Привет, мои дорогие читатели!

Физические упражнения обязательны при похудении. Соблюдения одной только диеты недостаточно. Ведь обмен веществ от скудного питания замедляется. Взбодрить наш организм помогут занятия спортом. Но что же именно выбрать? Такое огромное количество вариантов. Недавно я уже писала сколько калорий можно потратить при обычной ходьбе. Но это не так эффективно и весело как катание на велике 🙂 Помните, как в детстве каждый любил покататься на велике с друзьями? Это очень весело. А сколько калорий сжигает катание на велосипеде! Лишние сантиметры улетучатся в одно мгновение.

30 км на велосипеде сколько калорий

Польза велика

О пользе велосипеда можно говорить очень много. Если вы решили кататься на свежем воздухе, то сможете убить сразу двух зайцев. Ведь помимо физической нагрузки вы сможете отлично повеселиться. Можно отправиться с мужем в маленькое путешествие по ближайшим паркам. Вы будете наслаждаться природой, дышать чистым воздухом и проводить время с любимым. Или устройте велопрогулку с друзьями. А как любят кататься на велосипеде дети!


Отличной добавкой к веселью станет физическая нагрузка. Живя в большом городе начинаешь меньше двигаться и конечно же полнеть. Но для того, чтобы оставаться здоровым долгие годы, нашему организму требуются умеренные занятия спортом. Велоспорт подходит практически всем, особенно нам, девушкам для создания красивых ножек и попы. 😉

Плюсы езды на велосипеде

30 км на велосипеде сколько калорий

  • отлично тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
  • клетки организма насыщаются кислородом;
  • при регулярных занятиях повышается выносливость и тонус мышц;
  • нет большой нагрузки на коленные суставы, как при беге.

Бонусом станет улучшение реакции и координации. Мне думается, что трудно найти лучший способ совместить отдых с занятиями спортом. Несколько лет назад друг подкатил нам велики на все лето. Каждые выходные мы брали рюкзак с перекусом и педалили вперед. Поначалу было очень тяжело кататься, особенно в горку. Мы проезжали совсем немного. Через несколько недель мы уже устраивали соревнования – кто быстрее поднимется на горку.

На какие группы мышц воздействует езда на велосипеде

В основном при езде на велосипеде работают мышцы ног. Нажимая на педали, включаются в работу разгибатели коленей (четырехглавые мышцы) и разгибатели бедер, а также передние большеберцовые мышцы (сгибатели щиколоток). Когда поднимаешь педали вверх, начинают работать икроножные мышцы и бицепсы бедра.

Но остальная часть тела тоже подключается к тренировке. Удерживать стабильность не велике помогают мышцы корпуса (мышцы живота и спины).

Как сжигаются калории


Чем же так хорошо велосипед для желающих похудеть? Первым делом катание на велике ускоряет частоту сокращений сердечной мышцы. Это значительно улучшает обмен веществ и приводит к увеличению расхода энергии. Вдобавок клетки насыщаются кислородом. Это происходит даже в том случае, когда вы занимаетесь в зале. Кислород обладает одним отличным свойством: он окисляет жиры. В итоге они распадаются, и выделяется энергия, которая тратиться во время занятий. Плюс высвобождается лишняя жидкость. Она выходит в виде потовых выделений.

30 км на велосипеде сколько калорий

Поэтому во время тренировки для восстановления водного баланса берите с собой бутылочку воды.

Но заставить организм расстаться с жировыми запасами не так-то легко. Он будет за них бороться :). Первые 20 — 25 минут тренировки будут расходоваться калории, которые вы получили из пищи. Сначала сжигаются все имеющиеся в свободном доступе углеводы. Поэтому так важно заниматься минимум час.

Еще важно не дать организму взяться за расщепление белков. Это может произойти, если нагрузка будет распределена не правильно. Расщепление жировых клеток дело нелегкое и организм быстро сдается и принимается уничтожать белки. В итоге страдает мышечная масса. Но не с ней вы ведете борьбу.

Чередуйте нагрузку – 5 минут езда на максимуме, 5 минут обычный темп


Чтобы не допустить атаки на мышцы, чередуйте активные нагрузки с отдыхом. Можете набрать скорость, продержаться на максимуме несколько минут, а потом вернуться к низкому темпу. При чередовании режимов скорости вам удастся обмануть организм.

Час езды на велосипеде — сколько калорий сжигается               

У разных людей при велотренировках тратится разное количество энергии. Зависит это от многих факторов:

  • вашего пола;
  • вашего веса;
  • вашего возраста;
  • скорости и интенсивности;
  • и еще от многих-многих факторов от погоды до времени суток.

30 км на велосипеде сколько калорий

В среднем при езде на велосипеде тратится 270 ккал за час

Есть табличка, из которой наглядно видно, сколько в час расходуется калорий (в ккал). Учитывайте, что при езде по неровной местности расход еще больше увеличивается.

Скорость /
Масса тела
50 кг 60 кг 70 кг 80 кг 90 кг
9 км/ч 138 161 188 213 238
15 км/ч 238 278 324 367 411
20 км/ч 403 470 548 621 695

Кстати, если вы стремитесь увеличить воздействие на жировые ткани, присмотритесь к специальной спортивной одежде для похудения. Что-то типа такого:

Очень советую приобрести. Они помогут вам избавиться от ненавистных сантиметров на талии и бедрах благодаря созданию эффекта сауны. К тому же заниматься в них очень комфортно.

Как увеличить расход калорий

На количество потраченных калорий влияет, где проходят ваши занятия. На свежем воздухе определенно интересней тратятся калории. Но и в занятиях на тренажере в зале или дома есть свои преимущества — можно слушать музыку или аудиокнигу, или даже учить любой иностранный язык. Современные тренажеры оборудованы всеми необходимыми примочками. Они способны создавать любой эффект и обеспечивать нужную вам нагрузку. Есть даже специальные тренировки на велотренажере, называются сайкл. Это чередование быстрого и медленного темпа нагрузки сидя или стоя на ногах.

30 км на велосипеде сколько калорий

Решила попробовать крутить педали стоя. Мышцы сразу же заныли от такой тренировки. Значит работают, а это и надо.

В любом случае вы можете регулировать нагрузку. На улице выбирайте маршрут и скоростной режим. При поездке в гору расход калорий увеличится.


Для удобства рекомендую воспользоваться специальными фитнесс-трекером. Он продается в виде браслета и смотрится очень стильно. Такое приспособление поможет учитывать изменение пульса и давления, а также правильно посчитать потраченные калории. Некоторые стремятся его заменить бесплатными приложениями для телефонов. Но я бы этого делать не советовала. Они привирают на каждом шагу. Лучше один раз заплатить и пользоваться качественным прибором. Есть вещи на которых экономить не стоит. Да и стоит он не так много.

Обязательно пейте во время занятий побольше воды! Кушать рекомендуется за час до тренировки и не раньше, чем через час после. Это правило стоит соблюдать, так как даже после окончания ваш обмен веществ ускорен. Жир продолжает сжигаться. Чтобы не потерять наработанный результат, нужно потерпеть. Если уж очень хочется, съешьте яблочко.

Еще интересная видюшка в тему:

Вот, пожалуй, и все. Надеюсь, информация будет для вас полезной. Я всегда рада любым советам и отзывам, так что оставляйте комментарии. И не забывайте подписываться на мой блог. А то пропустите все самое интересное 🙂 Пока-пока!

С уважением, Ольга Сологуб

takioki.life

Чем полезен велосипед

Занятия спортом на открытом воздухе не только укрепляют мышцы и улучшают самочувствие, но и доставляют огромное удовольствие – ведь вы не только занимаетесь спортом, но и проводите время прекрасно на свежем воздухе, наслаждаясь лесным или городским пейзажем, общаясь с другими людьми, получая удовольствие от каждой минуты.
ним из самых популярных видов спорта на свежем воздухе является езда на велосипеде, и не случайно – как и любая кардиотренировка, езда на велосипеде укрепляет сердечную мышцу и сосуды, повышает выносливость, улучшает насыщение клеток кислородом, кроме этого, во время езды на велосипеде вы укрепляете мышцы и суставы. А еще вы теряете калории при езде на велосипеде. Если вы хотите совместить приятные прогулки с друзьями или с плеером и любимой музыкой с активным похудением – выбирайте велосипед. Пожалуй, ничто другое не позволит вам так активно и полноценно отдохнуть, одновременно укрепляя здоровье и сжигая калории, как велосипед. При этом во время езды на велосипеде вы также улучшаете внимание и реакцию, координацию, тренируете легкие.

Калории и езда на велосипеде

За счет чего происходит сжигание калорий на велосипеде? Расход калорий на велосипеде вызывается несколькими факторами. Во-первых, вы ускоряете частоту сердечных сокращений, из-за чего метаболизм ваш возрастает. Это приводит к более быстрому расходу калорий на велосипеде. Во-вторых, клетки вашего организма начинают активно насыщаться кислородом. Кислород имеет способность окислять жиры, накопившиеся в теле. Жиры окисляются, что способствует их распаду – высвобождается энергия, которая тратится вами во время тренировки, вода, которая выходит во время спортивных занятий преимущественно в виде пота, и соединения углерода, которые выводятся с выдыхаемым воздухом.


Но расход калорий при катании на велосипеде бывает разным не только по количеству, но и по качеству. Для похудения вам нужно заставить организм получать калории для катания на велосипеде из жировых клеток. Организм не сразу начинает перерабатывать подкожный жир, так как жировые клетки – достаточно устойчивые, и организму их расщеплять сложно. На случай непредвиденных физических нагрузок у него есть запас глюкозы в крови, которую он получает из пищи, а также запас гликогена в мышцах, которые расходуются именно на работу мышц. И первые 20-40 минут тренировки организм расходует именно эти, более удобные для расщепления, соединения. Но, когда запас быстрых углеводов заканчивается, организму не остается ничего другого, кроме как начать получать калории из жировых клеток. Он расщепляет жиры – 1 г жира дает примерно 9 килокалорий при расщеплении. Однако жиры расщепляются долго, поэтому если ваша тренировка длится более 2 часов, организм прибегает к крайней мере – начинает расщеплять для получения энергии белки, находящиеся в мышцах. Этого вам не нужно, и, чтобы это предотвратить, не распределяйте нагрузку равномерно – делайте небольшие остановки во время тренировки. Пока вы отдыхаете, жиры продолжают расщепляться и выдавать энергию. Но, поскольку девать ее некуда, организм направляет эту энергию в мышцы; таким образом, белки не остаются не тронутыми.

Сколько калорий сжигается на велосипеде


Расход калорий при катании на велосипеде бывает разным

Если вы подсчитываете калории, полученные и потраченные в течение дня, то вам необходимо точно знать, сколько калорий сжигается на велосипеде. Сжигание калорий на велосипеде зависит от многих факторов, таких как вес, рост, уровень физической подготовки и ваш личный метаболизм, возраст, давление и пр., а также от самого велосипеда, погоды, поверхности, по которой вы едете, скорости, сопротивления, ускорения, времени суток и так далее. Однако существуют усредненные данные о расходе калорий на велосипеде. Они помогут вам получить примерное представление о том, сколько вы потратили калорий на велосипеде, а также спланировать расход калорий на велосипеде в течение тренировки. При разных условиях можно потратить от 300 до 800 килокалорий на велосипеде за час езды.

Вот некоторые данные о расходе калорий на велосипеде.

При весе в 45 кг вы сжигаете 270 килокалорий в час при езде со скоростью 6 км/ч, 360 килокалорий при езде на велосипеде со скоростью 8 км/ч, 450 килокалорий при скорости 10 км/ч, 540 килокалорий при скорости 12 км/ч и 720 килокалорий при быстрой езде со скоростью 20 км/ч. Каждые дополнительные 10 кг веса увеличивают сжигание калорий на велосипеде на 60 килокалорий в час при скорости 6 км/ч, на 80 – при скорости 8 км/ч, на 100 – при скорости 10 км/ч, на 120 – при скорости 12 км/ч и на 160 – при скорости 16 км/ч.


Если вы едете по пересеченной местности, то расход калорий на велосипеде еще увеличивается. Также увеличивается расход калорий при езде на велосипеде, если вы едете в гору, если вы едете по поверхности с большим сопротивлением (галька, песок или щебень, бездорожье), а также, если вы постоянно меняете скорость езды. Увеличить сжигание калорий на велосипеде можно с помощью интервальной тренировки – то есть такой тренировки, где вы чередуете интервалы высокоинтенсивной нагрузки с интервалами отдыха. Например, 30 секунд вы едете на высокой скорости, находясь на пределе своих возможностей, а потом 30 секунд едете с медленной скоростью, отдыхая. Метаболизм во время таких тренировок ускоряется очень сильно, и, что самое важное, остается на высоком уровне еще несколько часов после окончания тренировки. А значит, организм тратит калории на велосипеде во время тренировки и продолжает тратить их еще и после нее. Также вы можете использовать утяжелители, чтобы увеличить расход калорий при катании на велосипеде.

Велосипед и похудение

Если вы не привыкли к подобным нагрузкам, для начала ограничьтесь 20-минутными тренировками на велосипеде. Ваше сердце, легкие и мышцы должны привыкнуть к новому режиму. Постепенно увеличивайте нагрузку и длительность тренировок.


Во время езды на велосипеде вы теряете много жидкости, поэтому имейте с собой бутылку с чистой питьевой водой. Она не только поможет вам утолить жажду, но и ускорит реакции расщепления жиров в организме, а значит, повысит количество сожженных калорий на велосипеде.

При похудении с помощью велосипеда не забывайте о правильном питании – исключите из рациона вредную пищу, жирную, жареную пищу, сладости, а также алкоголь и сигареты – они ослабляют сердечную мышцу и ухудшают работу легких. Не катайтесь на голодный желудок – это повысит вашу утомляемость; также не стоит ездить на велосипеде с полным желудком. Лучше, если за 1-2 часа до тренировки вы съедите что-нибудь белково-углеводное (не более 60 г углеводов) – например, зерновые хлебцы, яблоко с кефиром, омлет из пары яиц. Такой перекус даст вам сил на длительную тренировку. Если вы чувствуете себя измотанным после тренировки, восстановить силы вам поможет небольшая порция быстрых углеводов – яблоко, груша, банан, горсть сухофруктов или орехов. Полноценный же прием пищи лучше делать не ранее чем через 2 часа после тренировки, так как в течение 2 часов после тренировки ваш метаболизм все еще повышен, и организм для получения необходимой энергии будет расходовать подкожный жир.

vesvnorme.net

Езда на велосипеде сжигает калории

Езда на велосипеде сжигает калории Велосипедные прогулки, чаще всего, проходят на свежем воздухе, что позволяет укреплять мышцы, повышать выносливость и тонус организма, активизировать защитные свойства. Помимо пользы, катаясь на велосипеде, можно просто наслаждаться природой или городским пейзажем, слушать любимую музыку, встречаться и общаться с приятными людьми. Не даром езда на велосипеде – один из самых популярных видов спорта.

Этот вид активности способствует укреплению сердечной мышцы, как и любая другая кардиотренировка, также работают другие мышцы и суставы организма. При прогулка на велосипеде теряется определенное количество калорий, то есть уменьшается содержание жира в организме, и человек худеет. Конечно, чтобы сбросить вес одних велосипедных прогулок будет недостаточно, необходимо также пересмотреть свое питание, режим дня, а желательно подключить и другие виды физической активности. Но и езда на велосипеде приносит много пользы, способствует обретению стройной и подтянутой фигуры, а также доставляет немало удовольствия. Помимо прочего, при этом улучшается координация движений, тренируется реакция и внимание, укрепляются сосуды и сердце, начинают лучше работать легкие.

Езда на велосипеде: калории

Так, почему велосипед способствует сбрасыванию веса. На это есть несколько причин. Первая – при езде на велосипеде ускоряется сердечный ритм, что приводит к ускорению метаболизма, то есть начинает быстрее расходоваться энергия и сжигаться калории. Во-вторых, при такой физической активности клетки тела человека сильнее насыщаются кислородом, который окисляет и расщепляет жиры. В результате этого процесса высвобождается энергия, затрачиваемая на тренировку, вода, которая выходит из организма в виде пота, и углеродистые соединения, выводящиеся из организма при выдохе.

Калории при езде на велосипеде могут расходоваться по-разному как количественно, так и качественно. Чтобы похудеть, необходимо добиться высвобождения энергии из жиров организма. Но подкожный жир начинает расщепляться далеко не сразу. Сначала начинает расходоваться запас сахара, находящийся в крови, а также расходуется гликоген в мышцах. Эти запасы организма поддерживают физическую активность на протяжении примерно получаса. Только после того, как быстрые углеводы заканчиваются, организм начинает получать энергию из расщепления жировых клеток.

Так, при расщеплении 1 г жира получается около 9 калорий. Но жиры, как уже говорилось, довольно устойчивы к расщеплению, и этот если тренировка или физическая нагрузка длится более 2 часов, то организм переходит к получению энергии из расщепления белков мышц. Это может негативно сказаться на состоянии здоровья и похудении. Чтобы не допустить этого, нужно правильно организовывать тренировки, делая короткие перерывы. Ведь во время непродолжительной остановки жиры продолжают расщеплять, высвобождая энергию, которая будет направляться в мышцы. Это позволит сжигать подкожный жир и сохранять при этом мышечные ткани.

Сколько калорий сжигает велосипед

Если человек занимается подсчетом потраченных за день калорий, то ему важно знать, сколько калорий сжигает велосипед. Но расход энергии при этом виде активности зависит от многих моментов. Свою роль играют рост и вес человека, уровень его подготовки, возраст и индивидуальные данные, а также условия, в которых проходит тренировка: поверхность, по которой едет велосипед, уровень уклона, скорость, время года, погодные условия и прочее. Однако для подсчета можно использовать средние данные о количестве калорий, сжигаемом при езде на велосипеде. С их помощью можно составить план тренировки и режим дня с учетом расхода калорий.

В разных условиях велосипед может сжигать от 250 до 800 калорий в час. Так, человек с весом 45 кг при неспешной езде со скоростью около 6 км/ч за час израсходует 270 калорий, если скорость его повыситься до 8 км/ч — расход вырастет до 360 калорий,  при ускорении до 10 км/ч – затраты энергии составят 450 калорий, езда со скоростью 12 км/ч сожжет 540 калорий, а 20 км/ч – 720.

При повышении веса на каждые 10 кг расход увеличивается на 60 калорий в час для скорости 6 км/ч, на 80 – для 8 км/ч, на 100 – для 10 км/ч, на 120 – 12 км/ч, на 160 – для скорости 16 км/ч.

Передвижение по пересеченной местности требует больших затрат энергии, и расход заметно увеличивается. Больше сжигается калорий при езде на велосипеде в гору, по таким поверхностям, как песок, щебень, галька и прочие, а также при интервальной езде, когда постоянно меняется скорость движения. При такой тренировке короткие интенсивные нагрузки сменяются более продолжительными легкими нагрузками. Например, сначала 30-60 секунд езда на максимально возможной скорости, затем 1-2 минуты спокойного передвижения. Такие тренировки значительно ускоряют обменные процессы в организме, при этом высокий уровень метаболизма сохраняется еще на пару часов после занятий. То есть организм усиленно расходует калории не только во время тренировки, но и после ее окончания.

Еще одним способом повышения расхода калорий могут стать различные утяжелители, использующиеся при езде на велосипеде.

Сколько калорий сжигает велосипед

Сжигание калорий на велосипеде с целью похудения

Человеку, не привычному к физическим нагрузкам, не стоит начинать с длительных интенсивных тренировок. На первое время вполне достаточно будет коротких 20-минутных занятий. Понадобится некоторое время для того, чтобы сердце, мышцы и легкие адаптировались к новой нагрузке. Затем постепенно можно начинать наращивать продолжительность и интенсивность тренировок.

При велосипедных прогулках организм теряет большое количество жидкости, поэтому на тренировку стоит брать с собой бутылочку обычной чистой воды. Несколько глотков воды во время занятий не только утоляют жажду, но и повышает скорость обменных процессов, окисления и расщепления жиров, а, следовательно, увеличивает расход калорий.

Если езда на велосипеде носит целью похудение, нельзя забывать и о других моментах, самым важным из которых является питание. Для достижения стройной фигуры из рациона следует убрать сладости, жирную пищу и жареные блюда, от алкогольных напитков и курения также лучше отказаться, ведь они ухудшают работу легких и сердца.

Не следует выезжать на прогулку голодным, такая тренировка вряд ли будет достаточно долгой и эффективной, но и с полным желудком ездить на велосипеде нельзя. Наиболее оптимальный вариант съесть перед тренировкой за 1-2 часа какую-либо пищу, содержащую белки и углеводы, но не больше 60 г последних. Примером такой пищи может стать омлет из 2 яиц и молока, большое яблоко со стаканом кефира, зерновые хлебцы и прочее. Подобный перекус даст энергию для тренировки, но не отяжелит желудок. После окончания занятия, если есть чувство усталости и сильного голода, справиться с ним можно, съев немного сухофруктов, орехов или фрукт: грушу, яблоко, банан. Нормальный прием пищи возможен только спустя два часа после тренировки. Это объясняется высоким уровнем метаболизма в этот период, из-за чего происходит активное сжигание жира.

Сколько калорий сжигается на велотренажере

У многих людей нет возможности кататься на велосипеде, поэтому для поддержания своего тела в тонусе, сбрасывания лишнего веса и укрепления мышц они используют велотренажер. Конечно, таким людям очень важно, сколько калорий сжигается при занятиях на велотренажере.

Однозначного ответа на этот вопрос не существует, так как организм каждого человека индивидуален, и метаболические процессы у всех протекают по-разному. Так, например, при занятиях на тренажере с одинаковой установленной скоростью на протяжении одного и того же периода времени разные люди потратят разное количество энергии. Однако существуют усредненные схемы подсчета расхода калорий при тренировке на велотренажере.

Сколько калорий сжигается на велотренажере

Для того чтобы как можно более верно посчитать затраченные калории необходимо учитывать множество факторов, основные из них следующие:

1. Частота сокращений сердца, или пульс. Чем выше этот показатель, тем более интенсивно работает тело, и тем больше энергии сжигается в мышцах. Для похудения подбираются такие тренировки, при которых учащается пульс и дыхание, так как они намного эффективнее.
2. Дыхание. Здесь действует тот же принцип, что и для сердечных сокращений. Эти два параметра тесно связаны. При интенсивных тренировках мышцам не хватает кислорода, поэтому учащается дыхание, что говорит о затратах энергии. Кроме того, кислород участвует в процессе расщепления жировой ткани.
3. Подготовленность организма. У тех людей, которые постоянно занимаются спортом и имеют хорошо развитые мышцы, более высокий уровень метаболизма, а вот процесс откладывания жира замедлен.
4. Прочие индивидуальные особенности. Большое значение имеет вес человека. Ведь для передвижения ног необходимо затратить определенное количество энергии, а чем больше масса тела, и в частности ноги, тем больше потребуется энергии, следовательно, больше потратится калорий.
5. Параметры самой тренировки: скорость, динамика дыхания и пульса, продолжительность и количество передышек, интервальность, нагрузка и прочее.

Таким образом, становится понятно, что данные счетчиков калорий, встроенных в большинство современных моделей тренажеров, очень приблизительны. Скорее эти показания говорят об эффективности и интенсивности тренировок. На этом основании можно строить план занятий.

Сколько же сжигается калорий при работе на велотренажере на самом деле? Среднее значение рассчитывается для эффективной зоны, то есть для тренировки, при которой пульс составляет 70 – 85 % от максимального уровня. При занятии в таком режиме за час можно потратить примерно от 300 до 700 калорий.

 

drdobrov.com

Велоспорт для снижения веса

Ставя перед собой цель похудеть и при этом остаться здоровым, выберите езду на велосипеде. Калории при катании на велосипеде никогда больше не будут беспокоить и раздражать вас. Сжигание калорий на велосипеде происходит не очень быстро. Так, в неделю можно сбросить порядком 500 г. Однако в подобном медленном снижении веса нужно видеть, прежде всего, большое количество преимуществ:

  • Мышцы на всем теле накачиваются практически одновременно, придавая фигуре одинаково красивые очертания;
  • Медленная потеря калорий при езде на велосипеде дает большую гарантию того, что вы не наберете их снова за довольно короткий период.

Зная о том, что 3500 калорий – это 500 г от общей массы тела, довольно просто понять, сколько калорий сжигается на велосипеде. К тому же в этом случае можно самостоятельно решить, какое количество часов нужно будет провести на велосипеде, чтобы достичь максимального результата. Планируя быстро сжигать калории на велосипеде, не нужно чрезмерно перегружать свой организм. Резкий отказ от привычного образа жизни, вредных привычек, переход на здоровое питание в итоге могут вызвать всеобщий протест вашего тела. Как результат, вы получите усталость и нежелание снова возвращаться к тренировкам.

Калории и езда на велосипеде

Добиться самых лучших результатов от сжигания калорий на велосипеде удастся в том случае, если гармонично объединить тренировки со сбалансированным и правильным питанием. Важно понять, что здоровое питание предполагает исключение из своего дневного рациона вредных продуктов и замещение их очень полезными овощами, зерновыми и фруктами.

Калории при езде на велосипеде будут таять быстрее в том случае, если вы сконцентрируете свое меню на продуктах растительного происхождения, которые быстро усваиваются, улучшают общее физическое, эмоциональное состояние и активизируют обмен веществ.

Зная о том, что калории при катании на велосипеде больше не потревожат, многим интересно узнать, какие именно мышцы подкачиваются при занятии подобным спортом. К ним относятся:

  • Руки и плечи;
  • Пресс и брюшные мышцы;
  • Ягодичная и бедренная мышцы;
  • Сгибательная и икроножная мышцы;
  • Задняя поверхность бедра.

Сжигая калории на велосипеде, не следует мучить свое тело многочасовыми нагрузками. Необходимо помнить, что горы мышц хороши только для тренера или массажиста, но никак не для девушки или обычного парня.

Какой расход калорий на велосипеде

Задумываясь над тем, какой расход калорий на велосипеде, необходимо учитывать большое количество смежных факторов, которые в результате повлияют на полученный показатель. Так, нужно учитывать вес велосипедиста, разновидность самого велосипеда, скорость и время движения, а также характер местности, на которой будет проходить тренировка.

Рассмотрим приблизительный расход калорий на велосипеде:

  • 2800 калорий от катания на велосипеде удастся потерять при движении по ровной дороге на небольшом транспортном средстве;
  • Горный велосипед и не очень ровная трасса избавят вас от 420 ккал в течение 60 минут;
  • Целенаправленная спортивная тренировка, которая будет иметь среднюю нагрузку, лишит тела 560 ккал (в час);
  • Большие нагрузки на хорошем шоссе в сочетании с профессиональным велосипедом за час сожгут 700 ккал;
  • Расход калорий на велосипеде будет самым большим, если двигаться на пересеченной местности и давать на ноги очень высокие нагрузки.

Таким образом, отвечая на вопрос, сколько калорий сжигается на велосипеде, возьмите во внимание вид тренировки и модель велосипеда. При этом не следует забывать о готовности вашего тела принимать ту или иную нагрузку, чтобы не причинить ему неумышленный вред.Катание на велосипеде - калории и похудение

Калории на велосипеде будут исчезать всегда, поскольку, крутя педали, человек потеет, а значит, уменьшает свой избыточный вес. Но для того, чтобы увидеть истинный результат после подобных физических нагрузок, необходимо сразу после езды на велосипеде пойти в душ и выпить достаточное количество воды, которое поможет восстановить водный баланс в организме. Однако те, кто хочет похудеть, должны придерживаться важной рекомендации диетологов: утраченные калории от катания на велосипеде не вернутся сразу в ваше тело в том случае, если после тренировки вы не будете пить воду.

Женщинам, возраст которых достиг 40 лет, может быть сложно худеть с помощью велосипеда. Однако не следует впадать в отчаяние. Лучше начать ездить на данном виде транспорта в течение 10-15 минут, со временем увеличивая время тренировки и интенсивность нагрузок. Если вы не обладаете хорошей силой воли и часто ленитесь довести какое-либо дело до конца, привлеките к занятиям спортом своих друзей и знакомых, которые всячески будут поддерживать вас на пути к достижению желаемой цели.

www.neboleem.net

Калькулятор расхода энергии при езде на велосипеде

Вес (кг):

Скорость (км/ч):

Время (минут):

Расход составит примерно

Материал подготовили: Калегова ОксанаЛиповская Юлия

Велосипедная тренировка поможет Вам похудеть при условии, что размер потраченной энергии будет превосходить полученный с пищей объем — только в этом случае удастся сократить жировую прослойку в теле.

Для начала потребуется вычислить, сколько калорий Вами употребляется в течение дня и сколько калорий сжигается при езде на велосипеде. Для таких расчетов существуют специальные онлайн калькуляторы, один из которых представлен выше, и мобильные приложения, но кроме этого, нужно учитывать еще ряд некоторых нюансов, которые мы рассмотрим в данной статье.

Сколько калорий можно израсходовать при езде на велосипеде

Для того, чтобы рассчитать расход с помощью онлайн калькулятора или мобильного приложения, Вам потребуется внести в соответствующие поля свой вес, время тренировки и скорость и условия езды. Далее система, исходя из указанных параметров, покажет Вам примерное количество калорий, которые Вы сможете сжечь.  

К примеру, если Ваш вес равен 70 кг, то за 1 час тренировки калькулятор покажет Вам около 630 килокалорий, но на самом деле реальный результат может варьироваться в пределах 500-2000 килокалорий. Такой разбег в цифрах обусловлен стилем катания и тяжестью нагрузки.

Увеличить расход энергии для более быстрого похудения при езде на велосипеде также можно за счет:

  • Укрепление иммунной системы с помощью умеренных нагрузок на велосипеде способствует защите организма от различных инфекционных и других заболеваний.
  • Для поддержания мышечной системы в тонусе, организму необходимо регулярно испытывать физическое напряжение. Бездействие в течение одной недели способно нанести вред здоровью в долгосрочной перспективе. Велосипедная езда стимулирует работу большой группы мышц и предупреждает застойные процессы.
  • Занятия велоспортом сопровождаются нагрузкой на костную систему, это способствует ее укреплению благодаря увеличению плотности костной ткани.
  • Езда на велосипеде – отличная профилактика суставных болей. В результате специфической нагрузки стимулируется питание хрящевой ткани при одновременном уменьшении воздействия массы тела на суставы. Риск возникновения артроза при регулярных занятиях такого рода заметно снижается.
  • Циклические движения оказывают благотворное влияние на эмоциональное состояние. Психологические проблемы в виде тревоги или депрессии исчезают или значительно уменьшаются.
  • Ухудшение дыхания зачастую происходит из-за ожирения или недостаточной физической активности. Езда на велосипеде в умеренном темпе благотворно влияет на кислородный обмен и укрепляет дыхательную мускулатуру.
  • Велоспорт – идеальный вариант для тренировки сердечно-сосудистой системы. Регулярные занятия на 50 % уменьшают риск сердечного приступа, позволяют снизить высокое артериальное давление.
  • Стимулирование обмена веществ за счет активного поступления кислорода провоцирует сжигание жиров и отлично подходит для борьбы с лишним весом.
  • Повышая выносливость организма, занятия велоспортом позволяют избежать быстрого утомления и усталости.

ARVE Ошибка: id and provider shortcodes attributes are mandatory for old shortcodes. It is recommended to switch to new shortcodes that need only url

За счет чего занятия велоспортом способствуют сбросу лишнего веса? В результате увеличения сердечного ритма ускоряются процессы метаболизма, что ведет к расходованию энергии и сжиганию калорий. Еще одна причина – аэробные нагрузки способствуют активному насыщению тканей кислородом, который провоцирует окисление и расщепление жиров.

Задавшись целью привести свое тело в надлежащую форму с помощью велонагрузок, не стоит забывать о правильном питании.

В оптимальном варианте прием пищи происходит за 1,5-2 часа до начала занятий и включает в себя белки с небольшим содержанием углеводов. Для этого отлично подойдет омлет из 2-х яиц на молоке, зерновые хлебцы и кефир. Это насытит организм, придаст необходимой энергии и не создаст чувство тяжести в желудке.

После окончания занятий, устранить чувство голода поможет небольшое количество сухофруктов, орехов или яблоко. Полноценный прием пищи допускается через 2 часа после окончания занятий, так как в этот период идет активное сжигание жиров за счет ускоренного метаболизма. В ежедневном рационе не должны присутствовать жирные и высококалорийные блюда, сладости и алкоголь.

Только совокупность сбалансированного питания с регулярными физическими нагрузками позволит достичь нужного эффекта.

Определить точный расход калорий при езде на велосипеде невозможно. Этот показатель зависит от множества факторов.

Здесь приведены средние данные за 1 час для человека, имеющего вес 70 кг:

  • Размеренная езда со скоростью 10-15 км/ч – 270-350 кал
  • Средняя скорость 15-20 км/ч – 360-400 кал
  • В режиме повышенной скорости около 25 км/ч – 450-550 кал
  • Езда, приближенная к условиям соревнований (35 км/ч) – 600-750 кал

Во время профессиональных гонок со сложным рельефом максимальный расход достигает 1200 калорий.

Существует мобильное приложение для велосипедистов, которое на основе введенных данных о длительности поездки, скорости, преодоленного расстояния, роста и веса предоставит результат о потраченных калориях.

Количество расходуемых калорий на тренировке находится в прямой зависимости от следующих факторов:

  • Пульс. Для большего расхода энергии необходимо увеличение сердечных сокращений.
  • Глубокое учащенное дыхание свидетельствует об эффективности тренировки. При нем происходит интенсивное насыщение мышц кислородом и расщепление жиров.
  • Особенности организма и уровень натренированности. На расход калорий влияет не только вес, но и рост человека, а также степень его физической подготовки. Для преодоления одинакового расстояния спортсмену понадобится меньше энергии, чем неподготовленному велосипедисту.
  • Интенсивность и длительность нагрузок также оказывают действие на эффективность занятий.

Повысить эффективность занятий велоспортом с целью большего расхода калорий поможет соблюдение некоторых рекомендаций:

  • Выберете для себя оптимальную скорость, при медленной езде расход калорий меньше, но и мчаться, как гонщик, без должной физической подготовки не стоит.
  • Тренировка, длящаяся менее получаса, не имеет особого смысла. Планируйте потратить на езду от одного до двух часов, это принесет наибольшую пользу организму.
  • Рельеф местности играет немаловажную роль. Наличие спусков и подъемов наиболее выигрышный вариант для велоезды.
  • Тип велосипеда оказывает влияние на затраченную энергию. Горный велосипед на асфальте потребует у вас больше усилий, чем шоссейный.
  • Каждая деталь велосипеда, начиная от рамы до амортизаторов, имеет значение. Больший вес агрегата потребует больших затрат на его разгон. Лучше приобретать легкого двухколесного помощника. В таком случае энергия будет уходить на преодоление дистанции.
  • Имеет значение ширина покрышек, тип протектора. Их выбор обусловлен характеристикой местности, по которой вы собираетесь ездить.
  • Неподготовленному велосипедисту лучше остановиться на 26 дюймовых колесах, больший диаметр сложнее разогнать.
  • Давление в колесах немаловажный фактор. Сдутые колеса утяжеляют езду, но могут помочь подготовиться к нагрузкам за более короткий промежуток времени.

ARVE Ошибка: id and provider shortcodes attributes are mandatory for old shortcodes. It is recommended to switch to new shortcodes that need only url

Сжигаемые при езде калории имеют различные источники энергии. Если основная задача занятий велоспортом – снижение веса, тренировки необходимо спланировать таким образом, чтобы добиться затрат калорий за счет расщепления жиров.

Как известно, в начале физической нагрузки высвобождение энергии идет за счет расходования сахара, находящегося в крови. Этого хватает примерно на полчаса тренировки.

Когда быстрые углеводы исчерпаны, энергия высвобождается за счет расщепления жировых клеток. Этот процесс не бесконечен, по истечении второго часа организм переходит на расщепление белков. Поэтому столь важно соблюдать определенную грань, после которой возможно нанести вред здоровью. Делая перерывы или снижая интенсивность нагрузки, процесс ускоренного метаболизма продолжается.

Придерживаясь определенных правил, возможно добиться наиболее эффективного расхода калорий:

  • в неделю должно проходить 3-4 полноценных тренировок;
  • похудению способствует ежедневная нагрузка в течение часа, придерживаться следует среднего и активного темпа езды;
  • оптимальный вариант – интервальное катание, при нем некоторый период активного ритма чередуется с двухминутным спокойным темпом. Многократное повторение такого приема дает высокие результаты.

Человеку, не подготовленному к физическим нагрузкам, включаться в полноценный процесс следует постепенно. Достаточно, если первоначальные занятия будут длиться в течение 20 минут, соблюдая легкий и средний темп. После того как сердце, легкие и мышцы адаптируются к новым условиям, интенсивность и продолжительность нагрузок можно постепенно увеличивать.

При аэробных занятиях организм расходует жидкость в большом количестве. В период занятий под рукой необходимо иметь бутылочку с обычной негазированной водой. Несколько глотков во время езды не только утолят жажду, но и увеличат скорость обменных процессов, а, следовательно, расход калорий.

При желании добиться максимальной эффективности расхода калорий, занимаясь велосипедной ездой, воспользуйтесь методами интервальной тренировки. Такие занятия будут лучшим помощником для тех, кто ставит перед собою цель получить подтянутое тело и сбросить лишний вес.

Подобная техника позволяет добиться высоких результатов за короткий промежуток времени. Ее суть заключается в чередовании интенсивных нагрузок, когда организм задействует все свои ресурсы, и восстанавливающего периода.

Огромное преимущество данного метода – способность поддерживать высокий уровень обмена веществ на протяжении суток после тренировки.

Полная сессия состоит из 4 этапов. Занятия начинаются с разминочного интервала, после которого следует череда интенсивных и восстанавливающих периодов, заканчивается отдыхом.

При планировании программы тренировки обязательно учитывайте физические возможности своего организма. Не выдерживая очень высокий темп, лучше применить умеренный, но увеличить продолжительность периода.

Индивидуальный подход позволяет изменять четыре параметра, определяющие сложность тренировки:

  • интенсивность нагрузки (темп езды);
  • продолжительность интервала с максимальной нагрузкой (время или дистанция);
  • длительность восстановительного периода;
  • общее количество повторений.

Вариации таких тренировок бесконечны. Все зависит от уровня физической подготовки и поставленных целей. Длительные интервалы дают большие результаты. Во время восстановительного периода пульс должен снизиться до 110 ударов в минуту. При внесении изменений в общий план занятий делайте это постепенно. Рекомендации врача по вопросу допустимых нагрузок не будут лишними.

Для того чтобы занятия велоспортом приносили радость, меняйте периодически маршруты поездок, привлекайте к занятиям друзей. Если это будет более подготовленный товарищ, факт соперничества только поднимет боевой дух и желание улучшить свои результаты. Такая форма физической нагрузки не только укрепит ваше физическое состояние, но и окажет положительное влияние на эмоциональный фон.

Недостаток движения – проблема многих современных людей. Он провоцирует всевозможные проблемы со здоровьем, а также лишний вес, на борьбу с которым придется потратить немало времени. Но можно предупредить неприятные последствия, если регулярно посвящать хоть немного времени физической активности. Отличным способом может стать велосипед, который поможет совместить приятное с полезным. Многим интересно, сколько калорий сжигается при езде на велосипеде. Эта цифра будет в каждом случае индивидуальной и определяться рядом факторов, тем не менее, затраты энергии в любом случае будут значительными.

При езде на велосипеде ускоряется частота сердечных сокращений, что провоцирует ускорение метаболизма и затраты энергии. Клетки насыщаются кислородом, окисляющим липиды. Жиры распадаются с одновременным выделением энергии, которая тратится на езду. При расщеплении грамма липидов сжигается около 9 ккал.

То,  сколько калорий сжигает езда на велосипеде, определятся следующими факторами:

  • Пульс. Чем выше частота сердечных сокращений, тем больше энергии затрачивается.
  • Глубина и частота дыхания. Если вы дышите именно глубоко и часто, то мышцы лучше насыщаются кислородом, и жиры расщепляются быстрее.
  • Индивидуальные особенности велосипедиста. Сжигание калорий на велосипеде зависит также от веса спортсмена, его роста, возраста, уровня физической подготовки.
  • Длительность езды и ее интенсивность.
  • Вес велосипедиста. Те, у кого есть избыточная масса, расходуются энергию в процессе езды быстрее.

В зависимости от комплекса перечисленных выше факторов за час езды можно потратить от 250 до 800 ккал. Энергозатраты будут отличаться в каждом отдельном случае. Чем более интенсивной будет езда, тем больше калорий она сожжет. Если вы возьмем для примера спортсмена с весом в 70 кг, то получим для него следующие данные:

  • Неспешная прогулка. При езде на небольшой скорости, не более 6 км/час, спортсмен с такой массой потратит около 220-250 килокалорий.
  • При легкой нагрузке со скоростью 10-15 км/час можно потратить около 270-350 ккал. Таким образом, проехав 10 км на велосипеде за час, можно сжечь в среднем 300 ккал.
  • Средняя нагрузка со скоростью 15-20 км/час позволяет избавиться от 360-400 ккал за 60 минут.
  • Интенсивная нагрузка, скорость при которой будет составлять около 25 км/час, заставит вас потратить 450-500 ккал.
  • Если условия езды приближены к гоночным (скорость более 35 ккал/час), то за час можно потратить 600-700 ккал.
  • А что касается тех, кто ездит на ВМХ или горном велосипеде, то при местности с обычным рельефом тратится около 420 ккал. Если же условия равны соревнованиям по mountain-bike, когда рельеф достаточно сложный, и, по сути, нет даже возможности перевести дух, тратится много энергии, более 800 ккал час.

Соответственно, если ваш вес больше, то и расход калорий при езде на велосипеде будет больше, или меньше, если весите вы меньше, соответственно.

Расчет сожженных при катании на велосипеде калорий, как мы уже говорили, зависит от веса велосипедиста и от скорости езды. Возьмем велосипедиста с совсем легкой массой тела – 45 кг. Если он будет медленно ехать на велосипеде со скоростью 6 км/час, то потратит (за те же 60 минут) около 270 ккал. Если скорость повысить до 8 км/час, то сожжется уже 360 ккал. А если ускориться до 10 км – примерно 450 ккал.

Со средней нагрузкой при скорости 12 км/час сжигается около 540 ккал, а при более высоких скоростях – 720 ккал. Таким образом, если вы будете ездить в течение получаса, приведенные цифры делите на два.

Увеличение массы тела на каждые 10 повышает энергетические затраты: при неспешной прогулке добавляется около 60 ккал, при легкой езде – 80 ккал, при средней тренировке – около 100 ккал.

Чтобы точно узнать, сколько калорий можно сжечь на велосипеде конкретно в вашем случае, можно использовать специальные онлайн-калькуляторы, которые рассчитают вам это количество, учитывая ваш вес, скорость езды и продолжительность занятия. Средний показатель составляет 400-500 ккал/час. Также существуют мобильные приложения, которые считают потраченные калории. Для лучшего контроля своих результатов рекомендуется вести дневник наблюдения, записывая там сожженные калории.

Специалисты считают, что для максимально эффективного сжигания калорий нужны следующие условия:

  • Длительность тренировки должна быть не меньше получаса. Лучше ездить в течение 1-2 часов.
  • Нагрузка при езде на простом городском велобайке существенно меньше, чем в случае со спортивным профессиональным велосипедом, поэтому последний позволяет сжигать больше калорий за то же время.
  • Что касается веса велосипеда, предпочтительнее более легкие модели.

Как мы уже поняли, количество калорий, которые сжигаются при катании на велосипеде, зависит от скорости езды. На скорость эту в свою очередь влияют следующие факторы:

  • Наличие на велосипеде утяжелителей.
  • Изменение режима езды.
  • Интенсивность тренировки.
  • Состояние дороги, наличие уклонов.

Считается, что лучшими для сжигания калорий являются интервальные тренировки. То есть, нужно периодически сочетать быструю и размеренную езду. Оптимальным сочетанием при этом является 1:3. То есть, если минуту бы двигаемся в быстром темпе, то три после – в размеренном. Этот способ прекрасно помогает улучшить обменные процессы, повышая тем самым энергозатраты.  Однако использовать интервальный метод стоит лишь в том случае, если вы уже имеете определенный уровень подготовки. До этого занимайтесь в едином темпе.

Многое зависит также от местности для езды. Оптимальной считается та, где есть разные формы рельефа. Если вы будете регулярно ездить по однообразной дороге на шоссе, организм может привыкнуть к таким нагрузкам и тратить не так много энергии, как вам хочется. А вот спуски и подъемы – это идеальное условие для увеличения энергозатрат. Если вам больше нравится ездить по дороге с ровным покрытием без проблемных участков, тренировки стоит делать достаточно длительные.

Периодически рекомендуется менять свое положение в процессе езды, чтобы мышцы не привыкли к нагрузкам, а калорий сжигалось больше. Кроме того, благодаря этому вы сможете давать отдых рукам и спине, а это предотвратит их перегрузки.

Вы также можете тренироваться на велосипедах вместе с друзьями. Это сделает езду более интересной, к тому же, будет больше азарта, который также может положительно повлиять на количество сжигаемых калорий.

Также учитывайте следующие моменты:

  • Важно, чтобы техника езды была правильной. Количество затрачиваемой энергии зависит от правильной посадки и техники кручения педалей. Посадка должна быть близка к профессиональной: тело должно располагаться почти параллельно земле. Кроме того, количество движений педалями нужно периодически увеличивать.
  • Количество сожженных за определенное время калорий будет зависеть от диаметра колес велосипеда.
  • Кардионагрузки, к которым относится и езда на велосипеде, провоцируют увеличение частоты сердечных сокращений. Нужно повысить их до режима, в котором организм работает максимально эффективно – 75-85% от максимальной частоты пульса. Чтобы рассчитать последнюю, нужно от цифры 220 отнять величину своего возраста. То есть, при возрасте 30 лет она будет составлять 190. Отталкиваясь от этого числа, считаем максимально правильный пульс и стараемся поддерживать его в процессе тренировки. Активное сжигание жира происходит тогда, когда организм непрерывно, не меньше, чем в течение семи минут, трудится в режиме максимальной своей эффективности.
  • Важно соблюдать питьевой режим. Сначала держите воду в полости рта, затем совершайте маленькие медленные глотки. Это стимулирует процессы жиросжигания, вода из которых усваивается организмом лучше.
  • Чтобы эффективнее сжигать калории и худеть посредством езды на велосипеде, обращайте внимание на то, что вы едите, иначе усилия пропадут зря. Старайтесь отказаться от сладкого, жирного, жареного, фаст-фуда. Полюбите белки, медленные углеводы, богатые клетчаткой фрукты и овощи. Также важно отказаться от вредных привычек, имея которые, вы будете тренироваться менее эффективно, соответственно, сжигая меньше калорий, но существенно вредя сердцу.

Таким образом, езда на велосипеде – это замечательный способ результативно и с удовольствием сжечь лишние калории, улучшить обмен веществ, избавиться от жира и укрепить мускулатуру. Причем калории сжигаются не только в процессе активной тренировки, но и в течение определенного времени после нее. Благотворно влияет на процесс похудения и то, что занимаетесь вы не в душном помещении, а на свежем воздухе. Регулярная езда на велосипеде при правильных условиях не оставит лишним калориям никакого шанса.

pohudenie-tut.ru

Сколько калорий ежечасно сжигается в повседневных занятиях: сон – 70, еда – 96, стояние на ногах – 108, езда за рулем автомобиля – 168, уборка квартиры пылесосом – 250, мытье окон – 300, ходьба со скоростью 5 км/час – 300, ходьба со скоростью 8 км/час – 480. Сколько калорий ежечасно сжигается при занятиях легкими видами спорта: гольф – 300-360, бальные танцы – 360, плавание (вольный стиль или на спине) – 360-750. Сколько калорий ежечасно сжигается во время занятий более энергичными видами спорта: аэробика – 360-480, теннис – 480, гребля – 480-840, езда на велосипеде со скоростью 19 км/час – 600, бег трусцой – 600. И не надо забывать о том, что при выполнении обычной домашней работы тоже сжигаются калории, особенно если она делается энергично. Рассчитано на вес 68 кг. Если вес меньше, то на каждые 9 кг меньше 68 указанный показатель расхода калорий сокращается на 13%, а на каждые 9 кг. выше 68 кг прибавляем к указанной цифре 12%. Расход калорий Формы ежедневной деятельности, физические упражнения Расход калорий, ккал/час Приготовление пищи 80 Одевание 30 Управление машиной 50 Вытирание пыли 80 Еда 30 Работа в саду 135 Глажка (сидя) 35 Глажка (стоя) 45 Уборка постели 130 Хождение по магазинам 80 Сидячая работа 75 Колка дров 300 Нахождение в положении сидя 30 Нахождение в положении стоя 40 Мытье полов 130 Секс (пассивный) 75 Секс (активный) 150 Аэробные танцы низкой интенсивности 215 Аэробные танцы высокой интенсивности 485 Бадминтон (в умеренном темпе) 255 Бадминтон (в напряженном темпе) 485 Баскетбол 380 Езда на велосипеде (9 км. ч) 185 Езда на велосипеде (15 км/ч) 320 Езда на велосипеде (20 км/ч) 540 Гимнастические упражнения 150 Гребля на каноэ (4 км/ч) 185 Занятия балетом 750 Бальные танцы 275 Танцы в ритме диско 400 Современные танцы 240 Хоккей на траве 490 Фехтование 210 Футбол 450 Занятия гимнастикой (легкие) 240 Занятия гимнастикой (энергичные) 455 Гандбол 485 Пеший туризм (3,2 км/ч) 150 Пеший туризм (4 км/ч) 235 Езда верховая 255 Езда верховая (галоп) 315 Фигурное катание 250 Альпинизм 453 Спортивная ходьба 416 Прыжки через скакалку 540 Гребля академическая (4 км/ч) 210 Бег (11 км/ч) 485 Бег (16 км/ч) 750 Бег по пересеченной местности 600 Бег вверх по ступенькам 900 Бег вверх и вниз по ступенькам 540 Ходьба на лыжах 485 Скоростной спуск на лыжах 270 Скоростной бег на коньках 770 Плавание (0,4 км/ч) 210 Плавание (2,4 км/ч) 460 Плавание быстрым кролем 570 Настольный теннис (одиночный) 315 Настольный теннис (парный) 205 Волейбол 255 Ходьба (4 км/ч) 130 Ходьба (6 км/ч) 215 Водное поло 600 Водные лыжи 355 Силовая тренировка на тренажерах 520

otvet.mail.ru

За счет чего при езде на велосипеде сжигаются калории

При езде на велосипеде ускоряется частота сердечных сокращений, что провоцирует ускорение метаболизма и затраты энергии. Клетки насыщаются кислородом, окисляющим липиды. Жиры распадаются с одновременным выделением энергии, которая тратится на езду. При расщеплении грамма липидов сжигается около 9 ккал.

То,  сколько калорий сжигает езда на велосипеде, определятся следующими факторами:

  • Пульс. Чем выше частота сердечных сокращений, тем больше энергии затрачивается.
  • Глубина и частота дыхания. Если вы дышите именно глубоко и часто, то мышцы лучше насыщаются кислородом, и жиры расщепляются быстрее.
  • Индивидуальные особенности велосипедиста. Сжигание калорий на велосипеде зависит также от веса спортсмена, его роста, возраста, уровня физической подготовки.
  • Длительность езды и ее интенсивность.
  • Вес велосипедиста. Те, у кого есть избыточная масса, расходуются энергию в процессе езды быстрее.

Сколько калорий тратится при езде на велосипеде

В зависимости от комплекса перечисленных выше факторов за час езды можно потратить от 250 до 800 ккал. Энергозатраты будут отличаться в каждом отдельном случае. Чем более интенсивной будет езда, тем больше калорий она сожжет. Если вы возьмем для примера спортсмена с весом в 70 кг, то получим для него следующие данные:

  • Неспешная прогулка. При езде на небольшой скорости, не более 6 км/час, спортсмен с такой массой потратит около 220-250 килокалорий.
  • При легкой нагрузке со скоростью 10-15 км/час можно потратить около 270-350 ккал. Таким образом, проехав 10 км на велосипеде за час, можно сжечь в среднем 300 ккал.
  • Средняя нагрузка со скоростью 15-20 км/час позволяет избавиться от 360-400 ккал за 60 минут.
  • Интенсивная нагрузка, скорость при которой будет составлять около 25 км/час, заставит вас потратить 450-500 ккал.
  • Если условия езды приближены к гоночным (скорость более 35 ккал/час), то за час можно потратить 600-700 ккал.
  • А что касается тех, кто ездит на ВМХ или горном велосипеде, то при местности с обычным рельефом тратится около 420 ккал. Если же условия равны соревнованиям по mountain-bike, когда рельеф достаточно сложный, и, по сути, нет даже возможности перевести дух, тратится много энергии, более 800 ккал час.

Соответственно, если ваш вес больше, то и расход калорий при езде на велосипеде будет больше, или меньше, если весите вы меньше, соответственно.

2015-09-14_9280-min-1

Расчет сжигания калорий при езде на велосипеде

Расчет сожженных при катании на велосипеде калорий, как мы уже говорили, зависит от веса велосипедиста и от скорости езды. Возьмем велосипедиста с совсем легкой массой тела – 45 кг. Если он будет медленно ехать на велосипеде со скоростью 6 км/час, то потратит (за те же 60 минут) около 270 ккал. Если скорость повысить до 8 км/час, то сожжется уже 360 ккал. А если ускориться до 10 км – примерно 450 ккал.

Со средней нагрузкой при скорости 12 км/час сжигается около 540 ккал, а при более высоких скоростях – 720 ккал. Таким образом, если вы будете ездить в течение получаса, приведенные цифры делите на два.

Увеличение массы тела на каждые 10 повышает энергетические затраты: при неспешной прогулке добавляется около 60 ккал, при легкой езде – 80 ккал, при средней тренировке – около 100 ккал.

Специалисты считают, что для максимально эффективного сжигания калорий нужны следующие условия:

  • Длительность тренировки должна быть не меньше получаса. Лучше ездить в течение 1-2 часов.
  • Нагрузка при езде на простом городском велобайке существенно меньше, чем в случае со спортивным профессиональным велосипедом, поэтому последний позволяет сжигать больше калорий за то же время.
  • Что касается веса велосипеда, предпочтительнее более легкие модели.

Скорость при езде на велосипеде и другие факторы

Как мы уже поняли, количество калорий, которые сжигаются при катании на велосипеде, зависит от скорости езды. На скорость эту в свою очередь влияют следующие факторы:

  • Наличие на велосипеде утяжелителей.
  • Изменение режима езды.
  • Интенсивность тренировки.
  • Состояние дороги, наличие уклонов.

14252-a9297f3dea8dbb3ead5d2a51060bcfcc

Считается, что лучшими для сжигания калорий являются интервальные тренировки. То есть, нужно периодически сочетать быструю и размеренную езду. Оптимальным сочетанием при этом является 1:3. То есть, если минуту бы двигаемся в быстром темпе, то три после – в размеренном. Этот способ прекрасно помогает улучшить обменные процессы, повышая тем самым энергозатраты.  Однако использовать интервальный метод стоит лишь в том случае, если вы уже имеете определенный уровень подготовки. До этого занимайтесь в едином темпе.

Многое зависит также от местности для езды. Оптимальной считается та, где есть разные формы рельефа. Если вы будете регулярно ездить по однообразной дороге на шоссе, организм может привыкнуть к таким нагрузкам и тратить не так много энергии, как вам хочется. А вот спуски и подъемы – это идеальное условие для увеличения энергозатрат. Если вам больше нравится ездить по дороге с ровным покрытием без проблемных участков, тренировки стоит делать достаточно длительные.

Периодически рекомендуется менять свое положение в процессе езды, чтобы мышцы не привыкли к нагрузкам, а калорий сжигалось больше. Кроме того, благодаря этому вы сможете давать отдых рукам и спине, а это предотвратит их перегрузки.

Вы также можете тренироваться на велосипедах вместе с друзьями. Это сделает езду более интересной, к тому же, будет больше азарта, который также может положительно повлиять на количество сжигаемых калорий.

Сколько калорий сжигает езда на велосипеде: другие факторы

Также учитывайте следующие моменты:

  • Важно, чтобы техника езды была правильной. Количество затрачиваемой энергии зависит от правильной посадки и техники кручения педалей. Посадка должна быть близка к профессиональной: тело должно располагаться почти параллельно земле. Кроме того, количество движений педалями нужно периодически увеличивать.
  • Количество сожженных за определенное время калорий будет зависеть от диаметра колес велосипеда.
  • Кардионагрузки, к которым относится и езда на велосипеде, провоцируют увеличение частоты сердечных сокращений. Нужно повысить их до режима, в котором организм работает максимально эффективно – 75-85% от максимальной частоты пульса. Чтобы рассчитать последнюю, нужно от цифры 220 отнять величину своего возраста. То есть, при возрасте 30 лет она будет составлять 190. Отталкиваясь от этого числа, считаем максимально правильный пульс и стараемся поддерживать его в процессе тренировки. Активное сжигание жира происходит тогда, когда организм непрерывно, не меньше, чем в течение семи минут, трудится в режиме максимальной своей эффективности.
  • Важно соблюдать питьевой режим. Сначала держите воду в полости рта, затем совершайте маленькие медленные глотки. Это стимулирует процессы жиросжигания, вода из которых усваивается организмом лучше.
  • Чтобы эффективнее сжигать калории и худеть посредством езды на велосипеде, обращайте внимание на то, что вы едите, иначе усилия пропадут зря. Старайтесь отказаться от сладкого, жирного, жареного, фаст-фуда. Полюбите белки, медленные углеводы, богатые клетчаткой фрукты и овощи. Также важно отказаться от вредных привычек, имея которые, вы будете тренироваться менее эффективно, соответственно, сжигая меньше калорий, но существенно вредя сердцу.

Таким образом, езда на велосипеде – это замечательный способ результативно и с удовольствием сжечь лишние калории, улучшить обмен веществ, избавиться от жира и укрепить мускулатуру. Причем калории сжигаются не только в процессе активной тренировки, но и в течение определенного времени после нее. Благотворно влияет на процесс похудения и то, что занимаетесь вы не в душном помещении, а на свежем воздухе. Регулярная езда на велосипеде при правильных условиях не оставит лишним калориям никакого шанса.

www.fitnessera.ru

Как происходит процесс сжигания калорий?

При езде на свежем воздухе калории уходят благодаря двум факторам. Во-первых, такая прогулка помогает насытить клетки кислородом, жиры окисляются, и происходит их распад (активно тратится энергия и выходит вода в виде пота). Во-вторых, благодаря ускорению сердечных сокращений улучшается обмен веществ.

Сжигать энергию необходимо правильно, чтобы во время езды на велосипеде сгорал подкожный жир, и расщеплялись его клетки. При излишней продолжительности тренировок (свыше 2 часов) начинает тратиться белок, расположенный в мышцах. Это уже неправильный и нерациональный расход калорий. Предотвратить потерю белка можно путём неравномерного распределения нагрузки и частых перерывов на отдых. Необходимо помнить, что первые 20-40 мин. езды организм расщепляет глюкозу и гликоген, а уже потом активизирует сгорание подкожного жира.

похудение

Что влияет на сжигание калорий?

Для того чтобы узнать, сколько человек сжёг энергии и потратил лишних граммов, необходимо учитывать все нюансы:

  • с какой скоростью велосипедист передвигался;
  • сколько времени было потрачено на катание;
  • каков был рельеф местности (так как при большом количестве горок и спусков потратить калорий можно значительно больше);
  • вес человека (чем тяжелее велосипедист, тем больше энергии сжигается);
  • вид велосипеда (какова ширина покрышек, диаметр колёс и давление на них);
  • вес транспорта (лучше всего кататься на велосипеде с меньшими габаритами).

Средние показатели расхода калорий

Необходимо помнить, что при различных условиях энергия тратится по-разному, однако, в среднем за час езды велосипедист расходует от 300-800 ккал.

В таблице представлены данные, сколько человек может сжечь калорий при его габаритах и типе езды.

Форма кардионагрузки Затрата ккал в час и вес человека

 

50 кг

 

60 кг 70 кг 80 кг 90 кг
Езда при 9 км/час (медленная) 138 ккал 161 ккал 188 ккал 213 ккал 238 ккал
Езда при 15 км/час (обычная) 238 ккал 278 ккал 324 ккал 367 ккал 411 ккал
Езда при 20 км/час (быстрая) 403 ккал 470 ккал 548 ккал 621 ккал 695 ккал

Интересен факт, что когда велосипедист едет по пересёченной территории его расход энергии увеличивается. Много калорий человек сжигает, если его маршрут подразумевает наличие местности с возможными препятствиями (это может быть галька, щебень, песок, а также бездорожье).

Потратить большее количество лишнего подкожного жира можно, если регулярно менять скорость передвижения. Такая интервальная нагрузка подразумевает, к примеру, 30 секунд езды на большой скорости и 30 секунд на медленной. В процессе таких кардионагрузок обмен веществ ускоряется в разы и остаётся на таких же высоких показателях после окончания велопрогулки. То есть, лишняя энергия сжигается не только во время езды на велосипеде, но и продолжает сгорать после завершения тренировки.

прогулка на велосипеде

Важные советы

Независимо от того, сколько человек мечтает сжечь лишних килограммов в процессе велопрогулок, важна умеренность. К примеру, новичок не должен стараться подражать профессионалу, выполняя схожие физические нагрузки (ездить долгий отрезок времени, с высокой скоростью, по местности с преградами). Для начала тем, кто только берётся осваивать велосипед, следует кататься не более, чем 20 минут в день, чтобы тело привыкло к физическим нагрузкам.

Необходимо помнить, что лёгкие, сердце и мышцы всего тела должны привыкнуть к ежедневной кардионагрузке. Увеличивать сложность и время тренировки необходимо постепенно. Каждый велосипедист должен иметь в своём арсенале бутылку с водой (возить столько жидкости, сколько необходимо организму, чтобы утолить жажду). Если регулярно пополнять водный баланс, то легко ускорить процесс расщепления жиров и, как следствие, увеличить число сожжённых килограмм.

Даже тем, кто достаточно долго и профессионально ездит на велосипеде, не стоит забывать об отдыхе. Слишком долгие прогулки могут привести к «перетренированности», вследствие чего будет сжигаться белок в мышцах, а не подкожный жир. Делая время от времени паузы для отдыха можно не только восстановить силы, но и по-настоящему насладиться процессом езды на своем двухколёсном друге.

Чтобы ощущать во время катания на велосипеде комфорт, следует не переедать, а также не садиться за руль с голодным желудком. В первом случае кардионагрузку выполнять будет крайне сложно, а во втором достаточно быстро наступит утомляемость. Рекомендуется поесть за 1-2 часа перед тренировкой. Большой заряд бодрости и энергии велосипедисту будет обеспечен, если приём пищи сделать белково-углеводным.

Независимо от того, сколько человек мечтает сбросить лишних килограммов при таких тренировках, не стоит забывать, что без правильного питания и соблюдения режима дня похудение будет невозможным. Чтобы велопрогулки всегда были в радость, можно кататься в компании друзей. Так легко совместить спорт и отдых!

legkopolezno.ru


Categories: Велоспорт

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector