Как выглядит скалодром?

Скалодром — закрытая или открытая площадка для занятий скалолазанием. Скалу имитирует высокая стена (мировой рекорд — 37 м, но обычно она варьируется от 5 до 15 метров) с зацепками. Стены бывают гладкие, а бывают неровные, с карнизами и впадинами. Кроме того, часто в их конструкции предусмотрены участки с отрицательным углом наклона. Уровень сложности у каждой стены свой. По ним люди, страхуемые специальной системой веревок, лазают в разных направлениях и с разной скоростью.

В каком возрасте лучше начинать занятия? Нужна ли специальная подготовка?

Для того чтобы начать заниматься на скалодроме, специальной подготовки не требуется. Возраст тоже значения не имеет: по словам тренера школы скалолазания «Скала-Сити» Дмитрия Тарасенкова, среди занимающихся в их школе есть люди, которым за 50. Подготовка у всех новичков разная, но тренер или инструктор подходят к обучению индивидуально. А специальная страховка и маты на полу помогут избежать травм.


Как формируется программа тренировок?

Чтобы понять, готовы ли вы заняться скалолазанием серьезно, стоит для начала попробовать. В клубах обычно есть пробный подъем (2-3 раза): человек, пришедший впервые, пробует влезть на простую стену, а инструктор или тренер его страхует и контролирует. Понравилось — начинайте занятия.

Первый этап занятий посвящен работе над техникой: как грамотно хвататься за выступы, как ставить ноги, как расслабляться на стене. Азам скалолазания, по словам Дмитрия, можно научиться за месяц занятий.

На втором этапе, который занимает 2-4 месяца, ученики осваивают новые движения и взбираются на более сложные стены. Например, на стены с отрицательным углом наклона или на стены с меньшими по размеру и реже расположенными зацепками.

На третьем же этапе начинаются по-настоящему серьезные тренировки с построением индивидуального плана и большой работой по общефизической и специальной подготовке. Можно заниматься боулдерингом, то есть штурмовать короткие невысокие (4-5 метров), но очень сложные трассы. По популярности с ним соперничает лазание на трудность, имеющее несколько разновидностей. Например, onsight — в этом случае маршрут надо одолеть с первой попытки только после визуального осмотра. Или afterwork, когда маршрут предварительно разучивается по кусочкам. В отличие от лазания на скорость, время прохождения маршрута здесь значения не имеет, важно только пройденное расстояние от старта до наиболее удаленной зацепки.


Обязательно ли приводить с собой партнера?

На занятиях скалолазанием нужен напарник — страховать. Если скалолаз сорвется со стены, его удержит веревка, которую страхующий фиксирует с помощью специального оборудования. Этому тоже нужно учиться. Так что, конечно, лучше приходить заниматься с другом или подругой. Но если напарника не нашлось, не беда. Поначалу поможет тренер или инструктор. Потом напарника можно найти в клубе.

Что из снаряжения нужно для занятий?

Если вы еще не решили заниматься скалолазанием всерьез, возьмите снаряжение в прокате. Он есть при любом скалодроме. Для занятий нужна страховочная обвязка — похожее на шорты сооружение из ремней. Также понадобятся «скальники» — специальные туфли с загнутой к носку резиновой подошвой (размер подбирайте такой, чтобы пальцы в них были согнуты). На занятия нужно приходить в спортивной одежде, не стесняющей движений. Длинные волосы убирайте в хвостик.

Смогу ли я залезть на настоящую скалу?

В какой-то момент — да. Тренеры большинства клубов и школ по скалолазанию вывозят своих учеников на настоящие скалы. Например, Дмитрий с учениками уже ездили в норвежские Лафонтены, в каменистую пустыню Вади-Рам, которую называют меккой иорданского альпинизма, в Таиланд, Испанию, Турцию, Грецию, Вьетнам… Скальные карьеры есть в Подмосковье (например, в Подольске и Лыткарино), под Владимиром, Ростовом, Кировом, в Крыму и Словакии, в Хорватии и на Кавказе — продолжать можно долго. В любом случае можно найти более сложные и более простые трассы: необходимо советоваться с тренером и доверять его рекомендациям.


Что дают занятия на скалодроме?

Занятия скалолазанием укрепляют тело, развивают силу мышц, выносливость, гибкость. Дающие довольно серьезные физические нагрузки, эти занятия помогают и похудеть, а также поддерживать форму в дальнейшем. В первую очередь работают мышцы рук, бицепсы и предплечья. Развиваются также и ноги — бедра и особенно икроножные мышцы. Когда, потренировавшись, вы будете взбираться по стенам с отвесом, сильнее напрягаться будут мышцы пресса и спины.

Еще один эффект от занятий — борьба со страхом высоты. По словам Дмитрия Тарасенкова, даже если полностью преодолеть эту фобию не удается, люди учатся ею управлять, а значит, глубже узнают себя и начинают лучше владеть своими эмоциями. К тому же, скалолазание — крайне азартное занятие: завоевание стены дает мощный выброс адреналина. Плюс развивается стратегическое мышление: взбираясь на скалу, приходится просчитывать свои действия на несколько шагов вперед.

Каковы противопоказания для занятий на скалодроме?

Противопоказаний немного: серьезные проблемы с позвоночником или суставами, эпилепсия. И аллергия на порошок магнезии (оксид магния), которым скалолаз присыпает ладони, чтобы они не скользили по выступам.

www.jv.ru

Первые шаги[править]


Вопреки распространенному мнению, вам не надо быть супергигантом мускульной силы и обладать цепкостью магнита, чтобы стать скалолазом. Иллюстрации в изданиях, посвященных скалолазанию, рекламируют именно такие образы, но сотни тысяч маршрутов по всему миру требуют не более чем хорошего чувства равновесия и отсутствия головокружения на высоте. Первые шаги на скале могут оказать столь глубокое влияние на ваше последующее отношение к этому занятию, что стоит проявить изрядную осторожность, предпринимая их. Курсы под руководством опытного и квалифицированного инструктора — один из лучших способов войти в новую сферу, но многие люди обретают тягу к горным видам спорта через друзей, которые уже стали увлеченными скалолазами. В этом деле нет возрастных ограничений, требований к росту или весу для начинающих: это может быть ребенок или пенсионер, так как для каждого найдется соответствующий уровень сложности.

Первые шаги[править]

Все больше людей увлекается скалолазанием благодаря развитию системы скалодромов. Это совсем неплохой путь, так как он по крайней мере позволяет новичку сосредоточиться на исполнении движений в комфортной атмосфере, при постоянно теплом и сухом воздухе. Не все стены для восхождений подходят для начинающих. Они могут оказаться слишком крутыми и требовать сочетания изрядной силы с отработанной техникой, а на приобретение этого обычно уходит некоторое время. Идеальное место для новичка — камень с не слишком большим углом наклона, на котором вес тела при контакте со скалой в основном переносится на ноги, а не на руки.


  • Современные обучающие приемы позволяют за несколько дней освоить несложные восхождения и совершить первые шаги в скалолазании.
  • Идиллическая позиция над долиной. Для многих скалолазов острые ощущения, переживаемые в такие рискованные моменты, составляют самую суть спортивного опыта.
  • Скалодром — хорошая среда для обучения базовым движениям, но старайтесь на первых порах избегать слишком крутых и трудных восхождений.
  • По мере того как скала становится более крутой, вам определенно понадобится мышечная сила, а также немалый опыт.
  • Идеальный угол наклона скалы для начинающего скалолаза. Сосредоточьтесь на технике работы ногами и учитесь доверять силе трения и сцеплению подошвы обуви с камнем.

Подъем на открытом воздухе может оказаться более подходящим для начала, потому что там не сложно найти бесконечное количество вариантов скал с невысоким углом наклона. Основной недостаток, конечно, в том, что вам не гарантировано постоянное тепло и сухость! Сырая скала становится скользкой, а холодная сырая скала может навсегда отвратить от занятий лазанием.
ли примем как условие идеальную погоду, можно попытаться для начала осваивать многочисленные простые для восхождения скалы, на которых риск предельно мал или отсутствует. Идеальными могут стать невысокие валуны, особенно если вокруг них находится обильный слой травы или мягкого песка. Убедитесь также, что вы сможете спуститься с валуна без труда — проделав обратный путь или выбрав другой, более легкий. Наденьте скальную обувь и каску, если есть шанс, что на трассе будет подвижный «живой» камень, или есть риск падения. Важно следить за тем, чтобы ноги были сухими, прежде чем вы будете ступать по каменной поверхности. Для этого можно протереть подошвы о штанину, рукой или специальной салфеткой, припасенной на такой случай.

Ступни и трение[править]

  • Потратьте немного времени перед восхождением на простую прогулку вокруг скалы — такую, где не нужно опираться на руки.

Хорошая работа ног — одно из главных оснований удачного восхождения. Навыки точной постановки ног обеспечивают лучшее равновесие и продвижение. Ноги сильнее рук, и чем лучше вы научитесь управлять ими, тем дальше и дольше сможете забраться. Большинство новичков сосредоточены на том, как зацепиться руками, совершенно игнорируя постановку ступней. Такой подход нужно преодолевать. Вы должны научиться доверять своим ногам, даже на самых малых зацепках. Использование скальной обуви, обладающей великолепным сцеплением подошвы с поверхностью, существенно облегчает задачу.


Скала с удобным углом наклона[править]

Выберите скалу с низким углом наклона, скажем, 25-30°, и просто обойдите вокруг нее. При таком наклоне вы обнаружите, что подняться можно и без помощи рук. Воспользуйтесь этим шансом, чтобы ощутить сцепление подошвы с камнем. Попробуйте постоять на узкой полочке, опираясь на внешнюю, а затем на внутреннюю часть скальных туфель. Избегайте слишком широких шагов. Хотя в скалолазании бывают моменты, когда необходимо сделать большой шаг вверх, вы сэкономите массу энергии, в обычных условиях применяя умеренный ритм или даже мелкие шаги, ступая на ближайшие точки опоры на пути к более удобным и безопасным. Смотрите себе под ноги и отрабатывайте точность движений при постановке стопы на точку опоры. Каждый раз, когда вы опираетесь на определенный участок скалы, это должно быть результатом сознательного выбора, а самое трудное — обрести уверенность в том, что нога прочно встанет в нужной точке. Старайтесь рассчитывать только на силу трения — сцепление подошвы скальных туфель и скалы — для построения надежной опоры. Такой прием называется «притиранием».

  • Экономия усилий — существенная часть скалолазания. Старайтесь избегать высоких шагов, когда начинаете заниматься этим видом спорта.

Использование опоры для ног[править]

Когда вы обретете некоторую уверенность в хорошем сцеплении обуви с поверхностью, наступает время перейти к технике опоры на специфические и очевидные точки скалы, способные послужить «ступеньками».
йдите участок чуть круче предыдущего, где можно будет использовать для удержания равновесия руки, цепляясь ими за скалу. Помните: только для удержания равновесия! Не надо подтягиваться на руках. Когда-то считалось, что скалолазание будет эффективнее и безопаснее, если в каждый момент времени вы держитесь за скалу тремя точками опоры, при этом отклоняетесь от поверхности, чтобы иметь лучший обзор позиций для ног и трассы перед вами. Вероятно, это справедливо для легких восхождений, но в целом такой подход уведет вас в сторону и в последующем сделает ваш опыт лазания менее успешным.

  • Прием притирания обуви о скальную поверхность хорошо проиллюстрирован на данном рисунке.
  • Ступни притерты к опоре, руки используются в основном для удержания равновесия, хотя может понадобиться небольшая поддержка за счет пальцев, которыми вы цепляетесь за небольшие выступы.

ИСПОЛЬЗУЯ МАЛЕНЬКИЕ ШАГИ

Отличная идея — выработать привычку подниматься на скалы, ступая мелкими шагами. Это может означать использование не слишком качественной опоры для ног. Однако лучше в поисках более удобной опоры ступать пошагово на то, что есть в распоряжении, рядом с вами, чем тянуться на слишком большую высоту широким шагом. Такое сверхрастяжение немедленно лишает вас равновесия, а также повышает риск повредить мышцы и связки.

Поэкспериментируйте на скалодроме или на природной скале. Выбирайте легкий маршрут (или короткий, простой боулдеринг, или более длинный и напряженный, но с использованием страховочной веревки!). Попробуйте сначала совершать продвижение широкими шагами с помощью обеих рук и ног. А теперь повторите тот же путь, но мелкими шагами, контролируя каждое движение. И какие будут ощущения?

  • Держите руки низко, чтобы избегать сверхрастяжения.

  • Сделав шаг вверх, перехватывайте одной рукой на новое место.

Больше работы ногами[править]

Когда вы увереннее стоите на ногах, естественно, вы начинаете доверять даже малым уступам, которые могут стать опорой при трудном восхождении. Проявляйте творческий подход к работе ног, не забывайте, что нужно экспериментировать с равновесием, выяснять, что срабатывает, а что нет.

Движение по уступу[править]

Взгляните вниз, под ноги, и постарайтесь прочно встать на малый или большой уступ, выпуклость или впадину в каменной поверхности. Что бы вы ни нашли, это — опора для ног, и надо попытаться использовать ее, даже если это означает 20 шагов во имя продвижения вверх на метр-другой. Вы вскоре обнаружите, что использование этих природных неровностей скалы обеспечивает гораздо большую безопасность при правильной постановке ног, чем вы ожидали. Если вы считаете, что уступ перед вами слишком трудный или неудобный для того, чтобы поставить ногу под прямым углом к скале, учитесь разворачивать ступни боком и продвигаться, притираясь к поверхности внутренней или внешней стороной башмака — для каждой ноги соответственно. Такая техника почти сразу станет привычной и удобной по той простой причине, что она поможет вам обрести больше опоры: постановка ступни вдоль, а не поперек скалы устойчивее и надежнее, вы опираетесь не только подошвой, но и боковой частью обуви. Такое движение по узкому зацепу является одним из базовых приемов. А при восхождении на высокую крутую скалу оно и вовсе будет ключевым.


  • Использование опоры на внешнюю и внутреннюю стороны обуви означает, что вы извлечете больше пользы из контакта стоп со скалой, а кроме того, вам будет удобнее.
  • Стоя на хорошо выраженном уступе, будь он большим или маленьким, постарайтесь использовать внутреннюю сторону стопы. Это позволит вам приблизить вес тела к поверхности скалы, непосредственно над точкой опоры.
  • Сходная техника используется и в данном случае, но вторая нога опирается на внешнюю сторону стопы, так удобнее двигаться вверх.

Перекрестное движение ног[править]

Словно часто повторяемое в балете адажио, эти три точки встречаются в скалолазании снова и снова, игнорировать этот прием так же невозможно, как никогда не перекрещивать ноги вообще. Во время траверса идти таким способом будет легче, если вы хорошо переставляете ноги крест-накрест, так как этот шаг помогает удачно переносить вес тела с одной точки опоры на другую. Крайне важно избегать слишком широких шагов. Обычно способность человека растягиваться и сгибать конечности определяет ширину шага, так что внимательно прислушивайтесь к тому, что говорит ваше тело. Если вы не уверены в степени своей растяжки, выбирайте другой вариант и делайте промежуточные шаги, продвигаясь в своем темпе и ритме.

ПОДЪЕМ ВСЛЕПУЮ

На этом этапе нужно практиковаться в огромном количестве небольших упражнений, так что процесс обучения становится увлекательным.

Один из вариантов — попытаться подняться вслепую, попросив коллегу разговаривать с вами во время восхождения, направляя в нужную сторону.

Это не только поможет вам набраться уверенности и обрести автоматизм движений тела, но и окажется тренировкой для того, кто ведет вас: этот человек должен будет визуализировать для вас наиболее эффективную последовательность движений. Сосредоточьтесь на предельной точности движений каждой ноги, а также на надежности хвата руками. Соблюдайте равновесие. Завязанные или закрытые глаза помогут вам в этом. Будьте готовы к множеству попыток, «нащупыванию» каждой следующей позиции на скале и оптимальной позы тела в конкретных условиях.

  • Крутая скала и маленькие уступы, на которые можно опираться ногами, требуют высокой точности в работе и уверенности в выборе каждого следующего движения с учетом соблюдения безопасности.
  • 1 Скрещивая ноги, так, что внутренняя выдвигается вперед, вы сможете комфортно добраться до следующей точки опоры.
  • 2 Движение завершено. Теперь вы готовы повторить его необходимое количество раз, пока не доберетесь до следующей надежной опоры.

Использование хватов руками[править]

Хваты руками воспринимаются визуально легче, чем приемы опоры на ноги. Руки находятся более или менее перед глазами скалолаза. Однако существует много разновидностей природных уступов и выступов для зацепки, разных размеров и форм, расположенных под разными углами. Так что и здесь необходимо экспериментировать и отрабатывать технику, прежде чем удастся достичь мастерства.

Широкие полки, «мизера» и откидки[править]

Освоившись с техникой опоры на ноги, надо переходить к работе руками. Мы уже немного экспериментировали с поддержанием равновесия с помощью рук. Если неровности скалы позволяют зацепиться пальцами, это повышает чувство защищенности, но мы пока не готовы подтягиваться всем телом на руках — оставим это до другого раза. Для начала выберите участок скалы с наклоном в 45-50° и достаточно длинный, чтобы вы смогли совершить последовательность движений по горизонтали и немного по диагонали вверх. Такое боковое перемещение называют «траверс». Преимущества траверса заключаются в том, что вам не понадобится забираться слишком высоко над уровнем земли, и при этом вы успеете совершить больше серий последовательных движений.

Теперь следим не только за постановкой ног и выбором мест для их опоры, но и за хватами руками, что в итоге облегчит ваше положение. Существует множество приемов зацепки руками. Самые простые используются при начале восхождения. Несомненно, на пути вам будут встречаться как большие и удобные, так и ничтожно малые неровности скалы. Широкие полки, когда трещина глубокая и тянется на изрядное расстояние, так что вы можете ухватиться за нее обеими руками и даже сгибать руки по мере необходимости, часто заслуживают имени «спасибо, Господи» — особенно от тех, кто лишь начинает заниматься скалолазанием. Уступ, в который вы можете погрузить пальцы лишь на половину их длины или только кончики, называется «пальцевым зацепом» или «мизером».

  • Верхний захват, при котором можно комфортно сгибать кисти рук, иногда называют зацепкой «спасибо, Господи» или «дверной ручкой». Это самый популярный вариант хвата при любом восхождении.
  • Более широкий хват руками, на этот раз внутри и вдоль края природного уступа — диагональной трещины. Используйте воображение, выбирая места для рук.

Эти два типа ручных хватов — достаточная основа для того, чтобы подниматься на скалу умеренной сложности. Но существуют и другие, менее очевидные захваты, и, чтобы извлечь из них максимум пользы, нужно экспериментировать. Например, трещина в скале идет вертикально и на первый взгляд кажется совершенно бесполезной для восхождения. Однако, если применить хват в откидку, опираясь ногами для поддержания равновесия, можно использовать и эту зацепку. Откидки — отличный способ удерживаться на скале и продвигаться вверх, они хорошо подходят для траверса, создавая возможность подтянуть тело и перенести вес с одной ноги на другую. Нужно быть очень внимательным и искать самые неожиданные варианты зацепок. Опытный и остроумный скалолаз всегда найдет путь и воспользуется самой неожиданной помощью, так что не отвергайте слишком легко даже сомнительные скалы.

  • Мелкие зацепки пальцами мизера на удивление надежны, в частности, если есть достаточно глубокая впадина в камне.
  • Хват в откидку позволяет передвигаться с опорой на одну руку и по диагонали перемещаться вверх.

В данном случае скалолаз сможет освободить правую руку и потянуться ею к месту для более высоко расположенной зацепки.

СНЯТЬ ЧАСЫ И КОЛЬЦА

При любых обстоятельствах разумно снять кольца и часы, как и другие ювелирные изделия, прежде чем приступать к лазанию. Некоторые виды зацепок могут быть весьма непростыми для пальцев и рук, и любое украшение способно послужить причиной неприятностей. Вы не только рискуете поцарапать дорогие вещи, но и подвергаетесь опасности травм,если ювелирное изделие станет вдруг ловушкой. Например, кольцо может быть глубоко вдавлено в палец под воздействием силы тяжести.

Планирование движений[править]

Ключ к эффективному лазанию — в способности читать скалу, которую вы собираетесь штурмовать. Это требует определенного воображения (каково будет оказаться наверху в таком-то положении?) и прошлого опыта, а также умения планировать действия.

Последовательность движений при лазании[править]

Чтобы подняться на участок скалы траверсом или по прямой, вы должны представить это действие в виде последовательности взаимосвязанных движений. Чтобы успешно связать такие движения между собой, необходимо присмотреться к скале за пределами того участка, который находится непосредственно перед вами, и определить, где завершится последовательность движений, прежде чем начнется следующая цепочка шагов. Иногда это могут быть три-четыре согласованных движения, иногда значительно больше. Например, если вы ясно видите то место, на котором, как вам кажется, вы сможете встать прочно и удобно, и оно находится примерно в 3 м над вами, планируйте последовательность движений, чтобы достичь именно этого места.

Чтение скалы[править]

Для успешного планирования последовательности движений необходимо внимательно присмотреться, какие есть доступные зацепки для рук и точки опоры для ног на избранном вами участке скалы. Надо заранее продумать путь в контексте использования потенциальных зацепок и выстроить в уме их порядок. Интересный ракурс такой темы дают соревнования по лазанию на стену в условиях скалодрома. Спортсмены, принимающие участие в подобных соревнованиях, могут осмотреть маршрут немного заранее. Они становятся у подножия трассы и присматриваются к установленным зацепкам, стараясь визуализировать свой подъем от точки к точке, с учетом возможного распределения веса, расположения рук и ног, использования конкретных технических приемов. Они разбивают трассу на несколько самостоятельных участков. До некоторой степени все опытные скалолазы продолжают учиться этому, и это помогает им справляться со сложными восхождениями. Зачастую есть несколько вариантов пути к вершине с использованием разных зацепок и движений, соединенных в логичные последовательности. Эти вариации зависят от вашего взгляда, оценки собственных сил,индивидуального опыта и способности визуализировать маршрут, — все это вместе и называется умением «читать скалу». Путь из некоторого числа последовательностей движений, избранный одним человеком, не обязательно подойдет другому, хотя будет справедливым сказать, что скалолаз, который наблюдает за предыдущим восхождением, получает явное преимущество.

  • 1 Цель ясна: сначала нужно встать на правую ногу и найти подходящую зацепку для рук.
  • 2 Теперь нужно подтянуться и перенести вес на правую ногу, прочно встав на нее. Следует переместить на правую ногу максимальную долю веса тела…
  • 3 …и потянуться правой рукой к глубокой и удобной трещине.

Здесь последовательность трех движений позволила продвинуться на 1 м в высоту.

ШАХМАТЫ НА ВЕРТИКАЛИ

Некоторые находят полезной аналогию между скалолазанием и игрой в шахматы. Существует бесконечное количество комбинаций вероятных движений, но лишь немногие из них приведут вас к выигрышному положению, и, конечно, эти выигрышные движения и представляют главную ценность! Вы можете тренироваться, занимаясь боулдерингом, многократно повторяя и отрабатывая последовательность движений, пробуя каждый раз менять варианты, экспериментировать. Старайтесь определить, какая именно последовательность является наиболее эффективной и энергосберегающей. Также следите за тем, какая из них ведет к успеху, а какая к провалу. Скалолазы часто говорят о правильном настрое, подчеркивая, что в один день они могут быть в идеальном настрое, а в другой — оставаться недостаточно сконцентрированными. Правильное состояние во многом является достижением и умственных, и физических усилий.

  • 1 В этой последовательности обратите внимание на то, как меняется положение ног, причем левая рука остается на одной зацепке.
  • 2 Левая рука остается на прежнем месте, помогая удерживать равновесие, в то время как осуществляется промежуточный хват правой рукой.
  • 3 Левая рука меняет положение с зацепки на упор в стену, а ноги могут спокойно перемещаться выше, так как теперь скалолаз надежно держится за поверхность правой рукой.

Движение вперед реальная трасса[править]

Несколько часов практической отработки базовых навыков на скале — это время, когда можно перейти к чему-то более увлекательному и щекочущему нервы. Самый естественный путь — начинать с коротких восхождений с верхней страховкой и страхующим партнером у основания скалы. Как установить такую систему безопасности, подробно рассказано в Главе 3.

Использование веревки[править]

Когда вы впервые поднимаетесь с использованием страховочной веревки, может измениться все ваше ощущение от скалолазания. Здесь важно тщательно все обдумывать, а не просто совершать движения. Беседка и веревка на первых порах могут мешать, но вскоре вы к ним привыкнете. На этом этапе постарайтесь найти трассу для восхождения не слишком крутую, хорошо обеспеченную природными зацепками для рук и точками опоры для ног, имеющую разнообразие рельефа: в таком случае вы вероятнее добьетесь успеха. Идеальная высота такого восхождения — около 10 м. Конечно, идеал редко достижим! Перед началом восхождения отойдите чуть в сторону от скалы и внимательно осмотрите ее, приглядитесь к маршруту, обдумайте свои движения. Поищите очевидные полки и трещины на скальной поверхности, места, где можно будет сделать остановку и немного отдохнуть, обдумать план дальнейшего подъема. Понимание того, что такое чтение скалы, обеспечит вам преимущества при штурме трассы, поможет правильно разделить путь на короткие участки, с которыми легче справиться. Конечно, вы должны постоянно держать в уме конечную цель, но не давайте ей подрывать вашу способность здраво и спокойно мыслить.

  • Короткое восхождение по стене с большим количеством разнообразных зацепок.

В данном случае скалолаз страхует напарника с помощью так называемой нижней страховки.

  • Тот же подъем с системой безопасности в виде веревки, спущенной от страхующего партнера на вершине, так называемая верхняя страховка. Преимущества и недостатки есть у обоих методов, многое зависит от ситуации, в которой вы находитесь.

Не забывайте аналогию с игрой в шахматы, планируйте последовательности движений и подвергайте их испытанию. Если план придется менять в процессе, но вы все же добьетесь успеха, это будет не так уж важно. Если вы обнаружите, что ваши расчеты не срабатывают, сделайте короткую паузу и обдумайте все заново. Не ограничивайте себя участком скалы, расположенным прямо у вас перед носом. Смотрите в стороны от намеченной линии. Зачастую там могут оказаться удобные зацепки, не заметные со стартовой точки, но именно они дадут вам возможность крепко зацепиться руками, прочно поставить ноги, удержать равновесие и передохнуть. Возможно, это будут не широкие полки, которые вы желали найти, но эксперименты наверняка окажутся в данном случае ценным опытом.

Желоба и углы в скальной поверхности обычно служат удобными ступенями для ног и рук. Их называют «распорами», они обеспечивают моменты отдыха и экономят силы на пути к вершине, потому что вес тела перемещается на ноги. Найдите такое место, где можно экспериментировать с опорой на одну руку или даже без опоры руками, чтобы отдохнуть. Подъем с верхней страховкой совершенно безопасен, и хотя ваш вес может привести к провисанию на веревке, вы не упадете в полном смысле слова: вам грозит лишь резкий скачок, если вы сорветесь со скалы! Вооруженные этим знанием, забудьте тревоги и сосредоточьтесь на непосредственных задачах.

Некоторые находят полезным несколько раз проходить один и тот же маршрут. Каждое следующее восхождение становится более эффективным с точки зрения затраты энергии, вы осваиваете движения тела, приобретаете опыт безопасного лазания. Однако скала в своем многообразии предлагает такое количество вариантов движений, что не так уж важно, как долго вы совершаете отдельное восхождение. Вам нужно расширять свой личный опыт, применяя разнообразные стили лазания, чтобы добиться настоящего прогресса.

  • Желоба и внутренние углы могут служить удобными путями для энергосберегающего лазания.
  • Участок скалы с удобным углом наклона представляет собой идеальное место для первого восхождения. Такие плиты могут быть на удивление утомительными для ступней и ног, так что старайтесь менять положение ног почаще.
  • Скалодром — идеальное место для экспериментов, которые представляют для вас определенную трудность. Если вы хотите попробовать нечто требующее усилий, не поддавайтесь унынию из-за того, что ваши силы быстро истощаются. Выносливость повысится с практикой.

Длительные восхождения[править]

Следующий этап — переход к более продолжительным восхождениям, которые могут быть длиной в один или несколько отрезков питчей (см. также Главу 3). Применяются те же принципы движения, но надо помнить о необходимости сохранения энергии на протяжении долгой дистанции. Беречь силы жизненно необходимо, и вы должны целенаправленно искать моменты для отдыха в процессе восхождения. Это означает поиск относительно удобного положения тела (в распоре, например), которое позволяет сделать паузу, заново оценить ситуацию, собраться с мыслями и определить дальнейшие шаги.

В таких ситуациях крайне важна ваша установка по отношению к лазанию. Сочетание эмоциональной и физической устойчивости должно постоянно возобновляться. Уверенность, сдержанная взвешенностью суждений и дополненная хорошей техникой, обеспечит вам качественное продвижение.

Справиться с оцепенением[править]

Многие находят мотивацию и достаточные побудительные стимулы для продолжения пути от штурма низких валунов к долгим восхождениям длиной 25—30 метров (один питч), но теряют настрой при попытке совершить более серьезное и продолжительное лазание из-за страха упасть — слишком велика разверзающаяся внизу пропасть! Такое состояние зажима называют «оцепенением», оно может достигать разной степени и по-разному влиять на людей. Лишь немногие подвержены столь сильному страху, что ограничиваются короткими восхождениями; но большинство остальных постепенно справляются с оцепенением и даже находят в его преодолении особую остроту ощущений. Справиться с оцепенением и научиться концентрировать внимание на задаче — эти две цели не всегда легко согласуются между собой.

Фактор страха[править]

Фактор страха оказывает значительное влияние на способность подниматься по скале, ощущение, что под ногами пропасть, вытесняет из головы все другие мысли, настраивая на негативный лад. Эмоциональная подготовка к этому и планирование времени на адаптацию на высоте — важная часть опыта и практики контроля своего состояния в меняющейся среде, так как фактор страха лишь мешает осознанию и правильной оценке реальности. Каждый, кто поднимался по скале, так или иначе переживал эти моменты. Есть люди, которые не обращают на это внимание, но таких крайне мало. Выделить время на эмоциональный настрой, оценить свое положение, сосредоточиться на движениях, которые предстоит совершить, — все это ключевые способы преодолеть фактор страха.

  • При трудных восхождениях не так-то просто найти место, где можно дать отдых усталым рукам, но при наличии воображения и контроле за движениями такая возможность часто находится.
  • Длительные восхождения по крутой скале неизбежно требуют изрядной выносливости — не меньше, чем наличие физической силы.
  • Шум морских волн, бьющихся о подножие скал, часто пугает и порождает чувство незащищенности.

Путь вперед[править]

  • Осмотрительный выбор скал поможет вам повысить уверенность в своих силах и обрести новый опыт. Не пытайтесь слишком скоро предпринимать чрезмерно трудные восхождения.

Проявляйте осмотрительность при выборе места для восхождения. Уделяйте особое внимание уровню сложности и стилю лазания. Описания маршрутов в путеводителях часто включают эпитеты, вроде «ужасный и невероятно трудный для прохождения камин», или «совершите отважное движение вверх по слегка нависающему острому гребню горы», или «сложная и опасная последовательность шагов ведет вас к хорошему широкому захвату», или «трудный среди коротких маршрутов», или «разверзающаяся под ногами расщелина». Таких книг лучше избегать! Они могут в завуалированной и слишком образной форме представлять трассы, по-настоящему серьезные и опасные, и вы не сможете оценить ситуацию заранее.

Хорошо отправляться в путь вместе с надежным другом, также увлеченным скалолазанием. Ваши разговоры, обсуждения маршрутов составят значительную и незабываемую часть приключений на долгие годы, вдали от маршрута вы будете потом с удовольствием вспоминать счастливые моменты шаги к обретению опыта.

  • Путеводитель поможет вам найти путь, но не ожидайте, что там удастся отыскать подробный список советов, как именно взбираться на скалы.

Начало самостоятельности[править]

Прогресс в скалолазании обычно долгое и неспешное дело. Однако уж вскоре, после первых шагов, вы можете почувствовать желание самостоятельно организовывать свое восхождение. Быть ведущим в восхождении — рискованное дело, так что первые подъемы стоит проходить вслед за лидером, тренируясь и проверяя свои силы и навыки. Вам придется учиться тому, как устанавливать страховочные средства, как организовывать станции и промежуточные точки страховки, и прежде всего, как выбирать путь вперед на основе того, что вы видите, и информации путеводителей. Если вы начинаете заниматься скалолазанием на курсах, возглавляемых профессионалами, вскоре вы наверняка получите возможность самостоятельно провести короткое восхождение. Это совсем неплохо, так как вы быстро научитесь понимать и читать скалу.

Многие впервые поднимаются в горы в связке с инструктором, который двигается с помощью зажимов по закрепленной веревке. Инструктор идет рядом с обучаемым, а поскольку при такой системе страховки не обязательно все время цепляться за скалу, он может остановиться и обсудить с новичком особенности участка, методы лазания, выбор направления движения и последовательности движений. Это бесценный способ обучения, прогресс при нем достигается довольно быстро и безболезненно. Конечно, вы можете обнаружить, что лидерство вообще не для вас. Тысячи скалолазов не имеют ни малейшего желания вести за собой других, но получают огромное удовольствие от восхождений.

  • Внимательно и неспешно присмотритесь к маршруту, прежде чем пускаться в путь, заранее проработайте направление.
  • Разные типы скал требуют разного набора технических приемов и не обязательно подходят для всех скалолазов.

Безусловно, есть суперзвезды, загорающиеся уже через несколько лет после старта, но для большинства людей дорога намного медленнее и дольше. И в этом есть свои преимущества: к тому времени, как вы выйдете на серьезные и трудные маршруты, вы успеете накопить огромный опыт, который станет прочной основой безопасности. Но как бы вы ни начинали, сколько бы времени ни вложили в личный прогресс, стоит наслаждаться первыми, невинными шагами в вертикальном мире — они манят грядущими соблазнами и обещают безграничные богатства далеких путей.

  • Восхождение с инструктором даст вам шанс приобрести ценный опыт в процессе обучения.

sportwiki.to

Альпинизм для начинающих – первые шаги

Нельзя заняться альпинизмом сходу. Если выйти во двор, начать играть в футбол можно легко и без последствий, то восхождение требует изначальной подготовки.

Школа альпинизма (инструктор)

Распространенно мнение, что инструктор-альпинист должен быть в летах, умудренный опытом мужчина, за спиной которого несколько сотен восхождений и обучает он по законам «старой школы». Это ошибочное суждение. Огромный опыт – дело хорошее. Но молодые инструкторы подготовят к восхождению не хуже.

инструктор

Наука развивается стремительно, это касается и спорта. Сейчас существует множество способов подготовки альпинистов при помощи компьютерных технологий и новых методов восхождения. Раньше о таком не слышали. Если добавить к этому комплекс современных физических тренировок (без которых подъем невозможен), то выбор инструктора становится очевидным.

Есть несколько моментов, на которых стоит сосредоточиться при подборе инструктора:

  1. Наличие соответствующего удостоверения, выданного одной из сертифицированных школ Российской Федерации.
  2. Опыт. Не надо искать человека с сотней удачных восхождений. Хватит пары десятков. Только нужно, чтобы эти маршруты не повторялись и были разной степени сложности.
  3. Зал для занятий. Превосходно, когда инструктор прикреплен к какой-либо школе или клубу скалолазов, тогда отпадет надобность дополнительно искать место для тренировок.

Инструктор очень важен. Именно он учит азам альпинизма: как правильно использовать снаряжение, вязать веревки, ориентироваться в зависимости от погодных условий, технике безопасности. Все перечисленное – залог удачного восхождения. Инструктора нужно выбирать, ориентируясь на его старые заслуги — количество обученных людей, отзывам. Информацию можно найти лично или через интернет.

Физическая подготовка

Без нее о подъеме на гору можно забыть. Инструктор составит программу тренировок и питания. Но здесь, частично, нужно самому заняться своей подготовкой. Вести здоровый образ жизни, соблюдать предписания наставника. Дисциплина – главный критерий хорошей подготовки.

Снаряжение

Это самое простое при начале занятий альпинизмом. Ведь набор не меняется с годами, и включает в себя:

  • Трос.
  • Веревку.
  • Ледоруб.
  • Кирку.
  • Скальные крючья (якоря).
  • Рюкзак.

Единственное, что может смутить – цена. Она высока. Можно нивелировать проблему покупкой подержанного снаряжения. Но делать это не рекомендуется. Никто со стопроцентной гарантией не докажет, что снаряжение полностью исправно и функционально.

Выбор команды

Когда подготовка закончена, снаряжение приобретено, тренировочные восхождения с инструктором пройдены, планируя следующий подъем, стоит задуматься о партнерах. Самостоятельно, особенно неопытному альпинисту, восходить на гору рискованно.

команда альпинизм

Требуется полная уверенность в партнерах, с которыми бок о бок осуществляешь подъем. Это необязательно ранее знакомые люди – шанс, что кто-то из друзей проявит такой же энтузиазм к альпинизму, мал. Достаточно просто обговорить с коллегами важные аспекты восхождения. Если понимаете друг друга с полуслова (на одной «волне»), то поход с такими людьми будет комфортным и безопасным. Опыт партнеров играет большую роли. Чем он больше, тем увереннее себя чувствуешь.

Места для тренировок, приближенные к реальным условиям

Скалодромы

Это такие павильоны, где располагается ряд стенок разной крутизны с выступами, необходимыми для подъема. Такая тренировка позволяет выработать навык скалолазания. Без обучения невозможно покорить гору, подъем на которую осуществляется через отвесную скалу. Благодаря тренировкам человек учится завязывать узлы, пользоваться снаряжением, осваивает технику подъема, благодаря которой вырабатывается нужная мускулатура.

skalolazaniya-v-pomeschenii

Альпинистские стенки оснащены всем необходимым. В том числе страховкой. Здесь можно на личном примере разобрать допускаемые ошибки, чтобы впредь, при подъеме, их не повторять. У человека, который хочет заняться альпинизмом, скалодром станет вторым домом.

Природные скалы

После освоения скалодрома следует проводить тренировки на природе. Для этого подойдут групповые вылазки на скалы. Обычно, их организацией занимается скалодром, к которому приписан альпинист. Такой поход может потребовать дополнительных финансовых вложений, ведь не в каждом городе есть скалы. Но тренировка, приближенная к реальным условиям, стоит этого.

Здесь можно проверить свою подготовку. Почувствовать, что такое скальная порода, как с ней взаимодействовать. Еще тренируются легкие. Работа на альпинистских стенках и настоящих скалах отличается манерой держать дыхание.

При восхождении на открытом воздухе, к легким человека поступает гораздо больше кислорода, чем на тренировках в зале. Это необходимо учесть и индивидуально выработать манеру дыхания.

Crag

Выбирать маршрут следует, отталкиваясь от своего умения – чем выше, тем сложнее. Если все отлично на скалодроме, это не означает, что те же успехи удастся повторить в условиях скальной местности. Не стоит сразу идти на тяжелые маршруты. Безопасность при восхождении – первостепенное условие. Этот постулат стоит начать соблюдать уже на тренировках.

Совет: при тренировках в реальных условиях следует заняться ледолазанием. Любому альпинисту пригодится умение карабкаться вверх по льду.

Тренировочные экспедиции

Не все горы – высотки, требующие долгого, а порой опасного восхождения. Есть более-менее пологие горы для пешего подъема. Цель такой экспедиции не физическая подготовка, а возможность окунуться в горный климат. Поднимаясь все выше и выше, человек сталкивается с теми же трудностями, что карабкаясь ввысь, за исключением сильных физических нагрузок.

  • Изменение давления воздуха. Дышать становится труднее.
  • Сильный ветер, который затрудняет подъем.
  • Понижение температуры – без теплых вещей в горах будет трудно.
  • Буреломы, которые могут помешать дальнейшему проходу.
  • Пурга, вызванная упомянутым уже ветром.

Во время экспедиции доступно освоить много навыков. Это ориентирование по местности в условиях недостаточной видимости, быт походного лагеря, физическая и моральная дисциплина, опыт работы в команде.

тренировочное восхождение

Только после прохождения всех указанных этапов тренировок можно судить о готовности человека взобраться на высоту. Физическая подготовка, топографические способности, предрасположенность к командным действиям, готовность к погодным невзгодам – все это должно отличать будущего альпиниста.

Места, подходящие для начинающих альпинистов

Горный Алтай

Речь идет про знаменитую Белуху. Как только на нее было совершено первое восхождение, так туда сразу ринулись самые разнообразные туристы. Странного здесь ничего нет. Горный Алтай славится своими шикарными видами.

горный алтай

Белуха дает заниматься альпинизмом людям разной квалификации. Опытные пытаются покорить неприступные северные склоны. А те, кто только вливается в мир горного альпинизма, наслаждаются восхождением на южной и восточной стороне, где для подъема не нужны какие-либо специфические навыки. Достаточно хорошей физической подготовки.

Горный Алтай привлекает массу туристов. Найти единомышленников для совместной экспедиции будет просто.

Крым

Здесь куча мест для альпинистов как новичков, так и продвинутых. Большой популярностью пользуется гора Сокол (Судак). По ней пролегает множество маршрутов разной сложности. Крутые склоны — вызов опытным альпинистам. Пологие и немного угловатые подъему позволят освоить азы восхождения начинающим спортсменам.

Сокол, будучи когда-то коралловым рифом, предлагает покорителям опыт взаимодействия с уникальной породой камней, что раздвигает границы альпинизма.

zextrem.com

Питание для скалолазов

Правильное питание для скалолазов

Человек — это то, что он ест. Это конечно же не ново. Но если представить себе, что клетки нашего тела используют для клеточного питания в действительности лишь то, что мы им даём через питание, то это простое предложение сразу получает иной смысл в нашем представлении. Лишь тогда становится понятным, что слишком одностороннее или строго диетическое питание может с нами сделать. Например, тот, кто ест только чипсы и шоколад — питается односторонне. Кроме углеводов, жиров и белков нашему телу также необходимы пищевые волокна, витамины и минералы. Во время слишком одностороннего питания — даже если питаться одним салатом — клетки не способны поддерживать сложное равновесие между клеточным питанием и энергоснабжением. Последствиями этого могут стать симптомы дефицита и потеря дееспособности.

Не смотря на то, что наука о питании становится всё сложнее и сложнее, находит всё новые и новые научные подходы и частично противоречит более старым открытиям, основы правильного питания очень просты. На следующих страницах мы расскажем о основах здорового питания, покажем, на что должны обращать внимание скалолазы и постараемся убрать существующие предрассудки в этом вопросе.

Основы правильного питания

Не стоит соглашаться на всё, лишь потому что это хорошо для здоровья. Но если правильно соблюдать основы, то не придётся рисковать.

Тело человека нуждается в воде и пище для того чтобы просто существовать и совершать какие либо действия. Чем больше работоспособность — тем больше энергии требуется телу. Чтобы производить энергию телу нужны в первую очередь три вещи:

Углеводы
Во время движения (например скалолазания) мышцы тратят свой запас энергии, который был сохранён в них в виде гликогена. Чтобы вновь пополнить этот запас нужны углеводы. Они встречаются в таких продуктах, как макароны, картофель, рис и крупы. Из этого следует, что эти продукты являются основой для хорошего дня на скалах. Кстати, после непрерывного использования мышц в течении часа запасы гликогена в мышцах практически полностью исчерпываются. Спортсменам, занимающимся выносливостью, советуют на 60% заполнять свой рацион углеводами. Остальным спортсменам (в том числе и скалолазам) — на 55%.

Жиры
Когда все находящиеся в организме углеводы подходят к концу, организм обращается к жирам. Лучше всего наш организм перерабатывает растительные (ненасыщенные) жиры. Меньше пользы от животных (насыщенных) жиров. Исключение составляют рыбные продукты. Из этого следует, что употреблять лучше стоит растительные жиры (оливковое масло, авокадо, орехи), а не животные (масло, колбасы). Спортсменам следует употреблять от 27-и до 33% жиров в пище. Те, кто длительное время употребляют меньшее количество жиров, подвергают опасности работоспособность своего организма во время занятий спортом.

Протеины (белки)
В протеинах наше тело нуждается в первую очередь для создания новых клеточных структур, то есть также и мышц. Спортсменам нужно употреблять в пищу от 12-и до 18% белков. Протеины не обязательно должны быть животного происхождения (рыба и мясо). Комбинация из растительных протеинов (например из бобовых растений типа сои) и молочных продуктов может полностью снабжать организм потребными белками. В принципе спортсмены, даже много тренируясь, не нуждаются в дополнительных протеинах, пока их питание уравновешенно. Исключение составляют нетренированные люди, которые начинают интенсивно тренироваться и наращивать мышечную массу. Те, кто особенно много употребляет протеинов в пищу, должны помнить, что им необходимо также принимать больше жидкости чтобы не перенапрягать работу почек.

Микроэлементы
Кроме углеводов, белков и жиров, нашему организму также необходимы некоторые так называемые микроэлементы, которые наше тело не способно производить само. Среди них минералы (кальций и магнезия), антиоксиданты (содержатся в кофе, чае, овощах и фруктах), электролиты (минеральные соли), железо и витамины. Люди, питающиеся нормально и разносторонне, автоматически получают необходимый набор микроэлементов.

На что следует обращать внимание? Питание для скалолазов

В наших широтах питаться правильно не так уж и сложно. Но для скалолазов существуют как и полезные советы, так и подводные камни!
Люди, тренирующиеся три или более раз в неделю, могут сделать для себя много хорошего, если будут соблюдать некоторые советы. Конечно речь идёт не о спортсменах-профессионалах, но всё же скалолазы отличаются от людей с диванным образом жизни. Мы хотели бы представить вам наши советы по питанию.

Заполняйте запасы углеводов вечером перед днём на скалах, чтобы непосредственно во время тренировки у вас хватало энергии. Это может быть блюдо из риса и овощей, спагетти или лазанья, картофельный суп с горошком или же чечевица карри с рисом.
Не начинайте активных занятий с полным желудком. Последний перекус перед тренировкой, маршрутом или соревнованиями должен быть минимум за час. Последняя настоящая еда — за три часа. Причём лучше скушать легко перевариваемые углеводы, чем кусок жаренного мяса. Жир и белки долго перевариваются в желудке.
Перед тренировкой необходимо много пить. Во время занятий скалолазанием теряется много жидкости, спортсмен потеет. Старайтесь пить много до тренировки (примерно за пол часа), это позволит вам предотвратить нежелательный спад результатов всвязи с потерей жидкости. Лучше всего пить минеральную воду или смесь минералки с соком.

Во время скалолазания, особенно на мультипитчах, во время длинного скалолазного дня или соревнований, необходимо постоянно пополнять запасы энергии. В особенности это относится к жидкости и углеводам. Так что не забывайте пить (лучше всего минералку) и кушать между делом что-нибудь типа бутерброда, бананов, сухофруктов или энергетических батончиков из мюсли. Главное, чтобы перекусы были богаты углеводами и легко переваривались.

После тренировки важно обратить внимание на то, что наше тело сразу же начинает загружать гликогеном освободившиеся резервуары и восстанавливать мышцы. Для этого нашему организму потребны опять же углеводы и протеины. Но не стоит кушать три куска мяса, заедая их протеиновым батончиком. Разных протеинов много, так что тут важно не количество, а разнообразие. Лучше всего есть разные продукты, содержащие белки. Кстати, безалкогольное пиво способствует пополнению запаса электролитов. Алкоголь содержащее — к сожалению нет. Алкоголь плохо влияет на восстановление и регенерацию.

Лучший перекус для скалолаза

Как уже было описано на предыдущих страницах, хороший перекус должен содержать в первую очередь много углеводов. Специально созданные для спортсменов (и даже специально для скалолазов) энергетические батончики считаются лучшей комбинацией питательных веществ для горных видов спорта. Но не обязательно покупать дорогие специальные батончики. Даже наоборот, во многих из них содержится больше сахара, чем настоящей энергии. Хоть сахар и доставляет телу быструю энергию, но и способствует быстрому появлению чувства голода. После очень кратковременного притока энергии результативность снова падает ниже изначального уровня. Кроме того сахар способствует более быстрому опустошению запасов углеводов. Так что сладости — это тоже не самое лучшее.

Богатые сахаром бананы можно посоветовать только лишь потому, что в них содержится также большое количество углеводов и других питательных веществ. Кроме того они очень легко перевариваются, так что это удобно во время коротких пауз, когда нужно быстро пополнить запасы энергии.
Очень хорошо как перекус подходит старый и добрый бутерброд. Цельно зерновой хлеб долго переваривается и даёт работу желудку благодаря большему количеству ингредиентов, белый хлеб переваривается быстрее и легче. В зависимости от того, что на хлеб намазано и положено, можно варьировать от белка (сыр) до жира (колбаса). Посоветовать можно цельно зерновой хлеб с арахисовым маслом.

Энергетические батончики разных видов также хорошо подходят, но только с небольшим содержанием сахара. Кстати, батончики из мюсли можно чудесно делать самому.
Ещё чудесный перекус — это орехи и сухофрукты. Их легко транспортировать (в сравнении с бананом), они полны энергии и добротных питательных веществ.

И ещё несколько советов

Цельно зерновой хлеб! В нём содержится не больше углеводов, чем в белом, но зато в нём есть дополнительно витамины, минералы, микроэлементы и пищевые волокна, которые способствуют хорошей работоспособности организма.

Овсяные хлопья (или просто овсянка) снабжают организм полезными белками, углеводами, витаминами, железом и кальцием. А за счёт того, что они уменьшают кислотность, они хорошо помогают успокоить желудок в состоянии стресса.

Пищевые волокна помогают предотвратить рост уровня сахара в крови, тем самым позволяя нашему организму задействовать больше энергии из углеводов. Пищевые волокна — это безкалорийные, не перевариваемые части продуктов питания, которые содержатся в цельно зерновых продуктах, картофеле, овощах и фруктах.

Алкоголь после лазанья — это конечно вкусно. Но лучше сначала пополнить запасы жидкости просто водой. Больше стакана пива уже значительно ухудшает процесс регенерации организма. И, да, я с Вами тоже согласен! Лучше бы я этого не знал!

www.climbing.ru

Скалолазание для начинающих – это определенные правила и «маленькие хитрости», которые должен знать каждый скалолаз. В этом материале вы сможете прочесть советы и рекомендации новичкам, которые в будущем пригодятся вам во время тренировок.

Скалолазание для начинающих. Советы новичкам

Итак, вы решили заняться скалолазанием, но сомневаетесь, подходите ли для этого вида спорта. Сразу отметим, что заниматься скалолазанием может каждый, независимо от пола и возраста. Конечно, лучше, когда человек начинает тренироваться с 6-12 лет, но и в более позднем возрасте очень даже реально добиться высоких результатов. В конце концов, даже если вам не удастся стать профессионалом, вы будете получать удовольствие и сможете развиваться физически, а это, согласитесь, уже немало.

Читайте также: Скалодромы Киева. Где заняться скалолазанием

В скалолазании большую роль играет вес, поэтому если вы худощавый – это большой плюс, ведь поднимать собственный вес руками не так уж просто, особенно если прибавить к этому еще и рюкзак за спиной. Бытует мнение, что высоким скалолазам легче покорять вершины, но сложиться в неудобном месте гораздо легче как раз невысокому человеку, поэтому, как видите, рост не является чем-то принципиальным.

Питание

Тренироваться на пустой желудок плохо, а на полный – еще хуже, так что придется тщательно спланировать свой день так, чтобы за пару часов до тренировки вы смогли хотя бы перекусить. Но постарайтесь в день тренировки избежать кисломолочных продуктов и особенно мороженого – эти продукты могут спровоцировать расстройство желудка.

Разминка

Скалолазание для начинающих, как и для опытных скалолазов, должно начинаться с разминки. Очень важно разогреть мышцы перед  тренировкой, поэтому уделите 10-15 минут бегу или подвижным играм вроде футбола или баскетбола. Много сил это не отнимет, зато подготовит тело к дальнейшим нагрузкам.

Техника безопасности

Об этом можно написать отдельную статью, но самое главное, чтобы вы самостоятельно позаботились о том, чтобы вам рассказали о правилах безопасности. Кто знает, возможно, однажды они спасут вам жизнь.

Изучение трассы

Прежде чем начинать восхождение, не лишним будет мысленно «пройти» трассу, составляя в голове маршрут и отмечая про себя места, где можно опереться или зацепится руками. Однажды это станет привычкой. Конечно, поначалу будет сложно пройти трассу правильно, но со временем научитесь.

Читайте также: Скалолазание в Украине. Интересные места и маршруты

Страховка

Едва ли не самый важный момент в скалолазании. Очень важно выбрать напарника, который будет вас страховать, но еще важнее – научиться ему доверять. При лазании с верхней страховкой веревка не должна быть натянута жестко, должна оставаться слабина, чтобы не смещался центр тяжести.

Техника скалолазания

Как правило, скалолазание для новичков начинается с типичной ошибки: доверять больше рукам, чем ногам. Основная опора должна как раз приходиться на ноги, а руки только помогают. При этом всегда нужно смотреть, куда ставите ноги. Поначалу делайте небольшие шажки, и постарайтесь не зацикливаться на руках.

Ставить ногу полностью на зацепку неправильно – достаточно упереться носком. Руки должны быть прямые, ноги – немного согнуты. Чтобы выпрямить руки, достаточно просто чуть присесть.  Также нельзя забывать об отдыхе во время скалолазания. Поочередно опускайте руки, немного встряхивая ими, чтобы нормализовать кровообращение.

Читайте также: Где купить снаряжение для скалолазания

Также важно научиться держать темп во время лазания. Если трасса сложная, с небольшими зацепками, лучше взять быстрый темп, если трасса простая – можно делать больше передышек, давая мышцам отдохнуть, а дыханию – успокоиться. Никогда не задерживайте дыхание во время лазания.

Ну и наконец, запомните, что тренировки будут бесполезны, если не научитесь верить в себя. Помните о том, что с каждой тренировкой вы становитесь сильнее и опытнее, а значит у вас обязательно все получится!

Автор: Антон Чернецкий

relax.com.ua

Этапы обучения скалолазов. Уроки для начинающих

Уроки скалолазания начинаются так:

  1. Инструктаж по технике безопасности.

Инструктаж по технике безопасности проводят в обязательном порядке перед каждым занятием по скалолазанию.

  1. Программа тренировок для новичка.

После прохождения обязательного инструктажа для скалолазов новичков составляется программа тренировок.

Она может быть общей для всех или индивидуальной. Основную программу обучения каждый человек осваивает разное время.

Следует помнить, что кто-то может научиться преодолевать маршрут за считаные часы, а кому-то для освоения нужно несколько месяцев.

  1. Разминка.

Каждое занятие по скалолазанию начинается с разминки. Она нужна для того, чтобы человеку было проще включиться в работу. Для разминки подойдет несколько основных упражнений. У некоторых учеников разминка может занять все время тренировки. После того как разминочные упражнения будут освоены, они перестанут занимать так много времени.

  1. Постановка техники.

Здесь ученикам даются первичные знания об особенностях хватов, зацепок, постановке ног и о правильном расположении на стенде. Инструктор знакомит начинающих скалолазов с базовыми техниками и следит за тем, чтобы ученики их освоили.

  1. Заминка.

Это общая физическая подготовка. В конце каждой тренировки выделяется до получаса на приседания, отжимания и подтягивания. Это обязательный этап занятий и для новичков, и для опытных скалолазов.

Фото 3

Фото 1. Возможный пример комплекса упражнений, которые помогут размяться начинающим скалолазам.

Техника скалолазания на скалодроме

  1. Правильная постановка ног.

Правильной постановке ног начинающего скалолаза уделяется особое внимание. Если понаблюдать за новичками, можно увидеть, что их ноги «слетают» с зацепок.

Сначала выбирают самые большие зацепки. Через некоторое время переходят к меньшим опорам.

  1. Опора на ноги.

Главная ошибка новичков — «потеря ног». Она возникает из-за неправильного переноса веса тела на зацепку. Скалолаз должен постоянно напоминать себе о том, что необходимо «давить» на ногу.

Ногу, переставленную на следующую зацепку, нагружают максимально, чтобы появилось хорошее сцепление туфли с поверхностью. Крайне важно научиться ставить ноги правильно.

  1. Прямые руки.

Во время занятий на стенде руки ученика должны быть прямыми. Дело в том, что согнутые в блоке руки устают значительно быстрее, чем прямые. Во втором случае энергия тратится исключительно на удержание зацепки пальцами.

В первом случае энергия уходит на удержание и притягивание тела к стене. Скалолазам нужно много времени уделять разработке пальцев, а руки стараться держать прямыми, приседая на зацепках.

  1. Темп.

Чтобы двигаться по трассе ритмично и сохранять темп, начинающим скалолазам поможет правило трех точек: на вертикальной стене должно всегда оставаться три точки опоры. Четвертая, незадействованная конечность, позволяет перемещаться в сторону или набирать высоту. Не нужно спешить с прохождением трассы. Обязательно делайте передышки и выдерживайте взятый изначально темп. Кроме того, следите за дыханием и не задерживайте его надолго.

Виды тренировок и задачи каждого занятия

  1. Тренировки на тренажерах для пальцев.

Чтобы пальцы начали увереннее держать тело на зацепах, нужно приложить немало усилий. Для тренировки пальцев рук подойдут следующие упражнения:

  • Висы — использование любого подходящего тренажера, на котором висят на двух руках или двух пальцах. Занятие проводят на слегка согнутых в локтях руках.
  • Сгибание пальцев с дополнительным грузом — во время этого упражнения к пальцам прикрепляют петлю с необходимым весом. Петля берется двумя пальцами, а вес поднимается медленно. Комбинации пальцев во время упражнения меняют.
  • Вращение кистью с дополнительным грузом — здесь понадобится гантель или молот с грузом только на одном конце. Предплечье находится на колене, а кисть вращается на 180 градусов. Упражнение тем сложнее, чем дальше от утяжеленного конца держат гантель.
  1. Тренировка на скалодроме.

Скалодром — основной снаряд скалолаза. Начинать лазать следует по вертикалям (положительным стенкам) или по наименее нависающим стендам. Во время передвижения по нависающим стенкам при отсутствии физической подготовки новичок вырабатывает неправильные навыки. Лазание по стенду без постановки техники приводит к тому, что потом спортсмену придется учиться заново.

  1. Маршруты.

На занятии тренер подбирает для каждого ученика индивидуальный маршрут. Его сложность зависит от уровня подготовки и физических данных скалолаза. Перед назначением маршрута тренер учитывает следующие факторы:

  • сложность страховки;
  • требуемую от спортсмена силу и выносливость;
  • сложность техники.

Полезное видео

Ознакомьтесь с видео, в котором рассказывается, с чего можно начать занятия скалолазанием.

Кому заниматься противопоказано?

Существует несколько противопоказаний для занятий скалолазанием. Этот вид спорта противопоказан людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, в послеоперационный период, во время беременности и при серьезных заболеваниях дыхательных путей. Перед посещением скалодрома рекомендуется проконсультироваться с врачом.

sportyfi.ru

Скалолазание для начинающихВ этой статье собраны советы для людей, которые начинают заниматься скалолазанием. Они касаются техники лазания, психологической подготовки, технике безопасности при лазании первым и при страховке. Несмотря на то, что эта статья была написана довольно давно, он и сегодня будет полезна как новичкам, так и людям, уже занимающимся скалолазанием.

Психологический настрой.

Верить в себя и не сдаваться. Иногда кажется, что сделать следующее движение невозможно, что ноги вот-вот соскользнут, пальцы разогнутся, зацепка слишком далеко, и что вообще все это выше человеческих сил. Но если у вас есть надежная верхняя страховка, нет абсолютно никаких причин не попробовать ситуацию преодолеть. Зачем говорить «нет, я не могу» и добровольно зависать на веревке, когда можно все же попытаться сделать следующее движение, пусть и рискуя срывом. А вдруг получится? К величайшему удивлению, очень часто получается. Просто мы не совсем точно знаем, где лежат пределы наших сил. С практикой придет опыт, и вы сможете более точно оценивать, что вы можете, а что нет. Но не пробуя, этого не познать. Так что рекомендация первая, самая тривиальная и самая главная: верь в себя и не сдавайся! Вообще полезно анализировать каждое зависание на веревке. И если оно произошло добровольно, от неверия в свои силы, сильно себя ругать, глубоко и искренне раскаиваться и обещать, что больше этого не повторится. Такая же, если не бОльшая вера в свои силы необходима и при лидировании. Если в сложной ситуации человек теряет веру в себя, останавливается и начинает паниковать, его шансы сорваться куда больше, чем если он твердо двигается вперед. Правда, здесь надежность страховки тоже должна приниматься во внимание.

Идти вперед с тем, что есть, а не искать лучшего пути. Часто можно видеть, как скалолаз, пытаясь сделать следующее движение, ищет подходящую зацепку. Пробует одну, другую, третью. Ни одна не нравится. Он снова переходит к первой, потом ко второй… Замкнутый круг. Бывает, человек так зацикливается на минуту, на две, а то и больше. А драгоценные силы при этом растрачиваются. Поэтому надо с самого начала примириться с мыслью, что маршрут сложный, а зацепки плохие. Если вы пробуете зацепку по третьему разу, это значит, что надо кончать выбирать и идти вперед с тем, что есть. Кажется, что не получится? Смотри предыдущий пункт.

Слабина верхней страховки. Большинство начинающих скалолазов требуют от своих страхующих постоянно держать верхнюю страховочную веревку в натянутом состоянии. Легко понять, что это создает им психологический комфорт на маршруте. Однако одновременно это развивает достаточно вредную привычку постоянно полагаться на веревку, как только на пути встречаются трудности. Вредно это и с точки зрения тренировки, потому что меняет распределение сил и мешает развиваться чувству равновесия, которое так важно в скалолазании. Более того, натянутая веревка зачастую не помогает проходить маршрут, а мешает. Например, при нахождении скалолаза под балконом веревка, идущая через балкон, будет тянуть скалолаза от стены, а это вызывает повышенные нагрузки на руки, не позволяет отдохнуть перед прохождением балкона. (Об отдыхе см. ниже.) Поэтому следует взять себе за правило постоянно лазить с небольшой (около 10 см) слабиной страховочной веревки при верхней страховке. Исключение следует делать только в тех редких ситуациях, когда слабина по каким-либо причинам может быть опасна, а также если из-за слабины скалолаз не сможет возобновить движение в случае срыва, что случается на маршруте с очень сильным отрицательным наклоном или на траверсе. Прохождение маршрутов со значительной, до 1 метра, слабиной верхней страховки также является хорошим упражнением для психологической подготовки лидера.

Техника лазания

Уделять ногам больше внимания, а рукам меньше. Очень типична ошбка, когда скалолаз уделяет очень много внимания поиску наилучшей зацепки для рук. К сожалению, при этом он часто игнорирует постановку ног. Настрой его такой: дайте мне зацепиться за что-нибудь руками, а для ног что-нибудь потом найдется, а нет — так пусть болтаются в воздухе. В действительности выбор зацепок для ног ничуть не менее важен. А вот находить их зачастую намного труднее. Поэтому перед совершением каждого движения следует мысленно намечать, куда вы поставите ноги. Часто бывает намного удобнее начать движение, перенеся вверх сначала ноги, а уж потом руки, как здесь или даже здесь. К сожалению, большинство начинающих этим начисто пренебрегают. Вспомните, бывало ли у вас так, что следующая зацепка для рук так далеко, что нет никакой возможности до нее достать. Или так, что ваши руки находятся на ужасно плохих зацепках, вы видите следующую зацепку, но не можете отпустить одну руку, чтобы достать до нее. Так вот почти наверняка беда была в том, что ваши ноги стояли плохо или слишком низко, и всего-то и надо было переступить чуть повыше. В такой ситуации остановитесь, потратьте полсекунды и поставьте ноги получше, а потом уж позаботьтесь о том, как перехватить руки. Кстати, обратите внимание, как технично это проделывает скалолаз на последней фотографии. Очень важно концентрироваться на постановке ног и переносе их выше, а уж для рук что-нибудь найдется. К сожалению, без должной практики инстинкты толкают нас делать прямо противоположное.

Экономия сил

Пожалуй, наиболее острой проблемой для многих скалолазов на отвесной или нависающей стене бывает то, что даже при наличии хороших зацепок у них очень быстро устают руки, мышцы предплечий наливаются кровью (Popeye эффект) и отказываются подчиняться. Панацеи от этого явления нет, но уменьшить его проявления можно, так же как и усталость вообще. Отсюда следующие рекомендации. Они в основном касаются отвесных и нависающих стен, но в какой-то степени применимы и к маршрутам с положительным наклоном, проходимым на трении.

Скалолазание для начинающихПереносить тяжесть тела на ноги. Без достаточной практики скалолазу всегда кажется, что его ноги вот-вот соскользнут, что зацепка слишком мала для ноги, что надо как можно сильнее вцепится руками во что-нибудь и т.д. Отсюда в первую очередь и происходит усталость рук. На самом деле руки надо нагружать как можно меньше, а больше полагаться на ноги. А для этого надо научиться ногам доверять. Этот навык приходит только с опытом, и его надо в себе развивать. В качестве упражнения можно, стоя на земле, найти на скале какую-нибудь крошечную зацепку для ног в 10-20 см от земли, на которой устоять невозможно в принципе, и тренироваться в использовании ее в качестве зацепки до тех пор, пока принцип не будет опровергнут практикой.

Опускать пятки. Найдя подходящую зацепку для ноги, следует по возможности ставить ногу на нее так, чтобы пятка оказывалась опущенной. Инстинкты подсказывают нам, что он нога может соскользнуть с зацепки, если опустить пятку. Поэтому мы норовим подняться на носки, а это приводит к усталости мышц голени и дрожи в ногах. На самом деле при правильном подборе скальников опускание пятки обычно не увеличивает вероятность соскальзывания, и это сознание надо в себе развивать путем тренировки постановки ног, как описано выше.

Использовать каждую возможность для отдыха. Как правило, на маршрутах встречаются разного рода полки, уступы и т.д., на которых можно стоять, не держась руками или лишь чуть-чуть придерживаясь одной рукой для сохранения равновесия. Каждую такую возможность следует использовать, чтобы дать телу, и прежде всего рукам, отдых, даже если вы еще не очень устали. Ошибочно считать, что отдыхать зазорно или что это является демонстрацией слабости. Еще более ошибочно переоценивать свои силы, особенно на незнакомом маршруте, когда неизвестно, что ждет впереди. Запас сил, как известно, карман не тянет, а за лишнюю минуту на маршруте никто на вас не посмотрит косо. На всякий случай желательно сообщать страхующему, что вы решили отдохнуть, чтобы он сам не напрягался и вам отдыхать не мешал и не дергал веревку без необходимости. Перед возобновлением движения следует разбудить уснувшего страхующего, например, подав команду «Пошел!». Отдыхая, надо обязательно опускать руки, чтобы дать крови свободно притекать к мышцам. Это чрезвычайно важно. Даже на сложных маршрутах без каких бы то ни было «удобств» для отдыха опытный скалолаз ищет возможность хоть на секунду периодически опускать то одну, то другую руку. Одновременно можно смазать руки магнезией из мешочка за спиной, чем не стоит пренебрегать. Умение находить положения для отдыха — само по себе важный навык, призванный минимизировать затрату усилий на нахождение в статическом положении и максимизировать отдых. На сложных маршрутах секреты таких положений передаются из уст в уста и не менее ценны, чем секреты прохождения сложных участков.

Скалолазание для начинающих

Двигаться быстро. Никто не будет спорить, что скалолазание — это вид отдыха. В идеале любое восхождение должно состоять из сплошного отдыха. К сожалению, чем сложнее маршрут, тем дальше он от идеала. На некоторых особо неидеальных маршрутах отдых вообще возможен только перед началом и после окончания. Поэтому, чтобы минимизировать усталость, следует в перерывах между отдыхом двигаться быстро, не останавливаясь надолго в напряженных положениях. А если уж надо остановиться, так лучше это сделать в удобном положении, чем в неудобном. Вполне очевидная истина, но почему-то многие пренебрегают ею на маршруте. Конечно, на словах это легче, чем на деле. Поэтому удобные положения надо активно искать и выбирать.

Выпрямлять руки. Если уж возникла необходимость какое-то время оставаться в статическом положении, и тяжесть тела при этом поддерживается руками, следует принять положение, при котором руки будут выпрямлены, а не напряжены в согнутом положении.

Постановка пальцев. На маленьких зацепках для рук следует по возможности использовать все пять пальцев, включая большой, поставленные в ряд при закрытой ладони — это так называемый закрытый или активный хват. Кисть в таком положении способна поддерживать значительно бОльшую нагрузку, чем четыре пальца при открытой ладони (открытый или пассивный хват). Но усилий на удержание таким хватом уходит очень много, так что на больших зацепках использование хвата четырьмя пальцами, как здесь или здесь, может сэкономить силы.

Тренировка

Разогрев мышц. Чтобы предотвратить или отсрочить забивание (Popeye эффект), рекомендуется за несколько минут перед началом восхождения по маршруту разогреть мышцы предплечий. Можно, например, в быстром темпе сжать и разжать кулаки 100-200 раз. Это особенно полезно перед первым маршрутом дня.

Физическая подготовка. Важность силы и выносливости в скалолазании трудно переоценить. Правда стоит отметить, что среди хороших скалолазов весьма немного качков. Первостепенную важность для скалолазания имеют мышцы предплечий, оперирующие кистями рук, и мышцы плечевого пояса, несколько меньшую — мышцы брюшного пресса и спины. Обсуждать все упражнения для их развития мы не будем, но все же отметим наиболее важные. Для развития силы кистей рекомендуется сжимание кистевого эспандера и статическое зависание на зацепках, имитирующих зацепки на скалах. Всевозможные эспандеры продаются в магазинах спорттоваров и туристических магазинах. Я предпочитаю эспандер в виде резинового кольца, но, возможно, есть и лучшие варианты. Для зависания можно приобрести специальный тренажер (фингерборд, кампусборд, hang board и пр.) или пользоваться тем, что есть под рукой — шкафами, наличниками на косяках дверей и т.д. Ну а для развития мышц плечевого пояса ничто не заменит старые добрые подтягивания на перекладине. Кстати, подтягиваться можно и на hang board, и на дверных косяках, и на шкафах, совмещая приятное с полезным, т.е. тренируя мышцы предплечий и плечевого пояса одновременно.

Попытка важнее результата. Каждое движение, которое поначалу кажется выше ваших сил, заносится в копилку вашего мастерства, если вы все-таки делаете его успешно. Из таких единичных совершённых движений создается база данных ваших навыков, на основании которой вы принимаете то или иное решение о том или ином движении на маршруте. Накопление этой базы данных является ключом к улучшению вашей техники скалолазания. Ценность этой информации трудно переоценить, причем чем более сложное движение, тем выше ценность информации о нем. Следует использовать каждую возможность проделать сложное движение и положить его в свою копилку. Еще раз подчеркну то, что было сказано в самой первой рекомендации. Если вы лезете с верхней страховкой, очень важно решаться на сложные движения, которые, кажется, нет никакой возможности сделать. Пробуйте, и некоторые из них, к вашему удивлению, получатся. И уж если получатся, они доставят вам огромное удовлетворение и будут бесценным вкладом в копилку вашего мастерства. А если некоторые из них не получатся, ну что ж, в худшем случае вы сорветесь и зависнете на веревке.

Меры безопасности при лидировании

Рано или поздно начинающий скалолаз делает попытку лидировать, т.е. пройти маршрут с нижней страховкой. Я хотел бы обратить внимание на некоторые распространенные ошибки, допускаемые при лидировании (здесь речь идет не толшько о скалолазании, но и лазании со своими точкам страховки — треде).

Положение веревки относительно ног. Лидер всегда должен следить, чтобы веревка, идущая от беседки вниз, занимала правильное положение относительно ног. Как правило, веревка может находиться между ногами только если предыдущая точка закрепления находится точно внизу. При этом особое внимание надо уделять тому, чтобы веревка не проходила за пяткой. При срыве веревка из такого положения неизбежно пройдет под колено и, натянувшись, перевернет лидера ввех ногами. Вероятность удариться головой при этом очень велика. Если точка последнего закрепления не точно внизу, а хотя бы немного в стороне, веревка должна проходить на стороне закрепления от обеих ног, т.е. слева от левой ноги при последнем закреплении слева или справа от правой ноги при последнем закреплении справа. Разумеется, у любого правила есть исключения, и универсальных советов не бывает. Поэтому лидер должен всегда держать веревку в поле своего внимания и анализировать, как пойдет веревка в случае срыва.

Последствия срыва при неправильном положении веревки можно посмотреть здесь (последнее видео)

Тестирование закладок. При установке традиционных промежуточных точек опоры следует по возможности проверять надежность установки путем приложения нагрузки в направлении силы при возможном срыве. Однако ни в коем случае нельзя делать это весом собственного тела. Иными словами нельзя тянуть за оттяжку или закладку вниз или от стены. Если тестируемая закладка неожиданно вырвется, вероятность потери равновесия скалолазом и срыва очень велика. При этом падение будет непредвиденным, а его длина может быть весьма велика, что делает его весьма опасным. Тянуть же вверх или в сторону бесполезно. Чтобы протестировать закладку, следует приложить не статическую, а динамическую нагрузку. Кстати, это будет более точно имитировать характер нагрузки при срыве. Лучше всего изо всех сил дернуть за закладку рукой в направлении приложения силы при возможном падении. Использование оттяжки поможет увеличить амплитуду размаха и дернуть посильнее. Не следует бояться дернуть слишком сильно. В данной ситуации слишком сильно дернуть невозможно. При всем желании вам не удастся развить и сотой доли той силы, которая придется на закладку в случае срыва. И если заклдака не выдерживает рывка рукой, она уж точно не выдержит вашего падения. Следует, правда, отметить, что сказанное не относится к искусственным точкам опоры (ИТО). Они призваны выдерживать именно статическую нагрузку, и их не всегда следует тестировать рывком. Мы не будем останавливаться на этом.

Страхование лидера. Страхующий должен находиться как можно ближе к точке, находящейся непосредственно под местом закрепления первой (нижней) оттяжки веревки лидера. В случае срыва лидера рывок на страхующего должен приходиться вертикально вверх. Рывок вперед или в сторону приведет к потере страхующим равновесия и может бросить страхующего на скалу. Помимо того, что это создаст дополнительную слабину веревки, падение или бросок на скалу может травмировать страхующего и заставить его непроизвольно отпустить страховочный конец веревки, что может привести к неконтролируемому падению лидера. Однако, находясь под точкой закрепления первой оттяжки, страхующему следует избегать находиться в зоне возможного падения лидера. Если нахождение страхующего под точкой закрепления первой оттяжки невозможно или небезопасно, и страхующий вынужден находиться в стороне, то ему необходимо сделать якорь, исключающий его перемещение в направлении рывка. Слабина якоря должна быть выбрана, и якорный конец должен постоянно находиться в натянутом положении в направлении возможного рывка. Поскольку нагрузка на первую оттяжку при срыве в этой ситуации может быть в направлении от скалы, а не вертикально вниз, к ее установке предъявляются повышенные требования. Кроме того страхующему следует принять особые меры предосторожности на случай падения камней. Будучи ограничен в движениях якорем, он может не успеть увернуться от падающего камня. Применение якоря имеет свои преимущества и недостатки, и решение должно приниматься в зависимости от конкретных условий.

Страхование лидером второго. В случае страховки лидером следующего скалолаза с верхней точки маршрута следует создать точку закрепления выше положения страховочного устройства и пропустить через нее веревку. Иными словами, веревка должна проходить от страховочного устройства, прикрепленного к беседке, вверх к точке закрепления, а затем вниз к следующему по маршруту. Тогда при срыве следующего нагрузка на страхующего придется вверх по направлению к точке закрепления и будет уравновешиваться тяжестью его тела. Без такого закрепления нагрузка придется вниз, что может привести к нежелательным ситуациям.

Слабина при страховании лидера. Очень распространенной и потенциально опасной ошибкой является излишняя слабина веревки при страховании лидера. Это особенно опасно, если страхующий стоит в стороне от точки первого закрепления, поскольку в этом случае наличие даже весьма большой слабины становится довольно плохо заметно. Надо отметить, что существует одна ситуация, когда требуется давать некоторую слабину. Если лидер прошел балкон и закрепил веревку выше края балкона, то при срыве с малой слабиной его ноги могут оказаться ниже края балкона, а голова выше. Тогда, если при падении он сделал маятник и приобрел скорость по направлению к скале, он не сможет погасить ее ногами, потому что они под балконом и болтаются в воздухе. И погасит он ее тогда руками, что может быть значительно больнее, и то если повезет. А если не повезет, то головой. Поэтому в такой ситуации надо давать лидеру достаточную слабину, чтобы не только ноги, но и голова при падении оказались ниже края балкона. Во всех остальных случаях излишняя слабина — признак лени и безответственности страхующего. Без слабины ему надо следить за каждым движением лидера и постоянно выдавать и выбирать веревку. Куда проще выдать сразу метр или два и в ус не дуть. А то, что лидер при срыве может пролететь лишнее расстояние и, задеть ногой за какую-нибудь полку, которая страхующему не видна, и сломать ногу, это в голову не приходит. Поэтому слабину надо сокращать до разумного минимума, но при этом надо быть в любой момент готовым выдать веревку, чтобы не стеснять движение лидера.

alp.org.ua



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector