Чем полезен велосипед

Занятия спортом на открытом воздухе не только укрепляют мышцы и улучшают самочувствие, но и доставляют огромное удовольствие – ведь вы не только занимаетесь спортом, но и проводите время прекрасно на свежем воздухе, наслаждаясь лесным или городским пейзажем, общаясь с другими людьми, получая удовольствие от каждой минуты. Одним из самых популярных видов спорта на свежем воздухе является езда на велосипеде, и не случайно – как и любая кардиотренировка, езда на велосипеде укрепляет сердечную мышцу и сосуды, повышает выносливость, улучшает насыщение клеток кислородом, кроме этого, во время езды на велосипеде вы укрепляете мышцы и суставы. А еще вы теряете калории при езде на велосипеде. Если вы хотите совместить приятные прогулки с друзьями или с плеером и любимой музыкой с активным похудением – выбирайте велосипед. Пожалуй, ничто другое не позволит вам так активно и полноценно отдохнуть, одновременно укрепляя здоровье и сжигая калории, как велосипед. При этом во время езды на велосипеде вы также улучшаете внимание и реакцию, координацию, тренируете легкие.

Калории и езда на велосипеде


За счет чего происходит сжигание калорий на велосипеде? Расход калорий на велосипеде вызывается несколькими факторами. Во-первых, вы ускоряете частоту сердечных сокращений, из-за чего метаболизм ваш возрастает. Это приводит к более быстрому расходу калорий на велосипеде. Во-вторых, клетки вашего организма начинают активно насыщаться кислородом. Кислород имеет способность окислять жиры, накопившиеся в теле. Жиры окисляются, что способствует их распаду – высвобождается энергия, которая тратится вами во время тренировки, вода, которая выходит во время спортивных занятий преимущественно в виде пота, и соединения углерода, которые выводятся с выдыхаемым воздухом.

Но расход калорий при катании на велосипеде бывает разным не только по количеству, но и по качеству. Для похудения вам нужно заставить организм получать калории для катания на велосипеде из жировых клеток. Организм не сразу начинает перерабатывать подкожный жир, так как жировые клетки – достаточно устойчивые, и организму их расщеплять сложно. На случай непредвиденных физических нагрузок у него есть запас глюкозы в крови, которую он получает из пищи, а также запас гликогена в мышцах, которые расходуются именно на работу мышц. И первые 20-40 минут тренировки организм расходует именно эти, более удобные для расщепления, соединения. Но, когда запас быстрых углеводов заканчивается, организму не остается ничего другого, кроме как начать получать калории из жировых клеток.
расщепляет жиры – 1 г жира дает примерно 9 килокалорий при расщеплении. Однако жиры расщепляются долго, поэтому если ваша тренировка длится более 2 часов, организм прибегает к крайней мере – начинает расщеплять для получения энергии белки, находящиеся в мышцах. Этого вам не нужно, и, чтобы это предотвратить, не распределяйте нагрузку равномерно – делайте небольшие остановки во время тренировки. Пока вы отдыхаете, жиры продолжают расщепляться и выдавать энергию. Но, поскольку девать ее некуда, организм направляет эту энергию в мышцы; таким образом, белки не остаются не тронутыми.

Сколько калорий сжигается на велосипеде

Расход калорий при катании на велосипеде бывает разным

Если вы подсчитываете калории, полученные и потраченные в течение дня, то вам необходимо точно знать, сколько калорий сжигается на велосипеде. Сжигание калорий на велосипеде зависит от многих факторов, таких как вес, рост, уровень физической подготовки и ваш личный метаболизм, возраст, давление и пр., а также от самого велосипеда, погоды, поверхности, по которой вы едете, скорости, сопротивления, ускорения, времени суток и так далее. Однако существуют усредненные данные о расходе калорий на велосипеде. Они помогут вам получить примерное представление о том, сколько вы потратили калорий на велосипеде, а также спланировать расход калорий на велосипеде в течение тренировки. При разных условиях можно потратить от 300 до 800 килокалорий на велосипеде за час езды.


Вот некоторые данные о расходе калорий на велосипеде.

При весе в 45 кг вы сжигаете 270 килокалорий в час при езде со скоростью 6 км/ч, 360 килокалорий при езде на велосипеде со скоростью 8 км/ч, 450 килокалорий при скорости 10 км/ч, 540 килокалорий при скорости 12 км/ч и 720 килокалорий при быстрой езде со скоростью 20 км/ч. Каждые дополнительные 10 кг веса увеличивают сжигание калорий на велосипеде на 60 килокалорий в час при скорости 6 км/ч, на 80 – при скорости 8 км/ч, на 100 – при скорости 10 км/ч, на 120 – при скорости 12 км/ч и на 160 – при скорости 16 км/ч.

Если вы едете по пересеченной местности, то расход калорий на велосипеде еще увеличивается. Также увеличивается расход калорий при езде на велосипеде, если вы едете в гору, если вы едете по поверхности с большим сопротивлением (галька, песок или щебень, бездорожье), а также, если вы постоянно меняете скорость езды. Увеличить сжигание калорий на велосипеде можно с помощью интервальной тренировки – то есть такой тренировки, где вы чередуете интервалы высокоинтенсивной нагрузки с интервалами отдыха. Например, 30 секунд вы едете на высокой скорости, находясь на пределе своих возможностей, а потом 30 секунд едете с медленной скоростью, отдыхая. Метаболизм во время таких тренировок ускоряется очень сильно, и, что самое важное, остается на высоком уровне еще несколько часов после окончания тренировки. А значит, организм тратит калории на велосипеде во время тренировки и продолжает тратить их еще и после нее. Также вы можете использовать утяжелители, чтобы увеличить расход калорий при катании на велосипеде.

Велосипед и похудение


Если вы не привыкли к подобным нагрузкам, для начала ограничьтесь 20-минутными тренировками на велосипеде. Ваше сердце, легкие и мышцы должны привыкнуть к новому режиму. Постепенно увеличивайте нагрузку и длительность тренировок.

Во время езды на велосипеде вы теряете много жидкости, поэтому имейте с собой бутылку с чистой питьевой водой. Она не только поможет вам утолить жажду, но и ускорит реакции расщепления жиров в организме, а значит, повысит количество сожженных калорий на велосипеде.

При похудении с помощью велосипеда не забывайте о правильном питании – исключите из рациона вредную пищу, жирную, жареную пищу, сладости, а также алкоголь и сигареты – они ослабляют сердечную мышцу и ухудшают работу легких. Не катайтесь на голодный желудок – это повысит вашу утомляемость; также не стоит ездить на велосипеде с полным желудком. Лучше, если за 1-2 часа до тренировки вы съедите что-нибудь белково-углеводное (не более 60 г углеводов) – например, зерновые хлебцы, яблоко с кефиром, омлет из пары яиц. Такой перекус даст вам сил на длительную тренировку. Если вы чувствуете себя измотанным после тренировки, восстановить силы вам поможет небольшая порция быстрых углеводов – яблоко, груша, банан, горсть сухофруктов или орехов. Полноценный же прием пищи лучше делать не ранее чем через 2 часа после тренировки, так как в течение 2 часов после тренировки ваш метаболизм все еще повышен, и организм для получения необходимой энергии будет расходовать подкожный жир.

vesvnorme.net


Каков расход калорий на велосипеде

Сколько калорий сжигается на велосипеде, зависит от следующих факторов:

  • какова продолжительность езды на велосипеде;
  • с какой скоростью вы крутите педали;
  • каков маршрут (рельеф местности);
  • какую модель велосипеда используете;
  • вид используемых покрышек;
  • величина давления в шинах;
  • вес велосипедиста.

Могут иметь значение и некоторые другие факторы. Например, высота над уровнем моря той местности, где вы проводите тренировку.

В среднем, принято считать, что при массе тела велосипедиста, равной 70 кг, во время лёгкой часовой прогулки езда на велосипеде калорий (точнее, килокалорий) позволит сжечь около 280. Это в том случае, если кататься на дорожном или городском велосипеде, по равнинной местности.

Если пересесть на горный велосипед, то калорий велосипед за час поездки по местности с рельефом средней сложности заставит вас потратить примерно 420.

Сколько калорий сжигается на велосипеде при езде с элементами спортивной тренировки? Это уже серьёзная нагрузка, требующая определённого уровня подготовки. Расход энергии при такой нагрузке может составлять до 570 ккал в час.

Во время шоссейных гонок спортсменами расходуется, в среднем, 700 ккал в час.

Гонки на горных велосипедах заставляют расходовать велосипедистов огромное количество энергии – до 1100-1200 ккал.


Насколько быстро помогает сжигать калории велосипед начинающим

Разумеется, неподготовленному человеку будет очень трудно, да и вовсе не полезно, крутить педали в течение целого часа. Безусловно, вам удастся похудеть с помощью катания на велосипеде, но начинать занятия, как и в любом виде фитнеса, нужно с небольших нагрузок. В течение первых двух недель следует тренироваться по 15-20 минут, 3 раза в неделю. Темп передвижения – спокойный, равномерный. Местность лучше выбрать равнинную или слабопересечённую. Велосипед лучше сразу приобрести с функцией переключения скоростей, а также велокомпьютером.

В течение 15-минутной велопрогулки ваш расход калорий на велосипеде составит 70-80 ккал.

Начиная с третьей недели, продолжительность тренировки можно будет увеличить до получаса. Значит, калорий велосипед поможет сжечь примерно 120-150. Прибавляя каждые 2 недели по 10 минут, постепенно доведите время тренировки на велосипеде до полутора-двух часов.

Калорий велосипед позволит сжигать тем больше, чем выше интенсивность нагрузки. Считается оптимальным для похудения, если вы будете вращать педали со скоростью 80-90 раз в минуту. Частота сердечных сокращений при этом должна составлять не выше 60-80% от максимально допустимого пульса. Максимально допустимый пульс вычисляется по формуле: 220 минус возраст.


Настроить вращение педалей с нужной частотой позволит функция переключения скоростей.

Постепенно катание на велосипеде калорий позволит расходовать всё больше. Так происходит потому, что, во-первых, ваш уровень физической подготовки будет повышаться, и вы сможете дольше крутить педали, следовательно, сжигание калорий на велосипеде будет происходить дольше. Во-вторых, доля мышечных волокон в вашем организме будет возрастать, а мышцы даже в покое (не говоря уже о состоянии работы) потребляют энергии в три раза больше, чем жировая ткань. А сжигать калории велосипед будет заставлять вас именно за счёт жира, который постепенно будет замещаться мышцами.

Самый эффективный способ сжигания калорий на велосипеде

Способы сжигания калорий на велосипеде

Приходится согласиться, что при всей привлекательности велосипедных прогулок, чтобы израсходовать значительное количество энергии с помощью велосипеда, придётся тратить довольно много времени. Однако есть способ сократить время езды на велосипеде, калорий сжигая нисколько не меньше, а, может быть, даже и больше. Речь идёт об интервальном методе тренировки.


Вы будете тренироваться всего полчаса, а эффект получите примерно такой же, как и от трёхчасовой тренировки. Режим езды может быть примерно таким: две минуты вы вращаете педали в среднем темпе, затем – 30 секунд – в быстром темпе.

При интервальном методе калории велосипед позволяет сжигать гораздо эффективнее, чем при равномерной тренировке. Секрет метода кроется в том, что при тренировке интервальным методом жир продолжает сжигаться и после окончания тренировки. Если применялась невысокая равномерная нагрузка, то процесс окисления жиров шёл только во время тренировки.

Метод хорош. По сути, это уже метод спортивной тренировки, а не велопрогулка. Однако, чтобы им воспользоваться, необходимо быть достаточно подготовленным. То есть, приступить к тренировкам интервальным методом вам можно будет только тогда, когда вам без труда будет удаваться вращать педали велосипеда в среднем темпе, равномерно, в течение 1-1,5 часов.

Чтобы велосипедные прогулки приносили удовольствие и пользу, чтобы было возможно находиться в седле достаточно долгое время, велосипед стоит настроить должным образом.

Высота сиденья должна быть такой, чтобы при нахождении педали в нижней точке вращения нога была полностью выпрямлена. Но на педали стояла не носочком, а всей стопой.

Тело при езде на велосипеде должно быть почти параллельно земле, поэтому руль высоко поднимать не следует.

Чтобы расход калорий велосипед позволил осуществлять исключительно с пользой для здоровья, перед началом тренировок посоветуйтесь с врачом. Было бы хорошо, если бы план тренировок для вас составлял и, время от времени, корректировал профессиональный инструктор.

selderey.net


За счет чего происходит сжигание калорий при велоезде?

Во время езды частота сокращений сердца начинает ускоряться, за счет этого увеличивается обмен веществ, и происходит трата энергии. Клетки насыщаются кислородом, который начинает окислять липиды.

Жиры, в конце концов, распадаются с выделением энергии, а она тратится на езду. Если расщепляется 1 г липидов, сжигается примерно 9 кал.

Факторы, от которых зависит количество затраченных калорий:

  • Пульс: чем больше частота сердечных сокращений, тем больше трата энергии.
  • Глубокое частое дыхание: при таком дыхании мышцы быстрее обогащаются кислородом, и жиры расщепляются.
  • Особенности и натренированность человека: влияет масса, рост спортсмена, возраст, а также его физическая подготовка.
  • Интенсивность и продолжительность езды.
  • Вес велосипедиста: при наличии избыточной массы тела расход энергии происходит быстрее.

Сколько калорий сжигается при езде на велосипеде?


Сколько тратится калорий при езде на велосипеде

Условия тренировки могут быть различными, поэтому может потратиться от 250 до 800 кал. Затрата энергии у всех людей различная. Чем интенсивнее езда, тем лучше расход калорий. Для спортсмена с массой тела около 70 кг получаются следующие данные:

Неспешная прогулка

Во время катания на велобайке с небольшой скоростью, не выше 6 км/ч, расходуется не более 220-250 кал.

Легкая нагрузка

При скорости 10-15 км/час тратится приблизительно 270-350 кал.

Средняя нагрузка

При достижении скорости к 15-20 км/ч сжигается 360-400 кал.

Интенсивная нагрузка

Если велосипедист движется со скоростью приблизительно 25 км/ч, затрачивается 450-500 кал.

Гонка

Когда езда приближена к гоночным условиям, скорость превышает 35 км/ч, и расходуется 600-750 кал.

На ВМХ или горном велосипеде

При езде на ВМХ или горном велосипеде по пересеченной местности с простым рельефом расходуется порядком 420 кал. А в таких условиях, как соревнования по mountain-bike, характерен довольно сложный рельеф и практически отсутствует возможность переводить дыхание, поэтому тратится максимальное количество энергии, свыше 800 кал.

Расчет сжигания калорий на велотренировках

Определение затраченных калорий в соответствии со скоростью

Сколько тратится калорий при езде на велосипеде

При массе велосипедиста около 45 кг при неспешной прогулке, где скорость составляет 6 км/ч, расходует 270 калорий. При повышении скорости до 8 км/ч тратится 360 кал, а при ускорении до 10 км/ч – 450 кал.

При средней нагрузке со скоростью 12 км/ч сжигается 540 кал, а при интенсивной нагрузке — свыше 720 кал.

При увеличении массы на каждые 10 кг трата повышается до 60 кал для неспешной прогулки, 80 – для легкой езды, на 100 – для средней тренировки.

Вычисление при помощи калькулятора

Существуют онлайн-калькуляторы для подсчета траты калорий. В них учитывается масса велосипедиста и длительность езды. Чтобы рассчитать потраченную энергию, нужно заполнить поля веса и время занятия спортсмена. В среднем в течение часа расходуется около 400-500 кал.

Условия для идеального сжигания калорий при велотренировках

Сколько тратится калорий при езде на велосипеде

  • Длительность тренировки не менее получаса. Желательно кататься на велосипеде в течение 1-2 часов.
  • Тип велосипеда: простой городской велобайк не сжигает достаточно энергии, нежели спортивный профессиональный, потому что нагрузка на нем меньше.
  • Вес велосипеда: желательно отдавать предпочтение более легким моделям.

Скорость во время тренировки

Сколько тратится калорий при езде на велосипеде

На быстроту езды влияют:

  • Наличие утяжелителей на велобайке;
  • Смена режима езды;
  • Интенсивность тренировки;
  • Состояние трассы;
  • Наличие уклонов.

Для лучшего расходования энергии тренировка должна быть интервальной. Это значит, что нужно сочетать как скоростную, так и размеренную езду.

Оптимальным соотношением считают 1 к 3: если ехать 1 минуту в невысоком темпе, то 15 секунд двигаться в высокоскоростном режиме. Такой метод превосходно действует для улучшения обменных процессов в организме, что, в свою очередь, сжигает калории. Но его следует применять при достаточной физической подготовке спортсмена.

Местность для тренировки

Сколько тратится калорий при езде на велосипеде

Оптимальной считается пересеченная местность си различные формы рельефа. Если езда окажется однообразной на шоссе, организм адаптируется к ней и затраты калорий будут минимальными. А спуски и подъемы как нельзя лучше затрачивают энергию.

Смена поз во время езды

Время от времени нужно менять свое положение, так мышцы нижних конечностей не смогут привыкнуть к нагрузке, а калорий затратится выше. Кроме этого, у мышц спины и рук будет возможность отдыхать, что позволит избежать перегрузок.

Гонки с друзьями

Езда на велосипеде с друзьями делает тренировку интереснее и веселее. Более того, в процессе гонки с товарищами возникает азарт и желание кататься наперегонки, что весьма эффективно для расхода калорий.

Ввиду смены ритма энергия тратится оптимально и превышает одиночную поездку. Кроме того, если приятель оказывается физически более подготовленным, он может задавать темп, который выше комфортного.

Другие условия

Сколько тратится калорий при езде на велосипеде

  • Следует знать технику правильной езды. Расходуемая при тренировке энергия напрямую зависит от правильной посадки и вращения педалей. Посадке нужно быть максимально приближенной к профессиональной: тело велосипедиста располагается практически параллельно к земле. Кроме того, необходимо стараться увеличить количество движений педалями.
  • Немаловажно соблюдение питьевого режима. Сначала вода держится в полости рта, а потом совершаются медленные небольшие глотки. Происходит стимулирование расщепления липидов, а вода из них начинает усваиваться. Сразу после тренировки следует воздержаться от большого объема жидкости, иначе калории пропадут ненадолго. Желательно попить воду лишь спустя некоторое время.
  • Чтобы помочь более эффективно затрачивать энергию, необходимо придерживаться рационального питания с исключением сладких, жареных и жирных блюд, а также отказаться от табакокурения и алкоголя. В рацион следует включать овощные, фруктовые и зерновые продукты.
  • Величина колес велосипеда: диаметр больше 26 дюймов разогнать сложнее.Катание на велосипеде – прекрасный способ эффективно и с удовольствием потратить энергию. После езды на велобайке улучшается метаболизм, калории стремительно расходуются не только во время активной тренировки, но и после нее.

Более того, при катании появляется возможность не тренироваться в душном помещении, а наслаждаться свежим воздухом, который улучшает обменные процессы и помогает сделать мозговую активность успешнее.

veloinsider.ru

Преимущества езды на велосипеде

Польза от езды на велосипеде очевидна, приведенные примеры не уникальны для данного занятия спортом, но полученные преимущества являются следствием такой активности:

  • Укрепление иммунной системы с помощью умеренных нагрузок на велосипеде способствует защите организма от различных инфекционных и других заболеваний.
  • Для поддержания мышечной системы в тонусе, организму необходимо регулярно испытывать физическое напряжение. Бездействие в течение одной недели способно нанести вред здоровью в долгосрочной перспективе. Велосипедная езда стимулирует работу большой группы мышц и предупреждает застойные процессы.
  • Занятия велоспортом сопровождаются нагрузкой на костную систему, это способствует ее укреплению благодаря увеличению плотности костной ткани.
  • Езда на велосипеде – отличная профилактика суставных болей. В результате специфической нагрузки стимулируется питание хрящевой ткани при одновременном уменьшении воздействия массы тела на суставы. Риск возникновения артроза при регулярных занятиях такого рода заметно снижается.
  • Циклические движения оказывают благотворное влияние на эмоциональное состояние. Психологические проблемы в виде тревоги или депрессии исчезают или значительно уменьшаются.
  • Ухудшение дыхания зачастую происходит из-за ожирения или недостаточной физической активности. Езда на велосипеде в умеренном темпе благотворно влияет на кислородный обмен и укрепляет дыхательную мускулатуру.
  • Велоспорт – идеальный вариант для тренировки сердечно-сосудистой системы. Регулярные занятия на 50 % уменьшают риск сердечного приступа, позволяют снизить высокое артериальное давление.
  • Стимулирование обмена веществ за счет активного поступления кислорода провоцирует сжигание жиров и отлично подходит для борьбы с лишним весом.
  • Повышая выносливость организма, занятия велоспортом позволяют избежать быстрого утомления и усталости.

ARVE Ошибка: id and provider shortcodes attributes are mandatory for old shortcodes. It is recommended to switch to new shortcodes that need only url

Езда на велосипеде с целью похудения

За счет чего занятия велоспортом способствуют сбросу лишнего веса? В результате увеличения сердечного ритма ускоряются процессы метаболизма, что ведет к расходованию энергии и сжиганию калорий. Еще одна причина – аэробные нагрузки способствуют активному насыщению тканей кислородом, который провоцирует окисление и расщепление жиров.

Задавшись целью привести свое тело в надлежащую форму с помощью велонагрузок, не стоит забывать о правильном питании.

В оптимальном варианте прием пищи происходит за 1,5-2 часа до начала занятий и включает в себя белки с небольшим содержанием углеводов. Для этого отлично подойдет омлет из 2-х яиц на молоке, зерновые хлебцы и кефир. Это насытит организм, придаст необходимой энергии и не создаст чувство тяжести в желудке.

Только совокупность сбалансированного питания с регулярными физическими нагрузками позволит достичь нужного эффекта.

Сколько калорий в среднем сжигает езда на велосипеде?

Определить точный расход калорий при езде на велосипеде невозможно. Этот показатель зависит от множества факторов.

Здесь приведены средние данные за 1 час для человека, имеющего вес 70 кг:

  • Размеренная езда со скоростью 10-15 км/ч – 270-350 кал
  • Средняя скорость 15-20 км/ч – 360-400 кал
  • В режиме повышенной скорости около 25 км/ч – 450-550 кал
  • Езда, приближенная к условиям соревнований (35 км/ч) – 600-750 кал

Во время профессиональных гонок со сложным рельефом максимальный расход достигает 1200 калорий.

Существует мобильное приложение для велосипедистов, которое на основе введенных данных о длительности поездки, скорости, преодоленного расстояния, роста и веса предоставит результат о потраченных калориях.

От чего зависит, сколько будет потрачено калорий?

Количество расходуемых калорий на тренировке находится в прямой зависимости от следующих факторов:

  • Пульс. Для большего расхода энергии необходимо увеличение сердечных сокращений.
  • Глубокое учащенное дыхание свидетельствует об эффективности тренировки. При нем происходит интенсивное насыщение мышц кислородом и расщепление жиров.
  • Особенности организма и уровень натренированности. На расход калорий влияет не только вес, но и рост человека, а также степень его физической подготовки. Для преодоления одинакового расстояния спортсмену понадобится меньше энергии, чем неподготовленному велосипедисту.
  • Интенсивность и длительность нагрузок также оказывают действие на эффективность занятий.

 

Как увеличить расход калорий?

Повысить эффективность занятий велоспортом с целью большего расхода калорий поможет соблюдение некоторых рекомендаций:

  • Выберете для себя оптимальную скорость, при медленной езде расход калорий меньше, но и мчаться, как гонщик, без должной физической подготовки не стоит.
  • Тренировка, длящаяся менее получаса, не имеет особого смысла. Планируйте потратить на езду от одного до двух часов, это принесет наибольшую пользу организму.
  • Рельеф местности играет немаловажную роль. Наличие спусков и подъемов наиболее выигрышный вариант для велоезды.
  • Тип велосипеда оказывает влияние на затраченную энергию. Горный велосипед на асфальте потребует у вас больше усилий, чем шоссейный.
  • Каждая деталь велосипеда, начиная от рамы до амортизаторов, имеет значение. Больший вес агрегата потребует больших затрат на его разгон. Лучше приобретать легкого двухколесного помощника. В таком случае энергия будет уходить на преодоление дистанции.
  • Имеет значение ширина покрышек, тип протектора. Их выбор обусловлен характеристикой местности, по которой вы собираетесь ездить.
  • Неподготовленному велосипедисту лучше остановиться на 26 дюймовых колесах, больший диаметр сложнее разогнать.
  • Давление в колесах немаловажный фактор. Сдутые колеса утяжеляют езду, но могут помочь подготовиться к нагрузкам за более короткий промежуток времени.

ARVE Ошибка: id and provider shortcodes attributes are mandatory for old shortcodes. It is recommended to switch to new shortcodes that need only url

Как добиться эффективного расхода калорий на велосипеде?

Сжигаемые при езде калории имеют различные источники энергии. Если основная задача занятий велоспортом – снижение веса, тренировки необходимо спланировать таким образом, чтобы добиться затрат калорий за счет расщепления жиров.

Как известно, в начале физической нагрузки высвобождение энергии идет за счет расходования сахара, находящегося в крови. Этого хватает примерно на полчаса тренировки.

Когда быстрые углеводы исчерпаны, энергия высвобождается за счет расщепления жировых клеток. Этот процесс не бесконечен, по истечении второго часа организм переходит на расщепление белков. Поэтому столь важно соблюдать определенную грань, после которой возможно нанести вред здоровью. Делая перерывы или снижая интенсивность нагрузки, процесс ускоренного метаболизма продолжается.

Придерживаясь определенных правил, возможно добиться наиболее эффективного расхода калорий:

  • в неделю должно проходить 3-4 полноценных тренировок;
  • похудению способствует ежедневная нагрузка в течение часа, придерживаться следует среднего и активного темпа езды;
  • оптимальный вариант – интервальное катание, при нем некоторый период активного ритма чередуется с двухминутным спокойным темпом. Многократное повторение такого приема дает высокие результаты.

Расход калорий для новичков

Человеку, не подготовленному к физическим нагрузкам, включаться в полноценный процесс следует постепенно. Достаточно, если первоначальные занятия будут длиться в течение 20 минут, соблюдая легкий и средний темп. После того как сердце, легкие и мышцы адаптируются к новым условиям, интенсивность и продолжительность нагрузок можно постепенно увеличивать.

При аэробных занятиях организм расходует жидкость в большом количестве. В период занятий под рукой необходимо иметь бутылочку с обычной негазированной водой. Несколько глотков во время езды не только утолят жажду, но и увеличат скорость обменных процессов, а, следовательно, расход калорий.

Интервальный метод тренировки

При желании добиться максимальной эффективности расхода калорий, занимаясь велосипедной ездой, воспользуйтесь методами интервальной тренировки. Такие занятия будут лучшим помощником для тех, кто ставит перед собою цель получить подтянутое тело и сбросить лишний вес.

Подобная техника позволяет добиться высоких результатов за короткий промежуток времени. Ее суть заключается в чередовании интенсивных нагрузок, когда организм задействует все свои ресурсы, и восстанавливающего периода.

Огромное преимущество данного метода – способность поддерживать высокий уровень обмена веществ на протяжении суток после тренировки.

Полная сессия состоит из 4 этапов. Занятия начинаются с разминочного интервала, после которого следует череда интенсивных и восстанавливающих периодов, заканчивается отдыхом.

Индивидуальный подход позволяет изменять четыре параметра, определяющие сложность тренировки:

  • интенсивность нагрузки (темп езды);
  • продолжительность интервала с максимальной нагрузкой (время или дистанция);
  • длительность восстановительного периода;
  • общее количество повторений.

Вариации таких тренировок бесконечны. Все зависит от уровня физической подготовки и поставленных целей. Длительные интервалы дают большие результаты. Во время восстановительного периода пульс должен снизиться до 110 ударов в минуту. При внесении изменений в общий план занятий делайте это постепенно. Рекомендации врача по вопросу допустимых нагрузок не будут лишними.

Для того чтобы занятия велоспортом приносили радость, меняйте периодически маршруты поездок, привлекайте к занятиям друзей. Если это будет более подготовленный товарищ, факт соперничества только поднимет боевой дух и желание улучшить свои результаты. Такая форма физической нагрузки не только укрепит ваше физическое состояние, но и окажет положительное влияние на эмоциональный фон.

hudeem911.ru

За счет чего при езде на велосипеде сжигаются калории

При езде на велосипеде ускоряется частота сердечных сокращений, что провоцирует ускорение метаболизма и затраты энергии. Клетки насыщаются кислородом, окисляющим липиды. Жиры распадаются с одновременным выделением энергии, которая тратится на езду. При расщеплении грамма липидов сжигается около 9 ккал.

То,  сколько калорий сжигает езда на велосипеде, определятся следующими факторами:

  • Пульс. Чем выше частота сердечных сокращений, тем больше энергии затрачивается.
  • Глубина и частота дыхания. Если вы дышите именно глубоко и часто, то мышцы лучше насыщаются кислородом, и жиры расщепляются быстрее.
  • Индивидуальные особенности велосипедиста. Сжигание калорий на велосипеде зависит также от веса спортсмена, его роста, возраста, уровня физической подготовки.
  • Длительность езды и ее интенсивность.
  • Вес велосипедиста. Те, у кого есть избыточная масса, расходуются энергию в процессе езды быстрее.

Сколько калорий тратится при езде на велосипеде

В зависимости от комплекса перечисленных выше факторов за час езды можно потратить от 250 до 800 ккал. Энергозатраты будут отличаться в каждом отдельном случае. Чем более интенсивной будет езда, тем больше калорий она сожжет. Если вы возьмем для примера спортсмена с весом в 70 кг, то получим для него следующие данные:

  • Неспешная прогулка. При езде на небольшой скорости, не более 6 км/час, спортсмен с такой массой потратит около 220-250 килокалорий.
  • При легкой нагрузке со скоростью 10-15 км/час можно потратить около 270-350 ккал. Таким образом, проехав 10 км на велосипеде за час, можно сжечь в среднем 300 ккал.
  • Средняя нагрузка со скоростью 15-20 км/час позволяет избавиться от 360-400 ккал за 60 минут.
  • Интенсивная нагрузка, скорость при которой будет составлять около 25 км/час, заставит вас потратить 450-500 ккал.
  • Если условия езды приближены к гоночным (скорость более 35 ккал/час), то за час можно потратить 600-700 ккал.
  • А что касается тех, кто ездит на ВМХ или горном велосипеде, то при местности с обычным рельефом тратится около 420 ккал. Если же условия равны соревнованиям по mountain-bike, когда рельеф достаточно сложный, и, по сути, нет даже возможности перевести дух, тратится много энергии, более 800 ккал час.

Соответственно, если ваш вес больше, то и расход калорий при езде на велосипеде будет больше, или меньше, если весите вы меньше, соответственно.

2015-09-14_9280-min-1

Расчет сжигания калорий при езде на велосипеде

Расчет сожженных при катании на велосипеде калорий, как мы уже говорили, зависит от веса велосипедиста и от скорости езды. Возьмем велосипедиста с совсем легкой массой тела – 45 кг. Если он будет медленно ехать на велосипеде со скоростью 6 км/час, то потратит (за те же 60 минут) около 270 ккал. Если скорость повысить до 8 км/час, то сожжется уже 360 ккал. А если ускориться до 10 км – примерно 450 ккал.

Со средней нагрузкой при скорости 12 км/час сжигается около 540 ккал, а при более высоких скоростях – 720 ккал. Таким образом, если вы будете ездить в течение получаса, приведенные цифры делите на два.

Увеличение массы тела на каждые 10 повышает энергетические затраты: при неспешной прогулке добавляется около 60 ккал, при легкой езде – 80 ккал, при средней тренировке – около 100 ккал.

Специалисты считают, что для максимально эффективного сжигания калорий нужны следующие условия:

  • Длительность тренировки должна быть не меньше получаса. Лучше ездить в течение 1-2 часов.
  • Нагрузка при езде на простом городском велобайке существенно меньше, чем в случае со спортивным профессиональным велосипедом, поэтому последний позволяет сжигать больше калорий за то же время.
  • Что касается веса велосипеда, предпочтительнее более легкие модели.

Скорость при езде на велосипеде и другие факторы

Как мы уже поняли, количество калорий, которые сжигаются при катании на велосипеде, зависит от скорости езды. На скорость эту в свою очередь влияют следующие факторы:

  • Наличие на велосипеде утяжелителей.
  • Изменение режима езды.
  • Интенсивность тренировки.
  • Состояние дороги, наличие уклонов.

14252-a9297f3dea8dbb3ead5d2a51060bcfcc

Считается, что лучшими для сжигания калорий являются интервальные тренировки. То есть, нужно периодически сочетать быструю и размеренную езду. Оптимальным сочетанием при этом является 1:3. То есть, если минуту бы двигаемся в быстром темпе, то три после – в размеренном. Этот способ прекрасно помогает улучшить обменные процессы, повышая тем самым энергозатраты.  Однако использовать интервальный метод стоит лишь в том случае, если вы уже имеете определенный уровень подготовки. До этого занимайтесь в едином темпе.

Многое зависит также от местности для езды. Оптимальной считается та, где есть разные формы рельефа. Если вы будете регулярно ездить по однообразной дороге на шоссе, организм может привыкнуть к таким нагрузкам и тратить не так много энергии, как вам хочется. А вот спуски и подъемы – это идеальное условие для увеличения энергозатрат. Если вам больше нравится ездить по дороге с ровным покрытием без проблемных участков, тренировки стоит делать достаточно длительные.

Периодически рекомендуется менять свое положение в процессе езды, чтобы мышцы не привыкли к нагрузкам, а калорий сжигалось больше. Кроме того, благодаря этому вы сможете давать отдых рукам и спине, а это предотвратит их перегрузки.

Вы также можете тренироваться на велосипедах вместе с друзьями. Это сделает езду более интересной, к тому же, будет больше азарта, который также может положительно повлиять на количество сжигаемых калорий.

Сколько калорий сжигает езда на велосипеде: другие факторы

Также учитывайте следующие моменты:

  • Важно, чтобы техника езды была правильной. Количество затрачиваемой энергии зависит от правильной посадки и техники кручения педалей. Посадка должна быть близка к профессиональной: тело должно располагаться почти параллельно земле. Кроме того, количество движений педалями нужно периодически увеличивать.
  • Количество сожженных за определенное время калорий будет зависеть от диаметра колес велосипеда.
  • Кардионагрузки, к которым относится и езда на велосипеде, провоцируют увеличение частоты сердечных сокращений. Нужно повысить их до режима, в котором организм работает максимально эффективно – 75-85% от максимальной частоты пульса. Чтобы рассчитать последнюю, нужно от цифры 220 отнять величину своего возраста. То есть, при возрасте 30 лет она будет составлять 190. Отталкиваясь от этого числа, считаем максимально правильный пульс и стараемся поддерживать его в процессе тренировки. Активное сжигание жира происходит тогда, когда организм непрерывно, не меньше, чем в течение семи минут, трудится в режиме максимальной своей эффективности.
  • Важно соблюдать питьевой режим. Сначала держите воду в полости рта, затем совершайте маленькие медленные глотки. Это стимулирует процессы жиросжигания, вода из которых усваивается организмом лучше.
  • Чтобы эффективнее сжигать калории и худеть посредством езды на велосипеде, обращайте внимание на то, что вы едите, иначе усилия пропадут зря. Старайтесь отказаться от сладкого, жирного, жареного, фаст-фуда. Полюбите белки, медленные углеводы, богатые клетчаткой фрукты и овощи. Также важно отказаться от вредных привычек, имея которые, вы будете тренироваться менее эффективно, соответственно, сжигая меньше калорий, но существенно вредя сердцу.

Таким образом, езда на велосипеде – это замечательный способ результативно и с удовольствием сжечь лишние калории, улучшить обмен веществ, избавиться от жира и укрепить мускулатуру. Причем калории сжигаются не только в процессе активной тренировки, но и в течение определенного времени после нее. Благотворно влияет на процесс похудения и то, что занимаетесь вы не в душном помещении, а на свежем воздухе. Регулярная езда на велосипеде при правильных условиях не оставит лишним калориям никакого шанса.

www.fitnessera.ru

Некоторые цифры о сжигании калорий при велосипедных поездках

Для того чтобы пользоваться существующими онлайн-калькуляторами, нужно обзавестись электронными весами и знать точную массу своего тела именно в той одежде и обуви и с тем грузом в рюкзаке, с которыми вы собрались в путь.

В среднем езда на велосипеде от неспешной прогулочной до форсированной гонки по пересеченной местности теряется от 200 ккал до 1000 ккал в час (в расчете на 70 кг веса).

Поэтому среднее значение с немного форсированным дыханием и темпом выше среднего, с сокращенным временем для отдыха колеблется в пределах 500-600 ккал час.

Об онлайн-калькуляторах

Вначале нужно узнать, сколько энергии в сутки вы должны получать:
http://www.calc.ru/kalkulyator-kalorii.html

Хорошие онлайн-калькуляторы можно найти здесь:

  • http://www.mcvita.ru/know/biking-calk.php (зависимость от скорости)
  • http://beregifiguru.ru/ (от массы, времени)

Немного о физиологии сжигания жира

Ваши тренировки будут успешными только тогда, когда вы примените на практике следующую информацию. Излагаем ее предельно кратко и точно:

  • Целью тренировок является уменьшение жировых запасов в жировой ткани.
  • В течение первых 30-50 минут не ждите никакого эффекта, так как организм «бросает в бой» энергию, полученную из более «быстро работающего» аккумулятора – сгорает запас животного крахмала гликогена в печени.
  • Только спустя 50-60 минут начинает «медленно и неохотно» расщепляться жир. Но жир является очень энергоемким. Каждый грамм жира дает 9 килокалорий тепла.

Пример расчета: ваш вес составляет 120 кг при росте 192 см и возрасте 40 лет. Это значит, что идеальный вес составляет 90 кг, а избыток – 30 кг, или 30000 граммов. То есть нужно сжечь 30000 х 9 = 270 тысяч килокалорий тепла.

Учитывая, что при умеренной поездке в прогулочном темпе расходуется 270 ккал для веса 70 кг и порядка 350 ккал для веса 120 кг за час, то при двухчасовой прогулке тратится 700 ккал. Таких прогулок должно быть (270000/700 = 385) Итак, 385 двухчасовых неторопливых прогулок позволит вам сбросить 30 кг веса.

Конечно, если круглосуточно кататься на велосипеде без сна, пищи и остановок, то это количество жира «сгорит» за 30 суток.

Это произойдет при условии, что вы начнете питаться умеренно, и отложений жира больше не будет происходить, а энергетическая ценность суточного рациона будет уходить в «ноль». После таких поездок нужно не набрасываться на высококалорийную пищу, а довольствоваться овощами, фруктами, серыми кашами и зеленью.

Другой вариант расхода этого же количества энергии: 96 дней велопохода с восьмичасовым пробегом в течение дня.

Чтобы подчеркнуть масштабы этого количества энергии, вспомним физический смысл калории: 1 калория поднимает температуру 1 грамма воды на 1 градус цельсия за 1 секунду. А одна килокалория – 1 килограмм воды.

Этим количеством энергии можно 3000 литров талого льда превратить в крутой кипяток. Это количество воды разместится в кубе с размером сторон около 1,5 метров.

Каковы условия для идеального сжигания калорий при велосипедных тренировках?

  • При выборе байка для «сжигания калорий» нужно учитывать свой темперамент и стиль катания. Если вы предпочитаете передвижение по шоссе с хорошим покрытием, то вам нужно сразу рассчитывать на длительные тренировки, так как при езде на велосипеде таким стилем разнообразия в нагрузке на мышцы будет меньше, чем в случае маунтинбайка или горного велосипеда. Он позволит мчаться по лесным тропинкам, с силой «взмывать» на крутые подъемы и, что особенно ценно, стоя «вкручивать» педали при подъеме на горки. Такая смена поз, режимов работы, дыхания и впечатлений будет вести к изменению кровоснабжения мышц и режимов тренировки. Но, в любом случае, велосипед должен быть многоскоростным.
  • Лучшие условия для похудения при катании на велосипеде – пересеченная местность и разные формы рельефа. Однообразная езда по шоссе скоро приведет к адаптации организма, который будет «хитрить», минимизируя затраты энергии.
  • Чем больше ваш вес, тем быстрее он будет снижаться в первые недели занятий.
  • То же самое можно сказать о весе велосипеда. Но в любом случае легкий байк позволяет с большим удобством преодолевать более сложные трассы. В крайнем случае, можно в рюкзак положить пару кирпичей, и вы вновь будете тратить больше энергии.
  • Очень хороши будут поездки с приятелями, при этом появляется азарт и стремление периодически ехать «наперегонки». Такая смена темпа благоприятно сказывается на похудении, сжигается калорий при этом больше, чем при индивидуальных поездках.
  • Важно соблюдать в дороге питьевой режим. Неправильно, если вы берете с собой в дорогу две бутылки минералки и напиваетесь от души. Правильно будет, взяв чистую воду с лимонным соком, сначала подержать ее во рту, а затем сделать несколько медленных маленьких глотков. Только тогда будет стимулироваться расщепление жиров и усвоение воды из них. Также важно воздерживаться от обильного питья после возвращения домой.

В заключение хочется сказать: ничто так не способствует похудению с применением велосипеда, как многодневные групповые велосипедные походы с режимом передвижения 60 – 90 кмсутки. Здесь есть и взаимовыручка, и общие цели, и интересы. Присоединяйтесь к велотуристам и будьте здоровы!

velofans.ru

Психологический барьер

Выясняя у окружающих, сколько калорий сжигается при езде на велосипеде, начинающие спортсмены упускают из вида одну главную деталь. Перед покупкой двухколёсного транспортного средства нужно знать, когда будут велопрогулки, с кем и где. Это равносильно походу в спортзал – вы должны быть готовы в гордом одиночестве сесть в выходной день на велосипед и поехать по аллеям парка, например.

Одиночные заезды очень быстро надоедают – буквально 1-2 поездки, и желание кататься исчезает. В средствах массовой информации очень много рекомендаций, посвящённых данной проблеме. Рекомендуется наличие двух-трёх спутников с одинаковыми интересами. Во-первых, поездка будет не скучной, во-вторых, вдвоём не так страшно ездить по пустырям.

Как правильно ездить

В первую очередь необходимо знать технику, без которой невозможна эффективная езда на велосипеде. Калории, которые вы потратите, во время поездки будут напрямую зависеть от правильности посадки и вращения педалей ногами. Это может показаться странным, но скорость вращения педалей при езде на велосипеде является величиной постоянной. Нельзя ускоряться или замедляться – никаких резких изменений частоты вращения. Вся проблема – в суставной жидкости, которая при частом сгибании и разгибании ног стирается, не успевая синтезироваться для пополнения запасов.

А вот скоростью движения велосипеда нужно управлять с помощью скоростей, которых в спортивных велосипедах достаточно не только для хорошего разгона, а и для преодоления пересечённой местности и въезда на возвышенности. И если для похудения выбор пал на односкоростной велосипед, то от своей задумки лучше сразу отказаться, так как поездки превратятся в мучения вместо того, чтобы приносить вам радость.

Когда нужно ездить

Сжигание калорий при езде на велосипеде возможно в любое время суток. Нет никаких привязанностей к гормонам, метаболизму или росту клеток. Сильное влияние на поездки может оказывать лишь приём пищи, который, как и при занятиях фитнесом, нужно нормировать.

Категорически запрещается начинать велопрогулку непосредственно после приёма пищи. Если хочется быстрее покинуть дом, можно совершить 30-минутную пешую прогулку, катя рядом велосипед. Иначе о нормальной поездке можно забыть в плане комфорта, да и ни о каком сжигании жира не может быть и речи. Будет неважно, сколько на самом деле сжигается калорий на велосипеде, так как энергия организмом будет вырабатываться из еды, которая поступила в кишечник.

Сколько ездить?

Любая физическая нагрузка для сжигания калорий, находящихся в жировых отложениях, требует от организма истощения запасов энергии в виде гликогена, которого в среднем хватает на 20 минут интенсивной тренировки. Многие новички свои расчёты начинают с того, чтобы узнать, сколько калорий сжигает велосипед. При среднестатистической поездке по прямой дороге с одинаковой скоростью (15-20 км/ч) можно ликвидировать 800-1000 ккал за один час. Но, двигаясь в таком режиме, не то что новичок, а и спортсмен с двухлетним стажем может серьёзно устать, поэтому новичкам предлагается уйти от эталонов и вести расчёты для себя индивидуально.

Не нужно вкладываться в одночасовую поездку – если позволяет время, на двухколёсном транспорте можно передвигаться хоть целый день, меняя скорость движения и останавливаясь, чтобы отдохнуть и попить воды.

Вода – источник жизни

Любой велосипедист согласится с утверждением, что поездка на велосипеде без воды аналогична катанию на автомобиле без топлива. Находясь постоянно в движении, работая самыми большими мышцами организма, организму требуется большое количество воды, которую он затрачивает в больших количествах на охлаждение всех органов. Недостаток жидкости мгновенно приводит к снижению работоспособности.

В таком состоянии у велосипедистов притупляются бдительность и внимание, что может привести к плачевным последствиям. Естественно, тут уже не до вопросов о том, сколько калорий сжигается при езде на велосипеде. В поездке необходимо иметь при себе один литр негазированной воды, а при опустошении бутылки надо сразу же пополнять запас.

Актуальность расчётов по затратам калорий

Если вы интересуетесь, сколько калорий сжигает велосипед, то получить точный результат не удастся никогда, разве что ответ будет из уст шарлатана. Организмы у всех людей разные, соответственно, у каждого собственный обмен веществ и процент жира. Не говоря уже про вес тела и частоту вращения педалей велосипеда при поездке. Тут помогут только самостоятельные расчёты.

Целью езды на велосипеде, как известно, является увеличение частоты сердечных сокращений до режима максимальной эффективности работы организма – 75-85% от максимальной частоты пульса (МЧП). Расчёт МЧП довольно прост: нужно от 220 отнять свой возраст (для 45-летнего человека МЧП будет равен 175 ударам в минуту). Соответственно, и процент посчитать не составит труда. Так вот, сжигание жира происходит только тогда, когда организм работает непрерывно более 7 минут в режиме своей максимальной эффективности.

Правильный контроль

Похудение, избавление от каждой калории и велосипед в качестве средства для выполнения поставленной задачи – это, конечно, отлично. Но сам процесс должен всегда быть под контролем. Нужен результат – веди учёт. В данном случае под учётом понимается работа сердечно-сосудистой системы, а именно удержание пульса в необходимых для эффективного жиросжигания рамках. Без пульсометра тут просто не обойтись.

Да, прибор этот недешёвый, а его функциональное назначение имеет очень узкую направленность. Зато без него можно годами тратить время на пустые неэффективные поездки и рассказывать всем окружающим о низкой эффективности велосипеда в целях похудения.

Самый дешёвый пульсометр, который будет снимать показания пульса и подавать их на экран устройства, обойдётся в 2000 рублей. Однако профессионалы рекомендуют для целей похудения прикупить усовершенствованный прибор примерно за 3500-4000 рублей, в котором можно установить максимальный и минимальный порог необходимого эффективного пульса. Выход за указанные рамки будет сопровождаться вибрацией и звуковым оповещением.

Вверх на максимальной скорости

По логике, езда в горку на максимальной скорости должна обеспечить быстрый расход калорий, ведь именно такая поездка считается самой сложной и ресурсоёмкой для организма. Но прежде чем применять теорию на практике, следует представить себе автомобиль, который на максимальной скорости заезжает на горку. Расход топлива однозначно будет огромным. Но любой автолюбитель вдобавок заметит, что, помимо топлива, в износ пойдёт и двигатель, для которого данная нагрузка является насилием.

А если вернуться к человеческому организму и сопоставить факты, сердце начинающего спортсмена будет под ударом. Какая-то проблема с сердцем — и все первостепенные задачи навсегда уйдут на последний план: похудение, езда на велосипеде, расход калорий, сколько сжигается жира — всё это будет не нужно. Не стоит гнаться за максимальной нагрузкой, избавиться от жировой прослойки возможно и во время обычной велопрогулки.

В заключение

Выяснить, сколько калорий сжигается при езде на велосипеде, любому начинающему велосипедисту предстоит самостоятельно. Ведь воспользоваться чужими результатами не получится из-за уникальности отдельно взятого организма, веса, роста и способа езды. Но что точно не поддаётся сомнению, так это сама эффективность жиросжигания, которая напрямую зависит от желания человека избавиться от лишней жировой прослойки. Если сравнивать с бегом, фитнесом, большим теннисом и тренажёрным залом, где можно очень быстро похудеть, то велоспорт более приятен, ведь, помимо тренировки, человек еще наслаждается окружающим миром и великолепно отдыхает душой.

www.syl.ru

Калькулятор расхода энергии при езде на велосипеде

Вес (кг):

Скорость (км/ч):

Время (минут):

Расход составит примерно

Материал подготовили: Калегова ОксанаЛиповская Юлия

Велосипедная тренировка поможет Вам похудеть при условии, что размер потраченной энергии будет превосходить полученный с пищей объем — только в этом случае удастся сократить жировую прослойку в теле.

Для начала потребуется вычислить, сколько калорий Вами употребляется в течение дня и сколько калорий сжигается при езде на велосипеде. Для таких расчетов существуют специальные онлайн калькуляторы, один из которых представлен выше, и мобильные приложения, но кроме этого, нужно учитывать еще ряд некоторых нюансов, которые мы рассмотрим в данной статье.

Сколько калорий можно израсходовать при езде на велосипеде

Для того, чтобы рассчитать расход с помощью онлайн калькулятора или мобильного приложения, Вам потребуется внести в соответствующие поля свой вес, время тренировки и скорость и условия езды. Далее система, исходя из указанных параметров, покажет Вам примерное количество калорий, которые Вы сможете сжечь.  

К примеру, если Ваш вес равен 70 кг, то за 1 час тренировки калькулятор покажет Вам около 630 килокалорий, но на самом деле реальный результат может варьироваться в пределах 500-2000 килокалорий. Такой разбег в цифрах обусловлен стилем катания и тяжестью нагрузки.

Увеличить расход энергии для более быстрого похудения при езде на велосипеде также можно за счет:

  • Укрепление иммунной системы с помощью умеренных нагрузок на велосипеде способствует защите организма от различных инфекционных и других заболеваний.
  • Для поддержания мышечной системы в тонусе, организму необходимо регулярно испытывать физическое напряжение. Бездействие в течение одной недели способно нанести вред здоровью в долгосрочной перспективе. Велосипедная езда стимулирует работу большой группы мышц и предупреждает застойные процессы.
  • Занятия велоспортом сопровождаются нагрузкой на костную систему, это способствует ее укреплению благодаря увеличению плотности костной ткани.
  • Езда на велосипеде – отличная профилактика суставных болей. В результате специфической нагрузки стимулируется питание хрящевой ткани при одновременном уменьшении воздействия массы тела на суставы. Риск возникновения артроза при регулярных занятиях такого рода заметно снижается.
  • Циклические движения оказывают благотворное влияние на эмоциональное состояние. Психологические проблемы в виде тревоги или депрессии исчезают или значительно уменьшаются.
  • Ухудшение дыхания зачастую происходит из-за ожирения или недостаточной физической активности. Езда на велосипеде в умеренном темпе благотворно влияет на кислородный обмен и укрепляет дыхательную мускулатуру.
  • Велоспорт – идеальный вариант для тренировки сердечно-сосудистой системы. Регулярные занятия на 50 % уменьшают риск сердечного приступа, позволяют снизить высокое артериальное давление.
  • Стимулирование обмена веществ за счет активного поступления кислорода провоцирует сжигание жиров и отлично подходит для борьбы с лишним весом.
  • Повышая выносливость организма, занятия велоспортом позволяют избежать быстрого утомления и усталости.

ARVE Ошибка: id and provider shortcodes attributes are mandatory for old shortcodes. It is recommended to switch to new shortcodes that need only url

За счет чего занятия велоспортом способствуют сбросу лишнего веса? В результате увеличения сердечного ритма ускоряются процессы метаболизма, что ведет к расходованию энергии и сжиганию калорий. Еще одна причина – аэробные нагрузки способствуют активному насыщению тканей кислородом, который провоцирует окисление и расщепление жиров.

Задавшись целью привести свое тело в надлежащую форму с помощью велонагрузок, не стоит забывать о правильном питании.

В оптимальном варианте прием пищи происходит за 1,5-2 часа до начала занятий и включает в себя белки с небольшим содержанием углеводов. Для этого отлично подойдет омлет из 2-х яиц на молоке, зерновые хлебцы и кефир. Это насытит организм, придаст необходимой энергии и не создаст чувство тяжести в желудке.

После окончания занятий, устранить чувство голода поможет небольшое количество сухофруктов, орехов или яблоко. Полноценный прием пищи допускается через 2 часа после окончания занятий, так как в этот период идет активное сжигание жиров за счет ускоренного метаболизма. В ежедневном рационе не должны присутствовать жирные и высококалорийные блюда, сладости и алкоголь.

Только совокупность сбалансированного питания с регулярными физическими нагрузками позволит достичь нужного эффекта.

Определить точный расход калорий при езде на велосипеде невозможно. Этот показатель зависит от множества факторов.

Здесь приведены средние данные за 1 час для человека, имеющего вес 70 кг:

  • Размеренная езда со скоростью 10-15 км/ч – 270-350 кал
  • Средняя скорость 15-20 км/ч – 360-400 кал
  • В режиме повышенной скорости около 25 км/ч – 450-550 кал
  • Езда, приближенная к условиям соревнований (35 км/ч) – 600-750 кал

Во время профессиональных гонок со сложным рельефом максимальный расход достигает 1200 калорий.

Существует мобильное приложение для велосипедистов, которое на основе введенных данных о длительности поездки, скорости, преодоленного расстояния, роста и веса предоставит результат о потраченных калориях.

Количество расходуемых калорий на тренировке находится в прямой зависимости от следующих факторов:

  • Пульс. Для большего расхода энергии необходимо увеличение сердечных сокращений.
  • Глубокое учащенное дыхание свидетельствует об эффективности тренировки. При нем происходит интенсивное насыщение мышц кислородом и расщепление жиров.
  • Особенности организма и уровень натренированности. На расход калорий влияет не только вес, но и рост человека, а также степень его физической подготовки. Для преодоления одинакового расстояния спортсмену понадобится меньше энергии, чем неподготовленному велосипедисту.
  • Интенсивность и длительность нагрузок также оказывают действие на эффективность занятий.

Повысить эффективность занятий велоспортом с целью большего расхода калорий поможет соблюдение некоторых рекомендаций:

  • Выберете для себя оптимальную скорость, при медленной езде расход калорий меньше, но и мчаться, как гонщик, без должной физической подготовки не стоит.
  • Тренировка, длящаяся менее получаса, не имеет особого смысла. Планируйте потратить на езду от одного до двух часов, это принесет наибольшую пользу организму.
  • Рельеф местности играет немаловажную роль. Наличие спусков и подъемов наиболее выигрышный вариант для велоезды.
  • Тип велосипеда оказывает влияние на затраченную энергию. Горный велосипед на асфальте потребует у вас больше усилий, чем шоссейный.
  • Каждая деталь велосипеда, начиная от рамы до амортизаторов, имеет значение. Больший вес агрегата потребует больших затрат на его разгон. Лучше приобретать легкого двухколесного помощника. В таком случае энергия будет уходить на преодоление дистанции.
  • Имеет значение ширина покрышек, тип протектора. Их выбор обусловлен характеристикой местности, по которой вы собираетесь ездить.
  • Неподготовленному велосипедисту лучше остановиться на 26 дюймовых колесах, больший диаметр сложнее разогнать.
  • Давление в колесах немаловажный фактор. Сдутые колеса утяжеляют езду, но могут помочь подготовиться к нагрузкам за более короткий промежуток времени.

ARVE Ошибка: id and provider shortcodes attributes are mandatory for old shortcodes. It is recommended to switch to new shortcodes that need only url

Сжигаемые при езде калории имеют различные источники энергии. Если основная задача занятий велоспортом – снижение веса, тренировки необходимо спланировать таким образом, чтобы добиться затрат калорий за счет расщепления жиров.

Как известно, в начале физической нагрузки высвобождение энергии идет за счет расходования сахара, находящегося в крови. Этого хватает примерно на полчаса тренировки.

Когда быстрые углеводы исчерпаны, энергия высвобождается за счет расщепления жировых клеток. Этот процесс не бесконечен, по истечении второго часа организм переходит на расщепление белков. Поэтому столь важно соблюдать определенную грань, после которой возможно нанести вред здоровью. Делая перерывы или снижая интенсивность нагрузки, процесс ускоренного метаболизма продолжается.

Придерживаясь определенных правил, возможно добиться наиболее эффективного расхода калорий:

  • в неделю должно проходить 3-4 полноценных тренировок;
  • похудению способствует ежедневная нагрузка в течение часа, придерживаться следует среднего и активного темпа езды;
  • оптимальный вариант – интервальное катание, при нем некоторый период активного ритма чередуется с двухминутным спокойным темпом. Многократное повторение такого приема дает высокие результаты.

Человеку, не подготовленному к физическим нагрузкам, включаться в полноценный процесс следует постепенно. Достаточно, если первоначальные занятия будут длиться в течение 20 минут, соблюдая легкий и средний темп. После того как сердце, легкие и мышцы адаптируются к новым условиям, интенсивность и продолжительность нагрузок можно постепенно увеличивать.

При аэробных занятиях организм расходует жидкость в большом количестве. В период занятий под рукой необходимо иметь бутылочку с обычной негазированной водой. Несколько глотков во время езды не только утолят жажду, но и увеличат скорость обменных процессов, а, следовательно, расход калорий.

При желании добиться максимальной эффективности расхода калорий, занимаясь велосипедной ездой, воспользуйтесь методами интервальной тренировки. Такие занятия будут лучшим помощником для тех, кто ставит перед собою цель получить подтянутое тело и сбросить лишний вес.

Подобная техника позволяет добиться высоких результатов за короткий промежуток времени. Ее суть заключается в чередовании интенсивных нагрузок, когда организм задействует все свои ресурсы, и восстанавливающего периода.

Огромное преимущество данного метода – способность поддерживать высокий уровень обмена веществ на протяжении суток после тренировки.

Полная сессия состоит из 4 этапов. Занятия начинаются с разминочного интервала, после которого следует череда интенсивных и восстанавливающих периодов, заканчивается отдыхом.

При планировании программы тренировки обязательно учитывайте физические возможности своего организма. Не выдерживая очень высокий темп, лучше применить умеренный, но увеличить продолжительность периода.

Индивидуальный подход позволяет изменять четыре параметра, определяющие сложность тренировки:

  • интенсивность нагрузки (темп езды);
  • продолжительность интервала с максимальной нагрузкой (время или дистанция);
  • длительность восстановительного периода;
  • общее количество повторений.

Вариации таких тренировок бесконечны. Все зависит от уровня физической подготовки и поставленных целей. Длительные интервалы дают большие результаты. Во время восстановительного периода пульс должен снизиться до 110 ударов в минуту. При внесении изменений в общий план занятий делайте это постепенно. Рекомендации врача по вопросу допустимых нагрузок не будут лишними.

Для того чтобы занятия велоспортом приносили радость, меняйте периодически маршруты поездок, привлекайте к занятиям друзей. Если это будет более подготовленный товарищ, факт соперничества только поднимет боевой дух и желание улучшить свои результаты. Такая форма физической нагрузки не только укрепит ваше физическое состояние, но и окажет положительное влияние на эмоциональный фон.

Недостаток движения – проблема многих современных людей. Он провоцирует всевозможные проблемы со здоровьем, а также лишний вес, на борьбу с которым придется потратить немало времени. Но можно предупредить неприятные последствия, если регулярно посвящать хоть немного времени физической активности. Отличным способом может стать велосипед, который поможет совместить приятное с полезным. Многим интересно, сколько калорий сжигается при езде на велосипеде. Эта цифра будет в каждом случае индивидуальной и определяться рядом факторов, тем не менее, затраты энергии в любом случае будут значительными.

При езде на велосипеде ускоряется частота сердечных сокращений, что провоцирует ускорение метаболизма и затраты энергии. Клетки насыщаются кислородом, окисляющим липиды. Жиры распадаются с одновременным выделением энергии, которая тратится на езду. При расщеплении грамма липидов сжигается около 9 ккал.

То,  сколько калорий сжигает езда на велосипеде, определятся следующими факторами:

  • Пульс. Чем выше частота сердечных сокращений, тем больше энергии затрачивается.
  • Глубина и частота дыхания. Если вы дышите именно глубоко и часто, то мышцы лучше насыщаются кислородом, и жиры расщепляются быстрее.
  • Индивидуальные особенности велосипедиста. Сжигание калорий на велосипеде зависит также от веса спортсмена, его роста, возраста, уровня физической подготовки.
  • Длительность езды и ее интенсивность.
  • Вес велосипедиста. Те, у кого есть избыточная масса, расходуются энергию в процессе езды быстрее.

В зависимости от комплекса перечисленных выше факторов за час езды можно потратить от 250 до 800 ккал. Энергозатраты будут отличаться в каждом отдельном случае. Чем более интенсивной будет езда, тем больше калорий она сожжет. Если вы возьмем для примера спортсмена с весом в 70 кг, то получим для него следующие данные:

  • Неспешная прогулка. При езде на небольшой скорости, не более 6 км/час, спортсмен с такой массой потратит около 220-250 килокалорий.
  • При легкой нагрузке со скоростью 10-15 км/час можно потратить около 270-350 ккал. Таким образом, проехав 10 км на велосипеде за час, можно сжечь в среднем 300 ккал.
  • Средняя нагрузка со скоростью 15-20 км/час позволяет избавиться от 360-400 ккал за 60 минут.
  • Интенсивная нагрузка, скорость при которой будет составлять около 25 км/час, заставит вас потратить 450-500 ккал.
  • Если условия езды приближены к гоночным (скорость более 35 ккал/час), то за час можно потратить 600-700 ккал.
  • А что касается тех, кто ездит на ВМХ или горном велосипеде, то при местности с обычным рельефом тратится около 420 ккал. Если же условия равны соревнованиям по mountain-bike, когда рельеф достаточно сложный, и, по сути, нет даже возможности перевести дух, тратится много энергии, более 800 ккал час.

Соответственно, если ваш вес больше, то и расход калорий при езде на велосипеде будет больше, или меньше, если весите вы меньше, соответственно.

Расчет сожженных при катании на велосипеде калорий, как мы уже говорили, зависит от веса велосипедиста и от скорости езды. Возьмем велосипедиста с совсем легкой массой тела – 45 кг. Если он будет медленно ехать на велосипеде со скоростью 6 км/час, то потратит (за те же 60 минут) около 270 ккал. Если скорость повысить до 8 км/час, то сожжется уже 360 ккал. А если ускориться до 10 км – примерно 450 ккал.

Со средней нагрузкой при скорости 12 км/час сжигается около 540 ккал, а при более высоких скоростях – 720 ккал. Таким образом, если вы будете ездить в течение получаса, приведенные цифры делите на два.

Увеличение массы тела на каждые 10 повышает энергетические затраты: при неспешной прогулке добавляется около 60 ккал, при легкой езде – 80 ккал, при средней тренировке – около 100 ккал.

Чтобы точно узнать, сколько калорий можно сжечь на велосипеде конкретно в вашем случае, можно использовать специальные онлайн-калькуляторы, которые рассчитают вам это количество, учитывая ваш вес, скорость езды и продолжительность занятия. Средний показатель составляет 400-500 ккал/час. Также существуют мобильные приложения, которые считают потраченные калории. Для лучшего контроля своих результатов рекомендуется вести дневник наблюдения, записывая там сожженные калории.

Специалисты считают, что для максимально эффективного сжигания калорий нужны следующие условия:

  • Длительность тренировки должна быть не меньше получаса. Лучше ездить в течение 1-2 часов.
  • Нагрузка при езде на простом городском велобайке существенно меньше, чем в случае со спортивным профессиональным велосипедом, поэтому последний позволяет сжигать больше калорий за то же время.
  • Что касается веса велосипеда, предпочтительнее более легкие модели.

Как мы уже поняли, количество калорий, которые сжигаются при катании на велосипеде, зависит от скорости езды. На скорость эту в свою очередь влияют следующие факторы:

  • Наличие на велосипеде утяжелителей.
  • Изменение режима езды.
  • Интенсивность тренировки.
  • Состояние дороги, наличие уклонов.

Считается, что лучшими для сжигания калорий являются интервальные тренировки. То есть, нужно периодически сочетать быструю и размеренную езду. Оптимальным сочетанием при этом является 1:3. То есть, если минуту бы двигаемся в быстром темпе, то три после – в размеренном. Этот способ прекрасно помогает улучшить обменные процессы, повышая тем самым энергозатраты.  Однако использовать интервальный метод стоит лишь в том случае, если вы уже имеете определенный уровень подготовки. До этого занимайтесь в едином темпе.

Многое зависит также от местности для езды. Оптимальной считается та, где есть разные формы рельефа. Если вы будете регулярно ездить по однообразной дороге на шоссе, организм может привыкнуть к таким нагрузкам и тратить не так много энергии, как вам хочется. А вот спуски и подъемы – это идеальное условие для увеличения энергозатрат. Если вам больше нравится ездить по дороге с ровным покрытием без проблемных участков, тренировки стоит делать достаточно длительные.

Периодически рекомендуется менять свое положение в процессе езды, чтобы мышцы не привыкли к нагрузкам, а калорий сжигалось больше. Кроме того, благодаря этому вы сможете давать отдых рукам и спине, а это предотвратит их перегрузки.

Вы также можете тренироваться на велосипедах вместе с друзьями. Это сделает езду более интересной, к тому же, будет больше азарта, который также может положительно повлиять на количество сжигаемых калорий.

Также учитывайте следующие моменты:

  • Важно, чтобы техника езды была правильной. Количество затрачиваемой энергии зависит от правильной посадки и техники кручения педалей. Посадка должна быть близка к профессиональной: тело должно располагаться почти параллельно земле. Кроме того, количество движений педалями нужно периодически увеличивать.
  • Количество сожженных за определенное время калорий будет зависеть от диаметра колес велосипеда.
  • Кардионагрузки, к которым относится и езда на велосипеде, провоцируют увеличение частоты сердечных сокращений. Нужно повысить их до режима, в котором организм работает максимально эффективно – 75-85% от максимальной частоты пульса. Чтобы рассчитать последнюю, нужно от цифры 220 отнять величину своего возраста. То есть, при возрасте 30 лет она будет составлять 190. Отталкиваясь от этого числа, считаем максимально правильный пульс и стараемся поддерживать его в процессе тренировки. Активное сжигание жира происходит тогда, когда организм непрерывно, не меньше, чем в течение семи минут, трудится в режиме максимальной своей эффективности.
  • Важно соблюдать питьевой режим. Сначала держите воду в полости рта, затем совершайте маленькие медленные глотки. Это стимулирует процессы жиросжигания, вода из которых усваивается организмом лучше.
  • Чтобы эффективнее сжигать калории и худеть посредством езды на велосипеде, обращайте внимание на то, что вы едите, иначе усилия пропадут зря. Старайтесь отказаться от сладкого, жирного, жареного, фаст-фуда. Полюбите белки, медленные углеводы, богатые клетчаткой фрукты и овощи. Также важно отказаться от вредных привычек, имея которые, вы будете тренироваться менее эффективно, соответственно, сжигая меньше калорий, но существенно вредя сердцу.

Таким образом, езда на велосипеде – это замечательный способ результативно и с удовольствием сжечь лишние калории, улучшить обмен веществ, избавиться от жира и укрепить мускулатуру. Причем калории сжигаются не только в процессе активной тренировки, но и в течение определенного времени после нее. Благотворно влияет на процесс похудения и то, что занимаетесь вы не в душном помещении, а на свежем воздухе. Регулярная езда на велосипеде при правильных условиях не оставит лишним калориям никакого шанса.

pohudenie-tut.ru


Categories: Велоспорт

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector