Велосипед — популярное, доступное, экологически безопасное транспортное средство. Многие умеют кататься на нем с детства. Тот, кто сохранил привычку регулярно садиться на велосипед, даже в преклонных годах остается бодрыми и жизнерадостными. Езда на велосипеде это польза — отличный способ поддерживать организм в хорошем функциональном состоянии на протяжении всей жизни.

Езда на велосипеде: в чем заключается польза

При регулярной езде на велосипеде:

  • улучшается работа сердечно-сосудистой системы и легких;
  • укрепляется вестибулярный аппарат;
  • формируется мышечный корсет, что благоприятно отражается на костном скелете и внутренних органах;
  • при фиксации взгляда на возможных препятствиях тренируются глазные мышцы, в результате улучшается зрение;
  • нормализуется пищеварение.

Крутя педали велосипеда, мы заставляем работать весь организм. Усиливается кровообращение, кровь обогащается кислородом, сердце начинает сокращаться более интенсивно, повышается выносливость сердечной мышцы. Езда на велосипеде широко практикуется в группах лечебной физкультуры. Разработаны профилактические методики для предупреждения болезней дыхания, развития остеохондроза, грыжи, инфаркта, инсульта. Созданы программы для реабилитации после травм и болезней. Езда на велосипеде по лесу и парку показана курильщикам. В процессе активного дыхания легкие освобождаются от табачных токсинов.


При правильном подходе велосипедные тренировки вреда не нанесут. На велосипеде можно ездить по лесным тропинкам, дышать чистым воздухом, наслаждаться пением птиц. Снимается стресс, нормализуется гормональный фон, ускоряется метаболизм. Улучшается память, повышается работоспособность.

Кому езда на велосипеде противопоказана?

Для человека, который страдает хроническими заболеваниями, любые физические нагрузки показаны только, если есть разрешение лечащего врача. Езда на велосипеде — не исключение. Занятия велоспортом противопоказаны:

  • при хронической сердечной недостаточности, нарушениях сердечного ритма, ишемической болезни третьей-четвертой стадии, тяжелой гипертонии и гипертензии;
  • при любых заболеваниях позвоночника;
  • при тяжелом остеопорозе, некоторых формах грыжи межпозвоночных дисков;
  • в случае появления опухоли головного мозга;
  • страдающим эпилепсией;
  • при вестибулярных нарушениях.

Езда на велосипеде для похудения

Езда на велосипеде для похудения — популярный метод. Езда на велосипеде благотворно влияют на фигуру. Укрепляются мышцы, сгорают жировые отложения. Велосипедные тренировки показаны людям, желающим сбросить лишние килограммы, сохранить идеальный вес и не поддаваться старости.

Для того, чтобы похудеть:


  • ежедневные физические нагрузки надо сочетать с полноценным, сбалансированным питанием;
  • калорийность рациона должна быть снижена за счет отказа от сдобной выпечки, тортов, печенья, конфет, жирного мяса, соусов, фастфуда, включайте в ежедневный рацион зелень, свежие овощи и фрукты;
  • необходимо добиться, чтобы расход калорий несколько превышал количество, которое поступает с пищей.
  • велосипедные поездки нельзя прерывать даже на день, лишь тогда будет позитивный результат, исключение — болезнь и очень плохая погода.

В день достаточно одной полутора-двухчасовой тренировки. Лучше практиковать езду по пересеченной местности. К тренировкам на ровном асфальте организм быстро адаптируется, затраты энергии минимизируются. Заниматься можно в удобное время. Ранним утром, через полчаса после окончания завтрака. Вечерняя тренировка должна заканчиваться за сорок минут до ужина. В летний полуденный зной в поездку отправляться не стоит. Это некомфортно и грозит перегревом организма.

Какие мышцы работают при езде на велосипеде?

Во то время, пока вы крутите педали велосипеда:

  • Хорошо развиваются мышцы ног, постоянно функционируют четырехглавые мышцы бедра (квадрицепсы), бицепсы, икроножные мышцы. Включаются в работу подколенные сухожилия и с сгибатель бедра. Главная нагрузка приходится на четырехглавую мышцу.

  • Укрепляются ягодицы. Ягодичные мышцы задействованы вместе с квадрицепсами, включаются в работу при сохранении равновесия.
  • Укрепляется брюшной пресс. Брюшные мышцы включаются в работу, чтобы удерживать туловище велосипедиста в правильном положении.
  • При повороте и удержании руля функционируют мышцы плечевого пояса, напрягаются руки.

Сколько калорий сжигается при езде на велосипеде

Количество сожженных калорий зависит от веса занимающегося, скорости и времени. Так же следует следить за пульсом, чтобы он находился в промежутке между 120 и 145 ударов. В среднем можно отталкиваться от таких результатов за 1 час тренировки:

  • При спокойном катании (10-15 км/ч) — можно сжечь 200 калорий.
  • При средней нагрузке (20 км/ч) — можно сжечь 300 калорий.
  • При интенсивной тренировке (30 км/ч) — можно сжечь  400 калорий.
  • При интервальной тренировке (чередование 2 минуты — 35 км/ч, 3 минуты — 15 км/ч) — можно сжечь 600 калорий

Как выбирать велосипед: какой велосипед лучше купить?

Велосипеды, которые предлагают спортивные магазины, рассчитаны на людей весом до 110 кг. Для любительской езды разработаны различные модели:


  • кросс-кантри и эндоро велосипеды оснащены сравнительно небольшими колесами, они идеальны для активной езды по лесу, парку, грунтовым рельефным дорогам;
  • городской велосипед с высокой посадкой, широким подпружиненным седлом и багажником предназначен для комфортной езды по улицам.
  • маунтинбайки (горные велосипеды общего назначения) разработаны для плохих дорог, бездорожья, для агрессивной езды по сильно пересеченной местности;
  • туристические велосипеды идеальны для езды по асфальту;
  • гибридные велосипеды могут использоваться на любых дорогах, но для крутых подъемов лучше выбрать горный велосипед.

Велосипедные тренажеры — польза и критерии выбора

Большое преимущество велосипедных тренажеров в том, что можно тренироваться круглый год и при любой погоде. На велотренажере может заниматься человек, который не умеет кататься на велосипеде. Не нужно учиться держать равновесие и управлять рулем.

Велотренажер относится к группе кардиотренажеров, которые в отличие от силовых, оказывают более мягкое воздействие на органы и мышцы. Регулярные занятия на велотренажере помогают:

  • улучшить общее функциональное состояние организма;
  • повысить жизненный тонус, выносливость и иммунитет, предотвратить хронические болезни, избавиться от стресса;
  • нормализовать работу органов дыхания, улучшить циркуляцию крови, укрепить сердечно-сосудистую систему, мышцы, кости и суставы;
  • поддерживать физическую форму, избавиться от лишнего веса и одышки, сформировать красивую фигуру, особенно интенсивно сжигаются жировые отложения на бедрах, укрепляются ягодицы и мышцы ног.

Сегодня велотренажеры доступны всем. Можно заниматься в спортивном центре под руководством инструктора, можно купить персональный агрегат и тренироваться дома. С помощью специальных приборов осуществляется контроль за состоянием организма в процессе тренировки. Пульсометр позволяет следить за пульсом, можно следить за расходом калорий. Современные велотренажеры предоставляют возможность регулировать нагрузки и выбирать программу тренировки:

  • имитация подъема в гору помогает укрепить мышцы;
  • езда по горизонтальной поверхности развивает выносливость.

Вертикальный велотренажер идеально имитирует езду на велосипеде. Конструкция позволяет выполнять ускорение с отрывом от сиденья, которое регулируется по высоте. Тренируясь на горизонтальном тренажере, человек крутит педали, свободно расположившись в специальном кресле. Позвоночник не нагружается, нагрузки направлены на ноги. Чтобы получить хороший эффект, заниматься следует регулярно. Людям, неподготовленным физически, лучше начинать с 15-ти минутных тренировок по3-4 раза в неделю. В дальнейшем время занятий увеличивают до 40-60 минут.

y-jenchina.ru

Общие рекомендации по подготовке к езде на велосипеде

Конечно же, в первую очередь потребуется терпение, так как первые попытки тронуться с места могут не только не принести результатов, но и вообще привести к падению. Так что терпение и еще раз терпение.

Но перед тем как задать себе вопрос о том, как научиться кататься на велосипеде, необходимо подобрать велосипед под свой рост и стиль езды, а также правильно настроить его.

Далее стоит позаботиться о следующих пунктах:


  • Обувь. Этот атрибут должен быть не только закрытым, но и удобным, при этом не должен «болтаться» на ноге или сильно сдавливать стопу.
  • Одежда. Подбор спортивной одежды один из важнейших этапов, так как качественная велоодежда способна существенно облегчить весь процесс езды на велосипеде.
    • Если обучение выпало на холодное время года, то понадобится термобелье, быстро отводящее пот.
    • Также подберите и верхнюю одежду (ветровку), которая не допустит переохлаждения из-за встречного ветра.
    • В том случае если первые «шаги» на велосипеде вы делаете в теплое время года, то будет достаточно стандартной велоформы.
    • Для большего комфорта велошорты стоит выбирать с «памперсом», который существенно смягчит поездку.
  • Защита. Как бы вы не были уверены в своей ловкости, избежать падений на первых порах удается не многим. В обязательном порядке на голове должен быть шлем, а на локтях и коленях, налокотники и наколенники соответственно.

научиться кататься на велосипеде


 

Велосипеды, самокаты, комплектующие

 

Все товары

 

Теперь пришел черед настройки велосипеда и для этого понадобиться проверить тормозную систему и систему переключателей скоростей. Рекомендуем установить седло чуть ниже стандарта. Это поможет при необходимости быстро выставить ногу и слезть с велосипеда.

Также для первых поездок вам совершенно не будут нужны ни велокомпьютеры, ни звонки, так что временно снимите их с велосипеда, чтобы не отвлекаться.

Общие рекомендации

  • Психологический настрой. Лучше сразу настроиться на временную неудачу, а быть может и падениям.
  • Скорость. Как бы это не показалось странным, но удерживать равновесие намного проще на скорости.
  • Колени и голени должны двигаться параллельно раме.
  • Избегайте резкого торможения. Этот процесс должен быть уверенным, но плавным.
  • Поворачивайте голову в ту сторону, в которую планирует осуществить маневр поворота.
  • Не смотрите под колеса, а старайтесь изучать дорожное полотно за 10-15 метров впереди велосипеда.

Обучение езде на велосипеде взрослого

научиться кататься на велосипеде


Взрослого человека в основном обучить трудно из-за так называемого психологического фактора.

По сути, с координацией у зрелого человека все в порядке, но при осваивании чего-то нового да еще и связанного со страхом падения, возникает некоторая скованность движений. Скованность очень быстро проходит и если обучению уделить 1-3 дня, то уже в скором времени страх уйдет навсегда.

Для подстраховки можно обратиться к другу, который давно освоил это умение, и попросить его совета, а также моральной поддержки. Но если знакомых велосипедистов нет, то можно научиться ездить и самостоятельно.

Как научиться кататься самостоятельно

Как бы это не показалось странным, но иногда взрослому человеку проще научиться кататься на велосипеде в одиночестве.

Это обусловлено тем, что все советчики, или тренера, уже даже забыли когда именно они учились кататься на велосипеде и им будет не понятно то, что взрослый до сих пор не освоил это умение.

Да и вообще, уж лучше не спеша в спокойной обстановке учиться самому, чем выслушивать бесконечный поток рекомендаций, а иногда и подтруниваний.

Велосипед для взрослого — это зачастую диалог между велосипедистом и двухколесным транспортным средством, во время которого будет достигнуто соглашение о взаимовыгодном сотрудничестве на многие годы.

научиться кататься на велосипеде


  1. Отыщите пространство для обучения. Это может быть площадь, парк, спортивная площадка или широкая дорога, по которой очень редко проезжают автомобили. Главное, чтобы на вашем пути не было препятствий, а маневр для поворота позволял осуществлять изменение маршрута по широкой дуге.
  2. Внимательно изучите все механизмы, а именно как работают переключатели скоростей и с какой скоростью срабатывает тормозная система. Рекомендуем временно воздержаться от переключения скоростей, а зафиксировать цепь в одном, среднем положении.
  3. Зажмите тормоза и сядьте на велосипед, для понимания того, как удерживается равновесие и изучения поведения тела. Езда на велосипеде не требует спешки.
  4. На первых порах катайтесь без подключения педалей. Сядьте на седло и отталкивайтесь от земли ногами. Как только почувствуете, что уже достаточно долго можете удерживать равновесие, ставьте ноги на педали и пробуйте тормозить. Привыкайте к тому, что сначала необходимо зажать тормоз, а только потом вставать на асфальт ногами, в противном случае, можно получить травму.
  5. Теперь подключаем педали. Установите педаль в положение под углом в 45 градусов. Поставьте на нее ногу, после чего плавно нажмите на нее и оттолкнитесь второй ногой как на самокате и просто катитесь. Если равновесие удалось удержать, можете нажать второй ногой на педаль, после чего делайте это поочередно, контролируя скорость за счет тормозов.

  6. Теперь повороты. Внимательно следите за наклоном тела при повороте в ту или иную сторону. Помните, что в какую сторону вы поворачиваете, та педаль и должна находиться в верхнем положении, чтобы избежать зацепа о дорожное полотно.
  7. Ну и в финале проезжаем 100 метров с ускорением, торможением и разворотом и так до тех пор, пока дело не дойдет до автоматизма. На велосипеде можно кататься не только днем, но и в темное время суток. Главное не забывайте оснастить свое транспортное средство габаритными огнями.

velife.ru

У меня на сайте уже есть статья Как начать действовать, но сегодня я решил конкретизировать, и рассмотреть отмазки людей, которые хотели бы кататься на велике, но по каким-то причинам воздерживаются от этого.

Скажу честно — я сам грешил этим, потому что желание сесть на байк у меня появилось гораздо раньше, чем я его реализовал. Тоже чего-то боялся, находил причины, по которым мне это хобби не подойдет.

Перейдем к самим отмазкам.

1. Велосипед — дорогое хобби, у меня нет лишних денег.

Велосипед, если мы говорим о нем именно как о хобби, а не как о предмете поклонения или спортивном снаряде — одно из самых мало затратных увлечений. Вам нужно потратить некоторую сумму денег, и потом велосипедом можно пользоваться много лет почти без вложений.

2. Все недорогие велосипеды — хлам, который развалится через месяц.

Это не так. Если покупать в конце сезона (осенью) и брать прошлогоднюю модель, то в пределах 10 000 рублей можно выбрать достаточно надежный байк, подходящий для не экстремального катания. Ловите момент скидок, магазины иногда избавляются от застоявшихся коней по себестоимости, и быть может, вы уложитесь даже в 8К. Чтобы не купить по-настоящему хлам за эти деньги, прочтите мою статью про выбор велосипеда для начинающего.

3. Кроме велосипеда нужно покупать много дополнительных аксессуаров, которые могут стоить дороже, чем сам байк.

Покупка аксессуаров — дело далеко не обязательное, и может растянуться на годы, по мере того, как вы будете все глубже уходить в свое увлечение. На самом деле, все, что вам нужно сразу купить к велосипеду, это: шлем, запасную камеру, монтажные лопатки и портативный насос. Все вместе это обойдется рублей в 1500, если не увлекаться брендами.

4. Мне некогда кататься, я ухожу на работу в шесть, и прихожу в десять.

Печально, если вся жизнь проходит на работе, нужно что-то менять. Может быть начать с того, чтобы ездить на велосипеде на работу? Как раз займет время, которое провел в транспорте, зато с самого утра получишь заряд бодрости. Да, этот вариант очень непрост, учитывая наши дороги, климат, менталитет и отсутствие парковочного места для вела.

Но если действительно захотеть, то можно придумать безопасный маршрут по второстепенным дорогам, можно купить складной велик и прятать его под своим офисным столом. Хотя извините, в силу вступает следующая отмазка.

5. Велосипед как хобби — непрестижно. Мои друзья и коллеги будут смеяться, когда увидят меня приезжающим на велике на работу.

Если кто-то думает, что этот пункт я ввел ради смеха, то вы ошибаетесь. Согласно общественному мнению на постсоветском пространстве, причем разных классов, как рабочих, так и офисных, велосипед — это для фриков, неспособных занять достойное место в жизни. Нормальный мужчина никогда не сядет на велосипед и не оденет обтягивающую одежду, на их взгляд.

В реальности всё наоборот, увлеченные велосипедом люди принадлежат как минимум к сегменту среднего класса, почти у всех есть или будет высшее образование и средний доход на душу велосипедистов выше, чем средний по стране.

Замечу, что иногда стоимость велосипеда, на котором катаются любители, приближается к стоимости подержанного автомобиля. Поэтому не стоит волноваться за то, что велосипедисты не могут реализовать себя в жизни.

Сильные люди плюют на мнение окружающих и делают то, что им нравится. Через некоторое время это мнение подстраивается под таких людей, и их занятия внезапно становятся модными. В России еще будет престижно кататься на велосипеде, увидите.

6. У нас совершенно не велосипедный климат. Жил бы я в Испании…

Да, климат подкачал, но не всё так драматично. Даже если не брать крайнюю степень увлеченности, когда люди катают зимой на шипованной резине, у наших велосипедистов стабильно есть семь месяцев для их хобби. Это не так и мало, учитывая то, что вы всё-таки можете перейти в ту категорию «крайне увлеченных».

Конечно, эти семь месяцев в наших широтах — преимущественно ветра, дожди и отсутствие солнца, но для любой погоды есть своя одежда. Если ты на самом деле хочешь кататься на велике, то сможешь преодолеть дискомфорт от нашего климата.

Велосипедное увлечение вообще сильно завязано на преодоление чего либо — сложной дороги, больших километражей, самого себя. Однако, что тяжело дается, то и оставляет след в душе. Я с ностальгией вспоминаю именно те походы и покатушки, в которых было не легко.

7. Мне негде кататься. Живу в спальном районе, велодорожек или парков нет.

Это совсем не проблема. Только на взгляд автомобилиста или пешехода, в городе негде кататься на велосипеде. На самом деле, для горного байка еще нужно поискать местность, в которой не нашлось бы для него дорог. Обучитесь приему, называемому банни хоп (прыжок всем велосипедом через препятствие), и бордюры, выбоины и ямы перестанут для вас быть стоп-фактором.

Вдобавок, обычный прямоходящий рассматривает ареал катания только в радиусе пяти-семи километров от дома, тогда как даже самый слабенький велосипедист выезжает минимум на 30 км. А в таком пределе запросто могут уже найтись и парки, и велодорожки.

8. Велосипед и российские дороги — несовместимые понятия. Каждый день новости пишут об авариях с пьяными водителями. Я не хочу играть в лотерею со своей жизнью.

Доля правды в этих словах есть. Но всё же, даже страшные новости об авариях со смертельным исходом — статистика. Взять Москву и Подмосковье — в год здесь убивают на дорогах несколько десятков велосипедистов. Но ведь если посмотреть пропорции смертей в обычных автомобильных авариях и сбитых пешеходов, то как мне кажется, вероятность быть сбитым именно на велосипеде не покажется такой уж огромной.

Мы почему-то не задумываемся, выходя из дома каждый день, что можем также быть сбиты пьяным водятелом на тротуаре, погибнуть в маршрутке и тд. Просто потому, что об этом уже почти не говорят в новостях (только если произойдет что-то из ряда вон выходящее). А тем не менее, на дорогах ежегодно погибает до 30-ти тысяч и еще около 300 тысяч получают увечия разной степени тяжести. Поэтому не думаю, что именно езда на велосипеде в России является чем-то особенно рискованным. Здесь опасно всё, что связано с дорогами.

Но если дорожную фобию не пересилить, то к услугам велосипедиста существуют парки и лесные массивы. До них можно добраться на машине или электричке. Если проработать маршрут по сельской местности, то можно повысить свои краеведческие знания. Например, только начав катать на велике, я по настоящему познакомился с окраинами своего города, обычно на автомобиле я не отдалялся от шоссе.

9. Катание на велосипеде опасно для здоровья. Начиная с ухудшения потенции и заканчивая хроническим насморком из-за нашего климата.

Насчет влияния велосипеда на потенцию я уже писал, и могу только повторить: влияние имеет место быть. Положительное. А по поводу насморка, ОРЗ и прочих простуд, то именно велосипедисты меньше всего им подвержены. Несмотря на то, что мы катаем и в ветер, и в дождь, часто промокаем насквозь и замерзаем, болезни обходят нас стороной. Это связано не только с закалкой.

Дело в том, что при ускоренном кровообращении повышена температура крови, и многие вирусы просто не успевают развиться. Приехав домой, мы тут же залезаем в горячую ванну, кипятим чай — сводим таким образом негативные факторы на нет. Я не помню, чтобы я когда-либо заболел после холодной покатушки, хотя ездил часами под холодным дождем, вымокнув до памперса. Зато перестав катать зимой, я огреб все эти гриппы и ОРЗ по полной.

10. Я очень далекий от спорта человек, на велике буду быстро уставать.

Если бы вы знали, насколько далек от спорта я. Но ведь дело-то не в спорте, мы говорим именно о катании на велосипеде. Для этого не нужно тренироваться в прямом смысле. Адаптация будет происходить сама по себе, вы и сами не поймете, как так получилось, что не будучи спортсменом, спокойно проехали сто километров за день.

Ну как, убедил я сомневающихся в том, что все ваши отмазки не имеют никакого реального основания? Если нет, то продолжим разъяснительную работу на сайте. 🙂

Как я заметил, мои читатели часто очень метко дополняют статьи в комментах, так что прошу не стесняться — кройте! Также, если не сложно — закиньте ссылку на эту заметку в социальные сети или форумы.

Друзья, давайте не будем теряться на просторах интернетов!  Я предлагаю вам получать на емейл извещения о публикации моих новых статей, таким образом вы всегда будете знать, что я написал что-то новое. Пройдите по ссылке, пожалуйста.

kotovski.net

В чем заключается польза велопрогулок?

В контексте правильного образа жизни велосипед и здоровье — почти синонимы, поскольку сбалансированное питание и регулярные велопрогулки – залог отличного самочувствия и привлекательного внешнего вида.Езда на велосипеде, как и беговые прогулки, укрепляет организм человека, положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы и способствует ускоренному очищению легких. Именно по этой причине во всех современных спортзалах установлены беговые дорожки и велотренажеры, хотя что может быть лучше полноценной велопрогулки на свежем воздухе?

Специалисты утверждают, что велосипедные прогулки помогают предотвратить даже развитие варикоза, объясняя это тем, что во время езды кровь по венам начинает двигаться гораздо быстрее, а постоянные движения ног не позволяют ей застаиваться и образовывать тромбы.

Также во время движения на свежем воздухе легкие начинают работать значительно активнее, благодаря чему быстрее очищаются от вредных веществ, которые ежедневно вдыхает человек в пыльном городе.Регулярная езда на велосипеде тренирует выносливость организма, снижает утомляемость, повышает иммунитет и избавляет от бессонницы. Боле того, данный вид спорта способствует укреплению глазных мышц. Глядя вдаль, велосипедист тренирует глаза, предотвращая развитие близорукости.

Вредное воздействие велосипедных прогулок

Как уже говорилось, не только положительное воздействие на человека оказывает езда на велосипеде. Польза и вред таких поездок во многом зависит от их продолжительности и состояния здоровья человека.

Основной причиной негативного воздействия на организм является неправильное и жесткое сидение велосипеда. Во время езды вес всего тела направлен на крестцовый свод, который не рассчитан на такие нагрузки. Твердые и выпуклые сидения приводят к тому, что артерии, проходящие через таз, находятся в сжатом состоянии, вследствие чего ухудшается кровоток в организме.

У мужчин в результате передавливания сосудов и нервных окончаний в интимных зонах страдает репродуктивная функция и возникают проблемы с эрекцией.У женщин из-за постоянного сдавливания этой области пропадает чувствительность интимной зоны, что также приводит к сексуальным расстройствам.

Стоит подчеркнуть, что эти проблемы возникают в том случае, если велосипедные прогулки регулярные и продолжительные. Периодические велопрогулки на свежем воздухе приносят намного больше пользы, чем вреда.

Похудение с велосипедом

Отдельно следует упомянуть о том, что регулярные велосипедные прогулки стимулируют обменные процессы в организме и помогают сбрасывать лишний вес без изнуряющих диет, поэтому такой способ похудения сегодня весьма актуален. Мышцы при езде на велосипеде быстро подкачиваются, приобретают упругость, и фигура становится близкой к идеалу. Снижение веса происходит за счет сжигания жиров, накопленных в организме.Многих интересует вопрос: сколько калорий тратится при езде на велосипеде? Однозначно ответить сложно, так как количество сжигаемых калорий зависит от возраста человека, веса его тела, роста и интенсивности езды.

Человек с массой тела до 50 кг на медленной скорости (не более 15 км/час) сжигает около 150-240 калорий, на скорости 20 км/час — от 250 до 350 калорий, а езда более 25 км/час позволяет избавиться от 500 калорий. При этом высокие спортсмены расходуют гораздо меньше энергии, поэтому с целью похудения им рекомендуется крутить педали как можно чаще.

Где можно прокатиться на велосипеде?

Планируя собственные выходные, многие задаются вопросом: где покататься на велосипеде? При наличии собственного велосипеда выбор мест для прогулки не вызовет особых сложностей. Это может быть поездка за город, размеренная семейная велопрогулка по территории леса либо парка, а, может быть, кто-то решит отправиться в горы.А что делать тем, кто еще не успел обзавестись двухколесным транспортом, но совсем не прочь на нем прокатиться? В этом случае можно воспользоваться услугами проката велосипедов. В летнее время на территориях большинства парков открываются пункты проката, которые любезно предоставят транспорт для всей семьи, и любой желающий сможет насладиться велопрогулкой и красотой окружающей природы.

Как правильно выбрать велосипед?

На первый взгляд, выбрать велосипед очень просто, достаточно лишь найти понравившуюся модель. Но на самом деле этот процесс имеет некоторые нюансы, которые необходимо учесть, чтоб езда на двухколесном «друге» была комфортной и не причиняла вреда здоровью.

Очень важно выбирать велосипед по росту, так как слишком маленькая либо, наоборот, высокая рама непременно нанесет «удар» по позвоночнику.

Если у человека рост более 185 см ему необходимо выбирать велосипед с размером рамы около 54 см. Для спортсменов среднего роста (170-180 см) можно выбирать раму высотой в 48 см.

Чтоб правильно выбрать велосипед по росту, лучше воспользоваться таблицей приведенной ниже.

Размер рамы относительно роста человека
Размер рамы, дюймы рост человека, см. Размер рамы, см. Размер рамы, усл. ед.
13″ 130-145 33 XS (XSmall)
14″ 135-155 35,6 XS (XSmall)
15″ 145-160 38,1 S (Small)
16″ 150-165 40,6 S (Small)
17″ 156-170 43,2 M (Medium)
18″ 165-178 45,7 M (Medium)
19″ 170-180 48,3 L (Large)
20″ 178-185 50,8 L (Large)
21″ 180-190 53,3 XL (XLarge)
22″ 185-195 55,9 XL (XLarge)
23″ 190-200 58,4 XXL (XXLarge)
24″ 195-210 61 XXL (XXLarge)

Особенно внимательно следует отнестись к выбору сидения: оно не должно быть слишком жестким и выпуклым.

Для людей с весом более 90 кг следует приобретать модели из алюминия либо сверхпрочной стали, так как карбоновые рамы предназначены для нагрузки до 80 кг.

Каким должен быть велосипед для города?

Велосипед для городской езды должен быть достаточно удобным, отличаться высоким рулем и широким сиденьем.

Для каждодневного использования лучше выбирать облегченные велосипеды, которые легко спускать и поднимать по лестничной площадке.

Не стоит покупать очень дорогие велосипеды, так как в этом случае придется переживать за сохранность транспортного средства, оставляя его под стенами магазина или офиса. Для удобства передвижения на городских моделях установлены различные корзины, багажники и другие мелочи, позволяющие удобно разместить купленные продукты и освободить руки для управления велосипедом.

Цепь на городских велосипедах должна быть оснащена специальной защитой, предотвращающей попадания в нее одежды.

Для езды в дождливую и грязную погоду рекомендуется выбирать велосипеды с дисковыми тормозами.

Модели для города должны быть оборудованы передним амортизатором и иметь несколько скоростей.

Одежда для езды на велосипеде

К выбору одежды для езды следует подходить не менее серьезно, чем к покупке самого велосипеда. От нее зависит, насколько комфортной будет прогулка, поэтому она не должна сковывать движения велосипедиста.

Многие спортсмены используют велосипед зимой и летом, соответственно вся одежда подразделяется на теплую и легкую. Для зимней размеренной езды оптимально подойдут обтягивающие лайкровые штаны с утеплительным слоем и так называемыми «памперсами».

На ноги можно приобретать любую обувь: кеды, кроссовки, ботинки – главное, чтобы они были выше щиколотки. Под обувь рекомендуется надевать исключительно хлопчатобумажные носки, так как в них ногам будет наиболее комфортно.

Также следует приобрести специальное термобелье (штаны и кофту), которое в холодное время года надевается под основную одежду.

Чтоб защитить руки от замерзания, используют специальные спортивные перчатки с замшевой ладонью.

Одежда для летних прогулок гораздо проще, тут подойдут простые эластичные шорты и футболка.

По желанию можно приобрести велосипедный шлем и очки, защищающие глаза от солнца.

Существуют ли противопоказания для езды на велосипеде?

Любой вид спорта имеет свои противопоказания. Не исключение и езда на велосипеде, польза и вред которой зависят от многих факторов. Прямыми противопоказаниями к занятиям велосипедным спортом являются:

  • различные заболевания суставов;
  • наличие межпозвоночной грыжи;
  • заболевания опорно-двигательного аппарата;
  • болезни позвоночника;
  • заболевания сердца;
  • проблемы с сосудами;
  • аритмия.

Наличие одного из перечисленных заболеванием должно стать поводом для консультации с врачом по поводу возможности управления велосипедом. Также следует понимать, что иногда даже самая банальная простуда и заложенность носа могут стать препятствием для велопрогулок. Именно поэтому, прежде чем садиться на велосипед, очень важно правильно оценить состояние своего здоровья, чтоб нагрузка во время езды не нанесла еще больший вред организму.

Несколько советов начинающим велосипедистам

Новичкам-велосипедистам будут полезны некоторые советы, которые предотвратят возникновение проблем со здоровьем от внезапных физических нагрузок:

  • Не следует отправляться на велопрогулку сразу после еды.
  • Каждый раз, собираясь в путь, необходимо взять с собой питьевую воду, так как во время езды на велосипеде часто хочется пить.
  • Перед тем как сесть на велосипед, рекомендуется проводить небольшую разминку для суставов.
  • Необходимо уделять должное внимание собственной безопасности. С этой целью рекомендуется надевать яркую одежду с наличием светоотражательных элементов, которые помогают обозначить велосипедиста в темное время суток.
  • Крайне важно наличие на голове защитного шлема, предотвращающего получение серьезных травм в случае падения.
  • Для поддержания спортивной формы следует ездить на велосипеде не мене 2 раз в неделю.
  • Увеличивать дальность поездки нужно постепенно. Преодолевая дальние дистанции, следует останавливаться для отдыха.
  • Во время длительных заездов рекомендуется периодически вставать с сидения, чтоб восстановить кровоток в организме.

В заключение следует отметить, что велосипеды становятся все более популярными, и не только среди заядлых спортсменов.

Многие уже поняли, что значительно сэкономить собственное время и деньги в пути на работу позволит езда на велосипеде. Польза и вред от велопрогулок в каждом случае разные, но если правильно выбрать подходящую модель и постепенно подготовить организм к нагрузкам, поездки на велосипеде будут приносить только удовольствие.

Дорога к месту работы на велосипеде зарядит человека массой позитива и энергией, необходимой для продуктивного дня. А если учесть, сколько калорий тратится при езде на велосипеде, то вполне возможно в скором будущем этот вид транспорта станет самым популярным.

fb.ru

Сплошные плюсы

Польза от катания на велосипеде огромная и многосторонняя. Ведь это занятие:

Улучшает кровообращение. Нажимая на педали, вы заставляете сердце биться быстрее и перекачивать больше крови. Если велопрогулки будут регулярными, сердечная мышца привыкнет к нагрузке. Частота сердечных сокращений станет оптимальной, кровь не будет застаиваться в сосудах. А значит, не грозит риск образования тромбов и варикоза.

Помогает подтянуть мышцы. Интенсивная работа ног, бёдер и пресса при езде на велосипеде не даст накачать объёмную мышечную массу, но подтянет живот и придаст стройности ногам.

Укрепляет зрение. Необходимость то устремлять взгляд вдаль, то фокусировать его буквально под колёсами – прекрасная зарядка для глазной мышцы, особенно полезная для тех, кто целый день проводит за компьютером.

Обогащает кислородом. Во время велопрогулок происходит активная вентиляция лёгких: они активно обогащаются кислородом и очищаются от вредных веществ.

Способствует похудению. Даже неторопливая езда на велосипеде позволяет сжечь до 200 ккал в час. Движение со скоростью 12–15 км/ч (в таком темпе обычно ездят те, кто любит и умеет кататься на велосипеде) сжигает до 320 ккал в час. Хотя задействуется небольшое количество мышц, но самых энергоёмких. Да и утомление меньше, чем при любой другой физической нагрузке.

Опасные моменты

Длительное сидение в седле может вызвать нарушение кровообращения в тазу. Так что не стоит кататься до онемения в нижней части тела.

Седло в форме капли сдавливает сосуды и нервные окончания в тазу и паховой области, что особенно неприятно для мужского здоровья. Выбирайте седло без носика либо с анатомической прорезью в сиденье – так вес распределяется равномернее.

Езда на велосипеде вызывает быстрое обезвоживание, так что ёмкость с водой должна быть с собой обязательно.

Велосипед – довольно травматичный вид спорта. Неслучайно в Европе принято кататься в шлемах, а по городским дорогам – ещё и в светоотражающих жилетах. Возьмите эту привычку на вооружение.

Кстати

Седло должно быть установлено на такую высоту, чтобы при вращении педалей нога выпрямлялась полностью. Иначе будут перегружаться мышцы.

Крутить педали надо достаточно интенсивно, чтобы равномерно распределялась нагрузка на суставы.

Легче и быстрее сжигаются калории на спортивном велосипеде, когда седло и руль находятся почти на одном уровне.

Если не хватает сил въехать на велосипеде в горку – лучше с него слезть и подняться пешком. Натужное кручение педалей может вызвать растяжение сухожилий или даже травму суставов.

www.aif.ru

33 причины кататься на велосипеде

 

 

Катание на велосипеде может улучшить ваши интеллектуальные способности, взаимоотношения, здоровье и принести вам счастье.

1. Можешь добраться быстрее

Добираясь до места назначения на велосипеде, ты потратишь вполовину меньше времени, чем делая это на машине. Фактически, если ты едешь час по городу, страдающему пробками, то около 30 минут ты тратишь на то, что просто стоишь на месте никуда не двигаясь и средняя скорость при этом составляет всего лишь 11 км/ч по сравнению со средней скоростью велосипедиста 20-25 км/ч (я уж и не говорю о некоторых лосях). Кроме всего прочего, пересаживаясь на велосипед, ты помогаешь решить транспортную проблему, разгружая автомобильное движение на дорогах.

2. Спокойный сон

Поездка на велосипеде с утра пораньше отлично поможет тебе быстро проснуться, так же это поможет тебе поскорее уснуть, как только ты доберешься до своей подушки. Исследователи Школы медицины Стэндфордского университета попросили страдающих бессонницей людей ведущих спокойный образ жизни совершать 20-30 минутные поездки на велосипеде через день. Хочешь знать результат? Время, требующееся страдающим бессонницей людям чтобы уснуть, уменьшилось в половину, а время сна увеличилось почти на час.

«Упражнения на свежем воздухе открывают вас дневному свету», объясняет профессор Джим Хорн из центра исследования сна университета Лафборо. «Это помогает восстановить биологический ритм, а также выводит из организма кортизол – стрессовый гормон который мешает глубокому восстановительному сну.»

33 причины кататься на велосипеде

3. Выгляди моложе

Ученные Стэндфордского университета обнаружили, что регулярная езда на велосипеде может защитить твою кожу от вредного воздействия ультрафиолетового излучения и уменьшить ее старение. Дерматолог д-р. Кристофер Роланд Пэйн дает объяснения: «Увеличенная, из за упражнений, циркуляция доставляет кислород и питательные вещества клеткам кожи более эффективно, одновременно выводя вредные токсины. Упражнения также создают идеальные условия для вырабатывания коллагена, который в свою очередь помогает уменьшить возникновение морщин и ускорить процессы заживления».

4. Улучшается пищеварение

По мнению экспертов из Бристольского университета, езда на велосипеде влияет и на внутренности человека. «Физическая активность помогает уменьшить время необходимое пище для прохождения по толстой кишке, уменьшает отбор жидкости из за чего какашки остаются мягкими и легче выходят (типа литературный перевод, но смысл передан верно)», объясняет гастроэнтеролог из Harley Street д-р. Ана Раймундо (Ana Raimundo).

Кроме того, аэробные упражнения ускоряют дыхание и сердечный ритм, что помогает стимулировать сокращение кишечной мускулатуры. «Это не только избавляет Вас от неприятного чувства вздутия живота, также это помогает защитить вас от рака кишечника», говорит д-р. Раймундо.

33 причины кататься на велосипеде

5. Развивай свои мыслительные способности

Хочешь блистать умом? Вкручивай! Исследователи из иллинойского университета обнаружили, что 5-ти процентное улучшение кардио-респиратурного состояния от езды на велосипеде приводит к 15-ти процентному росту результатов в тестах умственных способностей. Это происходит потому, что езда на велосипеде способствует созданию новых клеток мозга в гиппокампе – области, которая отвечает за память, состояние ее начинает ухудшаться с 30 лет.

«Это увеличивает поток крови и кислорода к мозгу, что активизирует и восстанавливает действие рецепторов, объясняя, как физические упражнения помогают предотвратить болезнь Альцгеймера», говорит автор исследования, профессор Артур Крамер (Arthur Kramer).

6. Победи болезни

Забудьте про болезни, оставьте в покое докторов. «Умеренные физические упражнения делают иммунные клетки более активными, так что они готовы бороться с инфекцией», говорит Кат Коллинз (Cath Collins), главный диетолог больницы Святого Георгия в Лондоне.

В самом деле, по данным исследований из Университета Северной Каролины, люди, которые ездят на велосипеде пять дней в неделю по 30 минут болеют вполовину меньше чем те, кто отлеживает себе бока на диване.

33 причины кататься на велосипеде

7 Живи дольше

Лондонский King’s College сравнил более чем 2400 близнецов и нашел тех, кто делал упражнения эквивалентные всего лишь трем 45-минутным поездкам в неделю. Они оказались на 9 лет «биологически моложе» даже после учета других факторов, таких, как индекс массы тела (ИМТ) и курение.
«Те, кто регулярно заниматься спортом, гораздо меньше подвержены риску заболевания сердечнососудистыми заболеваниями, сахарным диабетом 2 типа, всеми видами рака, гипертонией (высокое кровяное давление) и ожирением», говорит д-р. Линн Черкас (Lynn Cherkas), который проводил исследование. «Тело становится гораздо более эффективным в защите себя и регенерации новых клеток».

8 Спаси планету

Двадцать велосипедов можно припарковать в том же пространстве, которое занимает один автомобиль. На изготовление велосипеда затрачивается около 5 процентов материалов и энергии, используемых, для постройки автомобиля, но велосипеды помимо всего прочего не загрязняют окружающую среду.
Велосипед эффективен — вы путешествуете в три раза быстрее, чем пешком затрачивая такое же количество энергии, расход «топлива» на котором работает ваш «двигатель» всего лишь один галлон (4.546 литра) на 4705 км. Вы должны поблагодарить свой вес: вы приблизительно в 6 раз тяжелее своего велосипеда, а автомобиль в 20 раз тяжелее вас.

33 причины кататься на велосипеде

9. Это символ статуса

Забудьте, что автомобиль показывает ваш достаток и положение, ваша поездка на двух колесах гораздо лучше покажет это. Исследование Национального Департамента по вопросам Путешествий и Транспорта показывает, что чем богаче люди становятся, тем раньше они садятся на велосипед: первая пятерка людей по уровню зарплаты ездит примерно в 1,5-2 раза больше и дальше чем последние 5. Лондонское Общество велосипедистов заявляет, что люди с более высокими доходами, как правило, лучше осведомлены о преимуществах для здоровья от езды на велосипеде.

10. Улучшение вашей сексуальной жизни

Будучи физически более активным это улучшает состояние ваших сосудов, что влечет за собой форсирование ваших половых качеств, по словам экспертов в области здравоохранения в США. Исследование в Корнельском университете также показало, что мужчины спортсмены в сексуальном плане не уступают мужчинам на 2-5 лет моложе их, у физически активных женщин происходит задержка менопаузы на аналогичный период времени.

Между тем, исследования, проведенные в Гарвардском университете, показали, что у мужчин в возрасте старше 50 лет, которые ездили на велосипеде, по крайней мере, три часа в неделю риск стать импотентом на 30 процентов ниже, чем у тех, кто не делал этого.

33 причины кататься на велосипеде

11. Это помогает в развитии

Ваш еще не родившийся ребенок может получать от поездки все те же преимущества что и вы. По данным исследования ученных из Мичиганского университета в США, будущие мамы которые совершают регулярные упражнения во время беременности, чуствуют себя гораздо лучше приходят в себя гораздо быстрее, их общее состояние лучше на протяжении всех девяти месяцев. Шансы для ожирения и плохого внутриутробного развития для твоей гордости и радости становятся меньше на 50 процентов
«Нет никаких сомнений в том, что умеренные упражнения, такие как езда на велосипеде во время беременности способствует улучшению состояние матери и плода а также укрепляют их защиту», говорит Патрик О’Брайен, пресс-секретарь Королевского колледжа акушеров и гинекологов.

12 Вылечи свое сердце

Исследования, проведенные в Университете Purdue в США показали, что регулярная езда на велосипеде можете снизить риск сердечных заболеваний на 50 процентов. А в соответствии с British Heart Foundation, около 10000 роковых инфарктов в год можно было бы избежать, если бы люди занимались своим физическим состоянием. Проезжая на велосипеде всего лишь 30км в неделю вы снижаете риск сердечных заболеваний более чем наполовину, по сравнению с теми, кто не делает этого.

33 причины кататься на велосипеде

13 Сейчас это безопаснее

Все больше людей, чем когда-либо садятся на велосипед и в Великобритании количество велосипедистов достигло своей высшей точки за 17 лет. Это означает, больше велосипедистов на дорогах, и это в свою очередь значит большее количество велосипедистов погибнет под машинами? Ну, нет. Цифры Департамента транспорта показывают, что за прошедший год пробег велосипедистов увеличился на 12 процентов, но смертность в велоспорте, снизилась со 136 до 115 — второй самый низкий показатель за всю историю. Эти 115 смертей слишком много, но статистика изменяется в нашу пользу.

14 Это понравится твоему начальнику

Нет, мы не имеем в виду, что ваши одетые в обтягивающее ягодицы увлекут ваше начальство в страстный служебный роман, но они оценят то, что езда на велосипеде делает вас более полезными для компании. Исследование 200 человек, проводимое Бристольским университетом показало, что работники, которые занимаются перед началом работы или в обеденный перерыв улучшили управление своим временем и рабочей нагрузкой, также это увеличило их мотивацию и способность справляться со стрессом.
Исследование также показало, что эти работники улучшили свои межличностные отношения, у них было меньше перерывов и им было легче закончить работу вовремя. К сожалению, исследования не обнаружили прямой связи между ездой на велосипеде и получением продвижения по службе.

33 причины кататься на велосипеде

15. Уезжаем прочь от рака

Существует много доказательств того, что физические тренировки полезны для предотвращения рака, но некоторые исследования показали, что езда на велосипеде, особенно хороша для поддержания клеток организма в рабочем состоянии. Одно долгосрочное исследование, проведенное финскими исследователями, показало, что мужчины, которые получали физические нагрузки, по крайней мере, 30 минут в день, в два раза реже заболевают раком, чем те, которые этого не делали. И какими же тренировками они занимались? Они ездили на работу на велосипеде. Другие исследования показали, что женщины, которые часто катаются на велосипеде, снижают риск заболевания раком молочной железы на 34 процента.

16. Теряй вес в седле

Многие люди которые хотят сбросить вес считают что наилучшим способ похудеть это отправиться на пробежку. Кроме полезной стороны пробежек есть и обратная сторона, особенно если вы весите больше чем того хотелось бы. Подумайте вот о чем – 2/3 веса тела попадает на ногу при соприкосновении ее с землей. Если вы весите порядка 100 килограмм – это довольно таки много! Вместо этого, начните на велосипеде – основная масса вашего тела приходится на седло, и ваш скелет не подвергается разрушению. Бег может подождать…

33 причины кататься на велосипеде

17. Вы будете зарабатывать больше денег

Катаясь для похудения вы можете получить неожиданный доход. Давайте разберемся. Исследователь Джей Загорский (Jay Zagorsky) проанализировал данные Национального опроса – в котором участвовали 7300 людей регулярно опрашиваемых в течении 15 лет с 1985 по 2000 годы. Опрос проводился с целью выяснить – как их тучность и достаток изменились за этот период? Загорский установил, что увеличение на одну единицу индекса массы тела ведет к увеличению расходов на 1500 долларов или 8ми процентное сокращение состояния. Скинь несколько килограмм, катаясь на велосипеде, – стань богачом.

18. Избегайте загрязнений

Вы можете подумать, что городской велосипедист будет поглощать гораздо больше вредных газов от автомобилей, чем водители и пассажиры транспортных средств. Согласно исследованию, проведенному Imperial College London, это не так. Исследователи обнаружили, что пассажиры в автобусах, такси и автомобилях вдыхают вредных веществ значительно больше, чем велосипедисты и пешеходы.
В среднем, пассажиры такси получали более 100000 ультрадисперсных частиц, — которые могут осесть в легких и повредить клетки — на кубический сантиметр. Пассажиры автобуса вдыхают почти 100 тысяч а люди едущие в автомобилях около 40000. Велосипедист, в то же самое время, вдыхает только 8000 ультрадисперсных частиц на кубический сантиметр. Это из за того, что велосипедисты вдыхают вредные газы при езде ближе к краю дороги, в отличие от водителей, которые находятся непосредственно на линии выхлопа.

33 причины кататься на велосипеде

19. Наслаждайтесь здоровым времяпровождением всей семьей

Велоспорт это такое времяпровождение, которым можно заниматься всей семьей. Самый маленький ребенок может забраться на сиденье или специальное кресло и присоединиться к вашему путешествию, также нет причин, почему бы не сделать это вашим родителям.

Кроме того, ваши занятия велосипедом могут посеять семена для следующего Bradley Wiggins или Nicole Cooke. Исследования показали, что неудивительно, дети находятся под влиянием выбора деятельности родителей. Проще говоря, если ваши дети вас видят как вы регулярно катаетесь на велосипеде, они думают, что это нормально и захотят последовать вашему примеру. Не удивляйтесь, если их начнет смущать ваша обтягивающая светящаяся одежда, когда они станут подростками.

20. Ешь вкусняшки без зазрения совести

Увеличьте потребление соли – тот совет который редко услышишь от своего доктора, но за несколько дней до долгой поездки, это именно то что вы должны сделать. Это дает вам предлог, благодаря которому вы можете преспокойно хрустеть чипсами или другой соленой вкуняшкой, хотя раннее вы этого старались избегать. Большое количество воды с малым содержанием натрия вызывает гипонатриемию (пониженная концентрация натрия в плазме крови), это приводит к дезориентации, слабости, плохому самочувствию, потребление соленой пищи помогает этого избежать.

33 причины кататься на велосипеде

21. Стань лучше в любом спорте

Хочешь ли ты сохранить фигуру, или улучшить результат своей еженедельной партии в теннис, — времяпровождение в седле велосипеда поможет тебе в этом. Недавнее медицинское исследование, проведенное в Норвегии, прошло под лозунгом Аэробные Тренировки на Выносливость Улучшают Результаты в Футболе, а что хорошо для футбола — на пользу и многим другим видам спорта и развлечений.

22. Сделай творческий прорыв

Писатели, музыканты, художники, руководители и многие другие профессионалы используют упражнения для преодоления психических блоков и принятия решений — в том числе Jeremy Paxman, сэр Alan Sugar и Spandau Ballet. Исследование показало, что лишь 25 минут аэробных упражнений стимулируют творческое мышление. Заслуга в этом принадлежит притоку кислорода в серое вещество тогда, когда это особенно важно, он зажигает ваши нейроны и дает вам передышку от неразберихи и давления повседневности.

33 причины кататься на велосипеде

23. Вы помогаете другим

Многие велосипедисты свою спортивную деятельность направляют на сбор средств для менее удачливых. Велопробег Лондон-Брайтон собрал более 57 миллионов долларов для British Heart Foundation. Это сотрудничество длится с 1980 года, множество поездок и мероприятий сделали свой вклад в казну нуждающихся.

24. Вы можете получить хорошую физическую форму без особых усилий

Регулярные, ежедневные поездки на велосипеде настолько полезны, что вы можете больше не брать эти дорогостоящие абонементы в спортзал. Согласно Американскому Национальному форуму Фонда коронарных болезней сердца, состояние регулярно катающихся велосипедистов такое же, как и у людей которые моложе их на 10 лет.

33 причины кататься на велосипеде

25. Развивает ваши легкие

Нетрудно догадаться, что при езде на велосипеде ваши легкие работают гораздо активнее чем обычно. Взрослый велосипедист потребляет в 10 раз больше кислорода при езде, чем сидя перед телевизором. Более того, регулярное катание на велосипеде поможет надолго укрепить вашу сердечнососудистую систему, позволяя вашему сердцу и легким работать более эффективно и поглощать больше кислорода тогда, когда это необходимо, и делать это быстрее. Это означает, что вы можете делать больше физических упражнений при меньших усилиях. Ну что? Как вам это?

26. Сжигай больше жира

Спортивные физиологи обнаружили, что обмен веществ организма — эффективность, с которой он сжигает калории и жир – возрастает не только во время поездки, но и продолжается в течение нескольких часов после. «Поездив всего-то 30 минут, после остановки в течение нескольких часов вы сожжете еще большее количество калорий», говорит спортивный физиолог Mark Simpson из Loughborough University.
Есть еще один нюанс. Одно недавнее исследование показало, что велосипедисты, которые ездили быстро, но на короткие дистанции сожгли в три с половиной раза больше жира, чем те, кто ехали долго, но более медленным темпом.

33 причины кататься на велосипеде

27. Откажись от вредных привычек

Замени вредную зависимость – такую как сигареты, алкоголь или обжорство – зависимостью полезной, говорит William Glasser, автор «Хороших привычек». Результат? Ты счастлив, здоров и в твоей жизни появляется гораздо больше всяких хороших вещей.

28. Кайфуй легально

Немецкими ученными доказан миф о кайфе легкоатлетов — бегунов. Однако он применим не только к бегунам, но и ко всем атлетам тренирующимся на выносливость. Неврологи университета Бонна наблюдали количество эндорфинов в мозге 10 добровольцев до и после 2 часовой кардионагрузки при помощи положительной эмиссионной томографии (ПЭТ). Сравнивая результаты, полученные до и после пробежки, они обнаружили, увеличение количества гормонов счастья в лобной и лимбической области мозга — областях, отвечающих за эмоциональное состояние человека.

«Есть прямая связь между хорошим самочувствием и физическими упражнениями, и это исследование показывает существование физиологических механизмов для осуществления этой связи», объясняет исследования координатор профессор Henning Boecker.

33 причины кататься на велосипеде

29. Заводи друзей и оставайся здоровым

Кроме хорошего здоровья велосипед положительно влияет и на социальную сторону вашей жизни. Ученные Калифорнийского университета установили, что общение способствует вырабатыванию окситоцина — гормона, который влияет на расположение человека к собеседнику.

Другое 9-летнее исследование Гарвардской медицинской школы показало, что у людей с дружескими отношениями риск преждевременной смерти снижается более чем на 60%, снижается артериальное давление и укрепляется иммунная система. Результаты были настолько значительными, что исследователи заключили, что отсутствие близких друзей или товарищей столь же пагубно для здоровья, как курение или ожирение. Добавить к своим тренировкам велосипедные — и ты победитель.

30. Будь счастлив

Даже если вы глубоко несчастны, сев в седло и проехав всего несколько километров, вы поднимете себе настроение. «Любые физические нагрузки от легких до умеренных высвобождают гормоны, которые помогают противостоять стрессу и делают тебя счастливым», объясняет Andrew McCulloch, исполнительный директор Mental Health Foundation. Наверное, поэтому в четыре раза больше врачей назначают лечебную физкультуру, как наилучшее средство для лечения депрессии по сравнению с 3х летней давностью. «Просто трех 30-минутных занятий в неделю может быть достаточно, чтобы дать людям подъем, который им нужен», говорит McCulloch.

31. Устал? Отправляйся в путь

Звучит странно, но если ты чувствуешь себя слишком слабым для поездки, лучшее что ты можешь сделать — отправиться в путь. Физическая активность даже в течение нескольких минут на удивление эффективный сигнал к пробуждению. На основании 12 исследований проведенных в период с 1945 по 2005 год о связи между физическими упражнениями и усталостью установлено, что они снижают уровень усталости.

33 причины кататься на велосипеде

32. Проведи хорошо время со своей подругой

Неважно, если ваша скорость не совпадает — просто замедлись и наслаждайтесь обществом друг друга. Многие пары договариваются о таком свидании 1-2 раза каждую неделю. И это имеет смысл: упражнение способствует выделению гормонов хорошего настроения, так что после поездки вы будете испытывать теплые чувства друг к другу, даже если Он не опускает кружок на унитазе, а Ее волосы снова забили слив в раковине. Поездка также хорошая возможность поговорить о чем-то романтичном.

stroiniashka.ru

Какая девушка не хочет выглядеть хорошо? Рано или поздно женщина задумывается о том, чтобы подкорректировать свою фигуру. Большинство используют диеты, но правильно это делать при помощи спорта и правильного питания. Рассмотрим, как велосипед может повлиять на фигуру.

Женская логика проста: «Чем быстрее, тем лучше». Но быстрых результатов без приложенных усилий не бывает. В мире есть очень много разных видов спорта, которые позволяют держать фигуру в тонусе. Однако, изнуряющие занятия в тренажерном зале, фитнес-аэробика выматывают организм и только вначале вызывают чувство эйфории.

Велосипедный спорт – выбор для тех, кто хочет с пользой повредить время и иметь красивую фигуру. Продолжительные велопрогулки оказывают воздействие в целом на весь организм. Но основная нагрузка идет на бедра и ягодицы. Проехав 5-7 км, вы почувствуете это. Велосипед позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и предотвратить появление «апельсиновой корки» в области бедер. Кроме того, очень продуктивно начинают работать легкие, которые насыщаются кислородом.

Езда на велосипеде и польза для фигуры

Что дают женской фигуре занятия на велосипеде?

Рассмотрим более подробный процесс воздействия велосипедной езды на женскую фигуру.

  1. Тренируется общая выносливость организма. Со временем любые другие физические нагрузки организм переносит намного проще. Многие фитнес-инструкторы утверждают, что велосипедная езда является лучшим выбором аэробной нагрузки для женщин.
  2. Велосипед – убийца жира. Во время езды локально включаются в работу ягодичные мышцы, которые является центром сосредоточения жирового депо у многих женщин. Велосипед больше подходит для слабого пола в плане корректировки фигуры (широкие бедра, короткие ноги).

Что дают женской фигуре занятия на велосипеде

  1. Велосипед – хороша аэробная тренировка. Во время езды на велосипеде можно израсходовать 350-500 ккал в час. Если ехать в гору может получиться отличная кардио-тренировка, а расход калорий увеличится в 1,5-2 раза, в зависимости от градуса наклона. Подсчет таков: при максимальной нагрузке и продолжительности тренировки от 2 часов можно сжечь до 1000 ккал, что равно 100 грамм подкожного жира.
  2. Уменьшение целлюлита. Многие женщины отмечают, что во время занятия велосипедным спортом проявление целлюлита на 1-2 стадии при регулярных тренировках полностью исчезают. Велосипед позволяет избавиться от капиллярной сетки на поверхности кожи.
  3. Ускорение обмена веществ. Во время регулярных тренировок улучшается обмен веществ, а это первый шаг к похудению и поддерживанию стройной фигуры. С возрастом метаболизм замедляется, поэтому его нужно стимулировать всеми способами. Быстрый обмен веществ – ускоренный процесс похудения.

Велосипед улучшает обмен веществ

Как ездить на велосипеде, чтобы похудеть?

Чтобы велосипед приносил максимальную пользу для фигуры, нужно выбрать такую модель, у которой рама будет на 10 см ниже талии. В этом случае распределение нагрузки на тело будет равномерным.

Колеса должны быть не слишком большими, иначе нагрузка будет минимальной, а эффективность тренировки снизится. Поэтому лучше выбрать узкие колеса с металлическим ободом. Велосипеды в каталоге Апорта можно легко подобрать по диаметру колес и другим параметрам.

Как выбрать велосипед

Оптимальная скорость движения для похудения – 15-20 км/час. При такой скорости ваш пульс должен составлять 120-150 ударов в минуту. В средине тренировки можно остановиться и проверить показатель пульса. Важно, чтобы он не выходил за пределы 150 ударов в минуту. Если это происходит, значит текущая нагрузка пока не для вас.

Целесообразно ездить на велосипеде вечером, когда спадает жара и можно спокойно заняться любимым делом. Катаясь на велосипеде при высокой температуре, вы быстрее устанете и при этом не выполните запланированную нагрузку. Занимаясь с утра, можно переутомиться и на протяжении дня чувствовать себя вяло. Поэтому лучшее время для велотренировок – вечер (после 19:00).

Как ездить на велосипеде, чтобы похудеть

Ускорения (цикличность) позволят повысить эффективность. Основную часть тренировки можно ехать на комфортной для вас скорости. Но под конец нужно дать организму двойную нагрузку, увеличив скорость на максимум. На пределе возможностей следует ехать в пределах 1-2 минут. Такая нагрузка задействует практически все мышцы. Принцип нагрузки такой: крутим педали на максимальной скорости 30 секунд, далее возвращаемся на комфортную скорость и едем 2 минуты. Повторяем эти 2 этапа 3-5 раз. Такая интервальная тренировка позволяет задействовать максимум энергии, которая потребляется в основном из жировых запасов.

Пересеченная местность позволяет усиливать нагрузку. Езда по ровной трассе без препятствий – стандартная тренировка, а неровности и преграды задействуют больше усилий. Для подготовленных пользователей можно перейти на следующий этап – горный велосипед. В этом случае нагрузка будет еще выше. Сжигается около 600-700 ккал в час. Маунтинбайкинг развивается огромными темпами среди мужчин и женщин.

Маунтинбайкинг развивается огромными темпами

Сколько нужно ездить, чтобы поддерживать фигуру в тонусе?

Езда на велосипеде относится к менее энергозатратным видам спорта, чем пробежка или аэробика, поэтому ездить можно долго. Оптимальное время – 1-2 часа в день. Мышцы нагружаются равномерно, становясь выносливей. Заниматься велоспортом можно ежедневно. Начинать стоит из 15-30 минут, добавляя каждый день еще по 10-20 минут. Если на следующий день после катания сильно болят мышцы и суставы, на время нужно прекратить тренировки, и дать возможность мышцам восстановиться.

Выбирая велосипед, ваше тело будет подтянутым

Выбирая велосипед, ваше тело будет подтянутым, но при условии регулярных тренировок.

Специально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

www.calorizator.ru

Шаг 1. Определить для себя преимущества

В теории всё легко. Я злился, когда друзья говорили: «Не бойся, просто садись и крути педали». У меня ничего не получалось, даже тронуться не мог. Я боялся садиться на велосипед: а вдруг потеряю равновесие и упаду?

И правда падал. Удерживать равновесие даже пару метров было сложно.

Но когда я сосредоточился на пользе велопрогулок, дело пошло легче. Я выписал преимущества велоспорта и прогонял их в голове по пути на каждую тренировку. Это помогало мне бороться со страхом и стыдом. Я представлял, как рассекаю по городу на велосипеде, паркуюсь у кафе, везде успеваю. Думал, как здорово держать себя в форме, научиться новому и доказать себе, что могу. Со мной сработало.

Желание оказалось сильнее страха.

Во время практики я старался следить за своим телом и конкретными действиями: поставить ногу на педаль, держать руль, выпрямить спину, контролировать дорогу. На четвёртой тренировке страх отступил: мозгу было не до него.

Шаг 2. Найти учителя

Самым тяжёлым для меня оказалось сесть на велосипед и тронуться. Я боялся, что не успею поставить ногу на педаль и врежусь в дерево.

Я ничего не знал о скорости, тормозе, колодках, не понимал, как справиться в одиночку. Поэтому попросил помощи у друга, который ездил на велосипеде много лет. Он пошёл со мной на тренировку и объяснил базовые вещи. Он терпеливо вёз меня на велосипеде, как ребёнка, шёл рядом, советовал, как быть с руками и ногами. Я злился, ругался матом, но на третьей тренировке смог проехать без помощи 50 метров. Благодаря советам друга я запомнил основные движения.

Не зовите в наставники лихачей и новичков.

Первым не хватит терпения, а вторым — опыта. Выберите человека, который сам не против попробовать себя в роли тренера: такие товарищи реже уезжают в горизонт, оставляя вас наедине с велосипедом, и больше настроены возиться с вами.

Если чувствуете, что просьба напрягает друга, лучше поищите другого учителя. Мне было легко найти тренера: все друзья знали, что я не умею кататься на велосипеде, и предлагали свою помощь. Поэтому, когда я решился, достаточно было одного разговора.

Шаг 3. Выбрать место

Накануне тренировки меня терзали мысли о том, что подумают обо мне люди, как снисходительно будут на меня смотреть. Я понял, что могу пойти двумя путями: забить на мнение посторонних или не попадаться им на глаза, пока не научусь. Остановился на втором.

Для тренировок выбрал максимально безлюдное место, где как можно меньше глаз увидят мой позор, а я не нарвусь на других велосипедистов и никого не собью.

Первые три месяца я учился ездить в лесопарке на краю города: туда почти никто не добирается, но есть велодорожки.

Как научиться ездить на велосипеде
Так выглядела моя тренировочная велобаза первые три месяца

Если только начинаете, обратите внимание на парки и небольшие леса с дорожками. Они могут быть далеко от дома, но, скорее всего, поначалу вы будете тренироваться не больше двух раз в неделю — ради нового навыка можно потерпеть.

Шаг 4. Определиться, арендовать или покупать

У меня не было своего велосипеда. Соответственно, было два варианта: купить или взять напрокат. Оценил преимущества и риски обоих.

Я выбрал службу проката: для меня это оказалось дешевле и удобнее. Рядом с лесом, где учился ездить, как раз работала одна из них.

Шаг 5. Обеспечить себе защиту

На велосипеде можно врезаться в столб, сбить другого новичка или упасть. Поэтому существуют правила дорожного движения для велосипедистов. Там подробно описано, как избежать ДТП, как вести себя на дорогах, предупреждать о повороте и так далее.

Кроме того, есть много полезных советов, как велосипедистам защищать себя и что надевать.

  1. Надевайте яркую одежду со светоотражающими полосками, чтобы быть более заметными на дороге.
  2. Надевайте облегающую одежду, чтобы не зацепиться за вращающиеся части велосипеда и внешние препятствия.
  3. Выбирайте обувь с твёрдой подошвой и грубым протектором, чтобы не скользить по педалям.
  4. Надевайте шлем: он защитит вашу голову при падениях.
  5. Надевайте защитные очки: они уберегут глаза от попадания грязи и насекомых. Лучше специальные велосипедные очки. Обычные стеклянные при попадании камней могут разбиться и повредить глаза.
  6. Надевайте наколенники и налокотники, чтобы защитить суставы от травм.

Но на то они и инструкции, что никто их не воспринимает всерьёз.

За первый месяц тренировок руль натёр мне руки до мозолей. Они болели и медленно заживали — то ещё веселье, когда на работе много печатаешь. Ещё через пару месяцев я каким-то образом перелетел через велосипед, ободрал руки и растянул сухожилие на запястье. Друг говорил, что могло быть хуже и мне повезло. Пришлось сделать перерыв в тренировках: сухожилие заживало три недели.

К новой тренировке я купил обычные фитнес-перчатки за 300 рублей — перестал натирать ладони, держал крепче руль, было меньше поводов упасть.

До шлема и наколенников дело не дошло, но в этом году точно куплю: здоровье дороже. Мне хватило сухожилия, чтобы задуматься об этом и забить на то, что подумают крутые гонщики на горных байках.

Шаг 5. Постоянно практиковаться

Сначала я ездил плохо, не больше 100 метров без остановки. Из-за этого злился и искал повод пропустить тренировку: то лень далеко идти, то другие дела. В итоге в первый месяц с велосипедом я провёл лишь три часа.

Не сразу понял, что здесь работает принцип, общий для развития любого навыка: можно научиться, если постоянно практиковаться.

Как только заставил себя тренироваться не меньше двух часов в неделю, заметил прогресс. Первые две недели ездил по ровной дороге, чтобы привыкнуть к велосипеду, разобраться со скоростью и тормозом, научиться управлять рулём. После этого спуски и подъёмы дались гораздо легче. Через месяц я уже лихо взбирался по крутому склону.

Я продолжаю учиться: с каждой тренировкой узнаю что-то новое, закрепляю навыки, задаю вопросы товарищам и ищу информацию в интернете.

Чек-лист

  1. Не бойтесь и думайте о плюсах.
  2. Найдите терпеливого учителя.
  3. Выберите тихое безлюдное место.
  4. Возьмите велосипед напрокат рядом с ним.
  5. Постоянно практикуйтесь.
  6. Надевайте шлем, наколенники и помните о защите.

lifehacker.ru


Categories: Велоспорт

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector