Многие слышали, что велосипедные прогулки положительно влияют на многие системы организма, улучшая физическое и эмоциональное здоровье, но мало кто знает, какую именно пользу приносит катание на байке. Давайте рассмотрим подробнее!

Благоприятное влияние на физическое здоровье

Сердце и сосуды

По статистике одна из самых распространенных причин смерти населения являются сердечнососудистые заболевания.

Катание на велосипеде заставляет мышцы работать усерднее, интенсивнее разгоняя кровь.

Таким образом, сердечная мышца начинает работать эффективнее и укрепляется, создавая профилактику заболеваниям сердца.

По данным исследований у любителей регулярных велосипедных прогулок риск инфаркта снижается в половину.

Кроме того, поездка на байке является отличной профилактикой от вегетососудистой дистонии.

При повышенной циркуляции крови по венам и артериям риск возникновения сосудистых заболеваний практически исключается.

Поэтому сидячая работа больше не страшна!

Укрепление мышц


Польза от велосипеда также заключается в укреплении мышц и их развитии. В первую очередь нагрузке подлежат икроножные мышцы ног и квадрицепсы.

При подъеме в гору сильно задействуются мышцы пресса и рук, а для удержания равновесия активно подключаются ягодицы.

Поэтому стройное подтянутое тело при ежедневных покатушках вам обеспечено!

Дыхательная система

Проблемы с легкими могут быть и у некурящих людей.

Загазованные города с заводами и обилием автомобилей откладывают свой отпечаток на дыхательную систему.

Чтобы вывести вредные вещества из легких, необходимо хорошо их прокачать.

При езде на велосипеде дыхание становится интенсивнее и глубже, особенно при подъеме в горку.

Кроме того, у велосипедиста увеличивается объем легких и тренируется дыхательная система в целом – серьезные нагрузки не собьют вашу «дыхалку».

Глаза

Езда на байке, особенно в лесу или на проселочной дороге – это постоянная концентрация.

Необходимо внимательно следить за дорогой и возможными препятствиями.

Как следствие, зрение напрягается сильнее, а это становится профилактикой проблем с глазами.

Конечно, езда без фары в темное время суток положительного эффекта не даст. Но при дневном свете подобная концентрация благоприятно повлияет на Ваши глаза.

польза от велосипеда

Половые функции


У многих мужчин в зрелом возрасте возникает довольно распространенная проблема – аденома простаты.

При езде на велосипеде кровь в области паха циркулирует интенсивнее, что помогает в профилактике и избавлении от аденомы.

А это, в свою очередь, благоприятно влияет на половую жизнь человека.

Однако польза от велосипеда в данном вопросе касается не только мужчин. Исследования показали, что у представительниц прекрасного пола, регулярно уделяющим время велопрогулкам, лучше протекает беременность и роды.

Иммунная система

Интенсивная, но при этом умеренная нагрузка на организм положительно влияет на иммунитет.

У любителей регулярных велопрогулок практически нет проблем с гриппом и простудой.

Тем, кто часто болеет и тратит большие средства на лекарства, стоит обратить на это внимание.

Борьба с лишним весом

При наступлении весны многие парни и девушки задаются одним вопросом: как похудеть к лету?

Отличным способом, который не только сбросит лишние килограммы, но и придаст эмоциональных сил, является велоспорт.

Вам не придется проводить часы в душных спортивных залах и тягать железо до кровавого пота, рискуя сорвать поясницу или получить травмы суставов и связок.

При нормальном каденсе вероятность повреждения суставов на велосипеде равна нулю.

Но для достижения желаемого результата необходимо правильно питаться.

Следует отказаться от мучного, жареного и сладкого, а также придерживаться известного графика питания – чаще, но меньше.

Для ускорения эффекта можно комбинировать велокатания с силовыми нагрузками.

О том, как похудеть, катаясь на велосипеде, рассматривалось в этой статье.

Влияние на эмоциональное состояние


Это испытывали многие! Катаясь на велосипеде, получаешь заряд положительных эмоций и чувствуешь невероятную легкость.

А если Вы привыкли кататься на природе – в лесу или парке – стрессоустойчивоть и здоровый сон Вам гарантированы.

Если имеются проблемы с нервной системой, возьмите за правило кататься по полчаса или часу ежедневно после работы.

Это поможет успокоить возбужденное эмоциональное состояние и улучшить настроение.

А обогащение организма кислородом поможет вам крепко спать, и главное, просыпаться бодрыми, даже если Вы поспали меньше обычного.

Практическая польза

польза от велосипеда

Помимо положительного влияния на здоровье, можно отметить и практическую пользу от велосипеда.

Например, совместное катание с семьей укрепляет узы.

Кроме того, использование велосипеда дает существенное преимущество перед автомобилем в плане пробок, поиска парковки, а также затрат на топливо и ремонт.


Единственный минус – это зависимость от погоды. Редкий человек сядет за руль зимой. Хотя среди велофанатов встречаются люди, катающиеся в -15-20⁰C. Но в этом случае нужна специальная экипировка.

Кроме того, использование велосипеда значительно сокращает время на дорогу.

Это намного дешевле езды на общественном или личном транспорте, а учитывая пробки и светофоры, хороший велосипед затрачивает меньше времени.

Пример с Европы

В европейских странах уже давно пересели на велосипеды, поскольку это дешевле, быстрее, удобнее и положительно влияет на здоровье.

Даже работники офисов и крупных компаний, которым необходимо приходить на работу в костюмах, используют велосипед.

Почему это не настолько распространено в нашей стране? На это есть ряд причин:

  • Более низкие цены на бензин;
  • Холодные зимы;
  • Пока не настолько серьезная насыщенность дорог автомобилями;
  • Менталитет.

На последний фактор стоит обратить особое внимание.

Так уж повелось, что авто – для нас больше роскошь, чем средство передвижения.

Не так давно миновал Советский Союз, где приобретение машины считалось признаком достатка.

польза от велосипеда


Сейчас многие готовы брать большие кредиты на покупку дорогих авто, чтобы подчеркнуть свой статус – клеше с советских времен дает о себе знать.

К тому же, если быть честным, качественные иномарки всегда были дорогими из-за растаможки.

Поэтому пока массовый переход на велосипеды у нас не приживается.

Но в скором времени, оценив все преимущества байка, возможно, основным средством передвижения, по крайней мере, в теплое время года, станет велосипед.

velife.ru

25 причин, по которым полезно катание на велосипеде

    Улучшение самочувствия

  1. Улучшение сна. Поездка на велосипеде с утра пораньше отлично помогает быстрее проснуться. А благодаря регулярным физическим нагрузкам на велосипеде, ваш сон будет более здоровым, а значит, вы будете просыпаться отдохнувшими. Регулярные поездки на велосипеде выводят из организма стрессовый гормон – кортизол, который при частых нагрузках мешает вам уснуть. Таким образом, велопрогулки помогают вам избавиться от бессонницы.

  2. Улучшение пищеварения. Езда на велосипеде улучшает обмен веществ. Благодаря этому повышается аппетит и улучшается переваривание пищи. Помните, как хочется есть после велосипедной прогулки? Появление аппетита – признак активного обмена веществ.
  3. Повышение выносливости. Благодаря регулярным поездкам на велосипеде вы повышаете общую выносливость организма, чувствуете себя бодрее, активнее и крепче, легче переносите нагрузки во время рабочего дня, а ваш эмоциональный фон стабилизируется.
  4. Улучшение внешнего вида

  5. Снижение веса. Велосипед очень полезен тем, кто хочет сбросить лишние килограммы. Во время велосипедной поездки сжигается большое количество калорий, уменьшаются нежелательные отложения в области бедер. При этом ваш организм сжигает жир не только во время поездки, но и в течение нескольких часов после. А те, кто ездит быстро, но на короткие дистанции, сжигают в несколько раз больше жира, чем те, кто ездят долго, но более медленно.
  6. Улучшение состояния кожи. Регулярная езда на велосипеде помогает замедлить старение кожи. Происходит это потому, что ускоренная циркуляция крови доставляет кислород и питательные вещества клеткам кожи более эффективно, одновременно выводя вредные токсины. Велопрогулки также создают идеальные условия для вырабатывания коллагена, который, в свою очередь, помогает замедлить возникновение морщин.

  7. Повышение мышечного тонуса. Регулярные поездки на велосипеде помогают вам тренировать мышцы ног, груди, спины, рук. Благодаря этому улучшается их форма и одновременно повышается выносливость мышц.
  8. Улучшение психологического состояния

  9. Снижение стресса. Поездки на велосипеде – самый простой и быстрый способ получить дозу гормонов счастья. Езда на велосипеде, как и другие циклические виды спорта, — отличный способ отвлечься от неприятных мыслей. Попробуйте проехать хотя бы пару километров — все лишнее из головы вылетит тут же. Монотонные движения, размеренное дыхание — все это автоматически приводит в порядок мысли и чувства.
  10. Укрепление нервной системы. Велосипедные прогулки благотворно влияют на общее эмоциональное состояние, способствуют укреплению нервной системы – улучшается ваше настроение и общее самочувствие, вы получаете огромный заряд бодрости. Велосипед – лучший способ «выпускать пар» после рабочего дня.
  11. Улучшение мыслительных способностей. Езда на велосипеде увеличивает приток крови и кислорода к мозгу, что активизирует и восстанавливает действие рецепторов, способствует созданию новых клеток мозга в гиппокампе – области, которая отвечает за память.
    Кроме этого, писатели, музыканты, художники, руководители и многие другие профессионалы используют велопрогулки для стимулирования творческого мышления. Ведь благодаря усиленному притоку кислорода в мозг происходит активизация нейронной деятельности.

  12. Укрепление здоровья

  13. Укрепление сердечно-сосудистой системы. Кардионагрузка, которую обеспечивает катание на велосипеде, способствует укреплению сердечной мышцы, повышению тонуса сосудов, снижению уровня «плохого» и повышению уровня «хорошего» холестерина. Благодаря этому значительно снижается риск сердечных заболеваний.
  14. Обогащение клеток кислородом. Во время катания на велосипеде ваша кровь интенсивно обогащается кислородом, который вместе с другими питательными веществами поступает к клеткам головного мозга и других жизненно важных органов вашего организма. Благодаря поездкам на велосипеде улучшается кровоснабжение в органах малого таза, что особенно важно для мужчин в качестве профилактики такой коварной болезни, как аденома.
  15. Улучшение кровообращения. Велосипед в целом делает кровообращение более рациональным и эффективным. Нормальная частота сердечных сокращений у здорового человека – 65-70 раз в минуту. У людей же, которые регулярно катаются на велосипеде, эта частота снижается на 8-10 раз/мин – сердце переходит на более разумный режим работы, благодаря чему бережется «ресурс» сердца, предотвращается его преждевременный «износ» и наступление всевозможных сердечных заболеваний.
  16. Предупреждение варикоза. Людям, имеющим генетическую предрасположенность к варикозному расширению вен, очень полезно крутить педали. В момент совершения вращательных движений ногами кровь начинает активно циркулировать по кровеносным сосудам, нигде не застаиваясь. При этом при езде на велосипеде полностью отсутствует ударная нагрузка, а это полезно для суставов.

  17. Улучшение работы легких. При езде на велосипеде ваши легкие работают гораздо активнее, чем обычно – во время длительных, хотя бы в течение часа, велосипедных прогулок легкие человека работают в полную силу. Благодаря принудительной вентиляции легкие быстрее освобождаются от токсических веществ, которых в избытке практически в любом современном городе. При этом, конечно, стоит стараться прокладывать свой маршрут ближе к природе и подальше от оживленных дорог.
  18. Улучшение зрения. Катание на велосипеде очень полезно для тренировки глаз. Посудите сами: где бы ни пролегал ваш маршрут – по лесным тропам или тротуарам – вам приходится пристально следить за дорогой. Ваш взгляд постоянно фокусируется и переключается с предмета на предмет. Такая тренировка глазных мышц снижает риск возникновения близорукости и обостряет зрение.
  19. Укрепление иммунитета. Тот, кто регулярно проводит свое свободное время, катаясь на велосипеде, существенно повышает способность организма сопротивляться инфекциям (иммунитет), благодаря чему значительно реже страдает сезонными заболеваниями – гриппом, простудой и т.п.
  20. Развитие вестибулярного аппарата. Поездки на велосипеде отлично тренируют вестибулярный аппарат и координацию движений.
  21. Экономия времени и денег

  22. Экономия времени на дорогу. Велосипед – это определенно быстрее, чем ходить пешком. А если сравнивать с автомобилем, то вам не нужно стоять в пробках, из-за которых мы дольше стоим, чем едем. Велосипед позволяет самостоятельно прокладывать собственный маршрут, не подстраиваясь под расписание общественного транспорта и карту пробок.

  23. Отсутствие проблем с парковкой. Велосипед проедет там, где не проедет автомобиль. Велосипед очень легко припарковать – он занимает значительно меньше места, чем автомобиль.
  24. Экономия денег. Цены на велосипеды очень демократичны и в обслуживании велосипеды, как правило, неприхотливы. Если вы купили велосипед, вам не надо его ежедневно заправлять, не надо платить налог и страховку, если в велосипеде что-то сломается, то его ремонт не потребует много денег.
  25. Развитие детей

  26. Развитие подрастающего ребенка. Ребенок, который катается на детском велосипеде, получает всю ту пользу, что и взрослые. Велосипед закладывает основу для здоровья ребенка в будущем.
  27. Положительный пример. Кроме этого, стоит помнить, что дети находятся под влиянием своих родителей. Если ваши дети видят, как вы регулярно катаетесь на велосипеде, они скоро захотят последовать вашему примеру.

  28. Укрепление взаимоотношений

  29. Укрепление взаимоотношений. Совместное катание на велосипеде способствует выделению гормонов хорошего настроения, так что все мелкие конфликты и раздражения исчезнут без следа. Кроме того, поездка – хорошая возможность поговорить о чем-то романтичном.
  30. Времяпровождение с семьей. Велоспорт – это прекрасный семейный досуг, где найдется место каждому.Даже самый маленький ребенок может забраться на сиденье или специальное кресло и присоединиться к вашему путешествию.
  31. Знакомство с новыми друзьями. Кроме хорошего здоровья, велосипед положительно влияет и на социальную сторону вашей жизни. Велопрогулки – отличный способ познакомиться с единомышленниками, которые с высокой долей вероятности могут стать вашими друзьями, ведь вас объединяют общие интересы.

forwardvelo.ru

Какая девушка не хочет выглядеть хорошо? Рано или поздно женщина задумывается о том, чтобы подкорректировать свою фигуру. Большинство используют диеты, но правильно это делать при помощи спорта и правильного питания. Рассмотрим, как велосипед может повлиять на фигуру.

Женская логика проста: «Чем быстрее, тем лучше». Но быстрых результатов без приложенных усилий не бывает. В мире есть очень много разных видов спорта, которые позволяют держать фигуру в тонусе. Однако, изнуряющие занятия в тренажерном зале, фитнес-аэробика выматывают организм и только вначале вызывают чувство эйфории.

Велосипедный спорт – выбор для тех, кто хочет с пользой повредить время и иметь красивую фигуру. Продолжительные велопрогулки оказывают воздействие в целом на весь организм. Но основная нагрузка идет на бедра и ягодицы. Проехав 5-7 км, вы почувствуете это. Велосипед позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и предотвратить появление «апельсиновой корки» в области бедер. Кроме того, очень продуктивно начинают работать легкие, которые насыщаются кислородом.

Езда на велосипеде и польза для фигуры

Что дают женской фигуре занятия на велосипеде?

Рассмотрим более подробный процесс воздействия велосипедной езды на женскую фигуру.

  1. Тренируется общая выносливость организма. Со временем любые другие физические нагрузки организм переносит намного проще. Многие фитнес-инструкторы утверждают, что велосипедная езда является лучшим выбором аэробной нагрузки для женщин.
  2. Велосипед – убийца жира. Во время езды локально включаются в работу ягодичные мышцы, которые является центром сосредоточения жирового депо у многих женщин. Велосипед больше подходит для слабого пола в плане корректировки фигуры (широкие бедра, короткие ноги).

Что дают женской фигуре занятия на велосипеде

  1. Велосипед – хороша аэробная тренировка. Во время езды на велосипеде можно израсходовать 350-500 ккал в час. Если ехать в гору может получиться отличная кардио-тренировка, а расход калорий увеличится в 1,5-2 раза, в зависимости от градуса наклона. Подсчет таков: при максимальной нагрузке и продолжительности тренировки от 2 часов можно сжечь до 1000 ккал, что равно 100 грамм подкожного жира.
  2. Уменьшение целлюлита. Многие женщины отмечают, что во время занятия велосипедным спортом проявление целлюлита на 1-2 стадии при регулярных тренировках полностью исчезают. Велосипед позволяет избавиться от капиллярной сетки на поверхности кожи.
  3. Ускорение обмена веществ. Во время регулярных тренировок улучшается обмен веществ, а это первый шаг к похудению и поддерживанию стройной фигуры. С возрастом метаболизм замедляется, поэтому его нужно стимулировать всеми способами. Быстрый обмен веществ – ускоренный процесс похудения.

Велосипед улучшает обмен веществ

Как ездить на велосипеде, чтобы похудеть?

Чтобы велосипед приносил максимальную пользу для фигуры, нужно выбрать такую модель, у которой рама будет на 10 см ниже талии. В этом случае распределение нагрузки на тело будет равномерным.

Колеса должны быть не слишком большими, иначе нагрузка будет минимальной, а эффективность тренировки снизится. Поэтому лучше выбрать узкие колеса с металлическим ободом. Велосипеды в каталоге Апорта можно легко подобрать по диаметру колес и другим параметрам.

Как выбрать велосипед

Оптимальная скорость движения для похудения – 15-20 км/час. При такой скорости ваш пульс должен составлять 120-150 ударов в минуту. В средине тренировки можно остановиться и проверить показатель пульса. Важно, чтобы он не выходил за пределы 150 ударов в минуту. Если это происходит, значит текущая нагрузка пока не для вас.

Целесообразно ездить на велосипеде вечером, когда спадает жара и можно спокойно заняться любимым делом. Катаясь на велосипеде при высокой температуре, вы быстрее устанете и при этом не выполните запланированную нагрузку. Занимаясь с утра, можно переутомиться и на протяжении дня чувствовать себя вяло. Поэтому лучшее время для велотренировок – вечер (после 19:00).

Как ездить на велосипеде, чтобы похудеть

Ускорения (цикличность) позволят повысить эффективность. Основную часть тренировки можно ехать на комфортной для вас скорости. Но под конец нужно дать организму двойную нагрузку, увеличив скорость на максимум. На пределе возможностей следует ехать в пределах 1-2 минут. Такая нагрузка задействует практически все мышцы. Принцип нагрузки такой: крутим педали на максимальной скорости 30 секунд, далее возвращаемся на комфортную скорость и едем 2 минуты. Повторяем эти 2 этапа 3-5 раз. Такая интервальная тренировка позволяет задействовать максимум энергии, которая потребляется в основном из жировых запасов.

Пересеченная местность позволяет усиливать нагрузку. Езда по ровной трассе без препятствий – стандартная тренировка, а неровности и преграды задействуют больше усилий. Для подготовленных пользователей можно перейти на следующий этап – горный велосипед. В этом случае нагрузка будет еще выше. Сжигается около 600-700 ккал в час. Маунтинбайкинг развивается огромными темпами среди мужчин и женщин.

Маунтинбайкинг развивается огромными темпами

Сколько нужно ездить, чтобы поддерживать фигуру в тонусе?

Езда на велосипеде относится к менее энергозатратным видам спорта, чем пробежка или аэробика, поэтому ездить можно долго. Оптимальное время – 1-2 часа в день. Мышцы нагружаются равномерно, становясь выносливей. Заниматься велоспортом можно ежедневно. Начинать стоит из 15-30 минут, добавляя каждый день еще по 10-20 минут. Если на следующий день после катания сильно болят мышцы и суставы, на время нужно прекратить тренировки, и дать возможность мышцам восстановиться.

Выбирая велосипед, ваше тело будет подтянутым

Выбирая велосипед, ваше тело будет подтянутым, но при условии регулярных тренировок.

Специально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

www.calorizator.ru

Сердце

Как известно, сердце – это мышца, которую тоже нужно поддерживать в хорошей форме. Сильные мышцы велосипедиста, сокращаясь, проталкивают кровь и помогают сердцу в его функции. Пульс профессиональных спортсменов в состоянии покоя меньше, чем у нетренированных людей, ведь их сердце натренировано.

Поездки на велосипеде являются отличной профилактикой различных сердечно-сосудистых заболеваний. Польза покатушек в том, что риск инфаркта у велосипедистов снижается на 50%!

Профилактика варикоза

Велосипед очень полезен для страдающих варикозом людей. Педалируя, частота сердечных сокращений увеличивается, и кровь ускоряет своё движение по венам и артериям. Благодаря этому уменьшаются кровяные застои в сосудах.

Вегетососудистая дистония (ВСД)

ВСД возникает от разных причин, и одна из них – гиподинамия. У современных людей прослеживается сидячий образ жизни, из-за чего вегетососудистая дистония у них широко распространена.

Мышечная активность во время езды на велосипеде улучшает состояние вегетативной нервной системы, предотвращая различные проблемы со здоровьем.

Влияние на половые особенности

У мужчин часто встречается такая проблема, как аденома простаты. При кручении педалей у человека улучшается кровообращение в области таза, поэтому велосипед может помочь мужчине с лечением аденомы.

Функции железы внутренней секреции приходят в норму, что несёт пользу для половой жизни человека.

Учёными было выяснено, что катающиеся на велосипеде девушки легче переносят роды и беременность. Осложнений у ребёнка велосипедистки возникает меньше, чем обычной женщины.

Лёгкие

Вы замечали, что нетренированные люди при физических нагрузках начинают очень часто дышать и терять производительность? Польза регулярных прогулок на велосипеде и в том, что они увеличивают объём лёгких и обеспечивают размеренное дыхание.

Велосипедист дышит полной грудью, это может помочь курильщикам в избавлении от вредных веществ в лёгких.

Зрение

Велосипедистам на непростой рельефной трассе нужно внимательно смотреть на участки, по которым им следует проехать. Так как это происходит на большой скорости, спортсмену нужно быстро увидеть и среагировать, когда он приближается к препятствию. Глазные мышцы при этом сильно напрягаются, и вероятность появления проблем со зрением значительно снижается. Особенно это выражено в дисциплине даунхилл, где маунтинбайкеру на огромной скорости нужно успевать увидеть камни и кочки, корни деревьев; ему нужно смотреть вдаль для планирования траектории движения.

Похудение

Существуют различные способы похудения с помощью физических упражнений, и одни из них – это заниматься на свежем воздухе или же в спортзале. Велосипед поможет вам в достижении цели, а бонусом станет хорошее настроение, ведь приятнее прокатиться в окружении природы, чем потеть в душном тренажёрном зале!

Для похудения необходимо много пить и чаще есть. Профессиональные спортсмены едят до восьми раз в день! Однако порции должны быть небольшие, иначе частый приём пищи никакого смысла не имеет.

Иммунитет

Катание на велосипеде полезно и для иммунитета. Езда закаляет организм человека и предотвращает тем самым довольно часто встречающиеся заболевания, например, грипп.

Психическое самочувствие

Когда вы едете на велосипеде по тихим лесным тропинкам, никакие повседневные проблемы вас больше не интересуют. Есть только вы и природа. Это ли не счастье!

Велосипедные прогулки улучшают общее эмоциональное состояние человека, отвлекают его от различных проблем и восстанавливают настроение. Польза велосипеда в отношении нервной системы доказана различными исследованиями.

На какие мышцы воздействует велосипед?

Наибольшую нагрузку получают икроножные мышцы при педалировании, вместе с ними активно работает квадрицепс. Ягодицы сокращаются при удержании равновесия, а мышцы живота помогают им в этом. Руки и плечи напрягаются больше в поворотах и при опоре на руль, при этом чем ниже руль относительно седла, тем сильнее напряжение. Также при езде в горку мы тянем руль на себя – руками помогаем подниматься.

Велосипед практически никогда не вызывает вывихов суставов по сравнению с бегом. Если ездить с нормальным каденсом, то вероятность вывихов становится равной нулю.

Руки принимают на себя часть веса тела, в связи с этим вы становитесь предохранённым от остеопороза – понижения прочности кости и усиления её хрупкости.

Рекомендации

От велосипедного спорта может быть лёгкий вред или даже значительное ухудшение состояния здоровья, если не соблюдать некоторые правила.

Каденс – это частота оборотов педалей в единицу времени. Низкий каденс (медленное вращение педалей) на большой передаче отрицательно сказывается на коленных суставах. Вам приходится сильнее давить на педаль, и большее давление оказывается на колени. Это приносит очень сильный вред, ведь суставы сложно вылечить. Рекомендуется начинать поездку с очень высокого каденса (около 120 об/мин), чтобы разогреть колени, а затем держать около 80–90 оборотов в минуту. Кататься на велосипеде нужно только после зарядки, например, можно сделать около 20 приседаний перед поездкой.

Много пейте. Организм теряет воду при езде, мышцы теряют КПД, а затем появляются проблемы со здоровьем. Нужно пить негазированную воду, так как только она способна восстановить солевой баланс организма. Для катания берите с собой много воды, желательно приобрести гидратор для удобства.

Очень важна правильная посадка, чтобы не нанести спине и суставам сильный вред. Для достижения идеальной посадки при покупке велосипеда выберите правильную ростовку. Затем отрегулируйте седло по высоте, углу наклона и близости к рулю. Подберите руль и вынос удобной для вас длины, с подъёмом или без него.

Велоспорт очень полезен для фигуры и всех систем организма. Велосипедная прогулка… Думаю, не стоит даже говорить, какая это радость! Велосипед помогает разрядиться в нашем суетном мире, где все куда-то спешат и у всех проблемы. Просто едешь, ни о чём плохом не думаешь и получаешь удовольствие!

velofans.ru

Чем полезна езда на велосипеде для мужчин и женщин

Польза велосипеда

Езда на велосипеде может принести и пользу, и вред. Имеет значение все: сколько и как вы катаетесь, как при этом одеваетесь и дышите, какой используете велосипед и по какой местности чаще всего ездите, а также каковы индивидуальные особенности вашего организма. Специалисты отмечают следующие положительные факторы такой физической нагрузки для женщин и мужчин:

  1. Стабилизация эмоционально-психологического фона. Велоспорт дарит человеку массу положительных эмоций от пейзажей и новых мест, скорости передвижения, дружеского общения, побед и новых достижений в велоспорте. В процессе катания выделяется много гормонов радости – эндорфинов и серотонина. Также синтезируется адреналин, а это дает заряд бодрости и активизирует человека. Особенно в этом случае велика польза езды на велосипеде для мужчин. Ведь частые стрессы и переутомления негативно сказываются на потенции, которая играет важную роль и оказывает влияние на все сферы жизни.
  2. Увеличение объема легких и улучшение качества дыхания. Благодаря интенсивным нагрузкам происходит усиление работы легких, задействуются те их отделы, которые при обычном дыхании остаются пассивными. В итоге они хорошо вентилируются, помогая ускорить метаболизм, вывод шлаков и токсинов. Особенно полезны окажутся велопрогулки тем, кто когда-то курил, но бросил, а также лишь задумывающимся об избавлении от этой вредной привычки.
  3. Увеличение выносливости и прирост мышечной массы. То, чем полезен велосипед для женщин и мужчин, сложно поддается описанию, так как у велосипедиста работает большая часть мышц, активизируются обменные процессы. А длительные поездки (более 20-30 минут) способствуют повышению выносливости и стойкости организма человека к инфекциям.
  4. Улучшение зрения. Специалисты отмечают, что катание на велосипеде не сможет помочь вам полностью избавиться от проблем с глазами. Но гимнастика для глаз, которую вы неосознанно делаете во время поездки, смотря то вдаль, то перед собой, даст первые положительные результаты уже через неделю. Такая тренировка для глаз помогает расслабить их после длительного пребывания перед монитором компьютера или экраном телевизора, устранит сухость и дискомфорт. К тому же, значительно улучшится боковое зрение.
  5. Отличная возможность снижения веса. Похудеть при регулярных занятиях таким спортом очень просто. Вы даже не заметите, как уйдут лишние килограммы, а вместо обвисшей кожи и жировых складок появится упругий и красивый рельеф.

Занятия служат хорошей профилактикой вегетососудистой дистонии и других заболеваний сердца и сосудов. А это то, чем особенно полезна езда на велосипеде для мужчин, так как по статистике именно сердечно-сосудистые патологии – одна из основных причин развития эректильной дисфункции.

Также такой спорт служит профилактикой раковых заболеваний, улучшает работу мозга и кишечника, позволяет человеку выглядеть и чувствовать себя моложе, экономит время.

К сведению. Какая бы польза от езды на велосипеде не была обнаружена учеными, стоит помнить, что мгновенного эффекта вы получить не сможете. Необходимо кататься не менее 30 минут в день 4-5 раз в неделю, чтобы все перечисленные благотворные воздействия отметить на себе.

Польза велосипеда для детей

Польза велосипеда

В детском возрасте закладывается здоровье человека на всю его дальнейшую жизнь. Очень важно, чтобы в это время ребенок получал достаточно полезных веществ и активно занимался спортом. Специалисты отмечают следующие полезные свойства велосипеда для детей разного возраста:

  • развитие координации движений;
  • нормализация обменных процессов и вывода токсинов;
  • улучшение памяти, слуха, зрения, работы головного мозга и скорости реакции;
  • укрепление мышц и поддержание их в отличном тонусе;
  • приобретение правильной осанки и красивой фигуры;
  • укрепление иммунитета, а также улучшение работы всех органов и систем.

Кроме того, катание на велосипеде для ребенка – это еще и сброс негативных эмоций, устранение тревожности и усталости после длительных занятий в школе. Также это возможность хорошо провести время с друзьями и получить положительные впечатления.

Важно! Не стоит заставлять ребенка ездить на велосипеде, если он этого не хочет. Оторвать его от современных гаджетов можно лишь подав пример самому. Купите удобные велосипеды каждому члену семьи и выбирайтесь на велопрогулки все вместе. Это позволит не только включить в ребенка в полезный и интересный вид спорта, но и улучшит микроклимат в вашем доме.

Польза велосипеда для фигуры

Польза велосипеда

Существуют различные способы сбросить лишние килограммы. В основном это интенсивные тренировки и различные диеты. Катание на велосипеде принесет пользу и для похудения. Пересмотрите свое питание и начинайте велопрогулки.

Увеличение получаемого организмом кислорода, который является сильнейшим окислителем и разрушителем жировой ткани, работа большого количества мышц, длительность занятия – все это позволит получить желаемый эффект достаточно быстро.

Велопрогулки ускоряют метаболизм. Размеренная езда в течение 50-60 минут сжигает около 300 ккал. А быстрая по своей эффективности не уступает бегу – она сжигает более 600 ккал. Женщины будут приятно удивлены, что такой спорт не только снизит количество жировых отложений, но поможет избавиться от целлюлита. А этот вид жировой ткани наиболее сложно поддается устранению другими методиками.

К сведению. Если вы желаете похудеть, то помимо занятий, изменения рациона и режима питания, обязательно пейте много жидкости (не менее 2 литров чистой воды в сутки). Прикрепите на свой велосипед бутылку с водой и тогда вы сможете даже во время езды утолить жажду.

Какие группы мышц работают во время велосипедной прогулки

Польза от катания на велосипеде в том, что большой нагрузке подвергаются сразу несколько групп мышц. Лучше всего задействованы икроножные мышцы, которые участвуют во вращении педалей. Ягодичные мышцы способствуют удержанию необходимого положения тела и удержания равновесия, на всем протяжении поездки они остаются в напряжении.

Руки и плечи также нагружены. Особенно сильно это ощущается при быстрой езде, а также при совершении поворотов и при катании с опорой на руль. Активно задействованы мышцы верхних конечностей и при движении в горку. При катании также задействованы мышцы пресса (особенно косые) и спины, помогающие держать осанку и устойчиво сидеть.

К сведению. Велосипед по статистике оказывается менее травмоопасным, чем занятия бегом, так как он практически никогда не вызывает вывихов и растяжений сухожилий. А вот эффективность этих видов спорта в сжигании калорий и наращивании мышечной массы примерно одинаковая.

Противопоказания к катанию на велосипеде

Польза велосипеда

К сожалению, вред от велосипеда также возможен. Нельзя заниматься этим спортом в следующих случаях:

  • любые состояния, вызывающие сонливость, потерю сознания, головокружение, снижение концентрации внимания, нарушение координации движений;
  • заболевания суставов и серьезные патологии опорно-двигательного аппарата;
  • период реабилитации после травм, хирургических вмешательств, инсульта и инфаркта;
  • наличие серьезных болезней сердца и сосудов;
  • период беременности (можно с осторожностью).

Но даже если вы принадлежите к группе людей, которым противопоказано кататься, не факт, что вред велосипеда проявится в вашем случае. Проконсультируйтесь с врачом перед занятиями, найдите хорошего тренера, который будет следить за вашим состоянием во время езды и подберет для вас оптимальную схему тренировок.

Считается, что особенно велик вред велосипеда для мужчин, так как положение тела приводит к застойным процессам в органах малого таза и гениталий, что способствует эректильной дисфункции. Также на выработке спермы негативно сказывается повышенная температура от седла и длительное сдавливание промежности.

Но если тренироваться не более часа в день, а потом делать перерыв, то такое негативное влияние вас не коснется. Рискуют здесь в основном те, кто много времени проводит на велосипеде – профессиональные велосипедисты.

Важно! Как и любой вид спорта, этот требует регулярности, системности, постепенного увеличения нагрузок. Соблюдение правил езды поможет избежать негативных последствий и получить максимум пользы от тренировок.

Велоспорт как образ жизни

Польза велосипеда

Велоспорт – это не просто тренировки, а стиль жизни – свободный, легкий, мобильный. Опытные велосипедисты и врачи рекомендуют во время катания соблюдать следующие правила:

  1. Нельзя есть за 1-2 часа до занятия. Можно выпить чаю или кофе, чистой воды. Если очень хочется – стакан кефира. При езде с утра можно принять легкий завтрак.
  2. Следите за нагрузкой и состоянием суставов. Если чувствуете боль, дискомфорт – остановитесь передохнуть.
  3. Берите с собой бутылку воды. Особенно если вы катаетесь в жаркое время года или планируете длительные прогулки.
  4. Следите за положением рук на руле. Сделайте так, чтобы вам было максимально удобной, а осанка оставалась ровной. Отрегулируйте сидение так, чтобы вам комфортно было крутить педали.
  5. Перед велопрогулкой сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке. Включите в разминочный комплекс упражнений приседания, махи и верчение руками, работу с плечевым поясом и гибкостью спины, вращения голеностопом.
  6. Если идет дождь или же вы по какой-то причине не можете выехать на улицу, то занимайтесь на велотренажере дома, в спортивном или тренажерном зале.
  7. Тренируйтесь ежедневно независимо от погоды, настроения, самочувствия. Но делайте себе поблажки и избегайте сильных нагрузок, если вы не в форме. Желательно кататься не менее 30 минут 4-5 раз в неделю.
  8. Следите за пульсом во время поездки. Верхний предел его не должен превышать 150 ударов в минуту. Если он держится ниже 120 ударов, то увеличьте скорость.
  9. Чередуйте быстрое кручение педалей с медленным, меняйте положение тела во время поездки, чтобы избежать онемения, застойных процессов в гениталиях и других негативных последствий.

Важно! Если вы любитель музыки, воспользуйтесь наушниками. Это позволит держать энергичный темп, подарит положительные эмоции. Но используйте беспроводную гарнитуру и занимайте только одно ухо, чтобы вовремя заметить опасность, например, приближающуюся машину, и избежать ее.

Велоспорт – это радость и позитив на каждый день, возможность сэкономить время и увидеть новые места. К тому же, езда на велосипеде поможет устранить последствия стресса, лишний вес, нормализует обменные процессы. Полезно им заниматься и мужчинам, и женщинам, и детям. Используйте такую прекрасную возможность улучшить свою форму, при этом отлично отдохнуть и провести время самому, в компании друзей или семьи.

zozhmania.ru

Сегодня спорт становится все более популярным. Хорошая физическая форма – неотъемлемая составляющая успешного человека. Поддерживать физические кондиции можно по-разному. Но пожалуй, только катание на велосипеде можно настолько идеально вписать в свой распорядок дня, что оно не только не будет отнимать дополнительное время, но и экономить его. Речь идет о поездах на работу. Если у вас есть такая возможность – не упустите ее.

В принципе, уровень вашей физической формы не важен: велоспорт подходит практически всем, за редким исключением. В рамках данной статьи рассмотрим пользу и возможный вред от езды на велосипеде.

  • Улучшение настроения. При катании на велосипеде вырабатываются эндорфины и адреналин – гормоны, влияющие на эмоциональное состояние человека. Велопоездка обязательно взбодрит вас и поднимет общий эмоциональный фон. Причем катание зимой – не исключение.
  • Увеличение выносливости и укрепление мышц. В процессе езды на велосипеде тренируются многие мышцы, в том числе и мышцы-стабилизаторы. Особенно эффективно тренируются ягодичные мышцы и мышцы ног. При регулярных поездах вы быстро ощутите результат.
  • Снижение веса. Похудеть очень легко. Катание на велосипеде значительно легче физически, и не так утомительно для нервной системы как, например, бег на длинные дистанции. При постепенном увеличении нагрузок вы и сами не заметите, как «расплавите» лишние килограммы.
  • Увеличение объема легких. В обычных условиях легкие работают примерно на 50–70%, при езде на велосипеде – на все 100%. Велопробеги особенно полезны для курильщиков: легкие вентилируются, удаляются токсические вещества, поступающие в кровь при курении. Чтобы добиться положительного эффекта, следует избегать езды по оживленным автомагистралям и поблизости них. Лучший выбор – поездки на природе.
  • Езда на велосипеде – отличная профилактика вегетососудистой дистонии, анемии, варикозного расширения вен, проблем с вестибулярным аппаратом и головных болей. Быстрая циркуляция крови улучшает работу мозга.
  • Улучшение зрения. Езда на велосипеде не устранит проблем со зрением, но может значительно улучшить ситуацию. Если вы уже опытный велосипедист, то при катании можете тренировать глазные мышцы: фокусируйте зрение вначале на дальних объектах, а затем на ближних. Очень часто причиной ухудшения зрения являются спазмы, возникающие при работе за компьютером. Велоезда – отличная возможность расслабить мышцы и потренировать боковое зрение.
  • Закала организма и укрепление иммунитета.
  • Не принимайте пищу перед поездкой. Как и при любой другой физической активности, желательно, чтобы желудок был пуст. Если вы ездите с утра, то все же можно принять легкий завтрак.
  • Распределяйте нагрузку, следите за состоянием коленных суставов
  • Если предстоит длительная поездка, возьмите с собой достаточно воды. Очень полезно попить за 20–30 минут перед выездом.
  • Если вы планируете ехать в быстром темпе, хорошо разомнитесь. Особенно это касается поездок зимой, когда вероятность получить травму значительно возрастает.
  • Оптимально отрегулируйте положение сидения и руля. Обеспечьте себе максимальное удобство. Катание на велосипеде улучшает сексуальный потенциал, но в случае неправильно отрегулированного сидения может вызвать противоположный эффект.
  • Заболевания суставов.
  • Анемия, вызывающая потерю сознания.
  • Поражение сосудов головного мозга.
  • Тяжелые заболевания сердечнососудистой системы.
  • Нарушение координации.
  • Не принимайте пищу перед поездкой. Как и при любой другой физической активности, желательно, чтобы желудок был пуст. Если вы ездите с утра, то все же можно принять легкий завтрак.
  • Распределяйте нагрузку, следите за состоянием коленных суставов
  • Если предстоит длительная поездка, возьмите с собой достаточно воды. Очень полезно попить за 20–30 минут перед выездом.
  • Если вы планируете ехать в быстром темпе, хорошо разомнитесь. Особенно это касается поездок зимой, когда вероятность получить травму значительно возрастает.
  • Оптимально отрегулируйте положение сидения и руля. Обеспечьте себе максимальное удобство. Катание на велосипеде улучшает сексуальный потенциал, но в случае неправильно отрегулированного сидения может вызвать противоположный эффект.
  • Заболевания суставов.
  • Анемия, вызывающая потерю сознания.
  • Поражение сосудов головного мозга.
  • Тяжелые заболевания сердечнососудистой системы.
  • Нарушение координации.

Даже при наличии одного или нескольких противопоказаний, далеко не факт, что вам запрещено ездить на велосипеде. Но очевидно, что стоит проконсультироваться с врачом. Пожалуй, единственное негативно воздействие велоезды на организм заключается в нагрузке на сухожилья и суставы. Не стоит сразу же преодолевать максимальные расстояния. Как и любые тренировки, езда на велосипеде требует постепенного увеличения нагрузки. Велосипедисты, соблюдающие элементарные правила, в 99% случаев не сталкиваются ни с какими проблемами.

Катание на велосипеде доставит массу удовольствия и эмоции, которых вы до этого не испытывали. Не отказывайте себе в этой прекрасной возможности.

bezboleznej.ru

Велоспорт как образ жизни

С момента изобретения велосипеда к нему никто не относился чисто как к транспортному средству. В наше время езда на велосипеде это не просто способ попасть из точки А в точку Б, это особый образ жизни, проповедующий идеи сохранения природы, правильного питания и единства с природой. Велосипедисты придают огромное значение своему транспорту, они тщательно за ним ухаживают, посещают выставки, берут участие в велопробегах и просто путешествуют по стране большими компаниями или в одиночку.

Польза и вред от езды на велосипеде

ride-sierra-nevada-trailsВсе знают, что велосипед помогает укрепить здоровье и подтянуть мышцы, но о подводных камнях такого вида спорта все забывают. Перед тем как «встать на колеса», следует знать о плюсах и минусах велосипеда.

Плюсы:

  1. Возможность быстрого перемещения по городу в час «пик»;
  2. Экономия на бензине и общественном транспорте;
  3. Удобная парковка;
  4. Экологичность – перемещаясь на велосипеде, вы не выбрасываете в атмосферу выхлопные газы, и, как следствие, меньше ими дышите;
  5. Тишина и покой – на велосипеде вы остаетесь со своими мыслями, ванн не докучают прохожие и шум от машин;
  6. Езда на велосипеде поднимает настроение и помогает снять напряжение после тяжелого дня;
  7. Велосипед приковывает взгляды прохожих и помогает найти единомышленников. Человек на велосипеде всегда находится в центре внимания;
  8. Большой расход калорий;
  9. Во время езды задействуется большая группа мышц;
  10. Улучшения сна и пищеварения;
  11. Нормализация дыхания;
  12. На велосипеде вы дышите свежим воздухом и не стоите в пробках;
  13. Вы имеете возможность наслаждаться красивой природой;
  14. Престиж;
  15. Возможность самостоятельно прокладывать маршрут.

Минусы:

  1. Велосипед может нанести вред суставам;
  2. После долгой езды бывает крепатура;
  3. Мышцы рук и спины постоянно напряжены, из-за чего могут возникать боли;
  4. В больших городах велосипеды часто воруют;
  5. Есть риск потерять контроль в управлении и получить ушиб.
  6. Отсутствие стоянок и дорожек для велосипедистов.

Противопоказания к катанию на велосипеде

veloprog_22Катание на велосипеде задействует огромное количество мышц и дает нагрузку на суставы, поэтому существует ряд противопоказаний:

  • Воспаление суставов;
  • Проблемы с позвоночником;
  • Нарушенная работа вестибулярного аппарата;
  • Грыжа;
  • Заболевания нервной системы;
  • Плохая координация.

Также следует помнить, что езда на велосипеде может быть опасна для тех, у кого плохое зрение и слух.

Опасен ли велосипед для потенции?

Pure_AR5Q8346_mrБытует мнение, что езда на велосипеде может привести к проблемам с потенцией. Связано это с тем, что велосипедное седло маленькое и жесткое, а длительное сидение на нем перекрывает приток крови к половым органам, тем самым ухудшая их функционирование.

На самом же деле, профессиональные велосипедисты называют это мифом, и утверждают, что сидение на велосипеде ничем не отличается от сидения в машине, на мотоцикле или даже в кресле. Поэтому любителям велоспорта не стоит волноваться об уменьшении потенции. К тому же в продажи есть специальные ортопедические сидения, устраняющие неприятные ощущения от езды.

Польза велосипеда для детей

shutterstock_81178237Велосипед – прекрасный союзник здорового и счастливого ребенка. Езда на велосипеде для ребенка имеет не только развлекательный характер, но и развивает его физические способности и помогает совершенствовать координацию и роботу вестибулярного аппарата.

Помимо этого, велосипед имеет ряд плюсов для развития ребенка:

  1. Улучшение работы легких и сердца;
  2. Нормализация обмена веществ и аппетита;
  3. Повышение умственных и творческих способностей;
  4. Иммунитет: дети, катающиеся на велосипеде, реже болеют инфекционными болезнями;
  5. Езда на велосипеде требует смотреть вдаль, что помогает предотвратить развитие близорукости.

Польза от езды на велосипеде для женщин

ВелошколаВ последнее время велосипед стал настоящей панацеей для женщин. Это неудивительно, ведь велосипед помогает подтянуть самые проблемные женские места: ягодицы, бедра и ноги, а также убрать целлюлит и улучшить осанку.

Во время езды организм насыщается свежим воздухом, а это улучшает состояние кожи, волос и общее самочувствие женщины.

Техника безопасности во время катания на велосипеде

maxresdefaultЧтобы максимально обезопасить себя от ушибов и травм, необходимо соблюдать правила езды на этом виде транспорта:

  • Правильно подбирайте одежду для езды, избегайте широких штанов и длинных футболок;
  • Подберите удобную обувь на устойчивой подошве;
  • Перед выездом проверяйте целостность велосипеда и состояние колес;
  • Придерживайтесь правил дорожного движения;
  • Смотрите вперед, а не под ноги;
  • Не выезжайте в туман, сильный дождь или снег;
  • Не катайтесь в наушниках – вы не заметите надвигающуюся опасность.

Советы врачей

mountain-bikingВрачи сходятся во мнении, что велосипед безопасен и полезен людям всех возрастов. Для легкого катания и устранения неприятных ощущений врачи рекомендуют:

  • Употребляйте много кальция для укрепления костей;
  • Чтобы во время езды вас не схватили судороги, перед тем, как сесть на велосипед делайте разминку и разогревайте икры;
  • Чтобы облегчить напряжение после езды, делайте массаж;
  • Если вы собрались покататься в ветреную или солнечную погоду, воспользуйтесь головным убором и защитным кремом.

Какие группы мышц работают во время езды на велосипеде?

Cube_2015_14700Катание на велосипеде задействует все основные мышцы тела, заменяя тем самым круговую тренировку:

  • Мышцы рук и плеч работают во время поворотов и подъемов вверх;
  • Во время езды необходимо постоянно следить за осанкой и координацией, поэтому мышцы пресса и спины напряжены;
  • Непосредственно во время езды прокачиваются мышцы икр, бедер и ягодиц;
  • Во время нажатия на педаль работает квадрицепс.

Степень нагрузки на мышцы зависит от вида велосипеда и его режима.

Как выбрать велосипед?

2013-specialized-demo-8-i-carbon-29Велосипед надо выбирать тщательно, чтобы не потратить деньги на ветер. Необходимо учитывать свою конституцию, местность, на которой вы будете кататься и стиль езды.

Горный велосипед подойдет тем, кто еще не определился со стилем езды и новичкам: на нем можно кататься на любой местности. Среди минусов горного велосипеда – большой вес и крупный размер.

Городской велосипед удобен в катании на асфальте и имеет удобную посадку, но не подходит к езде по грязи и траве.

Электровелосипеды – это прекрасное решение для пожилых людей, если вы устанете, за вас поработает мотор. Минус – высокая стоимость.

Любители экстремальных видов спорта и опасных трюков используют уличный велосипед, оснащенный низкой посадкой и широкими колесами.

veloinsider.ru

Велопрогулки при простатите: вред

Единого мнения о том, в чем состоит вред велосипеда для мужчин, среди ученых нет. В группе риска находятся преимущественно профессиональные спортсмены, проводящие в седле по 5-10 часов ежедневно. При непродолжительных прогулках или нормированных занятиях на велотренажере проблем чаще всего не возникает.

По данным исследований европейских урологов, регулярные занятия велоспортом могут привести к развитию простатита. При продолжительном нахождении в седле кровеносные сосуды и мягкие ткани в паховой области пережимаются, что нередко ведет к увеличению размера предстательной железы. Она, в свою очередь, перекрывает движение урины по мочеиспускательному каналу и нарушает кровообращение в половых органах.

Проблема решается с помощью грамотного подбора седла. Главная нагрузка при езде на велосипеде должна приходиться на седалищные кости, а не на мягкие ткани. Поэтому седло должно быть достаточно жестким и узким. Если оно слишком большое и мягкое, давление частично переносится на переднюю часть яичек.

Для страдающих простатитом сиденье делается со специальными углублениями или даже отверстием посередине. Дополнительно оно оснащается мягкими элементами для снижения последствий тряски при езде. Кончик седла рекомендуется чуть-чуть наклонять вниз, чтобы правильно распределить нагрузку.

Езда на велосипеде противопоказана при обострении простатита. В хронической стадии заболевания врачи рекомендуют ограничиваться велосипедными прогулками по 30-40 минут в день.

Отдельное внимание следует уделить риску перегрева яичек. Излишнее тепло, выделяемое в области мошонки, может привести к ухудшению качества спермы и даже к бесплодию. Поэтому профессиональные велогонщики используют специальные комбинезоны, где в паховой области применяются мягие ткани, обеспечивающие хорошую вентиляцию.

В холодное время года необходимо, наоборот, утеплиться. Рекомендуется носить термобелье и теплый спортивный костюм. В морозы дополнительно потребуется защита для лица.

Повышенному риску подвергаются горные велобайкеры и кроссмены.

При езде по пересеченной местности мягкие ткани мошонки постоянно подвергаются ушибам и микротравмам. Как следствие, уменьшается количество сперматозоидов, не исключено развитие онкологических осложнений.

Чем полезна езда на велосипеде для мужчин

Рассмотрим, какая существует польза езды на велосипеде для мужчин. Плюсов у таких тренировок гораздо больше, чем возможных рисков. Велосипедный спорт укрепляет сосудистую систему, увеличивает мышечную массу, нормализует метаболизм и помогает бороться с лишним весом.

Прежде всего, велопрогулка — это отличная кардиотренировка. Регулярная езда тренирует сердечную мышцу, укрепляет кровеносные сосуды, способствует насыщению организма кислородом и другими полезными веществами. В этом смысле велоспорт не уступает таким аэробным упражнениям, как бег или плавание.

Велопрогулки существенно укрепляют мускулатуру. В особенности это касается икроножных, тазобедренных мышечных групп, пресса. Параллельно повышается прочность и эластичность связок и суставов. Поэтому врачи рекомендуют велоспорт для лечения и профилактики остеоартрита.

Езда на велосипеде положительно влияет на гормональный фон. При циклических нагрузках продуцируются эндорфины, которые повышают настроение и делают человека счастливее. Одновременно в крови снижается уровень кортизола — гормона стресса. Специалисты нередко рекомендуют велопрогулки для борьбы с депрессией.

Регулярная физическая активность отлично заменяет дорогие средства для потенции. По исследованиям американских ученых, она продлевает мужчине сексуальную жизнь на несколько лет. Постоянные занятия велоспортом стимулируют кровообращение в области малого таза и половых органов. Как следствие, риск импотенции существенно снижается.

Велопрогулки стимулируют деятельность головного мозга и улучшают память. Это происходит за счет улучшения кровообращения и циркуляции кислорода. Подобные тренировки снижают утомляемость и улучшают качество сна. Исследования показали, что люди, регулярно ездящие на велосипеде, засыпают в 2 раза быстрее и спят на полчаса дольше.

Физическая активность жизненно важна как средство профилактики от рака. Велосипедные прогулки в этом смысле особенно полезны. Мужчины, крутящие педали хотя бы полчаса в день, менее подвержены риску развития онкологических заболеваний почти в 2 раза.

Большинство велодорожек прокладывается в лесопарковых зонах вдалеке от промышленных предприятий и больших автодорог. Поэтому велосипедисты вдыхают меньше вредных веществ, чем автомобилисты и пешеходы. В случае перемещения по городу они тоже имеют преимущество за счет того, что находятся выше уровня выделения выхлопных газов.

В седле велосипеда человек получает возможность отвлечься от повседневных проблем и подышать воздухом, одновременно получая необходимую физическую нагрузку. Параллельно можно сбросить лишний вес и осуществить профилактику многих заболеваний.

provelik.ru


Categories: Велоспорт

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector