Этапы обучения скалолазов. Уроки для начинающих

Уроки скалолазания начинаются так:

  1. Инструктаж по технике безопасности.

Инструктаж по технике безопасности проводят в обязательном порядке перед каждым занятием по скалолазанию.

  1. Программа тренировок для новичка.

После прохождения обязательного инструктажа для скалолазов новичков составляется программа тренировок.

Она может быть общей для всех или индивидуальной. Основную программу обучения каждый человек осваивает разное время.

Следует помнить, что кто-то может научиться преодолевать маршрут за считаные часы, а кому-то для освоения нужно несколько месяцев.

  1. Разминка.

Каждое занятие по скалолазанию начинается с разминки. Она нужна для того, чтобы человеку было проще включиться в работу. Для разминки подойдет несколько основных упражнений. У некоторых учеников разминка может занять все время тренировки. После того как разминочные упражнения будут освоены, они перестанут занимать так много времени.

  1. Постановка техники.

Здесь ученикам даются первичные знания об особенностях хватов, зацепок, постановке ног и о правильном расположении на стенде. Инструктор знакомит начинающих скалолазов с базовыми техниками и следит за тем, чтобы ученики их освоили.

  1. Заминка.

Это общая физическая подготовка. В конце каждой тренировки выделяется до получаса на приседания, отжимания и подтягивания. Это обязательный этап занятий и для новичков, и для опытных скалолазов.

Фото 3

Фото 1. Возможный пример комплекса упражнений, которые помогут размяться начинающим скалолазам.

Техника скалолазания на скалодроме

  1. Правильная постановка ног.

Правильной постановке ног начинающего скалолаза уделяется особое внимание. Если понаблюдать за новичками, можно увидеть, что их ноги «слетают» с зацепок.

Сначала выбирают самые большие зацепки. Через некоторое время переходят к меньшим опорам.

  1. Опора на ноги.

Главная ошибка новичков — «потеря ног». Она возникает из-за неправильного переноса веса тела на зацепку. Скалолаз должен постоянно напоминать себе о том, что необходимо «давить» на ногу.

Ногу, переставленную на следующую зацепку, нагружают максимально, чтобы появилось хорошее сцепление туфли с поверхностью. Крайне важно научиться ставить ноги правильно.

  1. Прямые руки.

Во время занятий на стенде руки ученика должны быть прямыми. Дело в том, что согнутые в блоке руки устают значительно быстрее, чем прямые. Во втором случае энергия тратится исключительно на удержание зацепки пальцами.

В первом случае энергия уходит на удержание и притягивание тела к стене. Скалолазам нужно много времени уделять разработке пальцев, а руки стараться держать прямыми, приседая на зацепках.

  1. Темп.

Чтобы двигаться по трассе ритмично и сохранять темп, начинающим скалолазам поможет правило трех точек: на вертикальной стене должно всегда оставаться три точки опоры. Четвертая, незадействованная конечность, позволяет перемещаться в сторону или набирать высоту. Не нужно спешить с прохождением трассы. Обязательно делайте передышки и выдерживайте взятый изначально темп. Кроме того, следите за дыханием и не задерживайте его надолго.

Виды тренировок и задачи каждого занятия

  1. Тренировки на тренажерах для пальцев.

Чтобы пальцы начали увереннее держать тело на зацепах, нужно приложить немало усилий. Для тренировки пальцев рук подойдут следующие упражнения:

  • Висы — использование любого подходящего тренажера, на котором висят на двух руках или двух пальцах. Занятие проводят на слегка согнутых в локтях руках.
  • Сгибание пальцев с дополнительным грузом — во время этого упражнения к пальцам прикрепляют петлю с необходимым весом. Петля берется двумя пальцами, а вес поднимается медленно. Комбинации пальцев во время упражнения меняют.
  • Вращение кистью с дополнительным грузом — здесь понадобится гантель или молот с грузом только на одном конце. Предплечье находится на колене, а кисть вращается на 180 градусов. Упражнение тем сложнее, чем дальше от утяжеленного конца держат гантель.
  1. Тренировка на скалодроме.

Скалодром — основной снаряд скалолаза. Начинать лазать следует по вертикалям (положительным стенкам) или по наименее нависающим стендам. Во время передвижения по нависающим стенкам при отсутствии физической подготовки новичок вырабатывает неправильные навыки. Лазание по стенду без постановки техники приводит к тому, что потом спортсмену придется учиться заново.

  1. Маршруты.

На занятии тренер подбирает для каждого ученика индивидуальный маршрут. Его сложность зависит от уровня подготовки и физических данных скалолаза. Перед назначением маршрута тренер учитывает следующие факторы:

  • сложность страховки;
  • требуемую от спортсмена силу и выносливость;
  • сложность техники.

Полезное видео

Ознакомьтесь с видео, в котором рассказывается, с чего можно начать занятия скалолазанием.

Кому заниматься противопоказано?

Существует несколько противопоказаний для занятий скалолазанием. Этот вид спорта противопоказан людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, в послеоперационный период, во время беременности и при серьезных заболеваниях дыхательных путей. Перед посещением скалодрома рекомендуется проконсультироваться с врачом.

sportyfi.ru

 

Cкалодром Rock Town — это самый высокий скалодром в Санкт-Петербурге. У нас вы найдёте всё, что нужно для весёлого и полезного проведения времени:

 


  • Скалолазные стенды до 14 метров в высоту;
  • Стенд Rocktopia, имитирующий естественный рельеф;
  • 2 боулдеринговых зала;
  • Верёвочный городок;
  • Батуты;
  • Развлекательную зону Kids Town с невероятными стенками и аттракционами;
  • Кафе и сауну;

Но самое главное – это наша школа скалолазания, в которой за сравнительно короткий срок вас превратят из «новичка» в «продвинутого любителя».

 

НАЧНИТЕ С ВВОДНОГО ЗАНЯТИЯ START CLIMB

 

Уроки скалолазания

 

Знакомство со скалолазанием мы советуем начать с вводного занятия по скалолазанию start climb с тренером.

Занятие start climb включает в себя:

  • Подбор и прокат снаряжения;
  • Инструктаж по технике безопасности;
  • Теорию о скалолазании;
  • Знакомство с основными навыками скалолазания;
  • Лазание в боулдеринговом зале;
  • Для тех, кто записался на «start climb + высокий скалодром», занятие включает: лазание на стенке Rocktopia с естественным рельефом, скоростной стенке и стенке 14 метров в высоту.

КАК ЗАПИСАТЬСЯ?

Чтобы записаться к нам на любое время, позвоните по телефону +7 (812) 313-95-15 и выберите удобный для вас день.

ЧТО С СОБОЙ ВЗЯТЬ?

С собой вам нужно принести свободную удобную одежду и спортивную обувь. Главное, чтобы вам было комфортно.

 

ЭТО ЕЩЕ НЕ ВСЁ…

Если вы хотите записаться на урок по скалолазанию и пройти все аттракционы нашего скалодрома, услуга «Попробовать всё» — это то, что вам нужно. Она включает в себя:

  • Тренировку по скалолазанию;
  • Батуты;
  • Верёвочный городок;
  • Прохождение лестницы великана.

 

КАК ПРОДОЛЖИТЬ?

Для закрепления полученных знаний и развития своих навыков приходите к нам на «Базовый курс по скалолазанию» — он включает в себя четыре занятия, на которых вы:

  • Более углубленно изучите технику скалолазания;
  • Разберёте свои ошибки вместе с тренером;
  • Сформируете навык уверенного самостоятельного лазания с верхней страховкой и страхования;

Особенность Базового курса в том, что каждый желающий сможет получить базовый объем навыков и знаний, который позволит ему ориентироваться в скалолазании и получать удовольствие от тренировок.


Уроки скалолазания

 

ПРЕИМУЩЕСТВО ЗАНЯТИЙ С ТРЕНЕРОМ

Скалолазанием можно заниматься самостоятельно, однако, в этом случае достаточно сложно ожидать существенного прогресса. Чтобы продвинуться в этом спорте, недостаточно просто крепко держаться за зацепы — нужно изучать технику, уметь обдумывать движения, тренировать координацию и силу пальцев.

Задумайтесь, что помогает вам лазать лучше: отрывочные сведения о технике лазания или знания, полученные под руководством профессионального тренера? Хороший тренер станет начальной точкой вашей опоры, навыки, выработанные на тренировке, позволят сделать первые шаги на трудном, но увлекательном пути к совершенству!

 

Уроки скалолазания

 

rock-town.ru

 

Думаете попробовать? Отличное решение!  Запишитесь на первое занятие онлайн

С чего начать? Ваши первые 4 шага по вертикали…


Если вы на этой странице, значит, вы решили заняться скалолазанием или хотя бы узнать, что это за спорт! Без лишней скромности хотим сказать, что скалолазание — это очень интересный и зрелищный вид спорта, который сочетает в себе не только физические нагрузки, но и непростую технику, а в определенных ситуациях требует проявления смекалки, быстрой реакции и большего терпения. Мы расскажем, как сделать первые шаги на пути скалолазания, а вы уже будете сами решать, захотите ли вы пройти путь дальше….

 

Шаг 1. —  Выбрать подходящее для вас занятие

 Уроки скалолазания  

Пробные подъемы

Это пробное занятие  развлекательного характера. Оно проходит с инструктором, и доступно как взрослым, так и детям. Продолжительность занятия определяется количеством подъемов по разным «трассам» — одно занятие это 3 подъема, по времени от  15 до 30 минут.  Комплект необходимого скалолазного снаряжение включен в стоимость. Желательна предварительная запись. Стоимость 600 руб.

     
 Уроки скалолазания  

Занятие с инструктором в группе

Групповое спортивное занятие с инструктором (4-6 человек в группе). Доступно  взрослым и детям (для взрослых и детей разные группы).

Продолжительность    2 часа (1 час с инструктором, 1 час самостоятельно). Снаряжение входит. Стоимость 1200 руб./взр., 1000 руб./реб.

     
 
Уроки скалолазания
 

Индивидуальное занятие с инструктором

Индивидуальное занятие с инструктором один на один или для двоих человек. Доступно взрослым  и детям.

Продолжительность     не ограничена. (1,5 часа с инструктором, весь день самостоятельно). Снаряжение входит. 

Стоимость 1700 руб./чел, 2800 руб./на двоих

Занятие с инструктором в группе и индивидуальное занятие дают базовое представление о видах и техниках скалолазания,  навыках страховки и использовании скалодрома. После таких занятий вы сможете, при желании, посещать скалодром для самостоятельных тренировок. Обязательна предварительная запись. 

Мы настоятельно рекомендуем, если вы впервые пришли на скалодром, не пытаться самостоятельно обучиться спортивной страховке.  Процесс страховки человека не такой простой, как кажется со стороны. Чтобы научиться пользоваться спусковым устройством, надо обязательно пройти обучение у инструктора.  Кроме того, занятие с инструктором – это единственный верный и безопасный вариант первого знакомства со скалолазанием.


Уроки скалолазания Уроки скалолазания Уроки скалолазания

Шаг 2. —   Записаться на удобное для вас время и дату онлайн

Детали можете уточнить по телефону 8(499)341-04-88

 

Шаг 3. —   Ознакомиться с Техникой безопасности скалодрома

Обязательно перед посещением скалодрома ознакомьтесь с Техникой безопасности, это поможет вам лучше ориентироваться в скалолазном зале и даст уже первое представление о занятиях.

Уроки скалолазания Уроки скалолазания Уроки скалолазания

Шаг 4. —   Взять с собой всё необходимое

Уроки скалолазания   Удобнее всего заниматься скалолазанием в сменной спортивной одежде (штаны/шорты и футболка). Так же возьмите с собой сменную  обувь (кросовки и/или сланцы).  Если вы планируете посетить не только скалодром, но и еще наш веревочный парк, нужны кроссовки или кеды. Сланцы вам понадобятся для того, чтобы дойти от раздевалок до зала скалодрома, размяться и свободно передвигаться по скалодрому, когда вы находитесь на «земле».  В качестве снаряжения вам выдадут специальную обувь для скалолазания – скальные туфли, но в ней вы сможете только лазать, а в остальное время будете ее снимать, т.к. особенность этой обуви в том, что она очень плотно сидит на ноге, пальцы при этом собраны и немного подогнуты.

 

Это видео о том, что такое скалолазание в природных условиях.

Но не волнуйтесь, на первом занятие всё будет намного проще!

x8climb.ru

Уроки техники скалолазания от Новиковой Нины Тимофеевны
(Нина Тимофеевна — «Скалолазка от Бога» — так очень часто про неё говорили и говорят. Талантливость и долголетие в любимом виде спорта – скалолазании Нины Новиковой вряд ли кто-либо будет оспаривать. Многократная чемпионка СССР).

Путь формирования техники лазания начинающего скалолаза:

1) В начале спортивной карьеры необходимо набрать достаточный общий объем лазания, особенно простого и средней трудности. Это важно для того, чтобы привыкнуть к вертикали и приобрести «чувство рельефа». Очень полезно наблюдать за более опытными и техничными скалолазами. Это дает возможность мысленно продумывать те варианты, которые начинающий скалолаз не может выполнить, позволяет с самого начала выучить правильные приемы техники скалолазания.

2) Необходимо чаще спрашивать совета у тренера и у более опытных товарищей, будет полезно, если они покажут тот или иной вариант маршрута, технику его прохождения.
Нужно попытаться самому выполнить просмотренный прием по элементам.

3) Не начинать лазания без хорошей, тщательной разминки, размять все группы мышцы и сделать растяжку. Это избавит от глупых травм, которые при хорошей разминке можно избежать.

4) Стараться, чтобы каждая тренировка проходила эмоционально и с интересом. Всякий принудительный труд не доставляет радости.

5) В процессе тренировок рационально тратить время и избегать пустых разговоров. Тренировка должна быть насыщенна и интересна.

6) Проявлять активность и инициативу. Очень часто новички много времени проводят впустую, сидя на скамейке. Полезно паузы отдыха заполнять разминкой и упражнениями на гибкость. Они не нагрузочные, но чрезвычайно полезны. Чем больше спортсмен тянет ноги и работает над суставами и связками, тем лучше для них.

7) Начинающим скалолазам важно запомнить, что техника приобретается длительно. Даже если начинающий скалолаз чрезвычайно талантлив, над приобретением и совершенствованием техники он будет работать многие годы. Не надо сразу ждать выдающихся результатов, лучше ставить посильные задачи. Это убережет от разочарований, сохранит оптимизм.
Главное в совершенствовании техники — регулярность тренировок. Техника складывается из маленьких «кирпичиков», которые скалолаз укладывает от тренировки к тренировке. В тренировках не должно быть больших пауз, иначе спортсмен будет буксовать на одном месте, не достигая никакого прогресса.

Полезно усвоить еще несколько общих моментов. Во время тренировок надо всегда быть очень внимательным, особенно тогда, когда на тренажере одновременно работает много народа. Нельзя забывать, что скалолазание очень серьезное занятие. В нем бывают травмы, и от человека, который страхует своего напарника, зависит его жизнь. Нельзя отвлекаться от основного дела, надо быть всегда внимательным, чтобы не подставить свою голову спускающемуся сверху другому скалолазу. От внимательности, собранности, серьезности зависит долголетие в спорте, и даже жизнь самого скалолаза и его напарников.

Есть еще очень важный принцип в спорте, а особенно в скалолазании. Он заключается в том, чтобы то, что делает спортсмен, нравилось в первую очередь ему самому, а позже и окружающим. В любом деле тогда, когда появляется профессионализм и определенный уровень, это видно и окружающим. Тренировки скалолазов практически всегда проходят в окружении других людей. Их одобрение, восхищение дают вдохновение скалолазу, помогают преодолевать усталость.

Что такое хорошая техника лазания?

Скалолаз с хорошей техникой имеет навыки правильной координации движений. Хорошая техника предполагает выработку стиля движения, раскрепощенность, оптимальность. Отличительная черта оптимального движения — мягкость. При этом скалолаз точно ощущает положение собственного тела в пространстве и способен контролировать все свои мышечные усилия. Движения скалолаза зависят от следующих параметров: скорости и силы. Один и тот же перехват, т. е. движение от одной зацепки к другой можно выполнить или с помощью динамического рывка, или с помощью «дотягивания».

Техничный скалолаз в каждом своем движении применяет и то, и другое, но при этом он мягок, силен и гибок, т. е. он лезет, «как кошка». Не зря самого знаменитого скалолаза советской эпохи Михаила Хергиани англичане назвали «тигром скал».

4sport.ua

Уроки техники скалолазания от Новиковой Нины Тимофеевны
(Нина Тимофеевна — «Скалолазка от Бога» — так очень часто про неё говорили и говорят. Талантливость и долголетие в любимом виде спорта – скалолазании Нины Новиковой вряд ли кто-либо будет оспаривать. Многократная чемпионка СССР).

I. Путь формирования техники лазания начинающего скалолаза:
1) В начале спортивной карьеры необходимо набрать достаточный общий объем лазания,
особенно простого и средней трудности. Это важно для того, чтобы привыкнуть к
вертикали и приобрести «чувство рельефа». Очень полезно наблюдать за более опытными
и техничными скалолазами. Это дает возможность мысленно продумывать те варианты,
которые начинающий скалолаз не может выполнить, позволяет с самого начала выучить
правильные приемы техники скалолазания.
2) Необходимо чаще спрашивать совета у тренера и у более опытных товарищей, будет
полезно, если они покажут тот или иной вариант маршрута, технику его прохождения.
Нужно попытаться самому выполнить просмотренный прием по элементам.
3) Не начинать лазания без хорошей, тщательной разминки, размять все группы мышцы и
сделать растяжку. Это избавит от глупых травм, которые при хорошей разминке можно
избежать.
4) Стараться, чтобы каждая тренировка проходила эмоционально и с интересом. Всякий
принудительный труд не доставляет радости.
5) В процессе тренировок рационально тратить время и избегать пустых разговоров.
Тренировка должна быть насыщенна и интересна.
6) Проявлять активность и инициативу. Очень часто новички много времени проводят
впустую, сидя на скамейке. Полезно паузы отдыха заполнять разминкой и упражнениями на
гибкость. Они не нагрузочные, но чрезвычайно полезны. Чем больше спортсмен тянет ноги
и работает над суставами и связками, тем лучше для них.
7) Начинающим скалолазам важно запомнить, что техника приобретается длительно. Даже
если начинающий скалолаз чрезвычайно талантлив, над приобретением и
совершенствованием техники он будет работать многие годы. Не надо сразу ждать
выдающихся результатов, лучше ставить посильные задачи. Это убережет от
разочарований, сохранит оптимизм.
Главное в совершенствовании техники — регулярность тренировок. Техника складывается
из маленьких «кирпичиков», которые скалолаз укладывает от тренировки к тренировке. В
тренировках не должно быть больших пауз, иначе спортсмен будет буксовать на одном месте, не
достигая никакого прогресса.
Есть еще очень важный принцип в спорте, а особенно в скалолазании. Он заключается в
том, чтобы то, что делает спортсмен, нравилось в первую очередь ему самому, а позже и
окружающим. В любом деле тогда, когда появляется профессионализм и определенный уровень,
это видно и окружающим. Тренировки скалолазов практически всегда проходят в окружении
других людей. Их одобрение, восхищение дают вдохновение скалолазу, помогают преодолевать
усталость.
Что такое хорошая техника лазания? Скалолаз с хорошей техникой имеет навыки
правильной координации движений. Хорошая техника предполагает выработку стиля движения,
раскрепощенность, оптимальность. Отличительная черта оптимального движения — мягкость.
При этом скалолаз точно ощущает положение собственного тела в пространстве и способен
контролировать все свои мышечные усилия. Движения скалолаза зависят от следующих
параметров: скорости и силы. Один и тот же перехват, т. е. движение от одной зацепки к другой
можно выполнить или с помощью динамического рывка, или с помощью «дотягивания».
Техничный скалолаз в каждом своем движении применяет и то, и другое, но при этом он мягок,
силен и гибок, т. е. он лезет, «как кошка». Не зря самого знаменитого скалолаза советской эпохи
Михаила Хергиани англичане назвали «тигром скал».

vk.com

«Особенности скалолазания заключаются в постоянном разнообразии тренировочных полигонов и неформальной организации процесса», — говорит скалолаз Анастасия Ермишина. Занятия и правда нестандартные — любитель может тренироваться от двух с половиной до четырех часов, новичку же хватит и полутора. Для тех и других занятие обязательно начинается с разминки и разогрева мышц. Далее — выбор нескольких трасс средней сложности, соответствующих уровню спортсмена, и работа на них. На первых порах вас научат правильно двигаться и переносить вес; после этого можно пробовать лезть на трассы на максимальных пределах своих возможностей. «С новичками изначально лазаем на объем и учимся элементарным навыкам: работе руками в крест, правильному расположению корпуса, постановке ног», — рассказывает тренер Елена Темерева. Завершают тренировку «заминка» и упражнения на общую физическую подготовку: кампус-борд (тренировка пальцев), подтягивания, прокачка пресса, приседания. «Обязательно перед началом тренировки рассказать план работы и в конце — разобрать результаты», — говорит Елена. Катя Белкина предупреждает: «Нужно быть готовым к тому, что из-за сильного напряжения на руки с непривычки следующие несколько дней трудно будет что то делать руками. Обычно никого это не останавливает». 

«Скалолазание заставляет испытать невероятные ощущения передвижения не только в плоскости пола, а в 3D. Конечно, неподготовленный человек сразу почувствует, что ему не хватает мускулов в кое-каких местах, а также соображалки — какую ногу или руку нужно передвинуть, чтобы подняться выше», — говорит Анастасия Ермишина. Скалолазание помогает воспитать в себе устойчивость к физическим и психологическим нагрузкам и научиться брать полный контроль над своими действиями. «Самой большой проблемой станет не физическая подготовка, а боязнь высоты. И это нормально. Этим можно научиться управлять, — говорит Катя. — На мой взгляд, скалолазание гораздо больше развивает голову, чем тело. Ты учишься стратегически мыслить, концентрироваться на главном в стрессовой обстановке. Из физических способностей развиваются выносливость, мелкая моторика и умение вязать всевозможные веревочные узлы». Ксения Васильева добавляет: «С самого первого занятия ты избавляешься от страхов и учишься преодолевать себя — даже если уже совсем нет сил, нужно сделать попытку дотянуться выше».

Пресытившись лазанием на искусственных скалодромах, можно отправляться на естественные рельефы: «Этот вид спорта очень тесно связан с путешествиями, почти каждый скалолаз ездит по разным странам, оттачивает мастерство на разных породах. Уверена, даже если начинаешь в зале, все равно в какой-то момент выберешься в горы», — говорит Ксения.

При занятиях скалолазанием в первую очередь начинают проявляться мускулы спины и рук. «Даже если вы специально не подтягиваетесь, через год регулярных тренировок легко сможете подтянуться не менее восьми раз», — комментирует тренер Елена. Поскольку нагрузка аэробная, со временем тело подсушивается, подтягивается, могут проступить кубики пресса. Катя подытоживает: «Среднестатистический скалолаз худой, подтянутый и жилистый».

www.wonderzine.com

Альпинизм для начинающих – первые шаги

Нельзя заняться альпинизмом сходу. Если выйти во двор, начать играть в футбол можно легко и без последствий, то восхождение требует изначальной подготовки.

Школа альпинизма (инструктор)

Распространенно мнение, что инструктор-альпинист должен быть в летах, умудренный опытом мужчина, за спиной которого несколько сотен восхождений и обучает он по законам «старой школы». Это ошибочное суждение. Огромный опыт – дело хорошее. Но молодые инструкторы подготовят к восхождению не хуже.

инструктор

Наука развивается стремительно, это касается и спорта. Сейчас существует множество способов подготовки альпинистов при помощи компьютерных технологий и новых методов восхождения. Раньше о таком не слышали. Если добавить к этому комплекс современных физических тренировок (без которых подъем невозможен), то выбор инструктора становится очевидным.

Есть несколько моментов, на которых стоит сосредоточиться при подборе инструктора:

  1. Наличие соответствующего удостоверения, выданного одной из сертифицированных школ Российской Федерации.
  2. Опыт. Не надо искать человека с сотней удачных восхождений. Хватит пары десятков. Только нужно, чтобы эти маршруты не повторялись и были разной степени сложности.
  3. Зал для занятий. Превосходно, когда инструктор прикреплен к какой-либо школе или клубу скалолазов, тогда отпадет надобность дополнительно искать место для тренировок.

Инструктор очень важен. Именно он учит азам альпинизма: как правильно использовать снаряжение, вязать веревки, ориентироваться в зависимости от погодных условий, технике безопасности. Все перечисленное – залог удачного восхождения. Инструктора нужно выбирать, ориентируясь на его старые заслуги — количество обученных людей, отзывам. Информацию можно найти лично или через интернет.

Физическая подготовка

Без нее о подъеме на гору можно забыть. Инструктор составит программу тренировок и питания. Но здесь, частично, нужно самому заняться своей подготовкой. Вести здоровый образ жизни, соблюдать предписания наставника. Дисциплина – главный критерий хорошей подготовки.

Снаряжение

Это самое простое при начале занятий альпинизмом. Ведь набор не меняется с годами, и включает в себя:

  • Трос.
  • Веревку.
  • Ледоруб.
  • Кирку.
  • Скальные крючья (якоря).
  • Рюкзак.

Единственное, что может смутить – цена. Она высока. Можно нивелировать проблему покупкой подержанного снаряжения. Но делать это не рекомендуется. Никто со стопроцентной гарантией не докажет, что снаряжение полностью исправно и функционально.

Выбор команды

Когда подготовка закончена, снаряжение приобретено, тренировочные восхождения с инструктором пройдены, планируя следующий подъем, стоит задуматься о партнерах. Самостоятельно, особенно неопытному альпинисту, восходить на гору рискованно.

команда альпинизм

Требуется полная уверенность в партнерах, с которыми бок о бок осуществляешь подъем. Это необязательно ранее знакомые люди – шанс, что кто-то из друзей проявит такой же энтузиазм к альпинизму, мал. Достаточно просто обговорить с коллегами важные аспекты восхождения. Если понимаете друг друга с полуслова (на одной «волне»), то поход с такими людьми будет комфортным и безопасным. Опыт партнеров играет большую роли. Чем он больше, тем увереннее себя чувствуешь.

Места для тренировок, приближенные к реальным условиям

Скалодромы

Это такие павильоны, где располагается ряд стенок разной крутизны с выступами, необходимыми для подъема. Такая тренировка позволяет выработать навык скалолазания. Без обучения невозможно покорить гору, подъем на которую осуществляется через отвесную скалу. Благодаря тренировкам человек учится завязывать узлы, пользоваться снаряжением, осваивает технику подъема, благодаря которой вырабатывается нужная мускулатура.

skalolazaniya-v-pomeschenii

Альпинистские стенки оснащены всем необходимым. В том числе страховкой. Здесь можно на личном примере разобрать допускаемые ошибки, чтобы впредь, при подъеме, их не повторять. У человека, который хочет заняться альпинизмом, скалодром станет вторым домом.

Природные скалы

После освоения скалодрома следует проводить тренировки на природе. Для этого подойдут групповые вылазки на скалы. Обычно, их организацией занимается скалодром, к которому приписан альпинист. Такой поход может потребовать дополнительных финансовых вложений, ведь не в каждом городе есть скалы. Но тренировка, приближенная к реальным условиям, стоит этого.

Здесь можно проверить свою подготовку. Почувствовать, что такое скальная порода, как с ней взаимодействовать. Еще тренируются легкие. Работа на альпинистских стенках и настоящих скалах отличается манерой держать дыхание.

При восхождении на открытом воздухе, к легким человека поступает гораздо больше кислорода, чем на тренировках в зале. Это необходимо учесть и индивидуально выработать манеру дыхания.

Crag

Выбирать маршрут следует, отталкиваясь от своего умения – чем выше, тем сложнее. Если все отлично на скалодроме, это не означает, что те же успехи удастся повторить в условиях скальной местности. Не стоит сразу идти на тяжелые маршруты. Безопасность при восхождении – первостепенное условие. Этот постулат стоит начать соблюдать уже на тренировках.

Совет: при тренировках в реальных условиях следует заняться ледолазанием. Любому альпинисту пригодится умение карабкаться вверх по льду.

Тренировочные экспедиции

Не все горы – высотки, требующие долгого, а порой опасного восхождения. Есть более-менее пологие горы для пешего подъема. Цель такой экспедиции не физическая подготовка, а возможность окунуться в горный климат. Поднимаясь все выше и выше, человек сталкивается с теми же трудностями, что карабкаясь ввысь, за исключением сильных физических нагрузок.

  • Изменение давления воздуха. Дышать становится труднее.
  • Сильный ветер, который затрудняет подъем.
  • Понижение температуры – без теплых вещей в горах будет трудно.
  • Буреломы, которые могут помешать дальнейшему проходу.
  • Пурга, вызванная упомянутым уже ветром.

Во время экспедиции доступно освоить много навыков. Это ориентирование по местности в условиях недостаточной видимости, быт походного лагеря, физическая и моральная дисциплина, опыт работы в команде.

тренировочное восхождение

Только после прохождения всех указанных этапов тренировок можно судить о готовности человека взобраться на высоту. Физическая подготовка, топографические способности, предрасположенность к командным действиям, готовность к погодным невзгодам – все это должно отличать будущего альпиниста.

Места, подходящие для начинающих альпинистов

Горный Алтай

Речь идет про знаменитую Белуху. Как только на нее было совершено первое восхождение, так туда сразу ринулись самые разнообразные туристы. Странного здесь ничего нет. Горный Алтай славится своими шикарными видами.

горный алтай

Белуха дает заниматься альпинизмом людям разной квалификации. Опытные пытаются покорить неприступные северные склоны. А те, кто только вливается в мир горного альпинизма, наслаждаются восхождением на южной и восточной стороне, где для подъема не нужны какие-либо специфические навыки. Достаточно хорошей физической подготовки.

Горный Алтай привлекает массу туристов. Найти единомышленников для совместной экспедиции будет просто.

Крым

Здесь куча мест для альпинистов как новичков, так и продвинутых. Большой популярностью пользуется гора Сокол (Судак). По ней пролегает множество маршрутов разной сложности. Крутые склоны — вызов опытным альпинистам. Пологие и немного угловатые подъему позволят освоить азы восхождения начинающим спортсменам.

Сокол, будучи когда-то коралловым рифом, предлагает покорителям опыт взаимодействия с уникальной породой камней, что раздвигает границы альпинизма.

zextrem.com

Разбираем понятия в скалолазании Часть 2. Виды скалолазания и немного истории

Лазание на скалах Калимноса. Никита Белоруссов

Продолжаем вести разговор о понятиях в скалолазании. Сегодня обратимся к видам именно спортивного скалолазания. Итак,наверняка большинству известны три основных вида:трудность,боулдеринг и скорость. Менее известно,особенно тем,кто недавно начал заниматься скалолазанием,что есть еще очень зрелищный вид дуэль и индивидуальное лазание,а скорость с 2005 года подразделяется на два вида – классическая и эталонная. Теперь разберем их по отдельности. Сразу хочу сказать,что все официальные международные соревнования проходят на искусственном рельефе (скалодромах). На скалах же сейчас проводятся соревнования местного уровня либо фестивали.

Лазмние на трудность. Ольга Бибик. Фото:Ксения Резникова

Трудность. Считается по праву главным видом,так как включает в себя все аспекты скалолазания,и силовую подготовку,и выносливость,и технику,и навык правильно «разложить» маршрут по движениям,и умение правильно и быстро организовать страховку,и психологическую устойчивость. В настоящее время трудность проводится с нижней страховкой (вид страховки,при которой спортсмен по мере прохождения трассы сам простегивает веревку в заранее установленные точки страховки) и судится по высоте подъема,то есть сколько зацепов спортсмен взял руками,с недавнего времени по международным правилам еще и учитывается время прохождения,если скалолазы взяли одинаковое количество зацепов. На трассу дается одна попытка. Впервые коммерческие соревнования на трудность провели в Италии в 1985 году в городе Бардонеккья на скалах Valle Stretta. Победу праздновал немецкий скалолаз Стефн Гловач. Это не означает,что именно в 1985 году начали лазить трудность,первые подготовленные маршруты для нижней страховки появились в Западной Европе,примерно,в конце 70-х. Подготовленный маршрут означает,что пришел некий «дядя»,почистил скалу от камней и грязи,сделал стационарные точки страховки (забил в скалу анкера или обычно говорят —пробил маршрут) по линии трассы,что бы безопасно использовать их уже при прохождении. До этого
лазили либо с верхней страховкой,когда веревка уже закреплена в верхней точке трассы или с организацией своих точек страховки в подходящем рельефе скалы,что не всегда надежно и не гарантирует безопасного срыва. Таким образом,пробивка маршрутов дала огромный рывок в развитии скалолазания,люди смогли преодолевать очень сложные участки скалы не боясь сорваться и получить травму. На Красноярских Столбах первые пробитые маршруты появились в 1984 году благодаря Александру Дёмину.

Уроки скалолазания
Александр Демин на Столбах

В СССР все соревнования проводились либо в скорости,либо в индивидуальном лазании. По правилам индивидуального лазания спортсменам предоставляется длинный (50-80 метров) сложный маршрут с верхней страховкой,результат определяется по высоте подъема и по затраченному времени,а также еще учитывали время на спуск,если это было оговорено в правилах. Сейчас индивидуальное лазание не входит в международные виды скалолазания и соревнования проводятся только на местном уровне или на фестивалях по скалолазанию.

Скорость. Как уже было сказано,скорость начали проводить в СССР,из названия понятно,в этом виде важно время прохождения. Спортсмены бегут парами по двум параллельным не сложным трассам произвольной конфигурации,а затем меняются трассами,естественно побеждает тот,у которого минимальная сумма времени на двух трассах. Это формат классической скорости. С 2005 года введена эталонная скорость. Почему эталонная? Так как все соревнования должны проводиться на абсолютно одинаковых трассах,одинаковой длинны (10,5 или 15,5 метров),с одинаковым расположением зацепов и их формой,одинаковым углом наклона скалодрома (5 градусов от вертикали) и даже одинаковым трением щитов и зацепов. Такие трассы изготавливаются сертифицированными международной федерацией спортивного скалолазания (IFSC) производителями. Главной целью этого нововведения было попадание скалолазания на летнюю Олимпиаду в 2020 году,чего не произошло к счастью или сожалению. На этой трассе теперь ведется фиксация мировых рекордов. Сейчас мужской рекорд на 15-ти метровой трассе принадлежит Даниле Болдыреву из Украины —5,60 секунд,а женский Юлии Каплиной из Тюменской области – 7,85 секунд.

Трасса эталонной скорости


Дуэль.
Это разновидность лазания на трудность,где спортсмены одновременно стартуют по двум абсолютно одинаковым сложным трассам и лезут с нижней страховкой на время. Впервые такой формат трудности прошел на Чемпионате Европы в Париже в 1996 году. Среди женщин выиграла Венера Черешнева,тогда еще из Красноярска,теперь живет в Москве,а у мужчин Арно Петит (Франция). А с 2000 года и по сей день,этот зрелищный вид проводят на знаменитых и престижных соревнованиях Arco Rock Masters в Италии. Динара Фахритдинова трижды становилась победительницей дуэли в 2012,2013 и 2014. Яна Черешнева выиграла дуэль в 2011 году. А в 2000 Евгений Овчинников стал победителем Arco Rock Masters в трудности финал,которой проходил в формате дуэли.

Дуэль на Arco Rock Masters

Боулдеринг. Является,пожалуй,самым доступным видом скалолазания,в том плане,что для занятия им не нужны веревки и страховочные системы,необходимы лишь скальные туфли,мешочек с магнезией и отличная компания. Не нужно оборудовать трассу точками страховки,т.к. боулдеринг лазится по невысоким камням 1,5 – 5 метров с гимнастической страховкой (поддержка руками при срыве) и переносными матами -крашпэдами (crashpad) или боулдерматами. Если же камень более 5-х метров,то его называют хайболом (highball – высокий шар,англ.) А само слово боулдеринг происходит от английского boulder – валун.

Уроки скалолазания
Боулдеринг на Столбах. Денис Прокофьев. Фото:Владимир Матвеев

Трассы обычно состоят из силовых или сложно координационных перехватов:прыжки с зацепки на зацепку,лазание по очень маленьким зацепкам,на сильном нависании,есть маршруты на равновесие и т.д. В общем,для прохождения сложных боулдернговых маршрутов необходима максимальная сила,координация и голова,чтобы разгадать последовательность перехватов и движений. Поэтому,часто на скалолазном языке боулдеринговый маршрут называют проблемой.

На Красноярских Столбах такие трассы называют хитрушками. Считается,что впервые боулдеринг начали лазить в 30-х годах 20-го века во Франции в местечке Фонтенбло под Парижем,где среди леса разбросано множество песчаниковых валунов. Но тогда этот вид не был отдельной дисциплиной,а являлся лишь тренировкой французских альпинистов для восхождений в горах. Одним из таких альпинистов был Пьер Аллан (7 января 1904-19 декабря 2000),который является прародителем скальников. Именно он начал использовать для лазания специально сшитую обувь с мягкой резиновой подошвой. На новый уровень боулдеринг вышел в 50-е годы 20-го века и стал отдельной дисциплиной в скалолазании. Поспособствовал этому американец Джон Гилл,который сделал боулдеринг своей специализацией в лазании по скалам и будучи гимнастом,он привнес в скалолазание специфические движения такие как,контролируемый прыжок на зацепы,работа пяткой и самое замечательное,он первым стал использовать магнезию. Боулдеринг стал очень популярным и теперь это отдельная субкультура в скалолазании,со своим стилем одежды,аксессуаров и тусовкой. Можно даже провести аналогию – трудность,боулдеринг и горные лыжи,сноуборд.

Боулдеринг на скалодроме. Галина Терентьева

В соревнованиях спортсменам необходимо пролезть серию коротких трасс,на каждую из которых дается время от 4 до 6 минут. За это время необходимо преодолеть трассу за минимальное количество попыток,соответственно,чем меньше сумма попыток на всех трассах,тем выше результат. Первые международные соревнования по боулдерингу начали проводить в 1998 году под названием Top Rock Challenge. Первый этап прошел во Франции в городе Валь д’изер. У мужчин победил Франсуа Петит (Франция),третьим стал Салават Рахметов (Россия). Среди женщин сильнее всех оказалась Лив Сансоз (Франция),из России ближе всех к подиуму была Венера Черешнева 5-е место.

Алексей Кичкайло,инструктор Красноярской «Школылазания»

www.climbing.ru



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector