массажная подушка покупается за $9-13 (Trives, Bradex, Kettler), за $20 (Sissel), за $30-55 (Togu). Балансировочная полусфера производства Тайвань стоит от $3 за штуку, снаряды Half Ball Ledragomma диаметром 14 см — больше $15 за пару. Балансировочный диск диаметром 40,6 см возможно купить за $14.

Кор-доска от Aerofit имеет стоимость $77, идеальным образом подходит для баланс-тренинга, пилатес-программ. У тренажера Bosu от Aerofit стоимость $63, оригинал производства США стоит около $155.

zextrem.com

Что делать, если есть потребность покорять волны на сёрфе, а за окном далеко не гавайский пляж? Ответ прост — либо отправляться в отпуск, либо ждать лучших времён, заодно подготавливая себя к занятиям сёрфингом. При этом большинство тренажёров, позволяющих отточить необходимые серферу навыки, можно либо найти поблизости от своего дома, либо вообще поместить в квартире возле фотообоев с пальмами и пляжем. Мы выбрали семь таких тренажёров.

 

Баланс-борд

Тренажёр баланса, или balance board, — один из самых популярных способов подготовиться к выходу на большую волну и немного представить, что чувствует сёрфер, балансируя на доске. Вариаций баланс-борда превеликое множество, но принцип работы одинаков — круглая или вытянутая доска устанавливается на валике. Развитие координации движений, укрепление позвоночника и хорошее настроение при правильном использовании тренажёра гарантируется.

 

Сёрф-борд-машина

7 тренажёров, которые помогут стать сёрфером. Изображение № 1.

Машина, напоминающая типичный тренажёр для фитнеса, имитирует движение сёрфера (а ещё скейтбордиста или сноубордиста) и заставляет задействовать свои навыки по полной программе. Специальная компьютерная начинка позволяет разнообразить тренировки и будет следить за каждым движением будущего сёрфера.

 

Лонгборд

7 тренажёров, которые помогут стать сёрфером. Изображение № 2.

Было бы неправильно пропустить в списке тренажёров этот незамысловатый способ сымитировать катание по большой волне. Лонгборд — прекрасный вариант оттачивать технику практически в домашних условиях, ведь не каждый может позволить себе проводить каждый день на пляже в компании сёрферов. В принципе, подойдёт и скейтборд, но лонг более точно повторяет сёрферную доску, а некоторые виды лонгбордов практически неотличимы.

 

Искусственная волна

7 тренажёров, которые помогут стать сёрфером. Изображение № 3.

С помощью искусственной волны спортсмен может носиться по волнам круглый год, не делая вынужденных перерывов на зимний период, который в некоторых уголках нашей страны тянется неприлично долго. Всё настоящее — экипировка, доска, даже волны почти что реальные, только их запускает не ветер, а специальное устройство.

 

Искусственная сёрферная доска 

На этот раз тренажёр под будущим покорителем волн и девичьих сердец не будет норовить укатиться из-под ног. Искусственная сёрферная доска выполняет функции комплексного тренажёра, развивающего различные группы мышц. С помощью него и специальной тренировочной программы можно отточить технику плавания до хорошего состояния.

 

Сёрф-машина

Устройство, представляющее собой подобие детской игровой площадки из надувных частей и сёрферной доски посередине, направлено на развитие навыков катания по волнам с раннего возраста. В принципе, занятие на этой машине, которая учит держать корпус ровно и правильно двигаться во время катания, пойдут на пользу и новичкам, и уже имеющим опыт сёрфинга.

 

Видеоигра-симулятор сёрфинга

Подборка выглядела бы неполной или даже немного архаичной, если бы мы не упомянули видеоигры, посвящённые сёрфингу. Surf Simulators Hawaii — одна из них. Всё предельно просто: вы виртуально покоряете волны и поражаете зрителей умопомрачительными прыжками и поворотами, но все действия выполняются на доске-контроллере. Видеосимулятор вряд ли поможет укрепить торс и научить правильной стойке, однако в игровой форме познакомит с азами сёрфинга.

 Тренажер для серфинга» class=»alignleft»>

www.furfur.me

1. Упражнения на симметрию

Во время сёрфинга необходимо синхронизировать всё тело: правая и левая стороны корпуса должны работать в полной гармонии с нижней и верхней частями тела.

В статье, опубликованной в журнале Men’s Journal, Лайард Хэмильтон предлагает выявить и исправить дисбаланс в вашем теле путём выполнения ассиметричных движений, которые заставят ваше тело улучшить стабильность. Одно из упражнений, которое он описывает в статье, это «жим от плеч стоя на одной ноге» — «возьмите гантель в правую руку, левую ногу согните в колене, поднимите гантель от плеча так, чтобы рука полностью выпрямилась, затем опустите гантель на плечо».

2. Круговые движения утяжеленной булавой RMT® Club

Во время сёрфинга часто приходится выполнять многоплоскостные движения, которые задействуют разные группы мышц. Включение в тренировки разнообразных движений и упражнений на координацию поможет имитировать плавность движений во время занятий сёрфингом.

Опустите булаву RMT Club к внутренней стороне правой ступни и взмахом поднимите её к левому плечу. Это упражнение выполняется сразу во всех трёх плоскостях движения и тем самым в процессе выполнения укрепляет разнообразные группы мышц.

 

Если у вас нет утяжелённой булавы RMT® Club, замените её медицинским мячом и выполняйте такие же взмахи.

3. Упражнения на баланс. Corbing™

Тренировка серфингиста

Функциональные тренировки Corbing™ сфокусированы на важности функциональных движений, которые способствуют эффективной адаптации тела в различных условиях. Упражнения в рамках тренировочной системы Corbing™ развивают навыки ориентирования и концентрации, которые необходимы для стабильности и баланса при сёрфинге. Такой набор навыков также способствует развитию быстроты реакции, так необходимой для сёрфинга.

Незаменимым аксессуаром в «Корбинге» стал гимнастический мяч со стабилизатором BOSU Ballast Ball. Внутри мяча находятся специальные гранулы, благодаря которым мяч становится более устойчивым и удобным для выполнения упражнений, а сами упражнения — еще более разнообразными и увлекательными.

4. Падения и подскоки на баланс-платформе WeckMethod BOSU® Elite

В сёрфинге движение, когда вы из положения лёжа на доске поднимаетесь и встаёте на доску, называется подскоком. Это одно из самых важных и базовых движений в этом виде спорта. Без соответствующей подготовки вы просто свалитесь с доски или упустите возможность поймать волну.

 

Выполняя упражнение «падения и подскоки» вы из положения лёжа быстро переходите в вертикальное положение. Функциональность упражнения легко переносится на практику, когда вы выполняете такие же движения в воде, особенно когда вы подскакиваете на доску и оказываетесь в положении стоя, при том, что одна нога должна быть выставлена вперёд.

5. Упражнения на мышцы кора с BOSU® Elite

Под мышцами кора часто понимаются только мышцы брюшного пресса, но в это понятие также входят мышцы бедра и нижней части спины. Когда вашей целью является усовершенствование навыков для сёрфинга, то тренировки осевой мускулатуры следует ориентировать на её укрепление, чтобы распределить нагрузку на всё тело и одновременно сохранить стабильность. Упражнение «качели» на балансировочной платформе WeckMethod BOSU Elite выравнивает тело так, что мышцы кора напрягаются и задействуют мелкие мышцы-стабилизаторы и разгибатели спины для сохранения баланса и координации во всём теле. Выполняя упражнение, вы также регулируете степень напряжения мышц.

 

Это лишь несколько упражнений, которые вы можете использовать, чтобы подготовить ваше тело к физическим нагрузкам и не только в сёрфинге, также данные упражнения будут полезны сноубордистам и скейбордистам. Посмотрите видео о WeckMethod BOSU® Elite Video и RMT® Club в сети, чтобы получить информацию о других упражнениях и узнать, как сбалансировать вашу программу тренировок.

www.mfitness.ru


Categories: Серфинг

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.