В этой статье я расскажу про основные вещи, на которые стоит обратить внимание, чтобы правильно использовать ноги на скале. Я не буду затрагивать разные специфичные техники работы ног, только несколько моментов, которые позволят вам выжать максимум из зацепок под ноги.

1. Начнем с основ: вам нужна правильная обувь

Чтобы правильно учиться. Такая обувь должна быть комфортной для вашей ноги и чувствительной. Не надо сразу бросаться на мощные изогнутые модели типа La Sportiva Testarosa или Scarpa Mago, ищите удобные и чувствительные туфли, которые позволят вам чувстровать особенности рельефа(зацепы) под ногами. Ищите туфли удобного вам размера, чтобы нога сидела плотно. Если обувь будет вам сильно жать и, пальцы ваши будут болеть, то вы не сможете комфортно использовать правильную технику (даже опытному скалолазу стоять на краю мизера на кончике пальца может быть больно), а потому замедлите ваш учебный процесс. Еще посторайтесь держать ваши туфли как можно более чистыми. Протирайте их мокрой тряпкой и сушите под феном, можете даже чистить их мягкой щеткой, чтобы убрать окисленную кожу и открыть липучую часть.


Скальные туфли

2. Второй важный аспект — эластичность.

Чем лучше ваша гибкость, тем большую работоспособность вы сможете развивать. Так что после тренировки не повредит выделить себе время и сделать хорошую растяжку.

3. Вам понадобится сила ног и ступней.

Просто тренируйтесь и со временем это придет. Однако вот вам управжнение от Юры Горбунова: встаньте на ступеньку и поднимайтесь вверх и вниз на ступнях(работают икры). Выполняйте утром и вечером где-нибудь дома — минуты 2-3 утром и вечером. Это упражнение добавить лишних 10 сантиметров к вашему «хвату».

4. Далее вам необходимо СМОТРЕТЬ.

Это очень важно. Высматривайте зацепы для ног до того как лезть и во время лазания. Когда стоите под маршрутом и ищите зацепы, ищите ноги тоже! Конечно каждый мелкий мизер под ногу вы не разглядите, но те что увидели могут очень пригодиться. Если вы сможете запомнить их они могут вытащить вас в тяжелом месте. Вы удивитесь тому, какую большую пользу принесет вам хорошая зацера под ногу. Также помните, что вы можете использовать большинство ваших зацеп под руки для ног, когда вы залете чуть выше них.

РАССМОТРИ зацепу для ноги перед использованием!


Тренировки по альпинизму

Не шарь кругом, пытаясь поставить ногу, не глядя на зацепку. Оцени ее, поищи удобное местечко и встань туда. Здесь-то и вступает в игру чувствительность скальника. Сфокусируйся на ощущениях от зацепы и ты увидишь, что ты можешь почувствовать идеально место, чтобы встать. Найдя это место не скребись вокруг да около — аккуратно поставь туда ногу. Скальники скажут тебе спасибо, как и твоя техника вместе с процессом обучения. Далее слегка надави на это место. Если ты не наступишь на зацепку, держать она тебя не будет (особенно если она замагнежена/скользкая), и ты просто соскользнешь. Поверь, тебя сильно удивит та разница, которую дает это небольшое давление. Не бойся наступать. Это то, что ты должен сделать. Представь, что это нормальная зацепка, которую просто постирали в очень горячей воде и она села 🙂 (сжалась).

5. Следующий этап — научиться доверять своим ногам.

Это долгий процесс, но потихоньку ты начнешь понимать насколько же мелкую загагулину тебе надо чтобы уверенно стоять на ногах. Как только ты это почувствуешь и начнешь доверять своим ногам, ты можешь отправиться в магазин за теми сверх остпыми монстро-скальниками с супер-липкой резиной и использовать их по назначению. Чувство зацепы в шестом шаге очень важно. Оно позволит тебе узнать как лучше всего использовать зацепы для ног и что можно сделать (выжать из) зацепы, на которой ты стоишь. Позволит ли она тебе сделать на ней drop knee или ты просто соскользнешь, пытаясь это сделать???


Вот вам мощное упражнение для постановки ног:

Отправляйтесь на какую-нибудь скалу с положительным уклоном (типо Манки на Или) и лезьте по ней, держа в каждой руке по тенисному шарику! В таком случае вы понастоящему сфокусируетесь на ваших ногах, к тому же улучшите ваше чувство равновесия.

Еще несколько трюков:

Скалолазание - советы

  • Следуйте за гравитацией. Если ваше тело начинает «падать» в определенном направлении, поставьте ногу именно туда. Не имеет значения хорошая там зацепа, плохая или она и вовсе отсутствует, просто поставьте туда ногу. Центр тяжести всегда должен располагаться между тремя точками опоры.
  • Активно подвигайте задом тазом над вашей ногой. Тазобедренный сустав — это ваш центр тяжести. Если вы сознательно расположите его над одной из ног, вы осводите обе руки и вторую ногу для следующего движения.
  • Ставьте только кончики пальцев. Новички очень часто ставят слишком много или и вовсе всю ступню. Это разворачивает вашу ногу и не дает двигаться вашему тазу. «Только кончики» дадут вашему тазу большую свободу движений, позволяя вам расположить вам центр тяжести как надо.
  • Смотри на ноги! Наблюдай за ними до тех пор пока не поставишь правильно. Фигня скажете вы, но зачастую вы заметите, что смотрите куда-то еще, в то время как доводите последние несколько сантиметров на зацепе. Это отнимает немного времени и внимания, но оно того стоит!

P.S. Всем нашим стендолазам, настоятельно рекомендую лазать на СКАЛАХ! Ибо правильная техника ног ставиться исключительно на скалах!

www.kzclimb.com

Вся техника скалолазания сводится к понятию эргономики. В случае со скалолазанием это означает, что лазание должно быть максимально экономичным по затратам сил, а технические движения должны служить цели — максимально экономно пролезать маршрут.

Вы спросите зачем?

Если вы лезете трассу на чуток сложнее ваших сил и не можете пролезть, то нужно силы экономить. Для достижения цели, вы должны делать движения более точно и быстро и в результате пролезете трассу. Получается вы используете принцип эргономики и в техники скалолазания и в стратегии как лезть трассу. 

Это главный секрет скалолазания!

Здесь можно выделить основы техники:

Правильная постановка ног.

Во время лазания принято использовать:
1) Носок скальника (используется, чаще всего, как просто для лазания, так и для технических движений, таких как накат на носок, подцеп носком зацепки);


Техника скалолазанияПравильная постановка носка на зацепку (на носок нога ставится по центральной линии скальника). При такой постановке вы не убирая ногу с зацепки сможете развернуться в другую сторону и при этом нагрузка будет оставаться в ноге на протяжении всего движения.

 

 

 

 

 

Техника скалолазанияНеправильная постановка ноги. При неоднократном повторении такой постановки ноги, будет страдать вся техника в целом и, в последствии, на результаты в скалолазании.

 

 

 

 

 

 

Техника скалолазания

2) Пятка скальника (используется для выката на пятку, а также для подцепа зацепки пяткой);

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3) Постановка скальника плашмя (используется редко, в основном при лазании распоров или при постановки скальника на рельеф без зацепок);

Техника скалолазанияСмысл правильной постановки ног в том, чтобы максимальный вес центра тяжести приходился на ноги. Для этого есть несколько советов и даже отдельных тренировок на технику постановки ног:


1) Стоит начать с пролезания любого угла вверх, чтобы понять как вес всего тела может распределяться на ноги;

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Техника скалолазания2) Научиться правильно менять ноги на зацепках. Смена ног осуществляется таких способом, чтобы вес центра тяжести минимально переходил в руки во время смены ног. Самый лучший вариант научиться менять ноги «методом клина», когда пятка стоящей ноги начинает опускаться вниз, а носок, встающей на зацепку ноги, вклинивается между носком стоящей ноги и рельефом.

 

 

 

 

Важно указать на ошибку, которую чаще всего делают начинающие скалолазы. Эта ошибка — смена ног методом подскока.  Во время этого движения нагрузка переходит в руки и если зацепки для хвата предельные, то увеличивается забитость рук, а также риск падения. Бывают исключения, когда профессиональные скалолазы используют смену ног методом подскока, но это происходит скорее из-за того, что другие варианты смены ног на данной трассе просто невозможны и зацепка очень маленькая;

 


Техника скалолазания3) Во время лазания следите за тем, чтобы пятка была выше носка. Это правило касается ноги, на которую приходится большая нагрузка, либо обеих ног (если нагрузка распределяется примерно пополам);

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4) Для лучшей загрузки ног старайтесь пользоваться правилом «приоритета прямых рук». Это означает, что вы больше должны лазать на прямых руках и только при необходимости сгибать их в локтях. Если лезть на руках с согнутыми локтями, то часть нагрузки будет уходить именно на этот блок и нагрузка на пальцы увеличится, хотя могла бы уходить на ноги;

5) Во время постановки ног старайтесь попасть ногой ставить точно и плавно, это увеличит не только красоту вашего лазания, но и технику с результатом на предельных трассах;

Техника скалолазанияТехника скалолазания

6) Отличная тренировка на постановку техники ног: на скалодроме RockTopia (высота 10 метров) лазайте руками по зацепкам, а ноги ставьте только на рельеф. Начинать нужно с самых простых трасс и следить за всеми пунктами, которые описаны выше. Далее (если будете справляться) сложность трассы можно увеличивать.


Для результативной оценки собственного лазания, просите друга записать ваши прохождения на видео и сразу после пролезания оценивайте себя со стороны.

 

Максимальное распределение веса центра тяжести (попы) на ноги (чаще всего это положение используется, когда центр тяжести находится ближе к стене)

 

Приоритет прямых рук (во время лазания большую часть времени руки должны быть прямые. Это позволит экономить силы, не сгибая мышцы в области локтей, а также не будет страдать техника,  во время выполнения правильных технических движений).

Так же на первых 10 занятиях по скалолазанию вас знакомят с основными техническими движениями: накат, выкат, кресты руками, кресты ногами, правильной смене ног на одной зацепке, правильной смене рук на одной зацепке, а также расскажут, что такое динамика, что такое дохваты, и покажут, как выполняются прыжки (это динамика с отрывом обоих ног).

Пожалуй, это основные моменты техники скалолазания. По мере совершенствования этих элементов, нужно будет дополнять разными нюансами: ведь целой состоит из мелочей, и чем больше вы их будете знать, тем круче вы будете! Гончаров Олег

rock-town.ru

Различают такие хваты как активные и пассивные. Все зависит от того, какую зацепку держит скалолаз. Если это хорошая зацепка с удобной рабочей силой, то это активный захват, если же зацепка покатая и округлая, которая удерживается всей ладонью, то это пассивный захват. Если рассмотреть другую классификацию, то выделяют закрытые, раскрытые и открытые хваты.
Техника скалолазания Закрытая хватка – скалолаз берет активно зацепку, обхватив пальцами так, чтобы они образовали домик, с углом 90 градусов относительно сустава между фалангами пальцев. Если его закрыть большим пальцем, то хватка станет сильнее. Такой хват эффективный, но если не хватит силы пальцев, то можно соскользнуть. А из-за сильной нагрузки на средний сустав пальцев, данный захват травмоопасен, поэтому его не рекомендуют использовать часто. При лазании его используют на толстых кармашках, когда выемка не глубокая или же на зацепках активно-пассивного типа со скругленной рабочей поверхностью. Чтобы осуществить открытый хват, необходимо задействовать три фаланга пальца. Основная здесь третья фаланга, а угол между перовой и второй должен составлять 90 градусов. Данным хватом можно осуществлять любого рода зацепки, брать как мизерные, так и пассивные. Вместе с преимуществами, открытый захват имеет и недостаток – сам по себе хват слабый.
нако, регулярное использование данного хвата приведет к приобретению навыков, и спустя время вы оцените эффективность и незаменимость данного хвата. Помимо вышеуказанных хватов, существуют и специфические хваты. Ярким примером послужит отдельный хват, которым берутся щипки. Он осуществляется с помощью большого пальца, который противопоставляется остальным. Остальные в свою очередь сжимают зацепку с двух сторон. Если нужно разгрузить пальцы, то используйте хват, когда зацепка хватается сверху с помощью боковой поверхности ладони, выглядит рука словно “крючок”, пальцы направлены внутрь. Конечно, такой хват ограничивает свободу действий, но в то же время пальцы немного отдыхают от нагрузок.

hvat.ru

Уроки техники скалолазания от Новиковой Нины Тимофеевны
(Нина Тимофеевна — «Скалолазка от Бога» — так очень часто про неё говорили и говорят. Талантливость и долголетие в любимом виде спорта – скалолазании Нины Новиковой вряд ли кто-либо будет оспаривать. Многократная чемпионка СССР).

I. Путь формирования техники лазания начинающего скалолаза:
1) В начале спортивной карьеры необходимо набрать достаточный общий объем лазания,
особенно простого и средней трудности. Это важно для того, чтобы привыкнуть к
вертикали и приобрести «чувство рельефа». Очень полезно наблюдать за более опытными
и техничными скалолазами. Это дает возможность мысленно продумывать те варианты,
которые начинающий скалолаз не может выполнить, позволяет с самого начала выучить
правильные приемы техники скалолазания.
2) Необходимо чаще спрашивать совета у тренера и у более опытных товарищей, будет
полезно, если они покажут тот или иной вариант маршрута, технику его прохождения.
Нужно попытаться самому выполнить просмотренный прием по элементам.
3) Не начинать лазания без хорошей, тщательной разминки, размять все группы мышцы и
сделать растяжку. Это избавит от глупых травм, которые при хорошей разминке можно
избежать.
4) Стараться, чтобы каждая тренировка проходила эмоционально и с интересом. Всякий
принудительный труд не доставляет радости.
5) В процессе тренировок рационально тратить время и избегать пустых разговоров.
Тренировка должна быть насыщенна и интересна.
6) Проявлять активность и инициативу. Очень часто новички много времени проводят
впустую, сидя на скамейке. Полезно паузы отдыха заполнять разминкой и упражнениями на
гибкость. Они не нагрузочные, но чрезвычайно полезны. Чем больше спортсмен тянет ноги
и работает над суставами и связками, тем лучше для них.
7) Начинающим скалолазам важно запомнить, что техника приобретается длительно. Даже
если начинающий скалолаз чрезвычайно талантлив, над приобретением и
совершенствованием техники он будет работать многие годы. Не надо сразу ждать
выдающихся результатов, лучше ставить посильные задачи. Это убережет от
разочарований, сохранит оптимизм.
Главное в совершенствовании техники — регулярность тренировок. Техника складывается
из маленьких «кирпичиков», которые скалолаз укладывает от тренировки к тренировке. В
тренировках не должно быть больших пауз, иначе спортсмен будет буксовать на одном месте, не
достигая никакого прогресса.
Есть еще очень важный принцип в спорте, а особенно в скалолазании. Он заключается в
том, чтобы то, что делает спортсмен, нравилось в первую очередь ему самому, а позже и
окружающим. В любом деле тогда, когда появляется профессионализм и определенный уровень,
это видно и окружающим. Тренировки скалолазов практически всегда проходят в окружении
других людей. Их одобрение, восхищение дают вдохновение скалолазу, помогают преодолевать
усталость.
Что такое хорошая техника лазания? Скалолаз с хорошей техникой имеет навыки
правильной координации движений. Хорошая техника предполагает выработку стиля движения,
раскрепощенность, оптимальность. Отличительная черта оптимального движения — мягкость.
При этом скалолаз точно ощущает положение собственного тела в пространстве и способен
контролировать все свои мышечные усилия. Движения скалолаза зависят от следующих
параметров: скорости и силы. Один и тот же перехват, т. е. движение от одной зацепки к другой
можно выполнить или с помощью динамического рывка, или с помощью «дотягивания».
Техничный скалолаз в каждом своем движении применяет и то, и другое, но при этом он мягок,
силен и гибок, т. е. он лезет, «как кошка». Не зря самого знаменитого скалолаза советской эпохи
Михаила Хергиани англичане назвали «тигром скал».

vk.com

Этапы обучения скалолазов. Уроки для начинающих

Уроки скалолазания начинаются так:

  1. Инструктаж по технике безопасности.

Инструктаж по технике безопасности проводят в обязательном порядке перед каждым занятием по скалолазанию.

  1. Программа тренировок для новичка.

После прохождения обязательного инструктажа для скалолазов новичков составляется программа тренировок.

Она может быть общей для всех или индивидуальной. Основную программу обучения каждый человек осваивает разное время.

Следует помнить, что кто-то может научиться преодолевать маршрут за считаные часы, а кому-то для освоения нужно несколько месяцев.

  1. Разминка.

Каждое занятие по скалолазанию начинается с разминки. Она нужна для того, чтобы человеку было проще включиться в работу. Для разминки подойдет несколько основных упражнений. У некоторых учеников разминка может занять все время тренировки. После того как разминочные упражнения будут освоены, они перестанут занимать так много времени.

  1. Постановка техники.

Здесь ученикам даются первичные знания об особенностях хватов, зацепок, постановке ног и о правильном расположении на стенде. Инструктор знакомит начинающих скалолазов с базовыми техниками и следит за тем, чтобы ученики их освоили.

  1. Заминка.

Это общая физическая подготовка. В конце каждой тренировки выделяется до получаса на приседания, отжимания и подтягивания. Это обязательный этап занятий и для новичков, и для опытных скалолазов.

Фото 3

Фото 1. Возможный пример комплекса упражнений, которые помогут размяться начинающим скалолазам.

Техника скалолазания на скалодроме

  1. Правильная постановка ног.

Правильной постановке ног начинающего скалолаза уделяется особое внимание. Если понаблюдать за новичками, можно увидеть, что их ноги «слетают» с зацепок.

Сначала выбирают самые большие зацепки. Через некоторое время переходят к меньшим опорам.

  1. Опора на ноги.

Главная ошибка новичков — «потеря ног». Она возникает из-за неправильного переноса веса тела на зацепку. Скалолаз должен постоянно напоминать себе о том, что необходимо «давить» на ногу.

Ногу, переставленную на следующую зацепку, нагружают максимально, чтобы появилось хорошее сцепление туфли с поверхностью. Крайне важно научиться ставить ноги правильно.

  1. Прямые руки.

Во время занятий на стенде руки ученика должны быть прямыми. Дело в том, что согнутые в блоке руки устают значительно быстрее, чем прямые. Во втором случае энергия тратится исключительно на удержание зацепки пальцами.

В первом случае энергия уходит на удержание и притягивание тела к стене. Скалолазам нужно много времени уделять разработке пальцев, а руки стараться держать прямыми, приседая на зацепках.

  1. Темп.

Чтобы двигаться по трассе ритмично и сохранять темп, начинающим скалолазам поможет правило трех точек: на вертикальной стене должно всегда оставаться три точки опоры. Четвертая, незадействованная конечность, позволяет перемещаться в сторону или набирать высоту. Не нужно спешить с прохождением трассы. Обязательно делайте передышки и выдерживайте взятый изначально темп. Кроме того, следите за дыханием и не задерживайте его надолго.

Виды тренировок и задачи каждого занятия

  1. Тренировки на тренажерах для пальцев.

Чтобы пальцы начали увереннее держать тело на зацепах, нужно приложить немало усилий. Для тренировки пальцев рук подойдут следующие упражнения:

  • Висы — использование любого подходящего тренажера, на котором висят на двух руках или двух пальцах. Занятие проводят на слегка согнутых в локтях руках.
  • Сгибание пальцев с дополнительным грузом — во время этого упражнения к пальцам прикрепляют петлю с необходимым весом. Петля берется двумя пальцами, а вес поднимается медленно. Комбинации пальцев во время упражнения меняют.
  • Вращение кистью с дополнительным грузом — здесь понадобится гантель или молот с грузом только на одном конце. Предплечье находится на колене, а кисть вращается на 180 градусов. Упражнение тем сложнее, чем дальше от утяжеленного конца держат гантель.
  1. Тренировка на скалодроме.

Скалодром — основной снаряд скалолаза. Начинать лазать следует по вертикалям (положительным стенкам) или по наименее нависающим стендам. Во время передвижения по нависающим стенкам при отсутствии физической подготовки новичок вырабатывает неправильные навыки. Лазание по стенду без постановки техники приводит к тому, что потом спортсмену придется учиться заново.

  1. Маршруты.

На занятии тренер подбирает для каждого ученика индивидуальный маршрут. Его сложность зависит от уровня подготовки и физических данных скалолаза. Перед назначением маршрута тренер учитывает следующие факторы:

  • сложность страховки;
  • требуемую от спортсмена силу и выносливость;
  • сложность техники.

Полезное видео

Ознакомьтесь с видео, в котором рассказывается, с чего можно начать занятия скалолазанием.

Кому заниматься противопоказано?

Существует несколько противопоказаний для занятий скалолазанием. Этот вид спорта противопоказан людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, в послеоперационный период, во время беременности и при серьезных заболеваниях дыхательных путей. Перед посещением скалодрома рекомендуется проконсультироваться с врачом.

sportyfi.ru

Подготовим снаряжение

Вам нужна одежда, которая не будет сковывать движения, позволит чувствовать себя абсолютно свободно. Прекрасный вариант: не обтягивающие свитера/кофты и укороченные штаны (желательно, чтобы колени при этом были закрыты). Что касается обуви, хочется посоветовать, конечно, специально созданные для скалолазания туфли. Здесь свобода действий для нас и закончится, – туфли должны зафиксировать ногу и ни в коем случае не болтаться на ней.

Еще один важный элемент, о котором нельзя забыть – страховочная система. Эта штука может спасти вам жизнь. И, внимание, дельный совет от «пробитых» туристов: в обязательном порядке ваша система должна иметь сертификат UIAA.

Не будет лишней на горе и магнезия (соль магния). Вы наверняка слышали об этом веществе, его часто используют спортсмены. Магнезия прекрасно впитывает пот и делает надежнее хват. Существует она в самых разных видах, идеальный вариант для нас – магнезия в шариках. Можно заказать в интернете или приобрести в специализированных спортивных магазинах.

Разомнемся?

Скалолазание для начинающих и для самых опытных в этой сфере туристов должно начинаться с разминки. Это необходимый атрибут удачного лазанья по скалам. Без нее никуда. Уделите всего лишь 15 минут бегу трусцой или игре в футбол (волейбол, баскетбол) и ваши мышцы станут на 200% готовы к нагрузкам.

Приятного аппетита!

Практиковать скалолазание на пустой желудок не очень хорошо, а на полный – очень нехорошо. Самый лучший вариант здесь – перекусить за несколько часов до тренировки. Кстати, в день Х постарайтесь забыть о мороженом и кисломолочных продуктах, – не дай Бог спровоцируют расстройство желудка.

ezotour.com

Скалолазы в течение десятилетий пытались понять природу правильной техники движения и естественно у нас есть специальные слова которые объединяют наши замечания о том как должна выглядеть хорошая скалолазная техника. Два самых главных слова — это «баланс» и «контроль».

Они постоянно используются в обсуждениях между скалолазами и конечно являются двумя фундаментальными элементами эффективного движения по скале. Несмотря на то, что такие простые ключевые слова помогают нам оставаться сосредоточенными на приоритетах правильного движения, они дают недостаточно для понимания движения на скале на высоком уровне.

«Контроль» вызывает такие коннотации как медленное, умышленное действие, осторожное перемещение между зацепками для рук и ног. «Баланс» для многих ассоциируется со схожим чувством достижения статичной точки баланса в теле, сохранение неподвижности, чтобы быть готовым переместить конечность к следующей зацепке. Проблема в этих общих описательных словах в том что скалолазы могут понимать их по разному, что ведет к искажению идей о важных аспектах скалолазания. Некоторые скалолазы сегодня все еще чувствуют что перемещение между зацепками настолько статично насколько возможно — идеальный способ лазания.

Оба слова полезны на базовом, начальном уровне понимания того, что держит тебя на скале. Но когда скалолазы выходят за пределы базовых задач перемещения от зацепки к зацепке и все чаще встречаются с маленькими, далекими и затруднительно расположенными зацепками этих слов становится недостаточно. На более сложных маршрутах скорость и контроль движений дают относительную выгоду. И то и другое ведет к эффективному использованию всех доступных нам сил чтобы продолжать движение, но применение слишком много одного вредит другому.

Скорость не только помогает нам уменьшить время лазания (сохраняя энергию затрачиваемую на то чтобы держаться на зацепки), но и позволяет нам двигаться между зацепками, которые не достать «в балансе», выражаясь точнее — в статическом балансе. Идея баланса часто оказывается ограничена понятием о сохранении статичной позиции. В скалолазании это означает нахождение позиции тела, которая позволяет отпустить конечность и медленно переместить на следующую зацепку без раскачивания тела и потери контроля. Некоторые движения, особенно небольшие, когда зацепки под руки и ноги расположены равномерно совершаются путем достижения статического баланса.

Другое дело, когда зацепки расположены неудобно или просто далеко друг от друга, нам приходится смещать центр тяжести из плоскости опоры (область между точками соприкосновения с поверхностью стены) для того, чтобы достать до следующей зацепки. Для этого необходимо сделать динамическое движение. Это всё ещё состояние равновесия, но уже совсем другого типа — динамическое равновесие. В динамическом равновесии действует ускорение для того, чтобы наше тело двигалось по правильной траектории, за пределами плоскости опоры, и оно прекращается, как только мы берёмся за зацепку.

Мы приводим в движение наше тело или только его части в направлении следующей зацепки за счёт ускорения, продолжая оставаться в равновесии, только это всё происходит на скорости. Двигаясь медленно (или «в статике», как бы это назвали скалолазы) на длинном перехвате, где наше тело перемещается за пределами плоскости опоры, наши мышцы испытывают колоссальное напряжение. Использование импульса заменяет нам необходимость в такой нагрузке на мышцы.

Необходимость в импульсе

Те, кто любит двигаться очень статично, могут утверждать, что динамическое движение и импульс требуется только на длинных движениях, но как насчёт коротких движений? Расположение зацепок не является единственном параметром, влияющим на то, как мы двигаемся. Размер и эффективность зацепки так же на это влияют. Когда мы встречаемся с плохими с зацепками, на которых достаточно трудно удержаться двумя руками, невозможно отпустить одну руку и и дотянуться в статике до следующей зацепки. Если из такого положения прийти на зацепку в динамике, мы можем удержаться на ней до того, как наше тело слишком быстро устремиться вниз.

Что если мы устремимся наверх с большой скоростью перед тем как отпустить руку для перехвата? Это уменьшит необходимость прилагать дополнительные усилия для удержания зацепки одной рукой во время перехвата. Придавая восходящий импульс до начала движения мы занимаем у гравитации лишнюю секунду чтобы успеть схватить следующую зацепку до того как вес тела снова начнет тянуть нас вниз. Уменьшение силовых затрат наших рук не единственное преимущество, которое дает нам использование импульса. На самом деле более важное преимущество в том, что у нас появляется возможность прилагать больше усилий нижней частью нашего тела. Очевидно, что наше тело приспособлено для движения с помощью усилий его нижних конечностей — группы мышц в них гораздо крупнее, а менее развитая верхняя часть нашего тела с трудом справляется требованиями скалолазания прилагать все большие усилия пальцами по мере усложнения трасс. Чем больше мы прилагаем усилия для движения мышцами нижней части тела, (даже на больших нависаниях) тем лучше. Использование импульса в лазании позволяет нам при подготовке движения опуститься ниже внутри опорной базы чтобы иметь пространство для ускорения. В такой «присевшей» позиции согнутые ноги идеально расположены для приложения усилия и начала движения.

Наиболее сильно мы испытываем необходимость в использовании импульса на очень маленьких зацепках. У нас просто нет других вариантов, чтобы сделать следующий перехват. В то же время, этот импульс и динамическое движение, которое его сопровождает, должны также применяться даже на больших зацепах, где, по идее, мы можем делать перехват в статике. Причина состоит в том, что импульс порождает эффективность. Меньше усилий приходится на пальцы, и большая часть этих усилий исходит от нижней части тела или импульса массы тела, который исходит из низкой, более выгодной позиции для развития усилия. Соответственно, сохраняется больше силы в верней части тела для того, чтобы продолжить движение вверх по маршруту. По этой причине, мы должны применять импульс почти на каждом перехвате.

В скалолазании единственное исключение использования импульса происходит там, где мы вы делаете перехват с хорошей зацепки на зацепку, настолько маленькую и узкую, что перейти на эту зацепку возможно, только если пальцы приходят на зацепку точно так, как надо, так что вы должны должны взять эту зацепку медленно, статично для того, чтобы расположить пальцы в точно намеченном месте. Другим несомненным исключением является тот случай, когда вы не знаете, окажется ли эта зацепка хорошей или нет, а последствия от падения в том случае, если зацепка окажется плохой, могут быть серьёзными. Однако, даже в таком слабо защищённом виде лазания как трэд, «чтение» скалы, маршрута снизу позволит вам двигаться с импульсом на большинстве ходов или чуть более аккуратнее, чем в спортивном скалолазании.

Типы импульсов

Несмотря на то, что применение импульса является наиболее эффективным способом для того, чтобы выполнять перехваты в скалолазании, он всё ещё мало изучен среди скалолазов. Спросите случайно выбранных скалолазов что это значит, и они дадут различные ответы, часто представляя образ, относящийся к высокоскоростному непрерывному движению вверх без остановки, которое вы можете наблюдать на соревнованиях по лазанию на скорость.

Практика показывает, что импульс должен применяться в различных направлениях; по направлению к скале, при раскачивании в сторону, и исходить от разных частей тела, в отличии от непрерывного движения вверх. И хотя передача импульса от одного движения к другому является идеальной ситуацией, это редко достижимо для большинства скалолазов, которые не могут лазать достаточно динамично без ущерба чрезмерной аккуратности.

Так есть ли удобный способ понять импульс? И хотя есть много тонкостей в том как импульс должен применяться в скалолазании, существует несколько базовых, общих движение тела, которые помогают структурировать изучение принципов. Они дают основу для более комплексного использования импульса по мере того, как вы набираетесь опыта. Как только вы научитесь основам техники импульсного движения и будете делать это осознанно, это может оказать сильно влияние на ваше привычное лазание, если до этого у вас уже выработалась привычка к статичным движениям. Отрабатывайте эти движения одно за другим по хорошим зацепкам на отвесной стене:

Толчок ногой

Самый простой способ для создания импульса в скалолазании. Приготовьтесь к движению, свесившись ниже зацепок, за которые держитесь, при этом расположив ноги высоко таким образом, чтобы вы оказались в приседе. Начинайте движение полностью опустившись вниз на прямых руках, не напрягая при этом плечи для того, чтобы дать максимально пространство для ускорения вверх. Сильно оттолкнитесь обеими ногами, чтобы придать ускорение, и хватайте зацепку как только достигнете её. Для того, чтобы в полной мере ощутить результат, тренируйтесь на больших зацепах и старайтесь делать движение вверх с таким запасом, чтобы конечная зацепка под руку была на одном уровне с вашим бедром. После нескольких повторений в динамике, теперь постарайтесь сделать то же самое в статике, и вы ощутите насколько больше усилий требуется от руки и плеча, чтобы это выполнить.

Раскачивание

Из той же стартовой позиции выберите зацепку для своей цели, расположенную достаточно далеко, только такую, чтобы она хорошо работала только с одной стороны. Начинайте раскачивать бёдрами из стороны в сторону подобно маятнику. Следуйте прямо за этим маятниковым движением с ещё большим динамичным качанием до следующей зацепки. Начинающим потребуется некоторое время для того, чтобы найти правильную плоскость для раскачивания и осознать как работает толкание/рывок с чередованием левой и правой рук/ног для того, чтобы начать раскачиваться.

Толчок бедром

На нависающей поверхности, толчок ногой часто используется когда тело повернуто в сторону в откидывающейся позиции. Но когда ваши руки и ноги на большем расстоянии друг от друга и вы находитесь лицом к скале это кажется неудобным. В таком случае повисните ниже, с прямыми или почти прямыми руками и согнутыми ногами, затем отпустите ваши бедра и зад от скалы. Затем толкните ваши бедра обратно по направлению к скале. Это движение задает внутренний импульс в то же время вытягивая тело для того чтобы достать следующую зацепку. Это движение часто выполняется с небольшим вращением таза с той же стороны которой делается перехват для того чтобы дальше вытянуть руку.

Кивок головой

Этот тип импульса обычно используется на плоскости близкой к вертикальной на очень маленьких зацепках когда приходится держать тело максимально близко к стене чтобы не упасть. Так как оторвать свой зад от стены и раскачаться подобно техникам описанным выше не представляется возможным, единственные части тела которые возможно использовать для создания импульса это голова и плечи. Прижавшись бедрами к стене выгните спину так, чтобы ваша голова и плечи отклонились назад (не слишком далеко). Используйте аккуратный мах головой (не слишком сильный!) чтобы направить голову и плечи обратно к стене. Импульс направленный к стене даст вам короткий миг для совершения перехвата. На более продвинутом уровне вы заметите, что если следующая зацепка тоже очень маленькая, вы сможете аккуратно поймать её но не сможете удержать. Как только схватите зацепку позвольте голове и плечам снова уйти назад, на этот раз замедляясь. Это поможет выиграть немного времени чтобы приложить достаточное усилие и удержаться.

Скрутка (вращение)

Скрутку часто используют при движении руками в крест. Цель этого движения — поворот таза по оси чтобы вытянуть плечо к следующей зацепке. Ногам тяжелее генерировать такое вращательное усилие, поэтому рука почти совершившая перехват тянет эту сторону тела внутрь резким движением задавая вращение.

«Бросок диска»

После далекого перехвата ваша вторая рука часто находится слишком низко чтобы как то помочь совершить движение из неудобной позиции. Чаще всего это происходит при лазании по гребню или нависанию с большими зацепками расположенными далеко друг от друга. Иногда в таких ситуациях, приготовившись приложить усилие ногой, лучше отпустить руку находящуюся внизу и позволить ей свободно висеть. Отведите её за спину вместе с локтем как будто собираетесь метнуть диск. Затем резко махните плечом и рукой прямо к следующей зацепке чтобы задать импульс. Этот способ так же применим для того чтобы перебросить ноги на зацепки расположенные далеко сбоку.

megalektsii.ru

Как соревнуются скалолазы

Категории сложности в скалолазанииСуществует градация скальных маршрутов.

Сложность определяется арабской цифрой и тремя английскими буквами (А, B, C).

Чем выше цифра и дальше буква, тем сложнее маршрут.

Категория маршрута определяется сложностью и продолжительностью скальных трасс. Например, 3А представляет собой вертикальную стену с удобными зацепками, с маршрутом категории 7А должен легко справится КМС, а маршрут 9А под силу очень большому профессионалу.

Спортивные соревнования, которые проводятся на искусственных видах рельефах (скалодромах), представляют собой довольно интересное и яркое зрелище. Они могут быть на скорость, на трудность, так называемый боулдеринг и работа в связке.

Смотрите материал о скалодромах Москвы ->

  • Соревноваться на скорость можно индивидуально, в паре и даже эстафетой.

Это зрелище стоит увидеть собственными глазами: когда скалолазы выполняют сложные движения на координацию с максимальной скоростью.

Конечно, для таких соревнований прокладываются довольно легкие маршруты. Страховка применяется верхняя.

  • Соревнования на трудность проходят индивидуально.

Связано это с тем, что маршруты прокладываются сложные и длинные. Скалолаз получает оценку за высоту подъема. Страховка применяется нижняя.

Выделят два вида в соревнованиях на трудность: on-sight и afterwork.

В первом случае спортсмен проходит трассу впервые, без предварительного знакомства с ней.
Во втором – первое свидание с трассой проходит до соревнования, то есть маршрут заранее прорабатывается.

Но не обольщайтесь мыслью, что вариант afterwork намного упрощает жизнь участникам: с одного свидания скала не откроет всех своих секретов.

  • Боулдеринг — сравнительно молодое направление в спортивном скалолазании.

Развиваться он начал где-то в 90-е прошлого века. Однако сейчас находит все больше приверженцев.

Для соревнований данного вида требуется скалодром. Трассы прокладываются сложные, но изюминкой является полное отсутствие страховки. Высота маршрута — до 5 метров, внизу находятся маты и полная свобода.

  • Соревнования в связках больше связаны с альпинистами.

Два спортсмена-скалолаза должны на время пройти маршрут или за определенное время пройти какую-то высоту на скальной трассе. Здесь важна слаженность в работе и движениях обоих скалолазов. Соревнования проводятся по правилам альпинистских восхождений.

Только вот, чтобы принять участие в соревнованиях и добиться разрядов, нужно (как это ни банально звучит) работать, работать и работать над координацией движений. И — как утреннюю зарядку – регулярно. И не стоит делать лица печальными, ведь от тренировок по скалолазанию тоже можно получать удовольствие.

Что нужно для скалолазания ->

Техника скалолазания

Основы скалолазанияВ каждом виде спорта есть набор определенных предрасположенностей человека именно к этому спорту. Не обошло это и скалолазание.

Здесь тоже много нюансов помимо роста и веса, важна длина и толщина пальцев рук и ног, гибкость и растяжка, а также цепкость.

Но ни в коем случае не отказывайтесь от мечты пройти сложный маршрут категории 9А, только потому, что ваши пальцы коротки. Есть такое понятие как «техника скалолазания». Это и есть ваш ключ к успеху.

Чтобы овладеть «чувством рельефа» нужно просто много лазить, набирая количество пройденных (пусть совсем простых!) маршрутов.

Выходя на скалу, представьте себе простейший способ восхождения – как по лестнице. Работают руки и ноги. Вот и рассмотрим техники для рук и ног в скалолазании.

Что входит в тренировки скалолаза ->

Техника работы рук заключается в захвате зацепок:

  • сверху;
  • снизу;
  • сбоку.
  • всеми пальцами;
  • одним-двумя пальцами.

Хват может быть:

  • открытый (слегка согнутые пальцы);
  • закрытый (пальцы согнуты, применяется для маленьких зацепок);
  • подхват (зацепка смотрит вниз, ладошка собрана в пригоршню).

Техника работы ног более разнообразна. Однако есть основные приемы:

  • разножка (с помощью силы бедра можно достать до зацепки, прием крутого скалолаза);
  • накат на ногу (типа «сидящий на ноге», профи умудряются так даже отдыхать);
  • распор (классика жанра, если между двух скал или в прямом углу);
  • лягушка (требуется отличная растяжка тазобедренных суставов).

С помощью этих приемов вы разовьете великолепную гибкость, добьетесь необыкновенной растяжки.

Сделав первый уверенный шаг по вертикали, вы захотите сделать второй, еще более уверенный. Преодолев легкий маршрут, ноги и руки попросятся в путь на более трудную трассу.

Фильмы ужасов про скалолазов ->

А может именно вам суждено стать мастером спорта международного класса по скалолазанию?

pro-extrim.com



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector