Баланс красоты и здоровья!

По статистике около 70 процентов детей к моменту поступления в школу имеют неправильно сформированную стопу. И не всегда плоскостопие является врожденным: зачастую родители просто не обращают внимания на то, как ходит их чадо и какую обувь носит. А между тем именно в период интенсивного роста организма — от года до пяти лет — кости, мышцы и связки ребенка только формируются, и в это время ещё есть шанс не допустить развития плоскостопия…

Формировать упругий свод стопы нужно с детства. Для этого педиатры советуют по возможности вести «босой» образ жизни: ходить без обуви по песку, земле, камешкам или траве. Так ноги малыша будут постоянно напрягаться, перекатываться с пятки на носок.
Врачи-ортопеды рекомендуют революционую фитнес-программу — «баланс-тренинг». Она основана на использовании специального тренажера — балансировочной подушки.


Балансировочная подушка — универсальное приспособление для тренировок — резиновый диск, частично заполненный воздухом. Встаньте на тренажер, и вам покажется, что вы взобрались на мягкое, невесомое облако. Представьте, что вы воспарили высоко от бытовых проблем и почувствуете, как спина сама расправляется, сбрасывая с себя груз нерешенных проблем. В таком «приподнятом» состоянии любые физические упражнения приносят куда больше пользы, нежели обычно.

Пользу от баланс-тренинга сложно переоценить! Прежде всего, вырабатывается равновесие, улучшается реакция и укрепляется осанка. Упражнения на подушке позволяют задействовать в тренировке все группы мышц (в том числе мелкие мышцы-стабилизаторы), наладить их идеальное взаимодействие и значительно улучшить координацию движений. Рельеф подушки воздействует непосредственно на стопу и повышает микроциркуляцию крови в тканях, способствует выведению токсинов из организма, восстанавливает физиологические функций ступней и ног (в числе прочего укрепляются мышцы и связки стопы).

Но и это ещё не все! Упражнения на балансировочной подушке способствуют снятию стресса, накапливаемого мышечно-скелетной системой в течение дня. Оказывают плавную сердечно-сосудистую тренировку. Через рефлекторные связи улучшается сон и общее самочувствие. А также, получены данные о смягчении и устранении симптомов: при головных болях различного происхождения; гипо- и гипертоническом синдроме; варикозной болезни; желудочно-кишечных заболеваниях; синдроме хронической усталости.

Береги осанку смолоду!


Официально признано, что новое «компьютерное» поколение страдает от прогрессирующей гиподинамии. Отсюда печальный факт — хорошая осанка у современного ребенка — большая редкость. Вовремя приучив чадо к комплексу упражнений на балансировочной подушке, вы подарите ему здоровое будущее! Отпрыск ленится и старательно избегает физических занятий? Тренировку можно проводить в игровой манере. Заразите малыша идеей удержаться на тренажере, выполняя различные упражнения! В дополнение ко всем оздоровительным моментам, удерживая равновесие в движении, ребенок выработает хорошую реакцию. Вкупе с улучшенной координацией это является отличной профилактикой травм!

Статистические данные, полученные медиками, позволили им сделать неутешительный вывод. При отсутствии необходимой тренировки люди теряют врожденное чувство равновесия в возрасте 15–16 лет. В будущем это повышает уровень травматизма.


Комплексный подход к коррекции плоскостопия у ребенка должен сочетать упражнения на балансировочной подушке и использование в обуви индивидуальных ортопедических стелек. Врачи-ортопеды рекомендуют обратить внимание на ортезы «Джуниор». Они разработаны специально для детей компанией Foot Science International (Новая Зеландия).

Да пребудет с вами сила правильной осанки. Идите по жизни легко!

Упражнения на балансировочной подушкеБалансировочная подушка представляет собой резиновый диск, частично заполненный воздухом.

В тренировке присутствует два компонента — непосредственная тренировка мускулатуры стопы и голени и опосредованная тренировка проприоцептивной системы (нервно-мышечное чувство) и вестибулярного аппарата, которые в свою очередь формируют устойчивый сбалансированный тонус мускулатуры нижней конечности.

В этом упражнении выделяются несколько степеней сложности для двух ног и для одной.

На двух ногах:

Балансировочная подушка

1. Положение максимальной устойчивости — глаза открыты, руки в стороны. Цель — стоять не раскачиваясь и не теряя равновесия в течение 20 минут в день.


Балансировочная подушка

2. Более сложный уровень — руки на поясе — 20 минут в день.
Балансировочная подушка

3. Более сложный уровень — руки крест на крест на груди, глаза закрыты — 20 минут.

Балансировочная подушка

4. Максимально сложный уровень — ассистент кидает мяч таким образом, чтобы траектория его полета была выше головы тренирующегося, задача которого — поймать мяч, удержавшись на балансировочной подушке.
На одной ноге:


Балансировочная подушка

1 уровень — по 10 минут на каждую ногу.

Балансировочная подушка

2 уровень — по 10 минут.

Балансировочная подушка

3 уровень — по 10 минут.

Балансировочная подушка

4. максимальный уровень — ассистент катит мяч по полу таким образом, чтобы его траектория проходила в 20–30 см от свободной ноги пациента — задача пациента отбить ногой мяч, устояв на подушке.

 

← назад

ploscostopie.ru

Что представляет собой тренажер?

балансировочная подушкаПодушка балансировочная массажная выполнена в виде эластичного резинового диска. Одна поверхность тренажера рельефная. Здесь содержатся выступающие шипы, которые при контакте со ступнями задействуют биологически активные точки, оказывая положительное стимулирующее воздействие на организм.

Изнутри балансировочная подушка заполнена воздухом. Однако недостаточно плотно. Таким образом, приспособление остается довольно податливым, что обеспечивает возможность выполнения упражнений на устойчивость при размещении человека на ее поверхности.

Какую пользу приносят занятия на балансировочной подушке?

балансировочная подушка упражненияИсключительная ценность тренажера заключается в возможности концентрации на самых мелких, незадействованных мышцах-стабилизаторах. Даже при усиленном занятии спортом, большинство из них не получают должной нагрузки и поэтому практически не развиваются.


Балансировочная подушка – хорошее средство для активизации мышечно-фасциальной системы. При регулярной эксплуатации приспособление позволяет устранить проявления сколиоза, снять чрезмерное напряжение на внутренние органы, которое возникает при ведении сидячего образа жизни. Балансировочная подушка для сидения оказывает корректирующее воздействие на неправильно расположенные, проблемные сочленения спинных позвонков.

Показания к применению

балансировочная подушка тривесБалансировочную подушку целесообразно использовать в таких случаях:

  1. При необходимости увеличения эффекта от физических упражнений. Главная особенность тренировок с использование приспособления заключается в активизации практически всех групп мышц, которым не уделяется должного внимания в ходе эксплуатации обычных тренажеров.
  2. Применение приспособления рекомендуется людям, которые нуждаются в укреплении сердечно-мышечной системы. Подобная терапия не только повышает возможности организма, но также благотворно сказывается на качестве сна, снимает головные боли.

  3. Балансировочная подушка выступает идеальным детским тренажером. Зачастую, малыши отказываются использовать стандартные средства для тренировок. Эксплуатация эластичной подушки позволяет превратить, казалось бы, обычные физические упражнения в увлекательную игру.
  4. Особенно полезным применение изделия выглядит для людей, которые страдают от плоскостопия. Резиновая подушка, покрытая мелкими шипами, оказывает отличное стимулирующее воздействие на стопы, способствует формированию их упругого свода.
  5. Балансировочная подушка «Тривес» и приспособления прочих авторитетных марок нередко используются в медицине при необходимости реабилитации пациентов в послеоперационный период.

Дополнительные возможности тренажера

подушка балансировочная массажнаяФункциональность балансировочных подушек далеко не ограничивается применением в качестве средства для тренировок. Приспособления данной категории нередко применяют для замены сиденья, как подкладку под спину, конечности или голову. Таким образом, оставаясь в неподвижном положении, человек продолжает ощущать стимулирующее воздействие на мышцы и ткани организма. Использовать подушку удобно, находясь за рулем автомобиля, в поезде, за рабочим столом.

Балансировочная подушка – упражнения


Для укрепления ног и мышц-стабилизатоов достаточно расположить балансировочную подушку на ровной нескользящей поверхности. Одна нога помещается на фактурную поверхность изделия, другая – поднимается вверх параллельно полу. Руки вытягиваются вперед. Спина приводится в напряженное положение. В ходе тренировки достаточно стараться удерживать тело в стабильном положении. Затем упражнение повторяется для другой ноги.

Укрепить мышцы спины и оказать стимулирующее воздействие на заднюю поверхность бедер позволяет выполнение упражнений в положении лежа на животе. Тренажер укладывается в области мышц пресса, ноги вытягиваются назад, а руки соединяются в замок за спиной. Верхняя часть корпуса плавно отрывается от пола на вдохе, руки тянутся назад. На выдохе мышцы приводятся в расслабленное состояние. Упражнение выполняется не спеша, без резких рывков.

Занятия с подушкой способствуют укреплению мышц брюшного пресса и разгрузке спины. При подготовке к тренировке приспособление укладывается на пол фактурной поверхностью вверх и размещается в области поясницы. Руки закладываются за голову, после чего выполняется обычное поднятие корпуса вверх. Из положения сидя тело вновь перемещается в исходную лежачую позицию.

В заключение

балансировочная подушка для сиденияБалансировочная подушка выступает отличным тренажером для людей любого пола и возраста. С каждым годом приспособление пользуется все большим спросом среди пользователей, которым приходится вести малоактивный образ жизни. И это не удивительно, ведь тренажер не только способствует выполнению высокоэффективных тренировок, но также оказывает пассивное массажное воздействие на тело.


fb.ru

Приложение.

Физкультурно-оздоровительная деятельность является одним из приоритетных направлений работы нашего детского сада. В этом направлении мы стараемся идти в ногу со временем: используем новейшие технологии в области физической культуры. Именно поэтому одним из способов реализации родительского потенциала мы выбрали процесс  внедрения и освоения инновационного физкультурного оборудования. 

 В 21 веке получила широкое распространение «функциональная тренировка», которая применяется не только в профессиональном спорте, спорте высоких достижений и «взрослом» фитнесе, но и в области детской физической культуры.

По рекомендации одного из наших родителей, который является  врачом-ортопедом, мы решили использовать новое, несколько нестандартное оборудование – балансировочные подушки.  Тренировка с использованием таких подушек воздействует на весь организм в целом, а не только на отдельные группы мышц, что наблюдалось при выполнении обычных общеразвивающих упражнений. Выполняемые упражнения  заставляют работать все тело, вовлекая в работу большое количество мышечных единиц,  прежде всего воздействуя на «мышечный корсет» (глубокие мышцы живота и спины), так  же  развивать поверхностную скелетную мускулатуру.

Балансировочные подушки представляют собой универсальный снаряд, обладающий  следующими свойствами:

  1. Безопасность. Балансировочная подушка произведена из высококачественной резины, имеет сертификат качества, лёгкая, мягкая.
  2. Полифункциональность:                         

— профилактика плоскостопия;

— снаряд для ОРУ по одному, в парах;

— отягощение;

— ориентир в эстафетах, играх;

— предмет для игр;

— средство для развития вестибулярного аппарата;

  1. Трансформируемость:

— использование как снаряда в разных частях физкультурного занятия, досугах,  индивидуально, дома самостоятельно;

— как подставка для ног при сидении за столом,

— как подставка на стул при работе за столом для профилактики статической  нагрузки позвоночника.
 4. Доступность. 1.  Исправность и сохранность обеспечивается надежностью и простотой в эксплуатации.

 

Балансировочные подушки  можно использовать как в водной, основной или заключительной части физкультурного занятия, а также на занятиях лечебной физкультурой, во время  самостоятельной двигательной активности, при проведении индивидуальной работы с ребенком.

Возможно построение целиком всего занятия с использованием этого оборудования. Нестабильная поверхность с одной стороны покрыта массажными шипами, что позволяет использовать их для коррекционной ходьбы, воздействуя сразу на стопы, активно массажируя их при ходьбе.

Выполнение упражнений на балансировочных подушках способствуют активизации вестибулярного аппарата, который играет центральную роль в регуляции движения глаз, а также формированию интеграции модально-специфических факторов (зрение, слух, вестибулярный аппарат, тактильное ощущение, проприорецепция) с двигательной системой. Происходит развитие пространственного фактора, способности ориентироваться в окружающем пространстве.

 

Сначала мы познакомились с оборудованием, его  возможностями и кругом применения. Были разработаны методические рекомендации,  комплексы ОРУ, различные подвижные игры и  игровые упражнения.

Затем происходило внедрение этого оборудования в программу поурочного планирования физкультурных  занятий для всех возрастных групп. В начале и конце года проводился  анализ  физической подготовленности воспитанников детского сада. На следующей стадии родители  знакомились  с технологией использования данного оборудования в домашних условиях.  

В рамках мероприятий, проводившихся  в нашем ДОУ,  родители знакомились с этим новым оборудованием и  особенностями  его применения, попробовали выполнить  упражнения вместе со своими детьми, играть в подвижные игры, эстафеты. Использование балансировочной подушки в качестве подставки на сидение позволяет сделать опору стула подвижной, нестабильной, что хорошо разгружает от статической нагрузки позвоночник человека, заставляя его балансировать и двигаться. Это важно и для ребенка, который за столом рисует, лепит, пишет, играет.  Это актуально не только для детей, но и для пап и мам, ведущих малоподвижный образ жизни.   Также использование массажной стороны балансировочной подушки в качестве подставки для ног является хорошей профилактикой плоскостопия. Широкий спектр применения привлек многих родителей  к использованию данного оборудования дома.  

ОРУ: виды исходных положений:   

  1. Стоя

— на двух ногах,P1050337.JPG

—  на одной ноге,

— на коленях (подушка

гладкой стороной).

 

— подушка в качестве отягощения в руках.

  1. Сидя

— в опорном положении на руки, (ноги на весу)

— в опорном положении на ноги, (руки на весу),

— в опорном положении на руки и на ноги,

  • в безопорном положении (балансируя на подушке)

 

 

DSC_1428.jpg

  1. Лежа на животе;
  2. Лёжа на боку;
  3. Лёжа на спине, подушка зажата ногами (коленями или стопами)

P1050355.JPG

 

 

  1. В упоре на руках (подушка может быть как массажной, так и гладкой стороной)

— сидя на полу,  хват сзади,

—  стоя на коленях, хват спереди, 

— стоя на носках, хват спереди.

  

 В упоре на носках, сидя на полу, или лежа на полу на спине.

— на одном носке,

— на двух носках;  

Risunok4.jpg

 

  1. В упоре на коленях (подушка может быть как массажной, так и гладкой стороной).

 

  1. В упоре на стопах 

— на одной стопе;

— на двух стопах.

Лежа на спине.

 

Risunok14.jpg

ОРУ с балансировочными подушками  в парах. 

В парах

 Игровые упражнения:

 «Кто дальше?».

Цель игры: развитие координации движений, внимания, скоростно-силовых качеств. Дети присаживаются на одной линии каждый перед своей подушкой, ставит ее ребром, руку кладет на ребро балансировочной подушки. По команде прокатывает подушку (как обруч), воспитатель отмечает, кто из детей прокатил дальше. Затем дети догоняют каждый свою подушку.

Вариант упражнения – прокатывание в парах.

 

 

 «Чей краб быстрее?» 

Балансировочные подушки разложены в ряд. Дети поочередно становятся в положение в упоре сзади на руках и стопах и боком (как «крабы») передвигаются над подушками, не опуская таз на подушки. 

2 вариант –  «Медведи» — передвижение над подушками в упоре на руках и стопах, не опуская грудь на подушки.

3 вариант – передвижение в упоре на носках приставным шагом, руки шагают по подушкам (гладкая сторона),

4 вариант – передвижение в упоре на носках приставным шагом, носки передвигаются по подушкам.

 

Подвижные игры  с балансировочными подушками.

  1. «Веселая перемена».

Цель игры: развитие чувства равновесия, массаж стоп, тренировка кардио-респираторной выносливости, навыка ориентировки в пространстве.

Дети встают врассыпную по залу, каждый перед своей балансировочной подушкой. С началом музыки – перемещения по залу бегом, подскоками, прыжками, галопом. Когда музыка прекращается, все быстро бегут к своей подушке, встают на нее, удерживая равновесие, закрыв глаза.

 

Risunok19.jpg

  1. «Выше ножки от земли».

Цель игры: развитие ориентировки в пространстве, тренировка кардио-респираторной выносливости, массаж стоп.

Раскладываются по периметру площадки подушки меньшим количеством, чем участники.  Выбирается ловишка. Он осаливает детей, которые не успели встать на подушку.

 

  1. «Кто лишний?».

Цель игры: воспитание быстроты реакции, внимательности, ловкости, массаж стоп. 

Подушки раскладываются по кругу кол-вом на 1 меньше количества детей.

Дается сигнал или включается музыка, дети бегают по кругу. По сигналу или после прекращения музыки дети пытаются встать на подушки. Участник, не успевший занять свободную подушку, выходит из игры. Еще одна подушка убирается, игра повторяется. В итоге остается 1 подушка и 2 игрока. Из них выявляется победитель.

 

Эстафета «переправа на подушках».

Две команды встают парами напротив ориентиров. Напротив каждой команды  — по 2 балансировочных подушки.

Один ребенок из пары встаёт на подушку, перешагивает на следующую. Второй из пары перекладывает подушки, пока пара не дойдет до ориентира, затем участники меняются местами.

Risunok20.jpg

Совместно с ним был разработан комплекс ОРУ, подвижных игр и игровых упражнений по применению данного оборудования. 

plav-zhukdou27.edumsko.ru

С тех пор как фитнес-гуру придумали эти необычные тренажеры, силовые тренировки обрели новый смысл. Теперь с их помощью можно не только подкачать мышцы, но и научиться красиво двигаться и крепко стоять на ногах. 

Балансировочная платформа, балансировочная подушка, наклонный мат… Эти нехитрые приспособления различаются по форме, но не по содержанию — их объединяет крайняя неустойчивость. Имея под ногами такую «плавающую» опору, вы будете чувствовать себя, как на палубе корабля в 5-балльный шторм. Но в том-то и фишка. Чтобы поймать точку равновесия, придется прилагать немало усилий, мобилизуя буквально все мелкие мышцы-стабилизаторы, которые на обычных тренажерах «простаивают». А если попутно выполнять приседания, выпады и скручивания, то вы быстрее приобретете красивую и стройную фигуру. К тому же вас уже ничто не сможет сбить с ног.

ПЛАН ЗАНЯТИЙ:

Тренируйтесь дважды в неделю, чередуя дни занятий с 1–2 днями передышки. Начните с 2 подходов из 10–15 повторов каждого упражнения, отдыхая по 60 секунд между подходами. Когда почувствуете в себе силы, увеличьте количество подходов до 3 или возьмите более тяжелые гантели.

РАЗМИНКА

В течение 5 минут походите или побегайте на месте либо попрыгайте через скакалку. Затем сделайте несколько прыжков из стороны в сторону, приставляя ногу. В завершении встаньте на неустойчивую поверхность, приподнимите одну ногу и выполните ею по 20 вращательных движений в каждую сторону. Повторите упражнение с другой ноги.

ЗАМИНКА

После силового комплекса потяните основные группы мышц, удерживая каждую растяжку 30 секунд.

КАРДИО

Старайтесь уделять кардиоупражнениям по 30–45 минут 3–5 раз в неделю, перемежая равномерные и интервальные тренировки — в этом случае сердечно-сосудистая система будет работать интенсивнее, и вы сможете сжечь больше калорий.

Советы для новичков:

  • А также для тех, кто в последние три месяца не занимался силовыми упражнениями и/или никогда прежде не имел дела с неустойчивой поверхностью.
  • Сначала потренируйтесь на полу, чтобы не было необходимости удерживать равновесие.
  • После того как вы хорошо разучите все движения, делайте один подход на полу, а другой — на неустойчивой поверхности без отягощения.
  • Через 3–4 недели переходите к базовому варианту.

Боковое приседание

Укрепляются квадрицепсы, мышцы задней и внутренней поверхности бедер, а также ягодиц.

Повернитесь правым боком к наклонному мату, правую ступню поставив на его край, а левую — на пол, ноги чуть расставлены, руки на поясе {если вы работаете с гантелями, опустите их}. Напрягите пресс и сделайте шаг вправо — теперь ноги должны быть на ширине плеч. Присядьте, перенеся вес тела на пятки . Выпрямитесь и приблизьте левую ногу к правой . Продолжая в том же духе, доберитесь до вершины горки. Потом спуститесь вниз, делая шаги и приседания в обратном порядке. Оказавшись у подножия, развернитесь на 180° и совершите подъем-спуск, начав с левой ноги. Это составит 1 подход. Отягощение: гантели по 2,5–5 кг. 

Тяга на одной ноге с наклоном

Укрепляются мышцы ягодиц, задней поверхности бедер, плеч, а также разгибатели позвоночника.

Встаньте правой ногой на балансировочную подушку, левую согните в колене и держите на весу. В правую руку возьмите гантель и опустите ее вдоль туловища ладонью внутрь. Наклонитесь с прямой спиной так, чтобы корпус был параллелен полу . Выпрямитесь, подтяните гантель к плечу, затем поднимите над головой . Снова согните локоть, вернув гантель к плечу, и опустите ее вниз. Не останавливаясь, повторите всю последовательность действий необходимое количество раз, после чего поменяйте руки-ноги. Отягощение: гантели по 2,5–4 кг.

РЕЗУЛЬТАТИВНОЕ КАРДИО

Как внести свежую струю в привычные аэробные занятия.

ПЕРЕКЛЮЧЕНИЕ СКОРОСТЕЙ

Тренируйтесь в интервальном режиме. Например, чередуйте несколько минут умеренной ходьбы с таким же периодом быстрой. Если вы бежите, то в течение нескольких минут сохраняйте спокойный темп, а затем не более чем на минуту переключитесь на спринтерскую скорость.

МАЛЕНЬКИЙ БОНУС. Включите в свой еженедельный кардиографик дополнительные 15–20-минутные тренировки. Их желательно проводить в непривычное для вас время. Если вы традиционно посещаете спортзал после трудового дня, несколько раз в неделю заставляйте себя встать пораньше и прогуливайтесь перед тем, как ехать на работу. Это зарядит вас энергией и внесет разнообразие в занятия.

МЫШЦЫ В ФОКУСЕ. Помимо обычного бега или ходьбы время от времени выполняйте специальные упражнения, укрепляющие и тонизирующие мышцы: подойдет подъем по лестнице, бег с высоким подъемом коленей и прыжки.

«ПОПРЫГУНЬЯ»

Описанные ниже упражнения объедините в 6-минутный {по 1 минуте на каждое} мини-комплекс, подстегивающий сжигание калорий. Или включите их в традиционную кардиотренировку.
Классический прыжок. Встаньте прямо, ноги вместе. Прыжком разведите их на ширину плеч, подняв руки вверх. Следующим прыжком вернитесь в исходное положение и т. д.
Прыжки через скакалку. Высоко подпрыгивать не нужно, а приземляться желательно на носки. При этом локти держите у талии.
Прыжки «вприсядку». Поставьте ноги на ширину плеч и присядьте. Подпрыгните вверх, выпрямляя ноги и поднимая руки вверх. Приземлитесь в исходную позицию и повторите.
Прыжок-«ножницы». Встаньте прямо, одна нога впереди, другая сзади. Прыжком поменяйте ноги. Одновременно поднимите перед собой руку, противоположную находящейся впереди ноге. Высокий бег. Бегайте на месте, высоко поднимая колени и энергично работая руками.
Прыжки через препятствие. Положите на пол любой предмет и встаньте к нему боком. Оттолкнувшись от пола ближайшей к объекту ногой, перепрыгните через него. Повторите в обратную сторону.

Выпад с подъемом рук

Укрепляются мышцы ягодиц, икр, квадрицепсы, бицепсы.

Встаньте лицом к горке, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль корпуса, ладони смотрят внутрь, пресс напряжен . Левой ногой сделайте широкий шаг вперед и опуститесь в выпад: левое колено над лодыжкой, правое направлено в пол. При этом согните обе руки, подтягивая гантели к плечам и разворачивая ладони на себя . Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ноги. Отягощение: гантели по 2,5–5 кг. 

Ходьба на руках

Укрепляются мышцы пресса, груди, плеч, ягодиц, разгибатели позвоночника, трицепсы; мышцы ног работают как стабилизаторы.

Встаньте на четвереньки перед балансировочной подушкой. Одну за другой отведите ноги назад, соедините их и упритесь в пол носками. Напрягите пресс и выпрямите корпус, чтобы тело образовало прямую линию от макушки до пяток. Переставьте левую руку на край подушки, переместив вместе с ней плечо: плечевой сустав все время должен находиться над запястьем . То же самое проделайте другой рукой . Потом по очереди верните руки в исходное положение, начиная с правой {это составит 1 повтор}. В течение одного подхода через каждые 5 повторов меняйте ведущую руку. 

"Нельзя"

Чтобы тренировки на неустойчивой поверхности были безопасными и эффективными, не нарушайте эти запреты.

НЕ ДЕЛАЙТЕ резких движений, иначе вы вряд ли устоите на ногах.
НЕ ПОДПРЫГИВАЙТЕ слишком высоко — это также чревато падением.
НЕ УСТАНАВЛИВАЙТЕ балансировочный инвентарь на скользком полу, в противном случае его неустойчивость многократно возрастет.
НЕ ЗАБЫВАЙТЕ напрягать пресс при выполнении каждого упражнения — тогда вам будет легче удерживать равновесие.
НЕ ИСПОЛЬЗУЙТЕ такое же высокое отягощение, как при обычных тренировках на полу — это может привести к излишнему росту мышечной массы.

Приседание на одной ноге

Укрепляются мышцы ягодиц, бедер, среднего отдела плеч, квадрицепсы.

Поставьте правую ногу в центр балансировочной платформы, левую согните в колене и немного приподнимите. В правую руку возьмите гантель и опустите ее, локоть не напрягайте. Сократите мышцы живота и поднимите левую руку в сторону до уровня плеча, развернув ладонь вниз — это поможет сохранять устойчивость . Согните правую ногу в колене и чуть присядьте. Одно- временно поднимите правую руку, так же как и левую, до уровня плеча . Вернитесь в исходное положение. Выполните все повторы и поменяйте сторону. Отягощение: гантель 1,5–2,5 кг. 

Скручивание на балансировочной подушке

Сядьте на подушку, согнув колени и упираясь ступнями в пол. Ноги плотно сжаты, руки скрещены на груди, локти подняты . Если хотите усложнить задачу, заведите ладони за голову. Напрягите пресс и максимально отклонитесь назад. При этом стопы не должны отрываться от пола. Вернитесь в исходное положение и повторите необходимое количество раз.

shape.ru

Кому полезны тренировки с балансировочной подушкой Airex Balance-Pad Plus Elite

Всем. Заниматься на баланс-подушке не так сложно. Освоить упражнения сможет и новичок в фитнесе. «Главный принцип здесь — начинать с легких движений малой интенсивности, чтобы понять суть тренировки на неустойчивой поверхности, — говорит Анна Севостьянова. — Чтобы избежать травм, начинайте заниматься в медленном темпе и без резких движений. С помощью балансировочного снаряда можно разнообразить и повысить эффективность любых кардио- и силовых тренировок, занятий йогой и пилатесом». Поскольку во время занятий на балансировочной подушке нагрузка на суставы минимальна, использовать ее особенно хорошо и тем, кто страдает заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Как выстроить тренировки

* Если вы тренируетесь только с баланс-подушкой, занимайтесь 2-3 раза в неделю. Если сочетаете с другими видами фитнеса — 1-2 раза в неделю. Баланс-тренировку на этом снаряде  можно чередовать с силовыми и кардиоуроками.

* Выполняйте каждое упражнение по 10-15 раз, делая 1-4 подхода или цикла в режиме круговой тренировки. Сколько именно — решайте, ориентируясь на свой уровень тренированности. В идеале нагрузка должна быть такой, чтобы три последних повтора в упражнениях давались с трудом, но без нарушения техники.

www.jv.ru

Балансировочная подушка или балансировочный диск – это очень простое, но очень полезное изобретение. Этот тренажёр изготовлен из высокопрочной резины и выглядит как круглая, наполненная воздухом подушка. Одна из её сторон имеет, как правило, небольшие резиновые шипы, вторая же – чаще всего гладкая. Об особенностях и пользе этого тренажёра вы узнаете из нашей статьи.

Особенности балансировочной подушки

Как вы можете понять из названия, балансировочная подушка – это так называемая нестабильная поверхность. Встав на неё, будет не так уж просто сохранить равновесие. Чтобы это сделать вам придётся очень постараться и подключить в работу всё тело.

В баланс-тренинге с помощью этого приспособления и простых упражнений вы задействуете все группы мышц и, конечно же, мелкие мышцы-стабилизаторы. Их особенность состоит в том, что при обычных тренировках они не работают. Тренировки же на баланс позволяют это делать, и довольно легко.

Балансировочная подушка для сидения подходит не меньше, чем для активных тренировок. При этом вы осуществляете работу, казалось бы, невидимую глазу, но очень важную для ваших ног и особенно – осанки. Хотя изначально подушка балансировочная была предназначена для тренировки вестибулярного аппарата, впоследствии она нашла довольно широкое применение. Её используют и для баланс-тренинга, и для реабилитации больных с травмами опорно-двигательного аппарата. Этот тренажер по достоинству оценили ортопеды и люди, ведущие сидячий образ жизни.

Каковы возможности и в чём польза балансировочной подушки

С помощью балансировочной подушки вы сможете развить мышцы рук, ног и спинные мышцы, а также мышцы пресса и внутренние мышцы. Ваши обычные тренировки станут более эффективными, если вы будете использовать балансировочный диск. Ваше тело будет получать дополнительную нагрузку, пытаясь сохранить равновесие. И это — не говоря уже о том, что тренировать вы будете ещё координацию движений и, конечно же, вестибулярный аппарат.

Упражнения на резиновой подушке помогут вам исправить осанку. Такие тренировки будут полезны при плоскостопии, варикозе. Тем, кто подолгу сидит за столом, также очень пригодится балансировочная подушка. Упражнения вы можете выполнять даже сидя, положив её «шипами» кверху и поставив на них ноги. Таким образом шипы будут воздействовать на активные точки на стопах, а ваши упражнения станут ещё более полезными для здоровья.

Для сохранения осанки и предотвращения застоя лимфы и крови в ногах устройте подушку на своём стуле. Поверьте, «работать» после этого будет не только ваша голова, но и спинные, ягодичные мышцы, а также мышцы живота. К тому же, сидеть сгорбившись на этой подушке просто невозможно, а значит – ваша спина будет ровной.

Как видите, очень много пользы может принести очень простой тренажёр – балансировочная подушка. Купить его вы всегда можете в нашем магазине.

ramayoga.ru

Существует множество вариантов упражнений с балансировочным диском, но мы расскажем о двух наиболее простых и эффективных комплексах.

Первый комплекс включает в себя пять упражнений. Цикл выполняется сидя на диске.

1.    Исходная позиция: необходимо сесть на диск, подтягивая мышцы спины и пресс. Ноги располагаются на ширине плеч, руки располагаются вдоль тела. В исходной позиции совершаем наклоны в разные стороны: влево, вправо, назад и вперед. Постепенно наклоны нужно объединить в одно круговое движение, не отрывая кости таза от диска. Упражнение похоже на движение на качелях.

2.    Исходная позиция: необходимо сесть на диск, подтягивая мышцы спины и пресс. Ноги располагаются на ширине плеч, руки располагаются вдоль тела. Приподняв пятки над полом, постарайтесь откинуть плечи назад, а грудь – наоборот – выдвинуть вперед. После чего пятки можно опустить и приподнять носки, а плечи свести, наклонившись вперед.

3.    Скручивание. Исходная позиция: необходимо сесть на диск, подтягивая мышцы спины и пресс. Ноги располагаются на ширине плеч, руки располагаются вдоль тела. Правым плечо повернуть вперед, одновременно подняв левую ступню на носок. После чего необходимо повернуть шею направо, и глядя на правое плечо, повторить упражнение уже с левым плечом.

4.    Балансировка. Исходная позиция: необходимо сесть на диск, подтягивая мышцы спины и пресс. Ноги располагаются на ширине плеч, руки свободно положить на колени. Необходимо оторвать ноги от пола, попытавшись удержать равновесие за счет прямого положения тела на диске.

5.    Исходная позиция: необходимо сесть на диск, подтягивая мышцы спины и пресс. Ноги располагаются на ширине плеч, руки свободно положить на колени. Необходимо медленно поднимать и опускать подбородок, задействовав мышцы затылка и шеи. Одновременно выполняем аналогичные движения пальцами.  Добавьте движение головы вперед и вверх движением тазобедренного сустава, пока таз не поднимется со стула, а вы должны оказаться в вертикальном положении. При этом в ногах не должно увеличиться напряжение.

Второй комплекс включает в себя шесть упражнений. Цикл выполняется стоя на массажной балансировочной подушке.

1.    Балансирование. Исходная позиция: необходимо встать на диск, ноги на ширине плеч, при этом слегка согнуты в коленях, мышцы спины и пресс подтянуты, плечи не напряжены, руки свободно висят. Закрываем глаза и стараемся сохранить равновесие, двигаясь на диске в разные стороны: влево, вправо, назад и вперед. Дыхание должно оставаться равномерным.

 

2.    Ходьба на месте. Исходное положение: необходимо встать на диск, ноги на ширине плеч, при этом слегка согнуты в коленях, мышцы спины и пресс подтянуты, плечи не напряжены, руки свободно висят. Поочередно отрываются ноги от диска, совмещая это с движением плечами: подняв левую пятку, выдвигаем правое плечо вперед, подняв правую пятку – выдвигаем вперед лево плечо.

 

3.    Разминка для суставов. Исходное положение: необходимо встать на диск, ноги на ширине плеч, при этом слегка согнуты в коленях, мышцы спины и пресс подтянуты, плечи не напряжены, руки свободно висят. Требуется опустить ладони на колени. Одновременно отводим таз назад. В этом положении совершаем круговые движения коленями. Сначала по часовой, а потом против часовой стрелке.

 

4.    Исходное положение: необходимо встать на диск, ноги на ширине плеч, при этом слегка согнуты в коленях, мышцы спины и пресс подтянуты, плечи не напряжены, руки свободно висят. Положив руки на талию, требуется выполнять движения тазом по кругу. Сначала по часовой, а потом против часовой стрелке. При выполнении упражнения, движения должны подниматься от ног к мышцам таза.

 

5.    Скручивание. Исходная позиция: необходимо встать на диск, ноги на ширине плеч, при этом слегка согнуты в коленях, мышцы спины и пресс подтянуты, плечи не напряжены, руки свободно висят. Вытянув вперед руки, требуется повернуть плечи влево, одновременно отведя колени вправо. После чего точно также в другую сторону: поворачиваем плечи вправо, одновременно отводя колени влево.

6.    Прыжки на диске. Исходная позиция: необходимо встать на диск, ноги на ширине плеч, при этом слегка согнуты в коленях, мышцы спины и пресс подтянуты, плечи не напряжены, руки свободно висят. Начинаем постепенно колебаться снизу вверх, от ступней до плеч. Руки по прежнему расслабленны. Подпрыгивая нужно сохранять баланс, не теряя ощущение расслабленности.

podolsk-ortodoc.ru

Наталья Роянова
Применение баланисировочных подушек на занятиях по физической культуре вДОУ

Одним из приоритетных направлений в работе нашего детского сада является физкультурно-оздоровительное. В этом направлении мы стараемся идти в ногу со временем: используем новейшие технологии физической культуры. В 21 веке получила широкое распространение «функциональная тренировка», которая применяется не только в профессиональном спорте, спорте высоких достижений и «взрослом» фитнесе, но и в области детской физической культуры. Это вид физической культуры, глобально воздействующий на организм в целом, а не только на его отдельные части, как при выполнении обычных общеразвивающих упражнений. Этот вид тренировки заставляет работать все тело, вовлекая в работу большое количество мышечных единиц, прежде всего воздействуя на «мышечный корсет» (глубокие мышцы живота и спины, так и развивая поверхностную скелетную мускулатуру.

Основной инструмент функциональных упражнений — разнообразное оборудование с нестабильной поверхностью: коры, фитболы, мячи, балансировочные подушки в том числе.

Балансировочные подушки представляют собой универсальный снаряд, который можно использовать как в водной, основной или заключительной части физкультурного занятия, а также на занятиях лечебной физкультурой, во время самостоятельной двигательной активности, при проведении индивидуальной работы с ребенком. Возможно построение целиком всего занятия с использованием этого оборудования. Нестабильная поверхность с одной стороны покрыта массажными шипами, что позволяет использовать их для коррекционной ходьбы, воздействуя сразу на стопы, активно массажируя их при ходьбе.

Выполнение упражнений на балансировочных подушках способствуют активизации вестибулярного аппарата, который играет центральную роль в регуляции движения глаз, а также формированию интеграции модально-специфических факторов (зрение, слух, вестибулярный аппарат, тактильное ощущение, проприорецепция) с двигательной системой. Происходит развитие пространственного фактора, способности ориентироваться в окружающем пространстве.

Комплекс ОРУ с балансировочными подушками №1.

«Море».

1. «Кораблик на волнах». (Подушка массажной стороной).

Зайти на подушку двумя ногами. Перенести веса тела на носки, на пятки, на левую ногу, на правую ногу, сойти на пол. (4 раза).

2. «Ласточка». (Подушка массажной стороной).

Зайти на подушку поочередно правой и левой ногой, прямую ногу назад (ласточка).

(По 4 раза с каждой ноги).

3. «Водоросли». (Подушка массажной стороной).

И. п. – о. с. на подушке, 1- наклон вперед, коснуться руками подушки, 2 – и. п.

(4 – 6 раз).

4. «Паруса». (Подушка гладкой стороной).

И. п. – сидя на коленях на подушке, руки в упоре на полу.

1-8 – встать на колени, оторвать руки от пола, удержать равновесие, вернуться в и. п. – 6 раз.

5. «Краб».

И. п. – сидя на полу, руки в упоре сзади, согнутые ноги ступнями на подушке. 1 – поднять таз вверх, 2 – и. п. – 6 раз.

6. «Морская звезда». (Подушка гладкой стороной).

И. п. – лежа на животе, таз на подушке. 1 – вытянуть руки в стороны, ноги в стороны, удержать равновесие, 2 – и. п. – 4 — 6 раз.

7. «Мостик». (Подушка гладкой стороной).

И. п. – лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые ноги ступнями на подушке.

1- поднять таз вверх, 2 – и. п. – 6 раз.

8. Прыжки вокруг подушки вправо – 8 прыжков, влево – 8 прыжков, ходьба с восстановлением дыхания – 16 шагов. 2 раза.

Комплекс ОРУ с балансировочными подушками №2.

«В лесу».

1. «Идем по лесу». (Подушка массажной стороной).

Переносить вес тела с правой на левую ногу, с носков на пятки, руки согнуты в локтях как во время ходьбы. 8 х 4 раза.

2. «Цапля». (Подушка массажной стороной).

Зайти на подушку поочередно правой и левой ногой, свободная нога на весу

(поднять колено) – 4 раза.

3. «Собираем грибы». Приседание стоя на подушке, руки помогают удерживать равновесие

– 6 раз.

4. «Медвежонок тянется за медом». (Подушка гладкой стороной).

И. п. – стоя на коленях на подушке, руки в упоре на полу.

1- вытянуть вперед правую прямую руку, 2 – и. п., 3 – вытянуть левую прямую руку вперед, 4 – и. п. – 6 раз.

5. «На велосипеде по лесу». (Подушка гладкой стороной).

И. п. – сидя на подушке, руки в упоре сзади, «велосипед» 1-8 раз

(3 – 4 повтора).

6. «Лодочка». (Подушка гладкой стороной).

И. п. – лежа на животе, таз на подушке. 1 – 6 — вытянуть руки вперед, покачаться, 7-8 – и. п. – 4- 6 раз.

7. «Медвежонок и бочонок меда».

И. п. – лежа на спине на полу, подушка на весу зажата в коленях, руки в стороны, ладони в пол.

1 — опустить подушку с коленями на пол вправо, 2 – и. п., 3 – влево, 4 – и. п. – 4 раза.

8. «С кочки на кочку» прыжки на правой ноге вокруг подушки – 1 круг, на левой – 1 круг, в сочетании с ходьбой и восстановлением дыхания – по 2 раза с каждой ноги.

Комплекс ОРУ с балансировочными подушками №3.

«Космическое путешествие»

1. «Ракета». (Подушка массажной стороной).

И. п. — стоя на подушке, руки вверх сомкнуть ладони, наклоны вправо – влево, сохраняя равновесие 6 раз.

2. «Развернуть антенны». (Подушка массажной стороной).

И. п. – стоя на подушке, руки на поясе.

1 – поворот туловища вправо, развести руки в стороны,2 – и. п. ; 3 – поворот туловища влево, развести руки в стороны, 4 – и. п. (6 раз).

3. «Тренировка на борту корабля». (Подушка гладкой стороной).

И. п. – сидя на подушке, руки в упоре сзади на полу,

1-8 – режущие движения прямыми ногами с оттянутыми носками.

(4-6 раз).

4. «Космонавты в невесомости». (Подушка гладкой стороной).

И. п. – лежа на боку, таз на подушке, руки вытянуть, 1- поднять боковую часть туловища, удержать равновесие; 2 – и. п. 4 раза.

5. «Нажать на большую кнопку». (Подушка гладкой стороной).

И. п. – стоя в упоре на коленях на полу, одна рука на полу, другая на подушке.

Поочередно менять положение рук (на полу – на подушке) отжимаясь, сгибая локти – 4- 6 раз.

6. «Летим домой сквозь метеоритный дождь».

Подушки положить в ряд на расстоянии 40 см друг от друга.

Прыжки на двух ногах «змейкой» между подушками, ходьба по прямой с восстановлением дыхания.

Комплекс ОРУ с балансировочными подушками №4 в парах.

«Туристы».

1. «Ручеек» (подушка массажной стороной).

И. п. – дети стоят парами каждый на своей подушке на расстоянии вытянутой руки друг от друга, взявшись за руки. Повороты «ручеек» вокруг себя, не расцепляя рук. Поменять направление в другую сторону.

2. «Палатка». (подушка массажной стороной).

И. п. – дети стоят парами каждый на своей подушке на расстоянии вытянутой руки друг от друга, взявшись за руки. 1 – приседание, не расцепляя рук, сохраняя равновесие, 2 – и. п. – 4 раза.

3. «На одном велосипеде».

И. п. – сидя на подушках, руки в упоре сзади, на расстоянии вытянутых рук. 1- 8 — велосипед, упираясь в стопы друг другу – 4 раза, чередовать с интервалами отдыха.

4. «На лодочке вдвоем» (подушка гладкой стороной).

И. п. – лежа на животе лицом друг к другу на расстоянии вытянутых рук, таз на подушке. 1 – 6 — вытянуть руки вперед, сцепиться руками с партнером, покачаться, 7-8 – и. п. – 4- 6 раз.

5. «Вместе весело прыгать».

Прыжки, ноги вместе, взявшись за руки вдоль ряда подушек (один с одной стороны ряда, другой — с другой стороны, ходьба в паре с восстановлением дыхания.

Игровые упражнения:

«Кто дальше?».

Цель игры: развитие координации движений, внимания, скоростно-силовых качеств. Дети присаживаются на одной линии каждый перед своей подушкой, ставит ее ребром, руку кладет на ребро балансировочной подушки. По команде прокатывает подушку (как обруч, воспитатель отмечает, кто из детей прокатил дальше. Затем дети догоняют каждый свою подушку.

«Чей краб быстрее?»

Балансировочные подушки разложены в ряд. Дети поочередно становятся в положение в упоре сзади на руках и стопах и боком (как «крабы») передвигаются над подушками, не опуская таз на подушки.

Другой вариант – «Медведи» — передвижение над подушками в упоре на руках и стопах, не опуская грудь на подушки.

Подвижные игры с балансировочными подушками.

1. «Веселая перемена».

Цель игры: развитие чувства равновесия, массаж стоп, тренировка кардио-респираторной выносливости, навыка ориентировки в пространстве.

Дети встают врассыпную по залу, каждый перед своей балансировочной подушкой. С началом музыки – перемещения по залу бегом, подскоками, прыжками, галопом. Когда музыка прекращается, все быстро бегут к своей подушке, встают на нее, удерживая равновесие, закрыв глаза.

2. «Выше ножки от земли».

Цель игры: развитие ориентировки в пространстве, тренировка кардиореспираторной выносливости, массаж стоп.

Раскладываются по периметру площадки подушки меньшим количеством, чем участники. Выбирается ловишка. Он осаливает детей, которые не успели встать на подушку.

3. «Кто лишний?».

Цель игры: воспитание быстроты реакции, внимательности, ловкости, массаж стоп.

Подушки раскладываются по кругу кол-вом на 1 меньше количества детей.

Дается сигнал или включается музыка, дети бегают по кругу. По сигналу или после прекращения музыки дети пытаются встать на подушки. Участник, не успевший занять свободную подушку, выходит из игры. Еще одна подушка убирается, игра повторяется. В итоге остается 1 подушка и 2 игрока. Из них выявляется победитель.

Литература:

«Здоровье сберегающее физическое развитие. Развивающие двигательные программы для детей 5-6 лет». Пособие для педагогов дошкольных учреждений. Гуманитарный издательский центр «Владос», стр. 32

1. «Закрытыми глазами». (Подушка массажной стороной).

Стоять на подушке 8 счетов с разным положением рук (в стороны, вверх, сзади полочкой и т. д., закрыв глаза.

2. «Ласточка».

Зайти на подушку поочередно правой и левой ногой, свободная нога на весу.

Варианты:

— поднять колено;

— прямую ногу в сторону;

— прямую ногу вперед,

— прямую ногу назад (ласточка).

(По 4 раза с каждой ноги).

3. «Повороты».

Встать на подушку, повернуться вокруг себя, переступанием, сойти на пол.

(повторить по 2 раза в каждую сторону).

4. «Наклоны вперед».

И. п. – о. с. на подушке, 1- наклон вперед, коснуться руками подушки, 2 – и. п.

(4 – 6 раз).

5. «Закрытыми глазами».

Стоять на подушке 8 счетов с разным положением рук (в стороны, вверх, сзади полочкой и т. д., закрыв глаза.

6. «Складочка сидя на подушке».

И. п. – сидя на подушке, руки в упоре сзади, ноги согнуты в коленях:

— 1- согнуть колени, привести к груди, 2 — и. п.

(4 — 6 раз).

7. «Велосипед на подушке».

И. п. – сидя на подушке, руки в упоре сзади, «велосипед» 1-8 раз

(3 – 4 повтора).

8. «Выпрямление ног сидя на подушке»

И. п. – сидя на подушке, руки в упоре сзади.

1- поднять прямые ноги под углом 45 гр., 2 – и. п.

(4 – 6 раза).

9. «Ножницы».

И. п. – сидя на подушке, руки в упоре сзади на полу,

1-8 – режущие движения прямыми ногами с оттянутыми носками.

(4-6 раз).

10. «Сидя на подушке на одной руке».

И. п. – сидя на подушке, руки в упоре сзади, ноги на весу (не класть на пол).

1 — руку вверх, ноги на весу, 2 – и. п., 3 – другую руку вверх, 4 – и. п.

(6 раз).

11. «Распашенка на подушке».

И. п. – сидя на подушке, руки в упоре сзади, ноги прямые вместе на полу.

1 – сгруппироваться, привести колени к груди, обхватить колени руками,

2 – и. п. (6 раз).

12. «На коленях на подушке».

И. п. – сидя на коленях на подушке, руки в упоре на полу.

1-8 – встать на колени, оторвать руки от пола, удержать равновесие, вернуться в и. п. – 6 раз.

13. «Ласточка на коленях».

И. п. – стоя на коленях на подушке, руки в упоре на полу.

1- вытянуть правую ногу прямую назад, 2 – и. п., 3 – вытянуть прямую левую ногу назад, 4 – и. п. – 6 раз.

(вариант – отвести ногу в сторону (правую – в право, левую – влево).

14. «Лежа на боку».

И. п. – лежа на боку, таз на подушке, руки вытянуть, 1- поднять боковую часть туловища, удержать равновесие; 2 – и. п. 4 раза.

15. «Лодочка».

И. п. – лежа на животе, таз на подушке. 1 – 6 — вытянуть руки вперед, покачаться, 7-8 – и. п. – 4- 6 раз.

16. «Звездочка».

И. п. – лежа на животе, таз на подушке. 1 – вытянуть руки в стороны, ноги в стороны, удержать равновесие, 2 – и. п. – 4 — 6 раз.

17. «Краб».

И. п. – сидя на полу, руки в упоре сзади, согнутые ноги ступнями на подушке. 1 – поднять таз вверх, 2 – и. п. – 6 раз.

18. «Мостик».

И. п. – лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые ноги ступнями на подушке.

1- поднять таз вверх, 2 – и. п. – 6 раз.

19. «Достань рукой до подушки».

И. п. – лежа на спине, подушка на весу зажата в коленях.

— достать до подушки поочередно одной или двумя руками. 8 раз.

20. «Подушка между коленей».

И. п. – лежа на спине, подушка на весу зажата в коленях.

1 — опустить подушку с коленями на пол вправо, 2 – и. п., 3 – влево, 4 – и. п. – 4-6 раз.

21. «Кросс – отжимания».

И. п. – стоя в упоре на коленях на полу, одна рука на полу, другая на подушке.

Поочередно менять положение рук (на полу – на подушке) отжимаясь, сгибая локти – 4- 6 раз.

22. «Складочка».

И. п. – сидя на полу, ноги прямо, стопы на подушке. 1-8 — положить грудь на колени, руками достать до носков, — 4 раза.

В парах на подушке:

23. «Повороты вокруг себя в парах».

И. п. – дети стоят парами каждый на своей подушке на расстоянии вытянутой руки друг от друга, взявшись за руки. Повороты «ручеек» вокруг себя, не расцепляя рук. Поменять направление в другую сторону.

24. «Весы».

И. п. – дети стоят парами каждый на своей подушке на расстоянии вытянутой руки друг от друга, взявшись за руки. 1 – 8 отклониться назад, сохраняя равновесие. 4 раза.

25. «Приседания в парах».

И. п. – дети стоят парами каждый на своей подушке на расстоянии вытянутой руки друг от друга, взявшись за руки. 1 – приседание, не расцепляя рук, сохраняя равновесие, 2 – и. п. – 4 раза.

26. «На одном велосипеде».

И. п. – сидя на подушках, руки в упоре сзади, на расстоянии вытянутых рук. 1- 8 — велосипед, упираясь в стопы друг другу – 4 раза, чередовать с интервалами отдыха.

27. «Крыша».

И. п. – сидя на подушках, руки в упоре сзади, Ноги прямые вместе подняты и стопы упираются в друг друга.

— 1- разведение прямых ног в стороны, 2 – и. п. 4 раза.

— отжимание согнутых ног (один ребенок сгибает колени, другой выпрямляет). – 6 раз.

Подвижные игры с балансировочными подушками.

1. «Веселая перемена».

Цель игры: развитие чувства равновесия, массаж стоп, тренировка кардио-респираторной выносливости, навыка ориентировки в пространстве.

Дети встают врассыпную по залу, каждый перед своей балансировочной подушкой. С началом музыки – перемещения по залу бегом, подскоками, прыжками, галопом. Когда музыка прекращается, все быстро бегут к своей подушке, встают на нее, удерживая равновесие, закрыв глаза.

2. «Кто дальше?».

Цель игры: развитие координации движений, внимания, скоростно-силовых качеств.

Дети присаживаются на одной линии каждый перед своей подушкой, ставит ее ребром, руку кладет на ребро. По команде прокатывает подушку (как обруч, воспитатель отмечает, чья прокатилась дальше. Затем дети догоняют каждый свою подушку.

3. «Выше ножки от земли».

Цель игры: развитие ориентировки в пространстве, тренировка кардиореспираторной выносливости, массаж стоп.

Раскладываются по периметру площадки подушки меньшим количеством, чем участники. Выбирается ловишка. Он осаливает детей, которые не успели встать на подушку.

Игровое упражнение «Чей краб быстрее?»

Балансировочные подушки разложены в ряд. Дети поочередно становятся в положение в упоре сзади на руках и стопах и боком передвигаются над подушками, не опуская таз на подушки.

Вариант – «Медведи» — передвижение над подушками в упоре на руках и стопах.

Литература:

«Здоровье сберегающее физическое развитие. Развивающие двигательные программы для детей 5-6 лет». Пособие для педагогов дошкольных учреждений. Гуманитарный издательский центр «Владос», стр. 32

www.maam.ru


Categories: Серфинг

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector